Ryg træning og rette ryggen op.

Hej drenge, tænkte på om der var nogen af jer som lige kunne assistere mig med nogle spørgsmål.

Mave og ryg, hvor tit, hvilke øvelser osv.

Jeg vil gerne styrke min lænd da jeg syntes det er meget fundamentalt vigtigt. Men dødløft kan min ryg ikke klare lige pt. Hvilke øvelser kan man lave som "pre-dødløft" hvis man kan sige det sådan?

Og hvor tit skal man træne ryg og mave? træner 4 gange om ugen

Rows - http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html
Pull ups - http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... ullup.html
Dødløft/Hyper extensions

Hvorfor kan du ikke køre dødløft? Er det ikke bare at starte let ud?

squat, træner jo også ryggen

Til lænd kan du køre nogle hyper ext.
ang. din spørgsmål med mave og lænd, skal du træne det præcis på samme måde som alle andre muskler. Ved godt du måske kan køre 20 reps mavebøjninger, men så smid noget vægt på så du MAX kan lave 15.

Marco- skrev:Rows - http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html
Pull ups - http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... ullup.html
Dødløft/Hyper extensions

Hvorfor kan du ikke køre dødløft? Er det ikke bare at starte let ud?

Jeg har scheuermann i den nederste del af ryggen, så jeg har sværere ved at rette ryggen mens jeg laver Dødløft. Derfor vil jeg gerne "rette op" og styrke den først

IkkIgen skrev:
Marco- skrev:Rows - http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html
Pull ups - http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... ullup.html
Dødløft/Hyper extensions

Hvorfor kan du ikke køre dødløft? Er det ikke bare at starte let ud?

Jeg har scheuermann i den nederste del af ryggen, så jeg har sværere ved at rette ryggen mens jeg laver Dødløft. Derfor vil jeg gerne "rette op" og styrke den først

Goodmornings/rack pulls/reverse hyperextensions er heller ikke dårlige øvelser.

Wopper skrev:
IkkIgen skrev:
Marco- skrev:Rows - http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html
Pull ups - http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... ullup.html
Dødløft/Hyper extensions

Hvorfor kan du ikke køre dødløft? Er det ikke bare at starte let ud?

Jeg har scheuermann i den nederste del af ryggen, så jeg har sværere ved at rette ryggen mens jeg laver Dødløft. Derfor vil jeg gerne "rette op" og styrke den først

Goodmornings/rack pulls/reverse hyperextensions er heller ikke dårlige øvelser.

Jeg tvivler på Goodmornings er godt hvis ikke man kan holde ryggen ret, teknikken er ekstremt vigtig i goodmornings.

Eftersom Scheuermanns syndrom er en håndfuld ryghvirvler, der er udviklet kileformet og forårsager en øget krumning, så er man nødt til at styrke hele ryggen og bugmuskulaturen.

Du bør lave noget bevægelighedstræning, hvis du - som mange andre med Scheuermann - er blevet stiv i ryggen. Derudover vil det nok være en god idé at strække brystmuskulaturen ud.

Men start stille ud med styrkning af ryg og bug samt generel udstrækning

Tak for jeres svar. Hvilke former for øvelser ville du foreslå mht stille og rolig start? jeg varmer godt op, men de ter svært at blive godt varm i lænden, som jo er problemet. Laver nogle hyper ext. men synets ikke rigtig at en enkelt øvelse styrker nok.

bevægelighedstræning, hvad mener du med det?

Ryg træning og rette ryggen op.

Brugere online