Ole_S skrev:Hej folkens.

Jeg sidder og er i gang med at lave et nyt træningsprogram, hvor jeg nu er kommet til ryg-øvelserne.
Lige pt. har jeg disse øvelser i programmet, men det er kun rows - er det dumt?

1) Smith bent-over rows
2) Inverted rows

Jeg kan forestille mig, at I vil foreslå dødløft, men jeg er ikke voldsomt pjattet med denne øvelse.

Glæder mig til at høre fra jer

Active skrev:

Ole_S skrev:Hej folkens.

Jeg sidder og er i gang med at lave et nyt træningsprogram, hvor jeg nu er kommet til ryg-øvelserne.
Lige pt. har jeg disse øvelser i programmet, men det er kun rows - er det dumt?

1) Smith bent-over rows
2) Inverted rows

Jeg kan forestille mig, at I vil foreslå dødløft, men jeg er ikke voldsomt pjattet med denne øvelse.

Glæder mig til at høre fra jer

Jeg vil anbefale dig både at lave et vertikalt og horisontalt træk for ryggen, det kunne være Bent over row, og chin ups. (Lav BOR med frivægt ikke med smith)

En dødløft variant er efter min mening et must, KV dødløft, sumo dødløft eller RDL. Hvis du ikke gider nogle af de varinter, så kan du evt lave nogle tunge hyperextensions, selvom det ikke vil give det samme

Ole_S skrev:Tusind tak for dit svar!
Ville du vælge bent-over row fremfor inverted rows? I så fald hvorfor?
Og giver det ikke det samme, om jeg laver bent-over rows med stang eller håndvægte?

Chroz skrev:Der er intet der erstatter fucking tunge dødløft. Du går glip af noget.

Ole_S skrev:

Chroz skrev:Der er intet der erstatter fucking tunge dødløft. Du går glip af noget.

Jeg er ikke vild med denne øvelse. Jeg søger derfor alternativer, der er næææææsten lige så gode

Active skrev:

Ole_S skrev:Tusind tak for dit svar!
Ville du vælge bent-over row fremfor inverted rows? I så fald hvorfor?
Og giver det ikke det samme, om jeg laver bent-over rows med stang eller håndvægte?

Hvorfor jeg ville lave BOR istedet for inverted rows? Mest af alt fordi det er nemmere at justere modstanden i bent over rows.. jeg er dog personligt mere til yates row, men de rammer stort set det samme ligemeget

Jo der vil ikke være den store forskel, jeg er dog mere til rows med stang.

Ole_S skrev:

Chroz skrev:Der er intet der erstatter fucking tunge dødløft. Du går glip af noget.

Jeg er ikke vild med denne øvelse. Jeg søger derfor alternativer, der er næææææsten lige så gode

Active skrev:

Ole_S skrev:

Chroz skrev:Der er intet der erstatter fucking tunge dødløft. Du går glip af noget.

Jeg er ikke vild med denne øvelse. Jeg søger derfor alternativer, der er næææææsten lige så gode

Weighted hyperextensions, Bent over row, Chin ups. Done.

Jeg hader dødløft, hader virkelig den øvelse. - Men laver den fordi den er vigtig Har du prøvet med rumænsk dødløft før?

peter n skrev:

Ole_S skrev:

Chroz skrev:Der er intet der erstatter fucking tunge dødløft. Du går glip af noget.

Jeg er ikke vild med denne øvelse. Jeg søger derfor alternativer, der er næææææsten lige så gode

Rumænsk dødløft er et helt fint alternativ til konv. dødløft, hvis du træner for fitness/BB. Man kan dog argumentere for, at det er en god ide, at lære at lave et rigtigt dødløft, da det lærer én hvordan man bruger ryggen korrekt, skaber opspænd i core og trykker korrekt igennem foden.

Ole_S skrev:Mandag, onsdag og fredag:
Bryst: bænkpres, decline bænkpres
Skulder: Skulderpres, lateral raises
Triceps: fransk pres (dips, hvis det er nødvendigt)

Tirsdag, torsdag, lørdag:
Ben: Squat, lunges
Ryg: Dumbbell Bent-over Row (mangler en øvelse)
Mave: Mavehjul, hanging leg raises, planken
biceps: biceps med stang

Active skrev:

Ole_S skrev:Mandag, onsdag og fredag:
Bryst: bænkpres, decline bænkpres
Skulder: Skulderpres, lateral raises
Triceps: fransk pres (dips, hvis det er nødvendigt)

Tirsdag, torsdag, lørdag:
Ben: Squat, lunges
Ryg: Dumbbell Bent-over Row (mangler en øvelse)
Mave: Mavehjul, hanging leg raises, planken
biceps: biceps med stang

Bryst, skulder og triceps ser fin ud.

Er dog i tvivl hvorvidt dine hamstrings (baglår) vil få nok tæsk.
Og få nu enten pull ups/chin ups ind som jeg siger, hvis du ikke kan lave dem så lav pull downs. - Synes også du skulle prøve at lave Rumænsk dødløft som jeg skrev før.

Hvis du slet ikke gider nogen form for dødløft, så lav hyperextensions

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Mandag, onsdag og fredag:
Bryst: bænkpres, decline bænkpres
Skulder: Skulderpres, lateral raises
Triceps: fransk pres (dips, hvis det er nødvendigt)

Tirsdag, torsdag, lørdag:
Ben: Squat, lunges
Ryg: Dumbbell Bent-over Row (mangler en øvelse)
Mave: Mavehjul, hanging leg raises, planken
biceps: biceps med stang

Bryst, skulder og triceps ser fin ud.

Er dog i tvivl hvorvidt dine hamstrings (baglår) vil få nok tæsk.
Og få nu enten pull ups/chin ups ind som jeg siger, hvis du ikke kan lave dem så lav pull downs. - Synes også du skulle prøve at lave Rumænsk dødløft som jeg skrev før.

Hvis du slet ikke gider nogen form for dødløft, så lav hyperextensions

Hvilken øvelse kunne ramme baglåret? Jeg tror bare umiddelbart at 3 øvelser til ben er i overkanten.
Jeg kigger lidt på pull ups. Det er vel det samme som armhævninger?

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Mandag, onsdag og fredag:
Bryst: bænkpres, decline bænkpres
Skulder: Skulderpres, lateral raises
Triceps: fransk pres (dips, hvis det er nødvendigt)

Tirsdag, torsdag, lørdag:
Ben: Squat, lunges
Ryg: Dumbbell Bent-over Row (mangler en øvelse)
Mave: Mavehjul, hanging leg raises, planken
biceps: biceps med stang

Bryst, skulder og triceps ser fin ud.

Er dog i tvivl hvorvidt dine hamstrings (baglår) vil få nok tæsk.
Og få nu enten pull ups/chin ups ind som jeg siger, hvis du ikke kan lave dem så lav pull downs. - Synes også du skulle prøve at lave Rumænsk dødløft som jeg skrev før.

Hvis du slet ikke gider nogen form for dødløft, så lav hyperextensions

Hvilken øvelse kunne ramme baglåret? Jeg tror bare umiddelbart at 3 øvelser til ben er i overkanten.
Jeg kigger lidt på pull ups. Det er vel det samme som armhævninger?

Ja det er det samme, (kropshævninger).
Hvor længe har du trænet? Og hvor mange sæt kontra reps laver du i squat og lunges?

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Mandag, onsdag og fredag:
Bryst: bænkpres, decline bænkpres
Skulder: Skulderpres, lateral raises
Triceps: fransk pres (dips, hvis det er nødvendigt)

Tirsdag, torsdag, lørdag:
Ben: Squat, lunges
Ryg: Dumbbell Bent-over Row (mangler en øvelse)
Mave: Mavehjul, hanging leg raises, planken
biceps: biceps med stang

Bryst, skulder og triceps ser fin ud.

Er dog i tvivl hvorvidt dine hamstrings (baglår) vil få nok tæsk.
Og få nu enten pull ups/chin ups ind som jeg siger, hvis du ikke kan lave dem så lav pull downs. - Synes også du skulle prøve at lave Rumænsk dødløft som jeg skrev før.

Hvis du slet ikke gider nogen form for dødløft, så lav hyperextensions

Hvilken øvelse kunne ramme baglåret? Jeg tror bare umiddelbart at 3 øvelser til ben er i overkanten.
Jeg kigger lidt på pull ups. Det er vel det samme som armhævninger?

Ja det er det samme, (kropshævninger).
Hvor længe har du trænet? Og hvor mange sæt kontra reps laver du i squat og lunges?

Jeg har trænet et par måneder, så er stadig rimelig nybegynder
Angående min øvelser, deriblandt squat og lunges, laver jeg jeg 4x5-6 reps pr. sæt

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Mandag, onsdag og fredag:
Bryst: bænkpres, decline bænkpres
Skulder: Skulderpres, lateral raises
Triceps: fransk pres (dips, hvis det er nødvendigt)

Tirsdag, torsdag, lørdag:
Ben: Squat, lunges
Ryg: Dumbbell Bent-over Row (mangler en øvelse)
Mave: Mavehjul, hanging leg raises, planken
biceps: biceps med stang

Bryst, skulder og triceps ser fin ud.

Er dog i tvivl hvorvidt dine hamstrings (baglår) vil få nok tæsk.
Og få nu enten pull ups/chin ups ind som jeg siger, hvis du ikke kan lave dem så lav pull downs. - Synes også du skulle prøve at lave Rumænsk dødløft som jeg skrev før.

Hvis du slet ikke gider nogen form for dødløft, så lav hyperextensions

Hvilken øvelse kunne ramme baglåret? Jeg tror bare umiddelbart at 3 øvelser til ben er i overkanten.
Jeg kigger lidt på pull ups. Det er vel det samme som armhævninger?

Ja det er det samme, (kropshævninger).
Hvor længe har du trænet? Og hvor mange sæt kontra reps laver du i squat og lunges?

Jeg har trænet et par måneder, så er stadig rimelig nybegynder
Angående min øvelser, deriblandt squat og lunges, laver jeg jeg 4x5-6 reps pr. sæt

2 øvelser hovedsageligt til ben er ok så, dog vil jeg tilføje hyperextensions da den også går i dine baglår. Retter lige dine øvelser til:

Ben: Squat, lunges
Ryg: Dumbbell Bent-over Row, pull ups, weigthed hyperextensions.
Mave: Mavehjul, planken
biceps: biceps med stang

- har fjernet en maveøvelse, lænden og maven skal have lige mange tæsk

Ole_S skrev:Tusind tak
Jeg er dog ret glad for "hangling leg raises". Jeg er måske lidt besværlig

Active skrev:

Ole_S skrev:Tusind tak
Jeg er dog ret glad for "hangling leg raises". Jeg er måske lidt besværlig

Så lav leg raises sammen med ab wheel, dog fyr lidt ned for sæt i de 2 øvelser, så det går op med din lænd træning.

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Tusind tak
Jeg er dog ret glad for "hangling leg raises". Jeg er måske lidt besværlig

Så lav leg raises sammen med ab wheel, dog fyr lidt ned for sæt i de 2 øvelser, så det går op med din lænd træning.

Planken, leg raises og ab wheel er altså for meget?

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Tusind tak
Jeg er dog ret glad for "hangling leg raises". Jeg er måske lidt besværlig

Så lav leg raises sammen med ab wheel, dog fyr lidt ned for sæt i de 2 øvelser, så det går op med din lænd træning.

Planken, leg raises og ab wheel er altså for meget?

Når du ikke laver dødløft så ja

Man skyder sig selv i foden, når man ikke gider lave dødløft.

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Tusind tak
Jeg er dog ret glad for "hangling leg raises". Jeg er måske lidt besværlig

Så lav leg raises sammen med ab wheel, dog fyr lidt ned for sæt i de 2 øvelser, så det går op med din lænd træning.

Planken, leg raises og ab wheel er altså for meget?

Når du ikke laver dødløft så ja

Man skyder sig selv i foden, når man ikke gider lave dødløft.

Sagen er den, at jeg træner hjemme. Og man skal have temmelig mange kilo på, før dødløft giver noget resultat? Eller er jeg helt forkert på den ?

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Tusind tak
Jeg er dog ret glad for "hangling leg raises". Jeg er måske lidt besværlig

Så lav leg raises sammen med ab wheel, dog fyr lidt ned for sæt i de 2 øvelser, så det går op med din lænd træning.

Planken, leg raises og ab wheel er altså for meget?

Når du ikke laver dødløft så ja

Man skyder sig selv i foden, når man ikke gider lave dødløft.

Sagen er den, at jeg træner hjemme. Og man skal have temmelig mange kilo på, før dødløft giver noget resultat? Eller er jeg helt forkert på den ?

Kommer an på så meget. Hvis du er ny, så skal man netop fokusere på teknik med få kilo. Dog ja så er der intet der slår nogle tunge dødløft. Men det kommer jo an på hvor stærk du er, hvis du repper 60 kg i dødløft så går det vel nok an derhjemme?

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Tusind tak
Jeg er dog ret glad for "hangling leg raises". Jeg er måske lidt besværlig

Så lav leg raises sammen med ab wheel, dog fyr lidt ned for sæt i de 2 øvelser, så det går op med din lænd træning.

Planken, leg raises og ab wheel er altså for meget?

Når du ikke laver dødløft så ja

Man skyder sig selv i foden, når man ikke gider lave dødløft.

Sagen er den, at jeg træner hjemme. Og man skal have temmelig mange kilo på, før dødløft giver noget resultat? Eller er jeg helt forkert på den ?

peter n skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Tusind tak
Jeg er dog ret glad for "hangling leg raises". Jeg er måske lidt besværlig

Så lav leg raises sammen med ab wheel, dog fyr lidt ned for sæt i de 2 øvelser, så det går op med din lænd træning.

Planken, leg raises og ab wheel er altså for meget?

Når du ikke laver dødløft så ja

Man skyder sig selv i foden, når man ikke gider lave dødløft.

Sagen er den, at jeg træner hjemme. Og man skal have temmelig mange kilo på, før dødløft giver noget resultat? Eller er jeg helt forkert på den ?

I rumænsk dødløft og goodmornings kan du komme rimeligt langt, selv med få kg.

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Tusind tak
Jeg er dog ret glad for "hangling leg raises". Jeg er måske lidt besværlig

Så lav leg raises sammen med ab wheel, dog fyr lidt ned for sæt i de 2 øvelser, så det går op med din lænd træning.

Planken, leg raises og ab wheel er altså for meget?

Når du ikke laver dødløft så ja

Man skyder sig selv i foden, når man ikke gider lave dødløft.

Sagen er den, at jeg træner hjemme. Og man skal have temmelig mange kilo på, før dødløft giver noget resultat? Eller er jeg helt forkert på den ?

Kommer an på så meget. Hvis du er ny, så skal man netop fokusere på teknik med få kilo. Dog ja så er der intet der slår nogle tunge dødløft. Men det kommer jo an på hvor stærk du er, hvis du repper 60 kg i dødløft så går det vel nok an derhjemme?

Altså, jeg ville sagtens kunne træne med 100-200 kg derhjemme, men skiverne skal jo købes hjem ;)

Ole_S skrev:

peter n skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Tusind tak
Jeg er dog ret glad for "hangling leg raises". Jeg er måske lidt besværlig

Så lav leg raises sammen med ab wheel, dog fyr lidt ned for sæt i de 2 øvelser, så det går op med din lænd træning.

Planken, leg raises og ab wheel er altså for meget?

Når du ikke laver dødløft så ja

Man skyder sig selv i foden, når man ikke gider lave dødløft.

Sagen er den, at jeg træner hjemme. Og man skal have temmelig mange kilo på, før dødløft giver noget resultat? Eller er jeg helt forkert på den ?

I rumænsk dødløft og goodmornings kan du komme rimeligt langt, selv med få kg.

Når du siger få kilo, hvad mener du så? Det skal siges, at jeg slet ikke er stor eller stærk som mange andre herinde. Jeg vil derfor ikke kunne løfte nært så mange kilo, som de tunge drenge ;)

peter n skrev:

Ole_S skrev:

peter n skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Tusind tak
Jeg er dog ret glad for "hangling leg raises". Jeg er måske lidt besværlig

Så lav leg raises sammen med ab wheel, dog fyr lidt ned for sæt i de 2 øvelser, så det går op med din lænd træning.

Planken, leg raises og ab wheel er altså for meget?

Når du ikke laver dødløft så ja

Man skyder sig selv i foden, når man ikke gider lave dødløft.

Sagen er den, at jeg træner hjemme. Og man skal have temmelig mange kilo på, før dødløft giver noget resultat? Eller er jeg helt forkert på den ?

I rumænsk dødløft og goodmornings kan du komme rimeligt langt, selv med få kg.

Når du siger få kilo, hvad mener du så? Det skal siges, at jeg slet ikke er stor eller stærk som mange andre herinde. Jeg vil derfor ikke kunne løfte nært så mange kilo, som de tunge drenge ;)

Jeg ville sagtens kunne få en god træning ud af 60-70kg i rumænsk dødløft eller goodmornings, og det er selvom mit dødløft max er pænt over 200.

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:

Active skrev:

Ole_S skrev:Tusind tak
Jeg er dog ret glad for "hangling leg raises". Jeg er måske lidt besværlig

Så lav leg raises sammen med ab wheel, dog fyr lidt ned for sæt i de 2 øvelser, så det går op med din lænd træning.

Planken, leg raises og ab wheel er altså for meget?

Når du ikke laver dødløft så ja

Man skyder sig selv i foden, når man ikke gider lave dødløft.

Sagen er den, at jeg træner hjemme. Og man skal have temmelig mange kilo på, før dødløft giver noget resultat? Eller er jeg helt forkert på den ?

Kommer an på så meget. Hvis du er ny, så skal man netop fokusere på teknik med få kilo. Dog ja så er der intet der slår nogle tunge dødløft. Men det kommer jo an på hvor stærk du er, hvis du repper 60 kg i dødløft så går det vel nok an derhjemme?

Altså, jeg ville sagtens kunne træne med 100-200 kg derhjemme, men skiverne skal jo købes hjem ;)

Ahh ja selvfølgelig Få lavet nogle hyperextensions så til at starte med så. Gerne lidt flere sæt, noget ala 6x10