"rykke" skulderen tilbage

Jeg har læst lidt nærmere på det, og set lidt på mig selv.. Har det som om mine skuldrer læner mere frem ad, end tilbage, og ville høre hvilke øvelser i mener man kan bruge for at få "trukket" dem lidt tilbage..
Er det wide grip pulls og andet til bagskulderen der virker? - eller hvad skal der til?

Træn noget mere ryg. Dvs øvre ryg. Lav rows, pullups og så videre. Face pulls er sikkert også godt. En lille tommerfingerregel er at du helst skal kunne trække/rowe noget nær det du bænkpresser eller mere.

Det hjælper ikke synderligt, udlukkende at træne bagskulderen. Du skal have fat i hele den øvre ryg-region.

FlyingRabbit skrev:Jeg har læst lidt nærmere på det, og set lidt på mig selv.. Har det som om mine skuldrer læner mere frem ad, end tilbage, og ville høre hvilke øvelser i mener man kan bruge for at få "trukket" dem lidt tilbage..
Er det wide grip pulls og andet til bagskulderen der virker? - eller hvad skal der til?

Generelt skyldes det for meget pres i forhold til træk i træningsprogrammet.

Omkring alle rygøvelser hjælper på det, men synes øvelser som facepulls er rigtig gode til at balancere skulderen.

Så er jeg ikke helt gal på den, men har muligvis for mange press ja, dem jeg har er disse, samt mine pull.
Fordelt over min 3 split, bryst/tri/mave - ryg/biceps/underarm/kardio - ben/skulder/mave

Press
Bænkpres - Hver gang
Incline Benchpress
Decline Benchpress
Pullover?
Flys normal/incline - Skifter mellem hver gang.
Military Press Front - Hver gang
Seated Military Press to Neck
Dips? - Hver gang
Pulls
Deadlift - Hver gang
WG Pullups - Hver gang
Bent Over Rows - Hver gang
Lat Pulldown
Seated Cable Rows

FlyingRabbit skrev:Så er jeg ikke helt gal på den, men har muligvis for mange press ja, dem jeg har er disse, samt mine pull.
Fordelt over min 3 split, bryst/tri/mave - ryg/biceps/underarm/kardio - ben/skulder/mave

Press
Bænkpres - Hver gang
Incline Benchpress
Decline Benchpress
Pullover?
Flys normal/incline - Skifter mellem hver gang.
Military Press Front - Hver gang
Seated Military Press to Neck
Dips? - Hver gang
Pulls
Deadlift - Hver gang
WG Pullups - Hver gang
Bent Over Rows - Hver gang
Lat Pulldown
Seated Cable Rows

Bryst øvelserne er mine klart

Ja der er helt klart for meget pres. Fjern et par øvelser og tilføj evt en dedikeret øvelse til det bagerste af din skulder som facepull eller bent over delt raises

FlyingRabbit skrev:Så er jeg ikke helt gal på den, men har muligvis for mange press ja, dem jeg har er disse, samt mine pull.
Fordelt over min 3 split, bryst/tri/mave - ryg/biceps/underarm/kardio - ben/skulder/mave

Press
Bænkpres - Hver gang
Dips
Military Press Front - Hver gang
Seated Military Press to Neck

Pulls
Deadlift - Hver gang
WG Pullups - Hver gang
Bent Over Rows - Hver gang
Lat Pulldown
Seated Cable Rows

Ville være mere naturligt, og for den sags skyld også "nok".

Bent Over Flies, Closegrip Chinups/Pulldown (håndfladerne ind imod dig selv), Scapulae Pushups, etc.

På T-Nation er der mange artikler mht. til holdningsrettelser, øvelser og lignende, hvis du er interesseret i hjælp til selvhjælp.

EDIT: Et billede (gerne flere) af din "situation", ville hjælpe.
EDITEDIT:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ore_part_i
http://www.t-nation.com/free_online_art ... re_part_ii
http://www.t-nation.com/free_online_art ... o_more_iii
http://www.t-nation.com/free_online_art ... re_part_iv

Merodium skrev:På T-Nation er der mange artikler mht. til holdningsrettelser, øvelser og lignende, hvis du er interesseret i hjælp til selvhjælp.

EDIT: Et billede (gerne flere) af din "situation", ville hjælpe.
EDITEDIT:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ore_part_i
http://www.t-nation.com/free_online_art ... re_part_ii
http://www.t-nation.com/free_online_art ... o_more_iii
http://www.t-nation.com/free_online_art ... re_part_iv

Skal helt klart læses imorn når hovedet er klart! Jeg siger mange tak til jer alle

De eneste billeder jeg lige har i nærheden er dem jeg har postet under Personbilleder, de kommer her:
2012-dec-til-nu-t67982.html
Jeg hiver skuldrene en smule tilbage på begge dog, men kan muligvis få taget billeder hele vejen rundt i total afslappet position engang i weekenden.

Curls er jo også en pull øvelse, men har det indflydelse på at rykke skulderen lidt tilbage?

"rykke" skulderen tilbage

Brugere online