hjernedød træning

Niklas! skrev:hjernedød træning

Er også helt bombet!

Here we go again! Mine ben er doomed! Da jeg nåede indkørslen og steg ud af bilen var jeg nær faldet sammen i kramper, og det skete 3 gange på vej hen til døren inden jeg fik smidt mig i stolen .... Dét er kun sket én gang før og ja sjovt nok var det sidste gang jeg tog en ben workout med Klaus Kunne ikke ha' lavet 5 bodysquats efter træningen da vi strak ud. Dét er sku iorden

Leg curls:
1x15 @ 4 blokke
1x15 @ 5 blokke
1x15 @ 5 blokke

suppersettet med

Leg extensions:
1x15 @ 6 blokke
1x15 @ 7 blokke
1x15 @ 8 blokke

Det var warmup

Frontsquat:
1x15 @ 40kg
1x10-12 @ 60kg
1x8-10 @ 80kg
1x8-10 @ 80kg

High incline benpres:
1x20 @ 160kg
1x20 @ 200kg
... ja så valgte Klaus at brække sæddet af i hans andet set, så der var lige noget backup fra mig med at få den op .... så ind i den anden
1x20 @ 250kg *damn det tog lang tid at få alle de reps. Blev råbt godt gennem stort set alle reps.
1x15 @ 250kg *ned og ligge
Der var puke langt oppe i halsen på dette tidspunkt

Smith lunges: (først 15 reps det ene ben og s det andet)
1x15 @ 30kg
1x15 @ 40kg
1x15 @ 45kg ku' ikke står op bagefter denne
1x15 @ 50kg det samme her

High decline Hack squat:
1x8 @ 90kg
1x15 @ 70kg
1x10-12 @ 70kg
1x15 @ 70kg + dropset 1xfailure @ 40kg

Helt ristet her!! Var virkeligt intet tilbage! og gør det ikke bedre at det er meget lang tid siden jeg har trænet ordenlig ben så jeg blev straffet for det

5-10min udstræk
Banan, shake, snak og hjem

Imorgen står den på calves, guns, trisser og abs.

Det lyder som om det har været en "okay" træning...

pzo skrev:Det lyder som om det har været en "okay" træning...

Det var en SICK træning, no more nore less!

S.K skrev:Imorgen står den på calves, guns, trisser og abs.

Ja, hvis du kan stå på dine ben

Fedt og se du brænder dig selv i sænk S.K, no pain no gain.. Eller noget

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Imorgen står den på calves, guns, trisser og abs.

Ja, hvis du kan stå på dine ben

Hehe regner med at få løet en tur fredag hvor det er fridag bliver bare en luntetur, men nok omkring 5-7km
Har de vildeste Doms i HELE kroppen nu lige på nær arme, som blive ristet imorgen.

charlie t skrev:Fedt og se du brænder dig selv i sænk S.K, no pain no gain.. Eller noget

Yeah, det dur

Den får lige det sidste gas inden du rejser til djævleøen kan jeg regne ud

Kæmperen skrev:Den får lige det sidste gas inden du rejser til djævleøen kan jeg regne ud

yeps, den får alt hvad jeg kan holde til Både med føde og træning.

Kanon omgang Klaus presser dig igennem =D>

Kommer du til staden?

Snowball skrev:Kommer du til staden?

Ja sådan da. Høvelte ligger vidst lidt nord for, tror jeg nok.

Som jeg sagde til Klaus midt i træningen, så glædede jeg mig faktisk til at træne arme idag Det ændrede sig sku.

Calves, guns'n'tricep

Seated calfraise: læg var i forvejen go' fucked, så stille i starten.
1x20 @ 30kg wide
1x20 @ 30kg narrow
1x20 @ 45kg wide
1x15 @ 60kg narrow
1x15 @ 60kg wide

Standing calfraise: (stang på ryggen)
1x20 @ 60kg
1x20 @ 80kg
1x20 @ 100kg
Var der et set til ?

Calfpres: i benpres maskine
1x50 @ 150kg OHH MYY FÅÅÅÅRKING GOOOOOD!!! SSyre... Gjorde så MEGA ondt de sidste 10

Så blev calves lige høvlet igennem igen

Cable pushdown:
1x15-20 @ 30kg
1x15-20 @ 30kg
1x15-20 @ 30kg
warmup

Preacher bb curl:(lige stang) dvs. her læne sig skråt fremaf på en preacherbænk, men armene kommer ned i strakt lodret position.
1x15 @ 25kg wide
1x15 @ 25kg narrow
1x15 @ 25kg wide
1x15 @ 25kg narrow
kæææft et burn og meeega pump!!

Dips:
1x15 @ 83kg+10kg
1x15 @ 83kg+20kg
1x10 @ 83kg+30kg
1x8-10 @ 83kg+25kg

Hammer curls:
1x10 @ 8kg begge arme + 1x10 @ 8kg enkeltvis
1x10 @ 10kg begge arme + 1x10 @ 10kg enkeltvis
1x10 @ 12.5kg begge arme + 1x5 @ 12,5kg enkeltvis
1x10 @ 12.5kg begge arme + 1x5 @ 12,5kg enkeltvis
Gik heeeeeelt død her! curls enkeltvis efter dem med begge hænder var SÅ råddent onde!"

BB curls (EZ):
1x15 @ 20kg
1x15 @ 25kg
1x15 @ 30kg
1x12-15 @ 30kg fucking sick! syre!

supperset med

Seated oh tricep extension(EZ):
1x15 @ 20kg
1x15 @ 25kg
1x15 @ 30kg
1x12-15 @ 30kg

Standing concentration curls:
1x15 @ 14kg
1x15 @ 14kg
1x10 @ 10kg måtte lave nogle forced på de sidste

Så råddent et pump tror jeg sku aldrig jeg har haft! Det var for vildt Der blev lagt utroligt meget forkus på at holde albuer ind til kroppen og skyde bryst frem i alle bicep og tricep øvelser!, så alle øvelser ramte bare så vildt godt! Derfor er det heller ikke de helt tunge kg der blev smidt med, for det var simpelthen ikke muigt med denne teknik.

Hanging hipraises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
og så en del 2'ere, 3'ere og 5'ere for at lære den skide teknik så jeg ikke hænger og ligner en eller anden freaking lille 5-årig pattebarn i et gyngestativ som har kronisk hyperaktivitet og er albino/gingerkid!!!! ... lære aldrig den teknik

High decline crunches:
1x20 @ bw m. twist i toppen
1x20 @ bw m. twist i toppen
1x20 @ bw

shake, snak og hjem

Imorgen er det off day, så tror jeg tager en stille løbetur med hunden. Lørdag står den på calves'n'chest! og det er sidste træning inden livgarden! wuhuu

Masser af volumen må man sige

Men hvorfor den store fokus på calves?

pzo skrev:Masser af volumen må man sige

Men hvorfor den store fokus på calves?

yeeeep

Well.... Det er den måde som Klaus får bedst fremgang på hans i forvejen freaky calves! så han holder sig til 2 dage on og 1 dag off..... og jeg følger bare med

du må ha held og lykke med livgarden vi når jo nok ikke at snakke før du tager afsted.

Blanchholm skrev:du må ha held og lykke med livgarden vi når jo nok ikke at snakke før du tager afsted.

Kommer skam an på om du ser ud på lørdag. Der træner vi ved 11-12 tiden

Men ellers tak

Det tror jeg ikke jeg gør skal til jule-frokost om aften

Blanchholm skrev:Det tror jeg ikke jeg gør skal til jule-frokost om aften

Med mindre du mener du skal til julefrokost fredag aften så er der ingen undskyldning ;D Der er mange timer fra middag lørdag til aften.!

det er om lørdagen men skal være der kl 3 så tror ikke jeg når det

Okay, men så ses vi jo måske en anden lørdag om noget tid. Regner i hvert fald med at se derud nogle lørdage hvor jeg er hjemme.

Hey soldier

Går stærkt udfra, at vi får en lille opdatering af den første uge i grønt, når du engang kommer hjem og holder weekend.

Så er første uge overstået som rekrut. Det har været jævnt hårdt og pænt forvirrende hele ugen igennem. MANGE nye ting at holde styr på og man får freaking mange beskeder og ting og sager man skal holde styr på samt en masse eksersits (staveplade).

Kommer lige med en bedre opdatering imorgen. Har jo n lækker 5½ timers tur inden jeg er ilbage fra kbh til mors, så er ret træt pt, da jeg har været ope siden 0500.
Men kan da sige vi har fået løbet et par gange og smuttede i deres motionscenter igår aftes, som var den eneste aften vi fik fri klokken 18 modsat de 22 stykker som dagene inden. Fra næste uge bliver det vidst ved 17-18 stykker, og så bliver der mere td til en masse andet sjovt om aftenen.

Men de 8mdr tegner sku rigtig godt.

S.K skrev:

Snowball skrev:Kommer du til staden?

Ja sådan da. Høvelte ligger vidst lidt nord for, tror jeg nok.

Høvelte..Det er sgu da helt oppe i Birkerød

Tager du så hjem i weekenden?

Snowball skrev:

S.K skrev:

Snowball skrev:Kommer du til staden?

Ja sådan da. Høvelte ligger vidst lidt nord for, tror jeg nok.

Høvelte..Det er sgu da helt oppe i Birkerød

Tager du så hjem i weekenden?

ja

og ja jeg har en god 5½-6 imers tur frem og tilbage hver gang. Der kommer nu nok nogle weekender hvor jeg bliver derovre og besøger staden.

d.3 december mødte vi ca. 290 op på høvelte kasserne, hvoraf der kun var to piger.
Jeg er kommet i 3 deling hos 3 kompagni, anden bataljon, livgarden ( forkortet= 3\II\LG 3DEL)

Det har været en meget hård uge, med mange nye indtryk og en masse nye kommende kammerater. Det hele tegner super godt og har fået et godt indtryk af det hele. Ugen gik med en masse eksersits helt fra bunden, samt hunnør lære og "Gevær som det hedder. Så vi skiller og samler geværet af mange gange for at kunne gøre det i mørke

I alt er vi 6 delinger, men det er begrænset hvad jeg har med at gøre med de andre delinger at gøre. Dvs mest 1 og 2 deling og stort set intet med 4-6 deling som bor i modsatte bygning.

Så en lille sjov episode fra ugen. Dvs. i torsdags da vi alle lå på værelserne ved 24 tiden. Ved den tid var 5 kompagni (som snart skal skal udsendes til afganistan) på vej i byen efter en julefrokost og pludseligt lyder der 2 brav på vores gang. Det viser sig at de har kastet to røg granater på vores gang, og de har brændt hul i gulvet som stort set er et cement gulv så de har været glohede.
Vi stiller alle 3 delinger op ude på gangen og efter noget tid uden nogen kommer vi løber vi ud foran bygningen, da hele gangen efterhånden er blevet røgfyldt, i underhylere og det småregner og blæser. Vi fryser røven af i 20min uden der sker noget.
En konstabel elev kommer ret fuld og befaler os ned og laver armbøjninger men vi nægter da vi ikke skal adlyde konstabler og at det desuden var uden for tjenestetiden.
Vi løber til sidst op på vores værelser og gangen og så kommer en sergent (som vi på det tidspunkt ikke vidste var sergent) og befaler os ind og sove igen og at vi bare skal lemme det hele og at det var en joke. Vi fandt senere ud af at vi faktisk bare kunne ha smidt ham ud fra kassernen fordi han ikke viste hans ID kort, men bare sagde hvem han var. Derudover havde de lukket branddøren som kan adskille de to gange for at holde røgen inde ved os. Har slet ikke tal på hvor mange brud på reglerne det lavede, men dagen efter blev vi som havde set deres ansigter afhørt, og senere blev de to gutter fundet og de kommer for en militær domstol og bliver højst sandsynligt smidt for porten inden for 30 dage, og kan skyde en hvid pil efter udsendelse. Så til appel fredag eftermiddag kom Oberst løjtnanten ned og forklarede hvordan og hvorledes. Dvs. bataljonschefen, så hændelsen har været højt oppe i systemet og helt oppe hos auditøren.

Fik desuden trænet torsdag aften også med en engang squat bænkpres og dødløft + bicep og mave. Bare lige for at banke kroppen igennem siden det jo var en uge siden sidst. Så fremover vil jeg prøve at træne 3 gange i ugen ca. Stadig tunge basis øvelser.

Edit: pt har jeg fået tilnavne som pumperen og frådderen

S.K skrev:

Snowball skrev:

S.K skrev:

Snowball skrev:Kommer du til staden?

Ja sådan da. Høvelte ligger vidst lidt nord for, tror jeg nok.

Høvelte..Det er sgu da helt oppe i Birkerød

Tager du så hjem i weekenden?

ja

og ja jeg har en god 5½-6 imers tur frem og tilbage hver gang. Der kommer nu nok nogle weekender hvor jeg bliver derovre og besøger staden.

Så må du lige skrive så vi kan få trænet. har du mit nummer?

Hey SK.

Velkommen i grønt. Fed lille beretning fra den første uge. Sjovt at høre lidt om hvordan det er at være ny. Jeg nikker genkendende til mange af tingene, selvom det ligger helt tilbage til ´94 for mit vedkommende.

Held og lykke med uge 2 i dit nye liv.