Kæmperen skrev:Hvilke sko har du købt?

Denne sko. Ikke lige ønske løbeskoen, men sat ned fra 8 til 400 og til at jeg ikke løber mere end jeg gør synes jeg de er passende. Og at jeg så har et par sko som ikke er for små mere, er bare über nice, selvom jeg tror de andre er noget bedre hvis jeg havde dem i den rigtige størrelse.

Dagens blandede juletræning i hulen:

Lateral raises:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 17,5kg

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
*squat bliver bare aldrig min favorit

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg
*masser af overskud

Chinups(parallelt greb):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

db twist whatever. Den hvor man tilter til siden til abs:
1x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

og lidt decline crunches.

Løb selv i NB tidligere.
Men i øjeblikket er min kærlighed til Mizuno altoverskyggende

Glædelig jul mester

Kæmperen skrev:Løb selv i NB tidligere.
Men i øjeblikket er min kærlighed til Mizuno altoverskyggende

Glædelig jul mester

Cool =)
Tak og i lige måde, håber du havde en hyggelig aften igår!

Mambachock! Uden sammenligning den periode (december) i mit liv hvor jeg har taget mest på! Stiller mig på vægten og forventer de sædvanlige 82-84kg som gennem en årrække har klædt mit korpus.
Sku ikke om den så viser 87kg Har også lagt mærke til at spejlet har sagt lidt andet den sidste tid, så det give mere mening nu. Nice optur

Dagens:

1000m let løb
2min pause
3000m 11,20sek (3,46)
2min pause
1000m let løb

Ikke tilfreds. At den ikke er lige omkring min bedste tid er okay, men må indse at squat og løb dagen efter ikke hænger så godt sammen + bakker og vægtøgning.
Kan også erfarer at hvis jeg har én der "trækker" foran mig, så kan jeg presse mig selv meget mere.

Der er altså ikke noget der hedder 3.73 i snit. Du har løbet 3.46 i snit på de 3000 m. hvilket da er fornuftigt nok.

Jeg har det i øvrigt fint med at løbe dagen efter squat. Men nu squatter jeg jo heller ikke så mange kg.

Kæmperen skrev:Der er altså ikke noget der hedder 3.73 i snit. Du har løbet 3.46 i snit på de 3000 m. hvilket da er fornuftigt nok.

Jeg har det i øvrigt fint med at løbe dagen efter squat. Men nu squatter jeg jo heller ikke så mange kg.

woops

Får du også altid pææænt ondt i maven efter du har løbet?... som om alle dine indvolde bare er snoet sammen på kryds og tværs. Mavepine-agtigt?

S.K skrev:

Kæmperen skrev:
db twist whatever. Den hvor man tilter til siden til abs:
1x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

og lidt decline crunches.

Mener du side bend??? http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

hot_fifty skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:
db twist whatever. Den hvor man tilter til siden til abs:
1x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

og lidt decline crunches.

Mener du side bend??? http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

ja lige præcis. Så længe siden jeg har lavet den at jeg har glemt hvad den hedder =)

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Der er altså ikke noget der hedder 3.73 i snit. Du har løbet 3.46 i snit på de 3000 m. hvilket da er fornuftigt nok.

Jeg har det i øvrigt fint med at løbe dagen efter squat. Men nu squatter jeg jo heller ikke så mange kg.

woops

Får du også altid pææænt ondt i maven efter du har løbet?... som om alle dine indvolde bare er snoet sammen på kryds og tværs. Mavepine-agtigt?

Næh. det er ikke noget jeg lider af. Kunne være du skulle holde lidt igen med julemaden

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Der er altså ikke noget der hedder 3.73 i snit. Du har løbet 3.46 i snit på de 3000 m. hvilket da er fornuftigt nok.

Jeg har det i øvrigt fint med at løbe dagen efter squat. Men nu squatter jeg jo heller ikke så mange kg.

woops

Får du også altid pææænt ondt i maven efter du har løbet?... som om alle dine indvolde bare er snoet sammen på kryds og tværs. Mavepine-agtigt?

Næh. det er ikke noget jeg lider af. Kunne være du skulle holde lidt igen med julemaden

Helst ikke =) men det kan da være det spiller en rolle.

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x5 @ 100kg

db curls:
1x10 @ 14kg
1x10 @ 20kg
1x5 @ 27,5kg
1x5 2 27,5kg
1x5 @ 27,5kg

db side bend:
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg

military pres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg

Køre lidt løst og fast indtil januar hvor jeg begynder en omgang sheiko.

skulle have løbet idag, men døjer for meget med skinnebensbetændelsen. Så tog ned for at træne lidt for derefter at pådrage mig en mindre smerte i lænden. Fed dag!

Squat:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg *av lænd! spændet røg halvvejs på vej ned i 4 løft, så det gav et lettere jag i lænden.

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg

db curls:
1x10 @ 15kg
1x5 @ 26,5kg
1x5 @ 26,5kg
1x5 @ 28,5kg

dips:
1x30 @ bw
1x20 @ bw

Lyder ikke så fedt
God bedring.

Kæmperen skrev:Lyder ikke så fedt
God bedring.

Tak.
Havde de onde smerter hver gang jeg vendte mig i nat. Sidder vagt på kasernen pt, men håber jeg kan få tid til at komme over og røre mig lidt.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Lyder ikke så fedt
God bedring.

Tak.
Havde de onde smerter hver gang jeg vendte mig i nat. Sidder vagt på kasernen pt, men håber jeg kan få tid til at komme over og røre mig lidt.

Hvem holder du vagt imod?

Tyskerne?

Hey Søren.. Kom lige i tanke om at vi lavede en aftale om at vi skulle vinter bade hvis du var hjemme en dag der var is på. Kan du huske det?
Haha jeg er stadig game! Man er vel viking!

Poliquin skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Lyder ikke så fedt
God bedring.

Tak.
Havde de onde smerter hver gang jeg vendte mig i nat. Sidder vagt på kasernen pt, men håber jeg kan få tid til at komme over og røre mig lidt.

Hvem holder du vagt imod?

Tyskerne?

Ja vi kan sku da ikke have at de kommer og tager alt vores ammo her op til nytår! =)

Vauve skrev:Hey Søren.. Kom lige i tanke om at vi lavede en aftale om at vi skulle vinter bade hvis du var hjemme en dag der var is på. Kan du huske det?
Haha jeg er stadig game! Man er vel viking!

Haha .... fuck ja, det er også rigtigt.... den skide tequila der .... Ja jeg er sku også klar!

Stadigvæk en super flot form du holder dig =D>

Boye skrev:Stadigvæk en super flot form du holder dig =D>

Thx Boye. Men de knap 87kg kan nu godt ses på maven efterhånden. =)

"Boye" hehe.... Du har sku haft en del navne efterhåndne hva' =)

Så fik året 2009 alligevel en fornuftig start. Har sovet de værste tømmermænd væk i løbet af dagen og kun indtaget mælk, chips og junkfood. Fik af en mærkelig grund losset mig selv ud af døren her tæt på midnat og hevet det ene ben foran det andet.

distance: 4,4km i meget roligt tempo.
tid: 20,32min (4,40min\km - 12,86km\t)

Oplevede så 20m før mål at hilse på ulrik og alt det lorte junk jeg har indtaget idag. Det skal sku have en ende det med at sidde og tyre en hel pose franske kartofler ned med en liter mælk, for derefter at gå ud og løbe. Idioti vil jeg begynde at kalde det. Kunne nærmest mærke den rene fedtstof flyde gennem årene som erstartning for iltholdige blodceller.

S.K skrev:Så fik året 2009 alligevel en fornuftig start. Har sovet de værste tømmermænd væk i løbet af dagen og kun indtaget mælk, chips og junkfood. Fik af en mærkelig grund losset mig selv ud af døren her tæt på midnat og hevet det ene ben foran det andet.

distance: 4,4km i meget roligt tempo.
tid: 20,32min (4,40min\km - 12,86km\t)

Oplevede så 20m før mål at hilse på ulrik og alt det lorte junk jeg har indtaget idag. Det skal sku have en ende det med at sidde og tyre en hel pose franske kartofler ned med en liter mælk, for derefter at gå ud og løbe. Idioti vil jeg begynde at kalde det. Kunne nærmest mærke den rene fedtstof flyde gennem årene som erstartning for iltholdige blodceller.

Godt nytår siger jeg bare

S.K skrev:

Boye skrev:Stadigvæk en super flot form du holder dig =D>

Thx Boye. Men de knap 87kg kan nu godt ses på maven efterhånden. =)

"Boye" hehe.... Du har sku haft en del navne efterhåndne hva' =)

He, he - Ja, men dette her er jo mit rigtige. Så mon ikke det er mere holbart.

Boye skrev:

S.K skrev:Så fik året 2009 alligevel en fornuftig start. Har sovet de værste tømmermænd væk i løbet af dagen og kun indtaget mælk, chips og junkfood. Fik af en mærkelig grund losset mig selv ud af døren her tæt på midnat og hevet det ene ben foran det andet.

distance: 4,4km i meget roligt tempo.
tid: 20,32min (4,40min\km - 12,86km\t)

Oplevede så 20m før mål at hilse på ulrik og alt det lorte junk jeg har indtaget idag. Det skal sku have en ende det med at sidde og tyre en hel pose franske kartofler ned med en liter mælk, for derefter at gå ud og løbe. Idioti vil jeg begynde at kalde det. Kunne nærmest mærke den rene fedtstof flyde gennem årene som erstartning for iltholdige blodceller.

Godt nytår siger jeg bare

tak siger jeg bare. Straffen for at æde møg =)
Ja mon ikke det navn holder. Ville være en præstation i sig selv ;)

Middagsløb:
Distance: 3km
Tid: 12.07min (4.02min\km - 14.86km\t)

Vejrtrækningen bliver ikke nemmere i den kulde.

Noget lidt andet er mit problem med skinnebensbetændelsen. Om end jeg ikke er en haj til at løbe jævnligt har jeg dog aldrig haft mere lyst til det end nu, men har endnu ikke løbet uden smerter siden oktober ca. og har bare ikke lyst til at holde flere måneders pause for at få det helt ud af kroppen selvom det sikkert er den bedste løsning. Møg ærgerligt

Pic fra nytårsaften ved midnatstid. Tror jeg danser eller er ved at falde.

løs og let træning

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x3 @ 110kg

Chinups(OH): de begynder faktisk at gå rigtigt godt
1x15 @ bw
1x12 @ bw
UH
1x10 @ bw

db curls:
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 23,5kg
hammercurls
1x10 @ 23,5kg

light'n'loose

Leg-extensions:
1x10 @ 6blokke
1x10 @ 9blokke
1x10 @ 11blokke
1x10 @ 11blokke

dødløft: Noget medtaget efter den mindre skade i lænden for noget tid siden. Kunne sagtens mærkes her.
1x10 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
1x2 @ 140kg
1x1 @ 150kg

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Dips:
1x20 @ bw
1x30 @ bw
1x20 @ bw

mandag starter sheiko2

Jeg kender ikke sheiko 2 programmet, men vil det ikke være fornuftigt, at vente til lænden er helt god igen?

Kæmperen skrev:Jeg kender ikke sheiko 2 programmet, men vil det ikke være fornuftigt, at vente til lænden er helt god igen?

Det har du nok meget ret i, men nu ligger det sådan at mandag bare er en super dag at starte programmet på Nyt år, arbejdet starter, og hverdagen med masser af aktivitet starter, så starter sku også lige på et super program. Men kan sagtens holde til det. Det er kun en mindre irritation nu, frem for før, så er ikke bekymret.

Lyder godt. Held og lykke med det