Kæmperen skrev:Lyder godt. Held og lykke med det

yeah... tak tak, kan mærke det bliver en super måned det her som ender i et PR helvede eller... men gerne derhenaf.

Bare gi´ den gas

Har du egentlig selv leget lidt med evil-wheel, siden du spurgte i min log?

Kæmperen skrev:Bare gi´ den gas

Har du egentlig selv leget lidt med evil-wheel, siden du spurgte i min log?

hehe ja har da trillet lidt på knæene, men ikke prøvet stående. Men evil og ab var i mit hoved bare samme øvelse. Men kan da huske at den var ret så god, og ramte super godt, selv på knæene.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Bare gi´ den gas

Har du egentlig selv leget lidt med evil-wheel, siden du spurgte i min log?

hehe ja har da trillet lidt på knæene, men ikke prøvet stående. Men evil og ab var i mit hoved bare samme øvelse. Men kan da huske at den var ret så god, og ramte super godt, selv på knæene.

Så skulle du prøve stående

Ja mon ikke det burde testes en dag =)

Sheiko Dag 1 Uge 1 Tuff one

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 80kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 110kg (efter planen 107,5kg, og det kunne også mærkes til sidst da!)
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
Men sådan går det når dovenskaben ikke gider tage alle de små skiver på.

Squat:
1x5 @ 75kg
1x4 @ 95kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg

Bænkpres:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 95kg
1x5 @ 95kg
1x5 @ 95kg
1x5 @ 95kg
1x5 @ 95kg

Squat:
1x5 @ 80kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 112,5kg
1x3 @ 112,5kg
1x3 @ 112,5kg
1x3 @ 112,5kg
1x3 @ 112,5kg

for faen mine ben blev godt banket igennem idag!
Holder mig oftest fra alle andre øvelser end de 3 store i sheiko... nok mest fordi jeg ikke gider mere når de der 1½-2 timer er gået.

God fornøjelse,har selv været på Sheiko,bænken er gerne for let plejede at øge med 5 kg så var det stadig overkomeligt!

jar skrev:God fornøjelse,har selv været på Sheiko,bænken er gerne for let plejede at øge med 5 kg så var det stadig overkomeligt!

Takker... Ikke første gang jeg er igang med sheiko2, men det bliver jo ikke lettere i takt med at man bliver stærkere.
Tror også de 110 vil svare til et max på 137,5-140kg i max, og mit er pt. 132,5kg
Selv i beginners 1 hævede jeg bænken betydeligt, da den var for nem. sq og dl plejer dog at være tilpas.

Blevet ret medtageet af en slem forkølelse, på kanten til halsbetændelse og hovedpine. Så det er nogle lange dage, men tager i svømmehalen iaften og løsner lidt op i det hele. Kan være det hjælper.

Forkølelse og svømmehal lyder ellers ikke som den bedste cocktail

God bedring...

Kæmperen skrev:Forkølelse og svømmehal lyder ellers ikke som den bedste cocktail

God bedring...

bah det er også det jeg kom frem til. Dvs. vi faldt alle i søvn inden vi skulle afsted, så må bade under bruseren. Damn bliver med nød og næppe hvis jeg kan gennemføre sheiko imorgen, og ved i forvejen hvor dumt\hårdt det er at træne under sygdom.

Kan du ikke starte forfra når du er blevet frisk? Du er jo alligevel ikke nået så langt.

Kæmperen skrev:Forkølelse og svømmehal lyder ellers ikke som den bedste cocktail

God bedring...

Det løsner ellers meget godt op for det hele

Dahlen skrev:

Kæmperen skrev:Forkølelse og svømmehal lyder ellers ikke som den bedste cocktail

God bedring...

Det løsner ellers meget godt op for det hele

Sauna

Sauna kunne nok godt løsne op i snotkassen

Lige hurtigt:
Var fyldt ved sq og bp, så ingen stang til dl, så kørte lge lidt igennem først for at se om de gik i mellemtiden, men nææhh...
Så prøver at give dødløft en chance senere iaften, og ser hvordan jeg klare den.

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 12,5kg

Chinups(OH):
1x15 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Hyper extensions:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Nu luftede min værelseskammerat så idéen om Copenhagen Marathon til maj, som ham og 2 andre går og har planer om at deltage i, og nu er jeg måske hoppet med på idéen hehe.

S.K skrev:Nu luftede min værelseskammerat så idéen om Copenhagen Marathon til maj, som ham og 2 andre går og har planer om at deltage i, og nu er jeg måske hoppet med på idéen hehe.

Det lyder da som en god ide. Regner også selv med at deltage Men kan dine skinneben det?

Feeee ide S.K. - vi er efterhånden en del herinde fra der løber med. Sku lige før vi skal have et BB team op at stå til løbet

Giv mig to år også er jeg også game! Nu skal jeg lige have overstået en halvmaraton først hehe..

Surt med forkølelsen Søren Men det går jo hurtigt over sådan en omgang..

Boye skrev:Feeee ide S.K. - vi er efterhånden en del herinde fra der løber med. Sku lige før vi skal have et BB team op at stå til løbet

Det var da en god ide boye Så kunne vi få nogle t-shirts og sådan

S.K skrev:Nu luftede min værelseskammerat så idéen om Copenhagen Marathon til maj, som ham og 2 andre går og har planer om at deltage i, og nu er jeg måske hoppet med på idéen hehe.

Husk lige, at jeg også har meldt dig til militær femkamp unge mand

Dahlen:
Fedt nok =)... Njae kan de vel,... om ikke andet kan de blive nødt til det.

Boye:
Ja har set en del af jer har nævnt det, men jeg får nok en trøje på med Livgardens logo hehe, men kan da lave et mix så bb.dk også kommer med

Vauve:
Sådan! så gør vi det men jeg ved da heller ikke om jeg er klar nu eller bliver det, men jeg gør nok forsøget alligevel =).... burde nok sarte ud med et halvmarathon, men hva.

Kæmperen:
Jaja hvis du kan få noget godt ud af mig, så kan det være jeg vil gøre et forsøg

Møg hård træning!... Rigtig hård omgang endda, både dl og bp. Men denne gang var der ingen deroppe så alt var klar til moi.

Sheiko dag 2 uge 1

Dødløft:
1x10 @ 70kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 115kg
1x4 @ 115kg
1x3 @ 135kg
1x3 @ 135kg
1x3 @ 155kg
1x3 @ 155kg
1x3 @ 155kg
1x3 @ 155kg
1x3 @ 155kg

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x4 2 95kg
1x4 @ 95kg
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 102,5kg
1x2 @ 107,5kg
1x2 @ 107,5kg
1x1 @ 115kg
1x1 @ 115kg
1x2 @ 107,5kg
1x2 @ 107,5kg
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 102,5kg
1x4 @ 95kg
1x6 @ 85kg
1x8 @ 80kg
1x10 @ 75kg
1x12 @ 70kg


Dødløft fra box: Brugte to skiver, men de svarede vel til 1½ højde af eleiko skiver.
1x5 @ 115kg
1x4 @ 130kg
1x4 @ 130kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg
1x2 @ 170kg *kææææft de var tunge
1x2 @ 170kg
1x2 @ 170kg
1x2 @ 170kg

Kunne godt mærke jeg har været ret sløj de sidste par dage, men det er i bedring.

Dahlen skrev:

Boye skrev:Feeee ide S.K. - vi er efterhånden en del herinde fra der løber med. Sku lige før vi skal have et BB team op at stå til løbet

Det var da en god ide boye Så kunne vi få nogle t-shirts og sådan

Tjek denne:
viewtopic.php?t=22108&highlight=

Ingen mad siden klokken 13 idag til frokot, kun appelsinjuice.

Her til aften:

Distance Løb 3,5km ca
Tid: 14,40min

Distance cykling 5km
Tid 13,20min

Fodbold 45min

Herefter fik jeg de vilde mavekramper og endte med at brække alt appelsinjuice op. Har ikke spist så lidt i mange måneder. Er helt færdig!

Det var da en fin omgang 4.11 på løbet.

Hvad sagde skinnebenene til både løb og fodbold?

Dahlen skrev:Det var da en fin omgang 4.11 på løbet.

Hvad sagde skinnebenene til både løb og fodbold?

tak, men er ikke helt sikker på distancen, men det var et let løb, for havde\har de vilde doms efter de to første sheiko omgange i denne uge i røv, ben og ryg.
Skinnebenene sagde faktisk næsten ingenting. Nu er det bare sådan at en skade sjældent kommer alene, og har faktisk døjet med stort ømhed på ydersiden af venstre fod. Ved ikke hvad det er eller hvad det skyldes, for det kom dagen efter jeg havde løbet. Men det ordner nok sig selv.
Mit store spørgsmål for tiden er bare hvorfor jeg får så ondt i maven efter jeg har løbet, at jeg som igår, kan brække mig af det.

Har desuden tabt 1,5kg væske (vil jeg tro det er) i denne uge pga. den mindre sygdom.

Efter en lettere omtåget uge med snotnæse og lange 11-taller hængende ud af kassen fik jeg lige 16 timers søvn op til weekenden idag, og må konstantere at jeg har tabt ca. 1,8kg i løbet af ugen (Så imorges sagde den altså 84,8. Det meste er nok væske alligevel.

Sheiko uge 1 dag 3

Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 75kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg

Bænkpres:
1x5 @ 75kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 80kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg

Dips:
1x30
1x20
1x20

Seated calfraise:
1x15 @ 60kg
1x15 @ 75kg
1x15 @ 75kg
1x15 @ 75kg

Squat:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 105kg
1x4 @ 105kg
1x4 @ 105kg
1x4 @ 105kg


Imogen bliver det nok til en løbetur på en 5'er i stille tempo. Roder stadigvæk med hvor og hvordan man bakser en marathon løbeplan sammen fra nu og til maj. anyone ?

Har samme idé omkring at løbe marathon til maj. og har også kigget en del efter træningsplaner.
Tror det gælder om at få en god røvfuld kilometer i benene fra start af.
Har fundet det her onde program, som jeg tildels vil følge hvis det kan lade sig gøre:)
http://www.trisport.dk/Marathon%20program%203.html

Ellers er der en millard programmer ved simpel google..

Træner også 2split og er lidt i tvivl i forhold til om hård styrketræning kan gå i forhold til at holde fokus på løbet, man vil jo heller ikke tabe alt massen

Ves skrev:Har samme idé omkring at løbe marathon til maj. og har også kigget en del efter træningsplaner.
Tror det gælder om at få en god røvfuld kilometer i benene fra start af.
Har fundet det her onde program, som jeg tildels vil følge hvis det kan lade sig gøre:)
http://www.trisport.dk/Marathon%20program%203.html

Ellers er der en millard programmer ved simpel google..

Træner også 2split og er lidt i tvivl i forhold til om hård styrketræning kan gå i forhold til at holde fokus på løbet, man vil jo heller ikke tabe alt massen

ja det bliver spændende at se hvordan kroppen reagere med tung styrketræning ved siden af. Den plan du linker til ser al al for hård ud til mig. Jeg vil uden tvivl løbe ind i en eller anden skade. Har fået tilsendt en løbeplan som ser nogenlunde fornuftig ud til mig + hvad jeg ellers har set rundt omkring, så overvejer jeg stadigvæk den endelige plan.

Distance: 5km
Tid: 21:08 (4.13)

Roligt og meget stabilt tempo. Ingen problemer og føltes rigtig godt. Havde dog en rivende modvind meget af vejen med kold luft lige i snotkassen. Det er pænt ubehageligt at indånde.

Imorgen begynde marathon programmet.

roligt og stabilt tempo :shock:

jeg syntes dælm dulme det er hurtigt =D>

waouw!!! du må da ha Inspector Gadget ben