træbenet skrev:roligt og stabilt tempo :shock:

jeg syntes dælm dulme det er hurtigt =D>

waouw!!! du må da ha Inspector Gadget ben

Hehe, Gid jeg kunne sige det var som at gå, for der er nu aligevel lang vej til marathon niveau. Hvis jeg kan holde det tempo på et marathon vil jeg blive glad i hvert fald.

Hvad er det så for et program du kommer til at følge?

Begynder også selv på maratonprogrammet idag, så det bliver spændende.

Forresten så kom jeg til at tænke på noget mht dine skinnebens problemer. Jeg har lige været inde i en løbebutik og invistere i et par løbesko. Inden stod jeg i strømpesokker og ekspedienten kunne se at jeg skulle have noget der støttede "indersiden" af foden. Jeg fortalte at jeg før i tiden havde løbet i nogle uden og hun spurgte til om jeg havde haft problemer med skinnebenene, hvilket jeg havde. SÅ måske du har samme type fod som mig?

S.K skrev:Distance: 5km
Tid: 21:08 (4.13)

Roligt og meget stabilt tempo. Ingen problemer og føltes rigtig godt. Havde dog en rivende modvind meget af vejen med kold luft lige i snotkassen. Det er pænt ubehageligt at indånde.

Imorgen begynde marathon programmet.

Endnu en grund til at følge med i denne log

Dahlen skrev:Hvad er det så for et program du kommer til at følge?

Begynder også selv på maratonprogrammet idag, så det bliver spændende.

Forresten så kom jeg til at tænke på noget mht dine skinnebens problemer. Jeg har lige været inde i en løbebutik og invistere i et par løbesko. Inden stod jeg i strømpesokker og ekspedienten kunne se at jeg skulle have noget der støttede "indersiden" af foden. Jeg fortalte at jeg før i tiden havde løbet i nogle uden og hun spurgte til om jeg havde haft problemer med skinnebenene, hvilket jeg havde. SÅ måske du har samme type fod som mig?

Havde oprindeligt et program fra en kammerat om så fin ud, men min værelseskammerat går igang med et program fra en løbemagasin 3 gange i ugen som ser ret fornuftig ud den at være ekspert. Det vil jo tilsyneladende passe fint med mit sheiko så jeg ikke skal ud noget helt vildt med løb og træning samme dag =)... Men det indebære fartleg, intervalløb, distanceløb og tidsløb. Sådan lidt af hvert.
Har ikke lige programmet ved hånden.

Det med foden var en god idé. Kunne være jeg burde se om ikke jeg kunne få lavet en sål som passer til min fod.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Distance: 5km
Tid: 21:08 (4.13)

Roligt og meget stabilt tempo. Ingen problemer og føltes rigtig godt. Havde dog en rivende modvind meget af vejen med kold luft lige i snotkassen. Det er pænt ubehageligt at indånde.

Imorgen begynde marathon programmet.

Endnu en grund til at følge med i denne log

Jah, man ved aldrig hehe. Mon ikke tempoet ryger lidt ned nu hvor jeg får et fast program. Ellers holder mine ben nok ikke til det i længden.

Sheiko 2 uge 2 dag 1

Squat:
1x5 @ 75kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 135kg
1x1 @ 140kg ku' ikke lige dy mig.
1x1 @ 140kg
Rigtig nem omgang

Bænkpres:
1x5 @ 70kg
1x4 @ 80kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg

Chinups(UH):
1x15 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Squat:
1x5 @ 75kg
1x4 @ 90kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 120kg

Squatten idag var overraskende nem, trods kg'ene er noget tungere end normalt.

Db curls:
1x10 @ 17,5kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg

Ab-crunches:
1x10
1x10
1x10

S.K skrev:Det med foden var en god idé. Kunne være jeg burde se om ikke jeg kunne få lavet en sål som passer til min fod.

Tag et smut i Marathon Sport og lad dem hjælpe dig.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Det med foden var en god idé. Kunne være jeg burde se om ikke jeg kunne få lavet en sål som passer til min fod.

Tag et smut i Marathon Sport og lad dem hjælpe dig.

Det firma ser spændende ud. Ærgerligt jeg ikke lige har fri mandag, for det ser ud til de har gode tilbud der, men de fortsætter nok nogen tid.

S.K skrev:

Dahlen skrev:Hvad er det så for et program du kommer til at følge?

Begynder også selv på maratonprogrammet idag, så det bliver spændende.

Forresten så kom jeg til at tænke på noget mht dine skinnebens problemer. Jeg har lige været inde i en løbebutik og invistere i et par løbesko. Inden stod jeg i strømpesokker og ekspedienten kunne se at jeg skulle have noget der støttede "indersiden" af foden. Jeg fortalte at jeg før i tiden havde løbet i nogle uden og hun spurgte til om jeg havde haft problemer med skinnebenene, hvilket jeg havde. SÅ måske du har samme type fod som mig?

Havde oprindeligt et program fra en kammerat om så fin ud, men min værelseskammerat går igang med et program fra en løbemagasin 3 gange i ugen som ser ret fornuftig ud den at være ekspert. Det vil jo tilsyneladende passe fint med mit sheiko så jeg ikke skal ud noget helt vildt med løb og træning samme dag =)... Men det indebære fartleg, intervalløb, distanceløb og tidsløb. Sådan lidt af hvert.
Har ikke lige programmet ved hånden.

Det med foden var en god idé. Kunne være jeg burde se om ikke jeg kunne få lavet en sål som passer til min fod.

Er det fra Løbemagasinet eller Aktiv træning ?
Det nye program fra Aktiv træning med 3xugentlig træninger tror jeg ville passe dig perfekt, med den fart du skyder

Bliver rigtigt spændende at følge dit projekt - Har du et mål mht. tiden ?

Boye skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Hvad er det så for et program du kommer til at følge?

Begynder også selv på maratonprogrammet idag, så det bliver spændende.

Forresten så kom jeg til at tænke på noget mht dine skinnebens problemer. Jeg har lige været inde i en løbebutik og invistere i et par løbesko. Inden stod jeg i strømpesokker og ekspedienten kunne se at jeg skulle have noget der støttede "indersiden" af foden. Jeg fortalte at jeg før i tiden havde løbet i nogle uden og hun spurgte til om jeg havde haft problemer med skinnebenene, hvilket jeg havde. SÅ måske du har samme type fod som mig?

Havde oprindeligt et program fra en kammerat om så fin ud, men min værelseskammerat går igang med et program fra en løbemagasin 3 gange i ugen som ser ret fornuftig ud den at være ekspert. Det vil jo tilsyneladende passe fint med mit sheiko så jeg ikke skal ud noget helt vildt med løb og træning samme dag =)... Men det indebære fartleg, intervalløb, distanceløb og tidsløb. Sådan lidt af hvert.
Har ikke lige programmet ved hånden.

Det med foden var en god idé. Kunne være jeg burde se om ikke jeg kunne få lavet en sål som passer til min fod.

Er det fra Løbemagasinet eller Aktiv træning ?
Det nye program fra Aktiv træning med 3xugentlig træninger tror jeg ville passe dig perfekt, med den fart du skyder

Bliver rigtigt spændende at følge dit projekt - Har du et mål mht. tiden ?

Ja det er vidst netop det program =) Synes også det ser fornuftigt ud.
Nu aner jeg ikke hvordan mine ben reagere efter så mange km, så jeg har vel en tid i baghovedet som siger 3:30

Lyder fornuftigt med en snit fart på 5 min/km.

Hvis dine skinneben kan holde til det, er det i hvertfald realistisk. Du kan sikkert løbe hurtigere, hvis du strammer dig an

Jeps, det er et super valg til netop dig

3.30 er helt sikkert realistisk for dig. Ville være en rigtigt flot debut. Men lur mig om du ikke kommer hurtigere ind. Jeg bruger lige en time mere, da jeg skal nå at hilse på alle tilskuerne undervejs, samt se byen - det er jo sjældent at en bonde som mig kommer til storbyen

Boye: hehe ja der er nok rigeligt at se på

Dagens:
Første gang nogensinde over 10km og første gang over 5km i uhyre lang tid.
Mine lægmuskler lever i hvert fald det ka jeg da i den grad mærke og squatten igår satte sig fra start.
Tror først jeg fandt et godt tempo efter 9km, som virker realistitsk til marathon. Dvs. tempoet faldt selvfølgelig i løbet af ruten, som kedeligt nok bestod af 12 omgange på kasernen.

Distance: 12060m
Tid: 00:54:10 (4.29)

Fra i iaften til og med søndag vil jeg være i Ålborg og Oksbøl, så der bliver næppe den store styrketræning, men kan nok godt presse noget løb ind.

Det satme en god tid da. Godt holdt på så lang en distance =D> Ville du kunne løbe sådan 30 km mere?

Super - Det giver så en marathontid på ca. 3:09

Lækkert løbet Søren.

Er det virkelig første gang over 10 km.?

Måske ikke den mest inspirerende rute, men det bliver nok bedre, når vi går lysere tider i møde.

Jeg læste i øvrigt i dag, at Forsvarsmesterskaberne i militær femkamp, bliver afholdt på Høvelte i perioden 18.-20. maj. Så nu er der ingen undskyldning for ikke at stille op

En passende opvarmning til Copenhagen

tak gutter.

ja førte gang over 10

.... Nå men, endelig tilbage i en ordenlig seng og ikke et tyndt liggeunderlag på et koldt betongulv i et øvelseshus på lars-tyndskids mark i jylland.
Har stort set kun levet af feltrationer i begrænset omfang, så jeg er ret sikker på der er røget for meget på sidebenene siden tirsdag.
Tror jeg fortsætter sheiko som havde jeg trænet det normalt til nu.
Siden tirsdag er der kun blevet lavet descideret træning således:

Torsdag:

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 140kg

Chinups(OH);
1x12 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

Dips:
1x40 @ bw
1x30 @ bw
1x30 @ bw


Lørdag:

Blandet turnus af staffet, bw øvelser og holdkonkurrencer i 1½ time.

... Er desværre meget plaget af mit skinnebensbetændelse.

S.K skrev:... Er desværre meget plaget af mit skinnebensbetændelse.

Nedern! Hvad gør du så? Giver du den bare gas alligevel?

Vauve skrev:

S.K skrev:... Er desværre meget plaget af mit skinnebensbetændelse.

Nedern! Hvad gør du så? Giver du den bare gas alligevel?

Ved sku ikke helt hvad jeg gør... Kan jo ikke rigtig sidde stille, hverken af vilje eller på arbejdet, og samtidig har jeg jo en løbeplan jeg gerne skulle få til at fungere nogenlunde. Så jeg bider det sådan set bare i mig pt. Har noget creme jeg kan smøre på, men det husker jeg kun 1 ud af ugens 7 dage, så det har næppe nogen effekt alligevel.

Sæt evt. tempoet og distancen lidt ned indtil det er væk. Tempo/interval løb er OVERKILL for skinnebenet :wink:

Flotte dips =D>

Boye skrev:Sæt evt. tempoet og distancen lidt ned indtil det er væk. Tempo/interval løb er OVERKILL for skinnebenet :wink:

Flotte dips =D>

Ja det var en mulighed, men hvis det skal helt væk tror jeg det kræver et totalt stop med løb i mange måneder Har før haft 2 måneder uden øb for at se hvad der skete, og da jeg så piskede til stængerne igen, kom det straks tilbage.
Og tak =)

yes yes motivationen er sku forsvundet efter den her uge uden træning Sååhhh nu ser vi m den kommer hurtigt tilbage, eller om jeg lige går i en periode med noget mere isoleret træning som jeg ikke har gjort det store ud af i nogen tid efterhånden.

Dødløft:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 130kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg
1x5 @ 160kg
1x5 @ 170kg

Db incline pres:
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 25kg
1x5 @ 32,5kg
1x5 @ 32,5kg
1x5 @ 32,5kg

Chinups(UH):
1x12 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

db curls:
1x10 @ 17,5kg
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 22,5kg

Mave:
3x20 @ bw

Det ser rigtig fornemt ud med løbet Søren =D>

tak MC... Dog kan det vidst godt blive noget bedre. I hvert fald mht. hvor mange dage i ugen der løbes. Men nu har der lige været en uge som var ret tam, så trapper op, og det skal gerne køre på skinner fra og med næste uge.

Dagens løb:
3x1005m 14:20 (4:45) med en kammerat i hans tempo
1x1005m (3:45) hurtig
1x1005m (5:03) afløb

S.K skrev:tak MC... Dog kan det vidst godt blive noget bedre. I hvert fald mht. hvor mange dage i ugen der løbes. Men nu har der lige været en uge som var ret tam, så trapper op, og det skal gerne køre på skinner fra og med næste uge.

Dagens løb:
3x1005m 14:20 (4:45) med en kammerat i hans tempo
1x1005m (3:45) hurtig
1x1005m (5:03) afløb

Fint nok Søren. Men som før nævnt er højt tempo ikke guf for skinnebenet

Boye skrev:

S.K skrev:tak MC... Dog kan det vidst godt blive noget bedre. I hvert fald mht. hvor mange dage i ugen der løbes. Men nu har der lige været en uge som var ret tam, så trapper op, og det skal gerne køre på skinner fra og med næste uge.

Dagens løb:
3x1005m 14:20 (4:45) med en kammerat i hans tempo
1x1005m (3:45) hurtig
1x1005m (5:03) afløb

Fint nok Søren. Men som før nævnt er højt tempo ikke guf for skinnebenet

doh'!... glemte jeg alt om, selvom jeg burde have tænkt på det da det begyndte at gøre nuller naller allerede efter de første meter. Men da de første 3km jo var rolige og det stadig gjorde nash, så kan man vel lige så godt trække den lidt længere =)

Men 3.45 er jo ikke hurtigt for dig Søren
Var det med pauser?

Kæmperen skrev:Men 3.45 er jo ikke hurtigt for dig Søren
Var det med pauser?

hehe skinnebenenes situation taget i betragting og 3km forhínden var det ganske hurtigt for mig

Ja efter 3km og den næste km gik jeg i ca. 30sek. Burde have luntet istedet.

Imorgen bliver det nok 6-8km roligt løb.

Distance: 4990m
Tid: 22:34 (4:31)

det var helt vildt som mine lægmuskler brokkede sig de første 2km. De sidste 3km gik smerten over til at være en følelse af stor syre. Mine lår var slet ikke pressede eller udmattede. Eneste kamp var at løfte mine lægge. Møg tur.

Lyder ikke godt med de fusser der. Spændt på at se hvordan det går på dine lange ture ! Håber det går iorden så vi kan ses til CPH Gør ikke noget du er lidt skadet for så kan vi jo følges af i samme tempo