Får du nogensinde massage på de stænger dér?

Kæmperen skrev:Får du nogensinde massage på de stænger dér?

Aldrig nogensinde. Ved heller ikke hvor jeg kan få det gjort for har heller ikke tid til at tage ind til byen til en klinik.

Nå, nu hedder den Dough Hepburn mand,tirs,ons,tors, med en twist af modifikation, udfra programmet i artikel-sektionen.

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 110kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

Dips:
1x20 @ bw
1x8 @ bw + 22,5kg
1x8 @ bw + 22,5kg
1x8 @ bw + 22,5kg

Cable pushdown:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x8 @ 42,5kg
1x8 @ 42,5kg
1x8 @ 42,5kg

Inc. db pres:
1x8 @ 25kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 25kg

ab crunches:
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg

leg raises: med makkerhjælp
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

15min break med noget at drikke og et par kiks.

Distance: 6030m
Tid: 27:23

2x1005m: disse skulle have været lidt langsommere
4:50
4:47
3x1005m: skulle være hurtigere
4:26
4:22
4:30
1x1005m: skulle have været meget langsommere.
4:27

er sku ikke god til at time tiderne

S.K skrev:
er sku ikke god til at time tiderne

Brug hjørnerne som fix punkter til at holde tempoet. Hvis det altså stadig er ruten på Høvelte?

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Får du nogensinde massage på de stænger dér?

Aldrig nogensinde. Ved heller ikke hvor jeg kan få det gjort for har heller ikke tid til at tage ind til byen til en klinik.

Her er en i Allerød, men der er tit opslag i den lokal Netto eller lign.

http://www.klinik-wellness.dk/default.asp

Ja ku' godt prøve at bruge hjørnerne næste gang.
Det med massage klinikker, der er det bare tiden der er problemet, for har sjældent fri til at tage ind til byen i ordenlig tid.

Træning 08:00-09:30

Infanteri-idræt i fuld skyt (Kampuniform, fragvest, kampvest og hjelm):
Pæletræning (2½-3m lang telefonpæl), nødflytning, granatkast og båreslæb. Foregik gruppevis 6 mand og nok det hårdste jeg hidtil har været med til. Den pæl mindede mig om de øvelser navy seal bruger med mavebøjninger samt løb med den over hovedet.

S.K skrev:Det med massage klinikker

Der er nok nogen der er single hva

S.K skrev:Ja ku' godt prøve at bruge hjørnerne næste gang.
Det med massage klinikker, der er det bare tiden der er problemet, for har sjældent fri til at tage ind til byen i ordenlig tid.

Træning 08:00-09:30

Infanteri-idræt i fuld skyt (Kampuniform, fragvest, kampvest og hjelm):
Pæletræning (2½-3m lang telefonpæl), nødflytning, granatkast og båreslæb. Foregik gruppevis 6 mand og nok det hårdste jeg hidtil har været med til. Den pæl mindede mig om de øvelser navy seal bruger med mavebøjninger samt løb med den over hovedet.

I har s.. nogle fede træningspas.
Jeg er igang med at planlægge idræt for de ca. 200 vpl. der starter på mandag

Bash skrev:

S.K skrev:Det med massage klinikker

Der er nok nogen der er single hva :mrgreen: :lol:

Fatter ikke pointen, men du er ikke så lidt flabet da :wink: .... Men impressive at du kan konkludere at jeg er single =D>

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Ja ku' godt prøve at bruge hjørnerne næste gang.
Det med massage klinikker, der er det bare tiden der er problemet, for har sjældent fri til at tage ind til byen i ordenlig tid.

Træning 08:00-09:30

Infanteri-idræt i fuld skyt (Kampuniform, fragvest, kampvest og hjelm):
Pæletræning (2½-3m lang telefonpæl), nødflytning, granatkast og båreslæb. Foregik gruppevis 6 mand og nok det hårdste jeg hidtil har været med til. Den pæl mindede mig om de øvelser navy seal bruger med mavebøjninger samt løb med den over hovedet.

I har s.. nogle fede træningspas.
Jeg er igang med at planlægge idræt for de ca. 200 vpl. der starter på mandag

Ja det er max fedt, og syret hårdt (kan godt uddybe det vi lavede hvis du vil vide det ang. dine programmer til dem du skal træne).
Det var vores chef's idé at købe de telefonpæle. Har en mistanke om at vi skal til at have dem med ud i felten hver gang vi skal det. Ku' godt gå hen og blive hårdt.

Aftenens:

lagde ud med 30-45min judo.... for helvede det er hårdt det gulvkamp. Vi begynder desuden snart på Krav Maga i hverdags skemaet.

Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 100kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 140kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

Calf raises: i vandret benpresmaskine
1x10 @ 80kg
1x10 @ 130kg
1x10 @ 130kg
1x10 @ 130kg
1x10 @ 130kg
1x10 @ 130kg

Hyper extensions:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

den lænde skade jeg pådrog mig i juleferien er ret slem faktisk endnu. kan ikke nå mine tæer når jeg bukker forover og skal spænde meget i mave\lænd for ikke at få smerter når jeg bukker mig ned.

Chinups(UH):
1x8 @ bw+7,5kg
1x8 @ bw+7,5kg
1x8 @ bw+7,5kg

db curls:
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

Lidt middagstræning:

45min Hinderbahn teknik træning.
20min udstrækning (skal jeg til at gøre til en vane, for det er super lækkert)

Distance: 8145m (kan ski kke huske om det var 9)
Tid: 40:26

10min roligt
4x3min interval m. 2min roligt imellem.
11:26min roligt

S.K skrev:Distance: 8145m (kan ski kke huske om det var 9)
Tid: 40:26

10min roligt
4x3min interval m. 2min roligt imellem.
11:26min roligt

Kunne skinnebenene godt klare det?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Distance: 8145m (kan ski kke huske om det var 9)
Tid: 40:26

10min roligt
4x3min interval m. 2min roligt imellem.
11:26min roligt

Kunne skinnebenene godt klare det?

Ja, underligt nok så klarede de det rigtigt godt. Kunne selvfølgelig godt mærke dem, men ikke noget alvorligt. Det er lidt i perioder.

Militarypres: tror det var en 10kg stang
1x10 @ 30kg
1x10 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x8 @ 50kg
Det første løft af 60kg var lige så svært som det 5 rep, så derfor ingen singles, før jeg lige kommer godt igang med den, og får mere styr på det. Har næsten aldrig kørt denne før.

Lateral raises:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg

closegrip bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg

cable pushdown: let omgang
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg

hip-raises:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Løb:
Distance: 14011m (første gang over 12km)
Tid: 01t:06min (04:42)

De første 2,5km var langsomme på 12,27min med min bror, og derefter fortsatte jeg alene. De 2,5km brokkde læggene sig en del men derefter var der næsten intet, og det blev en super nice løbetur i et kanont godt tempo hvor jeg følte jeg bare kunne blive ved. Så udfra det tempo og tiden, ville en tid på 03:15 være mulig til maj.

Elendig træning iaften

Dødløft:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 150kg
1x2 @ 160kg
1x2 @ 170kg
1x2 @ 170kg
1x1 @ 180kg
1x5 @ 140kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x9 @ bw

bb Bend over rows:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x10 @ 50kg

db curls:
1x10 @ 17,5kg
1x5 @ 22,5kg
1x5 @ 22,5kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 25kg

abs + armstrækkere til sidst.


ang. marathon til maj, fik jeg at vide at som udgangspunkt var søndagen fri ifølge skemaet i den periode. Intet er 100%.

Bare få sendt en frihedsansøgning afsted med det samme.

Og tillykke med din distance PR

S.K skrev:Løb:
Distance: 14011m (første gang over 12km)
Tid: 01t:06min (04:42)

De første 2,5km var langsomme på 12,27min med min bror, og derefter fortsatte jeg alene. De 2,5km brokkde læggene sig en del men derefter var der næsten intet, og det blev en super nice løbetur i et kanont godt tempo hvor jeg følte jeg bare kunne blive ved. Så udfra det tempo og tiden, ville en tid på 03:15 være mulig til maj.

Stærkt =D> Jeg ligger mig lige i hælene på dig de første 10 meter

Hej S.K.

Super træning du banker af i øjeblikket. Ser ud til bentøjet nok skal blive klar til marathon. Har ikke læst hele din log, men hvis det er første marathon er 3.15 sateme i orden.

Du har sikkert hørt det allerede, men tempoet daler altså en del efter 30 km i de Københavnske gader.

Vh
Sella

Kæmperen skrev:Bare få sendt en frihedsansøgning afsted med det samme.

Og tillykke med din distance PR

hehe lige præcis
og tak =)

Boye skrev:

S.K skrev:Løb:
Distance: 14011m (første gang over 12km)
Tid: 01t:06min (04:42)

De første 2,5km var langsomme på 12,27min med min bror, og derefter fortsatte jeg alene. De 2,5km brokkde læggene sig en del men derefter var der næsten intet, og det blev en super nice løbetur i et kanont godt tempo hvor jeg følte jeg bare kunne blive ved. Så udfra det tempo og tiden, ville en tid på 03:15 være mulig til maj.

Stærkt =D> Jeg ligger mig lige i hælene på dig de første 10 meter

jamen så kan vi jo få os en fin snak de første km om vind og vejr

Sella skrev:Hej S.K.

Super træning du banker af i øjeblikket. Ser ud til bentøjet nok skal blive klar til marathon. Har ikke læst hele din log, men hvis det er første marathon er 3.15 sateme i orden.

Du har sikkert hørt det allerede, men tempoet daler altså en del efter 30 km i de Københavnske gader.

Vh
Sella

Hey Sella.
Mange tak.... køre dog lidt i perioder med hvor godt de træninger forløber.
Ja 3.15 er pt. også forudsat jeg self. holder det tempo. Er klar over jeg nok bliver presset længere henne, men forhåbenligt møder jeg ikke muren, eller hvad man kalder det når man bare bliver dødspresset. Vil i hvert fald gøre hvad jeg kan for at få en tid på max 3:30, så vil jeg være tilfreds.

Aftenens mega energiforladte træning efter en dag ude i det fri fra 08-16. Totalt færdig i stængerne og nakke\skuldre.

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x20 @ 60kg
1x5 @ 90kg *jesus til hest de var tunge
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 120kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 70kg

pecs sagde nej pænt tidligt i forløbet.

db incline pres:
1x10 @ 17,5kg
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 27,5kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 32,5kg
1x8 @ 32,5kg

dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Cable pushdown:
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg

ab crunches:
1x12 @ bw+10kg
1x12 @ bw+10kg
1x12 @ bw+10kg

alt burde have været let, men det var møg hårdt.

3.30 vil sateme også være en flot tid. Jeg følger med i loggen og venter spændt på resultatet i slutningen af maj.

God træning.

S.K skrev:

Bash skrev:

S.K skrev:Det med massage klinikker

Der er nok nogen der er single hva :mrgreen: :lol:

Fatter ikke pointen, men du er ikke så lidt flabet da :wink: .... Men impressive at du kan konkludere at jeg er single =D>

Det var egentlig meningen at det skulle være en joke omkring intim-massage klinikkerne, men jeg kan høre joken faldt lidt til jorden og du tog den lidt anderledes end hvad jeg havde forventet

Sella skrev:3.30 vil sateme også være en flot tid. Jeg følger med i loggen og venter spændt på resultatet i slutningen af maj.

God træning.

Super, du er velkommen til at følge med i hvert fald

Bash skrev:

S.K skrev:

Bash skrev:

S.K skrev:Det med massage klinikker

Der er nok nogen der er single hva :mrgreen: :lol:

Fatter ikke pointen, men du er ikke så lidt flabet da :wink: .... Men impressive at du kan konkludere at jeg er single =D>

Det var egentlig meningen at det skulle være en joke omkring intim-massage klinikkerne, men jeg kan høre joken faldt lidt til jorden og du tog den lidt anderledes end hvad jeg havde forventet

hehe nej forstod godt det var en joke, men fangede ikke det med intim-klinikker Tror jeg tog det som forventet, bare ikke altid nemt at skrive det samme på den måde man ville sige det irl.

Det har været en ret dårlig uge rent træningsmæssigt. Ingen energi, og mangel på lyst og motivation. Kan have noget at gøre med at dagene har forgået udenfor og der er brugt en masse energi og har bare været bombet når dagen var omme.

Efter marchen imorges var benene også godt mærkede under aftenens løb, men alligevel skuffet.
Mistænker den 3km test i december måned til at have været forkert opmålt, for gav den godt gas iaften.
Syrede dog ret hurtigt til, og det kan selvfølgelig hænge sammen med det hurtige marchtempo + oppakningen.

Distance: 4600m
Tid: 19:56
400m opvarmning
P60
3x1050m 11:23 (3:36)
P120
1x1050m afløb (5:33)