Hello soldier.

Fedt du vil med til cuppen
Det skal nok blive en fed dag.

Nu du ikke logger så meget, er det svært at følge med i dit løb. Og med de problemer du har, får du måske slet ikke løbet?

Kæmperen skrev:Hello soldier.

Fedt du vil med til cuppen
Det skal nok blive en fed dag.

Nu du ikke logger så meget, er det svært at følge med i dit løb. Og med de problemer du har, får du måske slet ikke løbet?

Ja, kan jo lige så godt give det en chance, selvom det vil være fryd for øjet i nogle af disciplinerne

Nej løb og træning generelt er så hammer svært at gennemføre pga. de ugelange øvelser vi har rundt om i landet. Nu er det ferie og så skal jeg selvfølgelig ud og røre mig. Har jo også et marathon d. 24maj der gerne skal gennemføres løbende, og et Nijmegenmarch i Holland(4x40km)d. 21-24 juli. Desuden en kontrol march ved grænsen(2x40km) d.16-17 maj. Så fødderne skal sku tæskes igennem ligemeget hvad, så de er klar til belastningerne.

knæet er under konstant belastning ved de mange hundrede nedknældningerne jeg får lavet, så det er nogle gange lidt svært at vurdere om jeg bør løbe en tur eller give knæet den hvile jeg har tid til at give den. Mht. lænden har jeg været til fysio 2 gange nu og regner med at gøre dette en gang til, da det ser ud til at de små øvelser virker, og så kan jeg fremover selv træne uden besøg hos dem.

(p.s har lige skrevet til dig på facebook.)

Nå jeg kan lige så godt logge nu jeg endelig laver noget:

Mandag
formiddag

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x10 @ 80kg
shit det bliver bare tungere og tungere det her

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Seated calfraise:
1x15 @ 45kg
1x15 @ 70kg
1x15 @ 70kg
1x15 @ 70kg
1x15 @ 70kg

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x6 @ 16kg
1x6 @ 16kg
1x10 @ 13,5kg

Chinups(UH):
1x12 @ bw
1x10 @ bw
1x9 @ bw
+ OH 1x6

cable pushdown
1x10 @ allkg
1x10 @ all+6kg
1x10 @ all+8kg
1x10 @ all+8kg

abs: blandet med og uden ekstra vægt
1x15
1x15
1x15
1x15
1x15

Mandag
eftermiddag

Løb:
distance: 5039km
tid: ca. 25min inkl små pauser mellem lidt interval af 1000m

Marchtræning:

Distance: 17,884km
Tid: 02t:43m
ekstra vægt: 12kg

S.K skrev:Marchtræning:

Distance: 17,884km
Tid: 02t:43m
ekstra vægt: 12kg

Tillykke med vablerne

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Marchtræning:

Distance: 17,884km
Tid: 02t:43m
ekstra vægt: 12kg

Tillykke med vablerne

Tak én på hver fod, så køre det..... ærger mig lidt over jeg ikke fik støvlerne med hjem på ferie, dem går man sku godt i.

stiiiiille træning med Snowball.

Chinups(OH):
1x14 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Hyper extensions: Går lige i min skade, så er pænt varsom her.
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

db rows:
1x10 @ 23,5kg
1x10 @ 36kg
1x10 @ 36kg
1x10 @ 36kg

seated calfraise:
1x15 @ 60kg
1x15 @ 80kg
1x15 @ 80kg
1x15 @ 80kg

db curls:
1x10 @ 21kg
1x6 @ 26kg
1x6 @ 26kg
1x6 @ 26kg

abs:
1x15 @ bw
1x15 @ bw


.... napper nok en stille 5'er iaften, og lapper vablerne sammen. Har købt et væskebælte som lige skal testes =)

Du er ved at blive stærk igen Søren - det ser sku godt ud =D>

Skal du deltage ved Mors Stærkeste Mand?

Bay skrev:Du er ved at blive stærk igen Søren - det ser sku godt ud =D>

Skal du deltage ved Mors Stærkeste Mand?

huha nej gid det var så vel, men tak for opmuntringen Hvis jeg først begynder på de 3 store så vil du æde de ord igen desværre.

Nej deltager ikke, men vil gøre hvad jeg kan for at sætte kryds i kalenderen og komme og råbe og mærke den altid fede stemning derude.

Fik du løbet din femmer?

Her til aften i masser af støvregn og modvind. Ikke lige det vejr jeg normalt ville løbe i, så lidt stolt af mig selv

Løb
Distance: 9960m
Tid: 00:44:45 (4:29)

Løb med det ny væskebælte af 4x250ml (tror jeg det er). Kan godt mærkes, men ikke nødvendigt på så korte distancer. Men tror nu den kan være meget god ved +20km.

Kæmperen skrev:Fik du løbet din femmer?

Nej den blev vidst fordoblet i farten hhehe.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Fik du løbet din femmer?

Nej den blev vidst fordoblet i farten hhehe.

=D>

Hvad sagde knæ, lænd og vabler til sådan en omgang?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Fik du løbet din femmer?

Nej den blev vidst fordoblet i farten hhehe.

=D>

Hvad sagde knæ, lænd og vabler til sådan en omgang?

Knæ havde det ret godt, men nu var det heller ikke en rekord tid jeg gik efter. Lænden kunne godt mærkes og vablerne skreg "Forplej nu de skide vabler inden du løber!!!!" --> og så har jeg fået de onde slidsår ved inderlårene.

Så er du vist også ved at være klar til cuppen

Kæmperen skrev:Så er du vist også ved at være klar til cuppen

Hehe ja, det store problem bliver de små bomme jeg skal ned under. Jeg er simpelthen nødt til at rulle sidelæns gennem dem når den tid kommer pga. lænden er så stiv og smertefuld. Føler til tider at skidtet sprænger dernede.

Men mor har et gavekort til en omgang massage, så det overvejer jeg lidt imorgen hvis der er en tid. Hun får det aldrig brugt

Lyder som en god idé at få løsnet lidt op.

Nåja, alt har jo lukket idag .... men så blev det til en tur i Skive svømmehal i en times tid. Svømmede nogle baner og en tur i boblebadet. Det var fandeme tiltrængt.

Lyder til du smugtræner frem mod cuppen

Kæmperen skrev:Lyder til du smugtræner frem mod cuppen

hehe enj det var mest afslapning, men burde have øvet det hovedspring. Det bliver spændende at prøve

ca. 5 km roligt løb her til aften. Håber jeg kan nå en lang tur imorgen.

Løb:
Distance: 20,035km (distance rekord)
Tid: 01:37:26 (4:51)

8km-12km var præget af rigtig stejle bakker, og det var mega hårdt. Må hellere omrute næste gang.

Ja, det blev da vist til en lang tur =D>

Tillykke med PR

Ingen grund til at lægge ruten om. Bakketræning er sundt

Kæmperen skrev:Ja, det blev da vist til en lang tur =D>

Tillykke med PR

Ingen grund til at lægge ruten om. Bakketræning er sundt

Tak =)
True, men så satser jeg på kortere ruter hvis det skal være i det TN. Kunne være noget nice interval træning i det område

Sæssonplan:
Militær 5-kamp cup Høvelte 19 april
Ravningbromarch 25-26 april (2x30km)
Amagermarch 2 maj (1x30km)
Grænsemarch 16-17 maj (2x40km
Hærvejsmarch 27-28 juni (2x45km)
Copenhagenmarathon 24 maj
Nijmegenmarch 21-24 juli (4x40km + 15kg)

Aftenens "træning"
Ret øm i benene efter løbeturen igår.

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x4 @ 100kg *Hold nu op altså !!
1x5 @ 90kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw

db curls:
1x10 @ 17,5kg
1x5 @ 22,5kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 25kg

ab-crunches:
1x10 @ bw +x5kg
1x10 @ bw +x5kg
1x10 @ bw +x5kg
+ 10x legraises

Super lige at løbe ind i dig i Footlocker

btw, så også adam K derinde idag næsten lige efter du var gået.. Gal et skur han er men det vidste man jo godt !

Dingo skrev:Super lige at løbe ind i dig i Footlocker

btw, så også adam K derinde idag næsten lige efter du var gået.. Gal et skur han er men det vidste man jo godt !

Ja, hygge nok. Sjovt man lige ser et ansigt man ved man har set, men længe siden og lige kigger en ekstra gang Blev lige et par nice hvide nike sko rigere derinde.
Ja, han har sku go' størrelse.

S.K skrev:

Dingo skrev:Super lige at løbe ind i dig i Footlocker

btw, så også adam K derinde idag næsten lige efter du var gået.. Gal et skur han er men det vidste man jo godt !

Ja, hygge nok. Sjovt man lige ser et ansigt man ved man har set, men længe siden og lige kigger en ekstra gang Blev lige et par nice hvide nike sko rigere derinde.
Ja, han har sku go' størrelse.

Haha ja lige præcis, det var sådan lige kigge, så kigge væk.. og så tilbage igen!

Chinups(UH):
1x14 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x6 @ bw

Lateral raises:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x8 @ 15kg
1x10 @ 12,5kg

Hyper extensions:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

seated calf raise: (i vandret benpresmaskine)
1x20 @ 100kg
1x20 @ 120kg
1x20 @ 130kg
1x15 @ 140kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

1arm db oh ext:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 10kg

ab crunches: lidt forskelligt
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x10 @ bw

Løb:
Distance 4230m
Tid: 00:16:27 (3:53)

Dummer mig ofte ved ikke at lave noget opvarmning inden. Under løbet og specielt her bagefter er der probs på oversiden af begge fødder, samt læggene. Men derudover føltes det som en godt stabilt tempo.