Løb:
Distance: 3620m
Tid: 17min

Mine hofter er godt nok ret medtagede af det løb her. Det mærkes som jeg havde det efter marchens 2 dag i Holland.

Nå, nu ser vi hvordan en let omgang squat kommer til at gå imorgen så.

Hader de her træninger efter længere tids pause. Så; Slow is smooth, smooth is fast!

Leg-extensions som opvarmning

Squat:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 100kg

Seated calfraises:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Chinups(OH):
1x5 @ bw
1x5 @ bw
1x5 @ bw
1x5 @ bw

bb rows:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg

bb ez curls:
1x10 @ 31,5kg
1x10 @ 31,5kg
1x10 @ 41,5kg
1x10 @ 41,5kg
1x10 @ 41,5kg

db preacher curls:
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Lying straight leg raises:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Lateral raises:
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 18,5kg
1x8 @ 18,5kg
1x10 @ 16kg

db curls:
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 21kg
1x6 @ 26kg
1x6 @ 28,5kg
1x5 @ 31kg
1x6 @ 26kg

Lying straight leg raises:
1x15 @ bw+2kg
1x15 @ bw+2kg
1x15 @ bw+2kg

db preacher curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Ab crunches:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Godt at se med lidt løb, trods det rolige tempo

Kæmperen skrev:Godt at se med lidt løb, trods det rolige tempo

Jeg har store planer Har tænkt mig at melde mig ind i Ålborg Orienteringsklub som har træninger hver tirsdag aften. Det ville være alletiders. Og tror mit mål for næste år bliver at komme under 10min på en 3'er. Nu må vi se Det er altid godt med nogle mål.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Godt at se med lidt løb, trods det rolige tempo

Jeg har store planer Har tænkt mig at melde mig ind i Ålborg Orienteringsklub som har træninger hver tirsdag aften. Det ville være alletiders. Og tror mit mål for næste år bliver at komme under 10min på en 3'er. Nu må vi se Det er altid godt med nogle mål.

Det er pænt stærkt.
Følg med i min log på onsdag for at se mit niveau på 3 km.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Godt at se med lidt løb, trods det rolige tempo

Jeg har store planer Har tænkt mig at melde mig ind i Ålborg Orienteringsklub som har træninger hver tirsdag aften. Det ville være alletiders. Og tror mit mål for næste år bliver at komme under 10min på en 3'er. Nu må vi se Det er altid godt med nogle mål.

Det er pænt stærkt.
Følg med i min log på onsdag for at se mit niveau på 3 km.

Jeg kan godt overraske .... Klart, det vil jeg gøre !

Jeg skal "bare" gå fra 3:30 til 3:19 pr km

Lyder nemt nok ik'?

Kæmperen skrev:Lyder nemt nok ik'?

Lige til højrebenet

Træning hos Asbjørn

Dødløft:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
Er vanvittig stiv i lænden\core, på en ubehagelig måde.

BB rows:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 80kg

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 100kg
1x4 @ 110kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

db frenchpres?:
1x10 @ 14kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 17,5kg

Hyper extensions:
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Og så så sgu da også !&/%¤!¤!(/" for at det regner, og det gider jeg simpelthen ik løbe i frivilligt.

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg

Seated calfraises:
1x20 @ 50kg
1x15 @ 65kg
1x12 @ 70kg
1x12 @ 85kg
1x12 @ 85kg

db preacher curls:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 16kg
1x8 @ 18,5kg
1x8 @ 18,5kg

db side bends:
1x10 @ 28,5kg
1x10 @ 31kg
1x10 @ 31kg

Kort omgang, men fornuftigt. Er kørt godt træt siden i lørdags, hvor jeg efter godt en måned ikke har styrketrænet. Kan tydeligt mærke fremgangen igen, og har nogle ret store mål for næste år, som efteråret skal være tilløbsstykke til. Igen iaften regner det, og for meget til at løbe. Kærligheden for løb finder jeg nok aldrig Men jeg finder nok en anden alternativ tilgang til det. Håber det bliver godt vejr imorgen og tid til en 5-7km på landevejene.

Lad os alle krydse fingre for godt vejr i morgen.

og det blev en fantastisk dag....

Med musik i ørene med et rørende og motiverende nummer og tid til at tænke på 117 ting, løb jeg en tur.
Fantastisk lækkert vejr. Med lette skyer der fik solstrålerne til at bryde gennem hullerne og en frisk vind, var det en virkelig god tur på landevejene. Den blev lidt længere end planlagt.

Løb:
Distance: 8840m
Tid: 00:40:04 (04:31)

Hans Zimmer - Time

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x15 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x4 @ 110kg
1x4 @ 110kg
1x5 @ 100kg
1x10 @ 80kg

Dips:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Lateral raise:
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 16kg
1x8 @ 18,5kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

1arm cable pushdown(Reverse grip):
1x10 @ 5 blokke
1x10 @ 5 blokke
1x10 @ 6 blokke
1x10 @ 5 blokke

Lying straight legraises:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Hipraises:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

havde vidst glemt hvad jeg trænede sidst!
træning i Jyden = Nyt center, nye omgivelser.

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

Db inclinepres:
1x10 @ 25kg
1x5 @ 32,5kg
1x5 @ 37,5kg
1x5 @ 37,5kg
1x5 @ 37,5kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Cable pushdown:
1x10 @ stakken
1x10 @ stakken + 8 kg
1x10 @ stakken + 8 kg
1x8 @ stakken + 8 kg
1x10 @ stakken

Lateral raises:
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg

+ lidt rear

Lying straight leg raises:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

ab scissors:
1x40 @ bw
1x40 @ bw
1x40 @ bw

hvad synes du om det heroppe i aalborg indtil videre?

Friche skrev:hvad synes du om det heroppe i aalborg indtil videre?

Meget tilfreds. Det bliver et kanont ophold på skolen. Ikke så meget at sætte fingre på endnu. Det bliver rigtig godt, og det er nogle nice gutter, der udover jeg selv, er på styrketræner linjen!

Så denne uge skal lige overståes med en masse obligatoisk fælles gøgl i tide og utide og så skal vi to lige have en træning sammen.

Lækkert at høre

Hehe, ja, man skal være lidt kreativ for at få sneget nogle træningspas ind den første uge. men det bliver heldigvis bedre senere hen. Lyder super. Lad os lige skrives ved i weekenden når du har overblik over hvordan dine valgfag osv ligger

Friche skrev:Lækkert at høre

Hehe, ja, man skal være lidt kreativ for at få sneget nogle træningspas ind den første uge. men det bliver heldigvis bedre senere hen. Lyder super. Lad os lige skrives ved i weekenden når du har overblik over hvordan dine valgfag osv ligger

Ja. Det er helt fint med de mange fælles aktiviteter her i starten. Det skal da til, men føj for den lede de sangbøger skal brændes! Men jeg fanger dig lige i din log, når jeg ved mere omkring fagene.

Træning i Jyden
Så kom der gang i de store igen

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 130kg

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg

Ingen probs, men skal ind i rytmen igen

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ vw

db rows:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 37,5kg

db curls:
1x10 @ 25kg
1x8 @ 27,5kg
1x5 @ 30kg

+ calfraises i vandret legpres-maskinen.
Imorgen en løs blandet omgang, og kun MÅSKE en kort løbetur.

Lidt let oveni gårsdagens

Cable curl:
1x10
1x10
1x10
1x10
1x10

Db curls:
1x10 @ 25kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 30kg
1x10 @ 25kg

Cable pulldown (OH widegrip):
1x10 opv
1x10 @ stakken
1x10 @ stakken
1x10 @ stakken

Hipraises:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Ab crunches:
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg

Kommer du over i hal 3 i dag og træner med styrkeløfterne?

Bundgaard89 skrev:Kommer du over i hal 3 i dag og træner med styrkeløfterne?

Udover Jyden, så er jeg ik lige helt inde i hvor de andre steder er endnu. Trænede i et eller andet skod rum idag, ovre omkring hallerne. Tror det var noget der er støttet af Stadion, for der var kun maskiner og de var næsten ødelagte allesammen. Så der sætter jeg ikke mine ben igen. Er Hal 3 det aflange vægtløftningslokale kun med frie vægte?

S.K skrev:

Bundgaard89 skrev:Kommer du over i hal 3 i dag og træner med styrkeløfterne?

Udover Jyden, så er jeg ik lige helt inde i hvor de andre steder er endnu. Trænede i et eller andet skod rum idag, ovre omkring hallerne. Tror det var noget der er støttet af Stadion, for der var kun maskiner og de var næsten ødelagte allesammen. Så der sætter jeg ikke mine ben igen. Er Hal 3 det aflange vægtløftningslokale kun med frie vægte?

Jeps, det er det styrkeløfterne er der onsdag 19.30 og lørdag 11.00.. Kan klart anbefale at kigge forbi

Bundgaard89 skrev:

S.K skrev:

Bundgaard89 skrev:Kommer du over i hal 3 i dag og træner med styrkeløfterne?

Udover Jyden, så er jeg ik lige helt inde i hvor de andre steder er endnu. Trænede i et eller andet skod rum idag, ovre omkring hallerne. Tror det var noget der er støttet af Stadion, for der var kun maskiner og de var næsten ødelagte allesammen. Så der sætter jeg ikke mine ben igen. Er Hal 3 det aflange vægtløftningslokale kun med frie vægte?

Jeps, det er det styrkeløfterne er der onsdag 19.30 og lørdag 11.00.. Kan klart anbefale at kigge forbi

Super. Spurgte også Kim idag, og det var også de tider han var der (Sjovt nok ). Så lørdag er da helt sikkert en mulighed, afhængig af hvordan hovedet har det. Men ellers onsdag i næste uge.

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x3 @ 110kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg

Db inclinepres:
1x10 @ 30kg
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 35kg
1x5 @ 30kg

1arm cable pushdown(reverse grip):
1x10
1x10
1x10
1x10
1x8
1x8

Dips:
1x10 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x10 @ bw

rope pushdown:
1x10
1x10
1x10
1x10
1x10
1x10

Lateral raise:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg

Rear lateral raise (Maskine):
1x10 @ 40kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 45kg

Går ikke længe før der kommer gang i et ordenligt program igen. Magter ikke det løse pjat her mere.

Hvornår var du derude idag? Synes jeg har kigget efter dig uden held et par gange. Har dog snakket lidt med et par af de andre

Friche skrev:Hvornår var du derude idag? Synes jeg har kigget efter dig uden held et par gange. Har dog snakket lidt med et par af de andre

Tog derud lige efter vi fik fri ved 15 tiden og smuttede omkring 16:45 idag og i tirsdags var det lige inden lukketid jeg var der.... Ik lige til at planlægge træningstiderne endnu, men det kommer ingen træning imorgen, men nok lørdag.

Fed introfest igår med masser af Tequila. Så det blev en elendig omgang i Jyden hen over middag. Men kom da afsted, men ikke noget der er værd at skrive om.

Squat:
1x5 @ 85kg
2x4 @ 102,5kg
2x3 @ 120kg
5x2 @ 135kg

Bænkpres:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x4 @ 85kg
2x3 @ 100kg
6x3 @ 110kg

bb decline bænkpres:
1x10 @ 50kg
4x10 @ 80kg

Squat:
1x5 @ 85kg
1x5 @ 102,5kg
5x4 @ 120kg

Hanging Hipraises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
SS
db side bend:
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg