kæft en lækker form!!

Tak for ordene drenge

Morten, jo vi øver da VL, og der kommer vidst også et begynderstævne vi skal deltage i, men når det er sagt så er jeg absolut ikke et talent indenfor VL. Tror ikke jeg har haft nogen form for succes i frivend endnu, og så tør jeg slet ikke nævne råtræk. Har dog erhvervet mig en masse bøvl med albuen istedet .... og selvfølgelig skal vi da have en pils eller 10 d.12

Dingo: Jo, men du må ikke sige det til nogen. De kalder det nemlig proteinpulver, og det er meget farligt. ADD fanger mig bare

Frontsquat(krydsgreb):
2x5 @ 60kg
5x5 @ 80kg

seated machine flyes:
1x15 @ 40kg
1x15 @ 55kg
3x12 @ 60kg

Situps:
3x8 @ bw + 10kg bag nakken

Band pulls(Rhomboideus):
3x15 @ grøn elastik

Rotator cuff:
3x30

Jeg fik problemer med både håndled og skuldre da jeg startede til VL Men det gik over efter lidt pause og tilvænning.

Få lige fat i datoen for det stævne

Kæmperen skrev:Jeg fik problemer med både håndled og skuldre da jeg startede til VL Men det gik over efter lidt pause og tilvænning.

Få lige fat i datoen for det stævne

Nu må vi se om det en dag fanger min interesse mere end den næsten ikke-eksisterende pt

hehe jaahh... overvej om jeg giver den forkerte dato så haha

Løb:
1700m opvarmning

3 x 400m interval (02:55\km)
ca. 01:10 pr. omgang - pause 1min
400m jog

1700m afløb

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Jeg fik problemer med både håndled og skuldre da jeg startede til VL Men det gik over efter lidt pause og tilvænning.

Få lige fat i datoen for det stævne

Nu må vi se om det en dag fanger min interesse mere end den næsten ikke-eksisterende pt

hehe jaahh... overvej om jeg giver den forkerte dato så haha

Haha. Går ud fra det er et officielt stævne?

Hey!
Jeg tænkte lige at jeg vil prøve at læse lidt i din log, og jeg blev ikke skuffet Det er nogle solide træninger du får fyret af!
Jeg kan se at der står at du træner ude i ak jyden, Er det tit du gør det?

Da Future skrev:Hey!
Jeg tænkte lige at jeg vil prøve at læse lidt i din log, og jeg blev ikke skuffet Det er nogle solide træninger du får fyret af!
Jeg kan se at der står at du træner ude i ak jyden, Er det tit du gør det?

hehe tjae det sker da at jeg sveder lidt til træningerne ... Nu er det så de sidste 2 måneder blevet meget mere styrkeløfts-præget bl.a med udstyr, så før der er helt styr på det, er det vel begrænset med kg'ene.
Træner i jyden mandag og torsdag, og ind imellem også tirsdag og søndag.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Jeg fik problemer med både håndled og skuldre da jeg startede til VL Men det gik over efter lidt pause og tilvænning.

Få lige fat i datoen for det stævne

Nu må vi se om det en dag fanger min interesse mere end den næsten ikke-eksisterende pt

hehe jaahh... overvej om jeg giver den forkerte dato så haha

Haha. Går ud fra det er et officielt stævne?

Det ved jeg ikke engang, jeg har bare hørt at det er et begynderstævne, som SPH altid deltager i. Nu må vi se

Frontsquat:
1x5 @ 60kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x2 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 130kg + løse knæbind. Det er vidst første gang de fleste har set FS med knæbind, inkl jeg selv, så det sker nok heller ikke igen
2x1 @ 120kg
Mest krydsgreb, og lidt Sl greb. Albuerne har det meget bedre, og går snart igang med squatten igen.
Tendere til at have vægten på fodballen = wrong!!

Bb bend over rows:
1x8 @ 50kg
4x8 @ 90kg
semi strict.

Chins(OH greb):
4x10 @ bw
1x8 @ bw

Db lunges:
4x7-8 (på hvert ben) @ 2x33kg

Db lat. raise:
1x10 @ 12kg
3x10 @ 15kg

Den stang gled godt rundt da du fik knæbind og nogle kg på

Johannes skrev:Den stang gled godt rundt da du fik knæbind og nogle kg på

Ja, er du da sunshine for et skod løft NO MORE!!

Frontsquat: dyn.
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
9x2 @ 80kg

Pushpres:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
2x5 @ 60kg
2x5 @ 50kg

Hyper extensions:
4x10 @ bw+10kg

Statisk mave:
1x2min
1x1min15sek

Rotator cuff:
udad: 3x20
indad: 3x20

Hvad tid på dagen plejer du ca. at træne ude i ak jyden? Det kan jo være vi lige kan hilse på hinanden

Da Future skrev:Hvad tid på dagen plejer du ca. at træne ude i ak jyden? Det kan jo være vi lige kan hilse på hinanden

Typisk enten kl.16 eller kl.19

SPH ligafinalen blev afhviklet igår, lørdag, og med SPH som vindere

Bænkpres:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
2x3 @ 120kg
1x5 @ 100kg
absolut ingenting at mærke i albuerne, men må vidst stadigvæk prøve at gå stille frem igen.

Frontsquat: I nye VL sko
1x5 @ 50kg
2x3 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 110kg
2x2 @ 120kg

seated pec. flyes: maskine
1x10 @ 50kg
3x10 @ 60kg

GoodMoornings:
1x5 @ 50kg
4x5 @ 70kg

Mave: medicin bold
4x10 @ bw+10kg

Hvilke VL sko løfter du i?

Bruger du håndledsbind? Hjalp på mine albuer.

Hvad løftede de forskellige fra SPH?

Kæmperen skrev:Hvilke VL sko løfter du i?

Adidas Ironwork 3

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Hvilke VL sko løfter du i?

Adidas Ironwork 3

Same as me

8800 skrev:Bruger du håndledsbind? Hjalp på mine albuer.

Hvad løftede de forskellige fra SPH?

Nej bruger jeg ikke. Men vil jeg da overveje, hvis det har hjulpet. Vil nødig ende med det bøvl endnu engang.

Mathias squattede 322,5kg hvilket var pr+10kg
Anette dødløftede 205kg, grebet svigtede i 2 løft på 205, men hun trak den fint i 3.
Klaus bænkede 230kg og løftede ikke 3 forsøg.

Voldsom squat!

Jamen jeg døjede med albuerne fordi min håndled bøjede bagover og gav et stræk ned til albueleddet. Det gav mig en dobbelt omgang golfalbuer Men da jeg begyndte at bruge ordentlige håndledsbind hjalp det

formiddag:

Frontsquat:
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x2 @ 90kg
1x2 @ 100kg
1x2 @ 110kg
1x1 @ 115kg

Derefter ca. 30-45min teknik i Råtræk og Frivend. Albuerne har det ret godt, og måske kommer smerterne af den simple grund at jeg tøver med at modtage stangen i frivend, og ikke tør kaste den op i frontsquat position, men griber den i hænderne istedet.

10min udstræk i øvelsesspecifik udstrækning i form af OH squats med stangen.

Gårsdagens aftentræning:

Bænkpres. dyn:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 80kg
8x2 @ 85kg
kun omkring de 60% for ikke at forcere tempoet mht. at komme på toppen med albuerne. Men der var rigtig god fart på.

Box Squat:
1x5 @ 60kg
3x3 @ 90kg
4x4 @ 110kg
Mere end planlagt med de 90kg pga. at teknikken ikke var helt på plads. Derudover første gang med backsquat igen, efter en rum tid kun med frontsquat.

Pec. flyes(Maskine):
1x10 @ 60kg
5x6 @ 70kg

Standing calfraises:
1x12 @ 180kg
4x12 @ 200kg

Lateral raise:
1x10 @ 15kg
3x8 @ 17,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 12,5kg

Tung mave:
5x8 @ ab twists + 20kg

Band pull(Rhomboideus):
3x10 @ grøn elastik

Rotatorcuff:
indadrot: 3x20
Udadrot: 3x20

Dagens motion i faget "Løbeskole".

Løb:
1700m opvarmning

Interval:
2 x 1200m
2 x 800m
2 x 400m
3 x 200m

ialt: 7100m

For at kunne holde til resten af dagens undervisning blev der kastet 2 pære, 1 banan, 1 kop kaffe, 1L vand og 1 stor shake med maltedextrin, kreatin og protein, ned umiddelbart efter. Jeg var sgu døden nær

Under 1min pause mellem settene og distancerne. Der blev løbet igennem under alle distancer, og de sidste 3 x 200m brændte min krop fuldstændig af. Endte med at få op til flere kramper i læggene efterfølgende, og uden tvivl den hårdeste løbetræning jeg nogensinde har gennemført.

Formiddag:
Fokus på excentrisk træning, med 5sek exc. fase.

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 170kg
Excentrisk herfra:
2x3 @ 260kg\170kg
1x2 @ 270kg\170kg
Vanvittigt at holde igen omkring knæhøjde

Frivend:
1x3 @ 40kg
1x2 @ 60kg
Excentrisk herfra:
3x2 @ 100kg\60kg
1x2 @ 100kg\80kg
Fremgangsmåde: de 60kg\80kg bliver dødløftet op med frivends-greb og vægtudløseren bliver sat på. Når vægten sænkes, rammer gulvet og ryger af, frivendes de 60kg\80kg. Resultatet er en meget stor forspænding i det at vægten i den excentriske fase sænkes på 5sek. Et problem er den exc. fase med overhånds låsegreb. Straps kunne med fordel bruges, vel at mærke løse. Fandt jeg ud af, efter et godt vrid i håndleddene da jeg skulle modtage vægten og straps'ne ikke gav efter

Eftermiddag:
Speedograftest: Frivend
1x1 @ 45kg
1x1 @ 55kg
1x1 @ 62,5kg
1x1 @ 72,5kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 90kg

Det var da godt nok noget kompliceret træning du har haft gang i der

Johannes skrev:Det var da godt nok noget kompliceret træning du har haft gang i der

Jo heller ikke mig der bestemmer hvad jeg skal lave i undervisningen, så vi er nogle testdyr

Gårsdagens aftenstræning med sph

Dødløft: + grønne bands
1x5 @ 60+kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 160kg
Bands herfra:
2x3 @ 195kg\235kg Teknikken var ikke helt i skabet, så tog kg af stangen og gik fra enkelt til double bands i siderne. Det hjalp tilsyneladende.
4x2 @ 160kg\240kg

Bænkpres: Reverse bands (rød) ~ 25kg i bunden
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
Bands herfra:
5x3 @ 125kg

bb bend over rows:
1x8 @ 60kg bred oh greb til bryst
1x8 @ 60kg smalt uh greb til maven
1x8 @ 60kg bred oh greb til bryst
1x8 @ 60kg smalt uh greb til maven

Pushdowns: blå bands i ribbe
3x8 @ blå bands

Frontsquat fra kæder: Lige under parallel.
3x10 @ 60kg ... syrede godt til