Så er der endnu en dag med BP og DL!
Velkommen til et liv med ømme stylter og hævede patter YEAH!

Efter rigtig meget dødløft gennem de sidste dage, blev den droppet iaften til fordel for lidt squat.

Squat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
2x3 @ 120kg
1x3 @ 140kg
2x1 @ 160kg kan godt være det var uden for programmet, og benene langt fra er restituerede, men synes godt nok ikke det var nogle ret gode løft med power i.
1x3 @ 140kg
1x5 @ 100kg

Closegrip bænkpres:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 60kg
bands herfra:
5x5 @ 80kg + blå bands

Pushpres:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
4x5 @ 50kg

Planken:
1x2min + 10kg
1x1½min + 10kg
Benene satte begrænsningen idag. De krampede desværre. Højst sandsynlig pga det hjernedøde løb forleden

Rotatorcuff:
2x30 udad @ grøn elastik
2x30 indad @ grøn elastik

Stille tur, men de syrede ret godt til alligevel. Har brug for en del rest. til benene snart.

Løb
Distance: 5000m
Tid: 00:22:36 (04:31)

Ser ud til at du nyder livet i Aalborg

Kæmperen skrev:Ser ud til at du nyder livet i Aalborg

Det gør jeg i allerhøjeste grad

Forresten er VL begynderstævnet d.14 december her i Ålborg, i Jyden

Squat:
1x5 @ 20kg
2x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 140kg
knæbind herfra:
1x2 @ 160kg
1x2 @ 170kg *kunne knap nok kaldes et partial løft
2x3 @ 170kg
2x2 @ 170kg

Store problemer selv bare at finde den rette fodstilling og bredde, så det siger ikke så lidt om hvor meget der er at arbejde med.

Tricep roll pres:
1x10 @ 9kg
4x10 @ 15kg

Mave på medicinbold:
1x10 @ bw
3x10 @ bw + 8kg

Nåede ikke hele programmet pga. en aftale, men tager resten imorgen + lidt teknik i frivend og råtræk samt forebyggende øvelser.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Ser ud til at du nyder livet i Aalborg

Det gør jeg i allerhøjeste grad

Forresten er VL begynderstævnet d.14 december her i Ålborg, i Jyden

Det er jo en tirsdag
Sørg for at få det på film og smid det i loggen

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Ser ud til at du nyder livet i Aalborg

Det gør jeg i allerhøjeste grad

Forresten er VL begynderstævnet d.14 december her i Ålborg, i Jyden

Det er jo en tirsdag
Sørg for at få det på film og smid det i loggen

Argh? Er det ikke bare julehyggestævnet i jyden du tænker på? Jeg mener begynder vl sm og jm bliver afholdt i foråret engang Og i weekenden

Friche skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Ser ud til at du nyder livet i Aalborg

Det gør jeg i allerhøjeste grad

Forresten er VL begynderstævnet d.14 december her i Ålborg, i Jyden

Det er jo en tirsdag
Sørg for at få det på film og smid det i loggen

Argh? Er det ikke bare julehyggestævnet i jyden du tænker på? Jeg mener begynder vl sm og jm bliver afholdt i foråret engang Og i weekenden

God melding Mads.
Jeg tror Søren prøver at undgå mig

Friche skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Ser ud til at du nyder livet i Aalborg

Det gør jeg i allerhøjeste grad

Forresten er VL begynderstævnet d.14 december her i Ålborg, i Jyden

Det er jo en tirsdag
Sørg for at få det på film og smid det i loggen

Argh? Er det ikke bare julehyggestævnet i jyden du tænker på? Jeg mener begynder vl sm og jm bliver afholdt i foråret engang Og i weekenden

SPOILER !! ..... Man er jo nødt til at undgå ham Morten, ellers ender det sgu bare med at han faktisk dukker op

Kæmperen skrev:

Friche skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Ser ud til at du nyder livet i Aalborg

Det gør jeg i allerhøjeste grad

Forresten er VL begynderstævnet d.14 december her i Ålborg, i Jyden

Det er jo en tirsdag
Sørg for at få det på film og smid det i loggen

Argh? Er det ikke bare julehyggestævnet i jyden du tænker på? Jeg mener begynder vl sm og jm bliver afholdt i foråret engang Og i weekenden

God melding Mads.
Jeg tror Søren prøver at undgå mig

Haha .... Du skal nok ikke forvente at jeg selv husker noget der bare minder en SMULE om et kamera den dag

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

Friche skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Ser ud til at du nyder livet i Aalborg

Det gør jeg i allerhøjeste grad

Forresten er VL begynderstævnet d.14 december her i Ålborg, i Jyden

Det er jo en tirsdag
Sørg for at få det på film og smid det i loggen

Argh? Er det ikke bare julehyggestævnet i jyden du tænker på? Jeg mener begynder vl sm og jm bliver afholdt i foråret engang Og i weekenden

God melding Mads.
Jeg tror Søren prøver at undgå mig

Haha .... Du skal nok ikke forvente at jeg selv husker noget der bare minder en SMULE om et kamera den dag

Så er det godt jeg har forbindelser i det jyske

Hvem Morten

Formiddag:

Dødløft DE:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 140kg
6x2 @ 160kg 65%

Frivend DE:
1x2 @ 40kg
6x2 @ 60kg
Fokus på at få albuerne op. Modtagelsen i benene er begyndt at være ok. Derudover huske at lave fuld extensions inden vendet.

Tate pres:
1x6 17,5kg
3x6 @ 20kg

1arm lying tricep ext:
3x6 @ 7,5kg

Pushpres udfald:
5x5 @ 50kg

V-situps:
3x10 @ bw+5kg på ben og arme
SS:
Ab crunches:
3x10 @ bw+5kg i strakte arme

Øvelsesspecifik udstrækning:
Overhead squat

Eftermiddag:

Closegrip bænkpres:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
8x2 @ 80kg + blå bands

Db incline bænkpres:
1x6 @ 30kg
2x6 @ 35kg
1x1 @ 45kg
1x1 @ 50kg skulle lige prøve
1x6 @ 35kg

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 110kg
1x3 @ 150kg
1x5 @ 170kg
2x5 @ 180kg
1x5 @ 195kg
1x5 @ 200kg
Ret hård omgang!

Bænkpres DE:
7x2 @ 90kg + blå bands

Lateral raise:
1x10 @ 12,5kg
3x10 2 15kg

Mave tung:
3x8 @ bw+10kg bag nakken

Rotatorcuff:
2x30 indad
2x30 udad

Løb:
Distance: 2900m
Tid: 00:13:30 (04:39)

en kort hyggetur i slud og blæst

1 time efter blev det til lidt teknik i frivend, frivend+stød og råtræk

Eftermiddag:
Speedograftest:
Frivend
1x1 @ 45kg
1x1 @ 55kg
1x1 @ 62,5kg
1x1 @ 72,5kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 90kg

Gårsdagens aftenstræning

Bænkpres:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 110kg
trøje herfra: Metal King presser str.48 (Stor str)
1x1 @ 120kg
2x2 @ 130kg
2x1 @ 140kg
Lidt mere succes med at få den ned til brystet denne gang. Fokus skal næste gang være på at få albuerne ud.

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 150kg
1x2 @ 200kg
1x2 @ 210kg
5x1 @ 220kg

Frontsquat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
bands herfra: Grønne
2x2 @ 90kg ik nok fart, så af med lidt kg.
5x2 @ 85kg

Band Pull:
3x10

Statisk Mave
2x1min + 8 kg (Sit-up pos.)
5x5sek (udefinerbar øvelse, men vildt hård!!)

S.K skrev:Eftermiddag:
5x5sek (udefinerbar øvelse, men vildt hård!!)

Alt statisk mave er bare

Johannes skrev:

S.K skrev:Eftermiddag:
5x5sek (udefinerbar øvelse, men vildt hård!!)

Alt statisk mave er bare

true

Eftermiddagen stod på en gang crossfit.

AMRAP 10min workout i flg.
10 x Pushpress 40kg
20 x Lunges
10 x Push ups
det blev til 7 runder

Iaften SL

Squat:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
1x6 @ 120kg
4x6 @ 130kg

Closegrip bænkpres:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 100kg m.pause
2x2 @ 110kg u.pause
2x3 @ 100kg m.pause

Db Push Press
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg
4x5 @ 30kg

Cable Pushdown:
1x10 @ 60kg
1x8 @ 70kg
4x8 @ 80kg

1 leg Db GM's:
4x8 @ 2x20kg

Db curls:
2x10 @ 25kg
følte ikke jeg havde slæbt rundt på nok skiver

Rotatorcuftræning
2x30 indad

Den hidtil ringeste træning gennem de sidste 3mdr. Intet fungerede. Føler ikke det er musklerne der fejler, men mere led og sener. Jeg tager et par dage nu uden træning, for idag var der ingen gejst eller motivation what so ever!. Godt nok var der en bytur igår, men den var kontrolleret, så den giver jeg ikke skylden. Det bliver noget meget let teknik de næste 2-3 dage istedet.

Squat:
1x5 @ 70kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 120kg
halvdragt
1x2 @ 140kg
heldragt
1x1 @ 160kg
stoppede her inden det begyndte at blive tungt, og inden knæbind osv.

Dødløft rev. bands (-30-35kg i bunden)
1x5 @ 130kg
2x3 @ 170kg
1x1 @ 190kg
4x1 @ 220kg

Bb bend over rows:
4x8 @ 60kg

Du skrev aldrig, din hund

Kæmperen skrev:Du skrev aldrig, din hund

Det var fordi jeg var en fuld hund Ej, jeg skylder vidst her.

Mandag morgen. Skønt jeg gerne ville holde træningsfri, blev det til noget der minder om flere Liter væsketab fra morgenstunden i undervisningen.

10min opvarm.

Squat DE + 3x 1-leg jumps:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
10x2 @ 125kg
SS
1-leg jumps

Det var vidst på kanten til opkast.

Bænkpres über DE + 1 arm pushups(hop fra side til side):
10x2 @ 60kg
SS
1 arm pushups

BB standing calfraises + Calf-extensions(Something?):
10x3 @ 145kg
SS
10x 3 højre\ 3 venstre\ 3 samlet

afslutningsvis lidt ab\core træning

2 omgange af:
Elbow to knees (Stående på alle 4)
Superman plank i strakte arme
Planken Vandret

10min udstræk

Dødsløb:

2300m opvarmning:
230m let løb op ad lille bakke
1min pause
150m spurt op ad vanvittig stejl bakke
380m lunt ned ad bakke
30sek-1min pause
230m let løb op ad lille bakke
150m spurt op af vanvittig stejl bakke
150m lunt ned ad bakke
1min pause
150m spurt op ad vanvittig stejl bakke
380m lunt ned ad bakke
1min pause
230m let løb op ad lille bakke
150m spurt op ad vanvittig stejl bakke.

Efter den omgang var status

5min pause

5x60m spurt ad lige vej m. ca. 30sek pause.

Herefter kunne jeg ligeså godt have været død.

1400m afløb

ialt: 6200m

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Du skrev aldrig, din hund

Det var fordi jeg var en fuld hund Ej, jeg skylder vidst her.

Bigtime

Og lækkert løb i dag
Ingen problemer med bentøjet?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Du skrev aldrig, din hund

Det var fordi jeg var en fuld hund Ej, jeg skylder vidst her.

Bigtime

Og lækkert løb i dag
Ingen problemer med bentøjet?

Ingen problemer overhovedet. Men det er MEGET forskelligt. Nogle dage, selv bare på en rolig 3-5'er kan det føles som om jeg har voldsom skinnebensbetændelse, og andre, som idag, er der intet. Men det er som det er, og jeg løber ikke mere end 1-2 gange ugentligt, så kan ikke gøre meget mere. Dog har vi nogle agility øvelser af og til, samt plyometrisk springtræning, som dog kan presse stængerne en del.

træning igår:

Box Squat + bands: (- ca.30-35kg i bunden)
1x5 @ 60kg
2x6 @ 90kg
2x4 @ 100kg
Store problemer med at finde den rette måde at ramme boxen på, men kom nogenlunde frem til en måde der passede mig.

Bænkpres DE:
1x5 @ 60kg
8x2 @ 90kg

Den unilaterale benpres blev droppet til fordel for formiddagstræningen som gik med bl.a. 1-bens opstigning på blok, 1-bens overhead squat opstigning på blok og frontsquat fra blok.

Floorpres:
1x5 @ 60kg
3x5 @ 100kg

Hyperextensions + bands(blå):
4x6 ... Sidder godt i lænden idag!

Statisk mave:
2x2min @ bw m. situp position.

Dagens omgang:

Squat:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 130kg
1x1 @ 150kg
2x1 @ 160kg
1x1 @ 170kg
1x2 @ 170kg
De 170 gik meget nemmere end de 160. Har en periode haft problemer med at finde den rette fodsbredde, vinkel samt nedgangen. Men som i box squat, føles det bedst med en lidt mere foroverbøjet holdning end normalt, og røven noget længere bagud. Min bagkæde er jo væsentligt stærkere ift. ben.

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 130kg
1x3 @ 170kg
4x3 @ 195kg

Seated rows:
1x10 @ 40kg
3x10 @ 70kg

Mave let:
3x20 @ bw

Rotatorcuf:
2x30 indad @ grøn elastik

Hjem i weekenden og træning hos Asbjørn. Ved at være længe siden.

Fronsquat dyn:
1x5 @ 60kg
1x2 @ 80kg
9x2 @ 90kg

Bænkpres:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x2 @ 125kg
4x1 @ 130kg

Bb bend over rows:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 80kg Bredt OH
4x8 @ 90kg smalt UH

Lidt leg på måtten med at stå på hænder, eller hvad man nu kan kalde det jeg prøvede at lave.

GM's:
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
5x5 @ 70kg

Bb incline pres:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 70kg
4x8 @ 80kg
uhh noget med 6 år siden sidst

Db lateral raise:
1x10 @ 10kg
3x10 @ 15kg

Mave:
4x8 @ bw+10kg bag nakken

Bænkpres DE:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
2x2 @ 90kg
2x2 @ 100kg
6x2 @ 90kg
alle med pause

Rotatorcuff:
3x30 udad + grøn elastik

Fredag d.3 til Fredag d.10 december hedder den Club La Santa !!!!