Ligner en lille væskesamling i knæet, så ik noget vild bentræning den næste uges tid. Go' undskyldning for at tæve bagkæden istedet.

SL DL:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
5x5 @ 130kg

BB rows(OH):
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
3x5 @ 80kg

Lying leg curl:
4x6 @ 30kg + 2,5kg

Standing calfraise:
4x10 @ 180kg

Hyper extensions:
3x10 @ bw

Db curls:
3x5 @ 30kg

Seated db preacher curl:
3x10 @ 12,5kg

Machine curls:
3x10 @ 50-60kg

Træning i The Gym på sjælland. Fedt sted!

Db incline pres:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 41kg
2x5 @ 43kg

Bænkpres:
1x5 @ 70kg
5x5 @ 90kg

Dips:
1x10 @ bw
1x8 @ bw + 15kg
1x8 @ bw + 40kg
1x10 @ bw

1arm reverse pushdown:
3x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg

Lateral raise:
1x10 @ 12,5kg
2x10 @ 15kg

Seated cable shoulderpres:
3x10 @ xx

Pullups(OH):
1x12 @ bw
2x10 @ bw

En gang crosstraining kl.13 og en tur i jyden bagefter
Opvarm: TABATA 20sek arbejde -> 10sek pause -> skift -> 3 runder
Pushups
single unders
Jump squats m. høje knæløft
Lunges

WOD -> AMRAP:
5 x ~20m spurt
5 x Pushups
5 x Back extensions
5 x Air squats
5 x Situps


Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
3x3 @ 120kg
1x3 @ 90kg

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 130kg
3x3 @ 160kg

Pullups(OH):
3x6 @ bw

Leg curl:
1x10 @ 25kg + 2,5kg
3x8 @ 30kg + 2,5kg
1x10 @ 25kg + 2,5kg

Db hammer curls:
3x5 @ 25kg

Machine curls:
3x10 @ 60

Kryds fringre for at jeg får gang i noget der ligner struktur fra næste uge med hjælp fra sheiko

Bænkpres:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x4 @ 100kg
4x4 @ 110kg

Db incline pres:
1x4 @ 35kg
4x4 @ 40kg

1arm overhead extension:
3x10 @ 12,5kg

1arm rope pushdown:
3x10 @ 25kg

Dips:
3x10 @ bw

Rear lateral machine:
1x10 @ 40kg
3x10 @ 45kg

Jeg krydser fingre

Squat:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
2x3 @ 110kg
1x2 @ 120kg
2x2 @ 140kg
1x1 @ 140kg
1x3 @ 110kg

Dødløft:
2x5 @ 90kg
2x3 @ 120kg
1x2 @ 160kg
1x2 @ 170kg
1x2 @ 190kg
3x1 @ 200kg

pullups(OH):
1x12 @ bw
2x10 @ bw

Squat:
nææh.. har foruroligende meget bøvl med højre knæ stadigvæk, selvom sprinttræningen er droppet til fordel for heldbreddet(benene) som gerne skal holde mange år endnu.

Bænkpres:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 135kg *ok overskud

Leg curl:
1x10 @ 25kg + 2,5kg
1x8 @ 30kg + 2,5kg
1x6 @ 35kg + 2,5kg
2x6 @ 30kg

Leg extensions:
nææh...

Pullups(OH):
1x18 @ bw *overskud
1x10 @ bw

laver lige en motivationsdans til motivationsguden inden sengetid.

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 150kg
1x5 @ 170kg
1x5 @ 195kg

Dødløft off box (Under knæ):
1x2 @ 230kg
1x2 @ 250kg
1x2 @ 230kg
2x2 @ 210kg
Falder sammen i øvre ryg. More work!

Militarypres:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 60kg

Close Grip bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x6 @ 60kg
4x6 @ 90kg

Tricep Roll pres:
1x6 @ 15kg
4x6 @ 25kg

Lateral raise:
3x10 @ 15kg

1arm Pushdown + bands(blå):
3x6

Situps:
4x10 @ bw + 10kg

Butchers Garage fre\lør

Fredag: Crossfit

Lørdag: Crossfit

+ Trap-bar deadlift:
1x5 @ 70kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 180kg
1x1 @ 190kg
1x1 @ 200kg
1x1 @ 210kg
1x1 @ 220kg

og så hedder den forhåbentligt fys næste uge og en eller anden form for ultralyd på knæet!

Bænkpres:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 85kg
3x5 @ 105kg

Floorpres:
4x2 @ 100kg

Db incline pres:
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 43,5kg
1x3 @ 47,5kg .. eller var det 5 ?

Dips:
3x10 @ bw + 25kg

Mave:
2x15 @ bw + strakte arme
1x12 @ bw

Lateral raise:
1x10 @ 12,5kg
3x6 @ 17,5kg

Reverse cable pushdown:
3x10 @ 50kg

SL DL:
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x6 @ 140kg
4x6 @ 150kg

Leg curl:
3x8 2 30 + 2,5kg

Hyper extensions:
3x12 @ bw + 20kg

Pullups(OH):
1x10 @ bw
1x8 @ bw ~10kg
1x8-10 @ bw ~5kg

Db curls:
1x8 @ 25kg
1x6 @ 27,5kg

Standing calfraises:
1x10 @ 160kg
3x10 @ 180kg

Militarypres:
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 60kg

Closegrip bænkpres:
1x6 @ 50kg
1x6 @ 80kg
4x6 @ 90kg

Db incline pres:
1x5 @ 40kg
2x5 @ 43,5kg

Tricep roll pres:
1x6 @ 20kg
1x6 @ 25kg
4x6 @ 27,5kg

Rear lateral raises(maskine):
1x10 @ 40kg
3x10 @ 50kg

1arm rope pushdown:
3x10 @ 25kg

Legraises:
3x15 @ bw

Flot mester jakel. Meget forskel fra forrige træning

Militarypres:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x1 @ 65kg
1x1 @ 70kg
1x1 @ 75kg
1x0 @ 80kg

Cg bænkpres:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x4 @ 90kg
4x4 @ 100kg

Lateral raise:
1x10 @ 15kg
4x6 @ 17,5kg

Legraises:
1x15 @ bw
3x10 @ bw + ~5kg

1arm rope pushdown: meget stift stativ!
3x10 @ 15kg

Fik du kigget på det gamle krigerknæ?
Og tillykke med i går i øvrigt

Kæmperen skrev:Fik du kigget på det gamle krigerknæ?
Og tillykke med i går i øvrigt

Mange tak
Nej har ikke fået set på det endnu, men på mandag skal jeg til fys. Har godt nok døjet med det længe nu, så jeg håber på et mirakel.

Dødløft:
2x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
2x3 @ 140kg
2x1 @ 170kg
4x2 @ 170kg
2x1 @ 170kg

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
2x3 @ 110kg
4x2 @ 120kg
Hold brystet oppe, ligge på øvre ryg, spænd i baller, fodstilling bredere og tættere ind mod kroppen samt følg bænken retning. Styr på albuer i konc. fase, de skal blive under stangen.... Der er nok at tage fat på.

Pullups(OH):
1x10 @ bw+9kg
1x10 @ bw

Rear lat raises:
3x12 @ 8kg

Power Snatch fra bukke:
2x2 @ 20kg
5x2-3 @ 40kg

Pullups(OH):
3x6 @ bw

SS

Leg curl:
3x10 @ 25kg + 2,5kg

SS

Rear lat raises machine:
3x12 @ 40kg

SS

Db curls:
3x6 @ 20kg

Hyper extensions:
3x10 @ bw

Mave:
3x15 @ bw

Seated cable row:
3x10 @ 50kg

ganske kort

Bænkpres:
2x5 @ 50kg
1x3 @ 60kg + rød band
5x3 @ 80kg + rød band

Good Moornings:
2x10 @ 40kg
4x6 @ 50kg

lidt pushpres og ganske lidt leg med power cleans + lidt smidighed.

igår

SL DL:
2x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
2x3 @ 130kg
2x3 @ 160kg
2x2 @ 180kg

DL:
3x5 @ 130kg
2x3 @ 160kg

Pushpres:
2x3 @ 40kg
2x3 @ 50kg
3x2 @ 60kg

idag:

Bænkpres:
1x10 2 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x2 @ 120kg
3x1 @ 130kg *2'eren klart det flotteste

Db incline pres:
1x5 @ 35kg
3x5 @ 40kg

db conc. curls:
3x10 @ 20kg

1arm reverse grip pushdown:
1x10 @ 20kg
3x10 @ 25kg

Dips:
2x20 @ bw

Rear lat raise:
1x10 @ 8kg
2x10 @ 9kg

Mave:
3x12

aften

Pullups:
1x12 @ bw
3x10 @ bw

tricep roll pres:
1x8 @ 15kg
3x8 @ 25kg

Smal pushup:
3x10 @ bw + 20kg

Pushdown m. blå bands:
2x10

Band pull: lilla
2x10

dagens korte

Bænkpres: igen mere fokus på placering på bænken, opspænd og af fødder og kroppen linje.
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
2x3 @ 110kg
4-5x1 @ 120kg
3x5 @ 100kg

Tricep roll pres:
1x10 @ 25kg
3x6 @ 29kg

Lateral raise:
3x10 @15kg

db curl:
1x6 @ 25kg
2x6 @ 29kg

Tur hos fysioterapeut i mandags inklusiv en omgang akkupunktur. Kan ikke mærke en synderlig stor forandring i knæene, men det skal vel have lidt tid. Er det bemærkelsesværdigt at jeg ikke kunne mærke mine knæ under bænkpres før behandlingen på en negativ måde, og idag under træningen, var det lige rigeligt endda

Update:
Motivationen har svigtet igennem en periode på 6mdr som startede med hvad jeg troede var et springerknæ. Det betød at stort set alt bentræning var banlyst. I månederne efter oven i knæproblemet og en række eksamensopgaver røg vægten ned på 83,6kg, som ikke hjalp på motivationen da jeg 4-5mdr tidligere(december '10) vejede 93 og var i min absolut bedste form ever.
For en uge siden var jeg til læge med knæet og han ville til min overraskelse ikke betegne det som et springerknæ, men kunne ikke sige noget mere præcist. Jeg er derfor blevet henvist til ortopæd læge Søren Kaalund, og har en tid d.2 nov. Det betyder forhåbentligt en eller anden form for diagnose og gerne scanning\binyrebarkhormon. Årsagen til at der er gået så længe med at komme til læge er (dog ingen undskyldning) at jeg har flyttet adresse og derfor skulle finde ny læge.

Smerterne i knæet har fortaget sig så meget efterhånden at jeg jeg kan træne ben til en hvis grænse. Dog bliver det kun til hvad der svare til partial squats og lunges, da vandret og derunder stadig er helt umuligt.

Jeg er så småt på vej frem igen, og ser frem til at få undersøgt knæet nærmere af en specialist. Vægten siger ikke længere 83, men nærmere 90 morgenvægt.

Derudover stod dagens træning på bænk og dødløft, og lavede 137,5kg i BP og 220kg i DL. Så det er et udmærket udgangspunkt igen. Bentøjet bliver brugt så godt som muligt, og løbeturene er på alt fra 1-4km, dog sjældent hurtigere end ca.5min\km. Men forsøger at løbe 2-4 små ture ugentligt.

Vil forsøge at få gang i loggen igen.

Lørdag:
Løb
distance: 2850m
Tid: 00:14:55 (05:14)

Søndag: ganske kort
10min cykling

Tung langsom quater squats: 5sek ned\op
2x3 @ 80kg
3x3 @ 100kg
Køres highbar hvilket er en vanesag som jeg må vænne mig til. Har altid kørt low bar, men vil forsøge mig med highbar fremover.

Leg curl:
1x12 @ 28kg
3x12 @ 30kg
1x8 @ 35kg

Knee band pull (aner ik hvad den hedder)
4x12 @ blå band

Cable Pulldown, smalt greb:
1x10 @ 60kg
3x10 @ 80kg

1L kakao + 1 banan undervejs

Nice 2 have U back.

fedt du er tilbage.... håber sgu på dit bentøj bliver i orden... følger du noget program lige nu, eller køre du dagsformen.. har du prøvet GVT for overvejer at starte sådan en omgang om 14 dage..

Kæmperen: Ja, det er nu godt lige at have sin træning samlet et sted. Det fortsætter forhåbentligt i lang tid igen

Junjer: Ja jeg satser godt nok også langt over 100% på at de stylter bliver tiptop igen og mere til. Har aldrig prøvet GVT, men har hørt en del om det, men alt over 5-6 reps i store øvelser får mig til at krumme tæer Så med mindre det kan lave til støtteøvelser, så er det da muligt jeg vil overveje det hehe.

EDIT: Har ikke kørt efter noget program i over 6mdr siden problemerne opstod. Det har været efter lyst og dagsform. Jeg er så småt ved at stykke noget sammen med fokus på styrkeløft to dage om ugen og yderligere to dage om ugen med fokus på vægtløftning.

Bænkpres: DE 55%
2x10 @ 50kg
1x2 @ 60kg
10x2 @ 75kg

Pushpres: 80%
1x2 @ 50kg
1x2 @ 60kg
6x2 @ 72,5kg

1arm oh tri. ext:
1x10 @ 10kg
2x10 @ 12,5kg
2x8 @ 15kg

Cable Pushdown:
2x10 @ 70kg
2x10 @ 80kg
1x10 @ 70kg

Lateral raise:
1x10 @ 12,5kg
3x8 @ 15kg

Rear lateral raises: Maskine
3x10 @ 40kg

1L kakao undervejs

Orienteringsløb:
Distance: 2,1km
Niveau: Let

Det kan godt være den var kategoriseret som let, men når det ligepludseligt bliver mørkt i en skov, så bliver det altså meget mørkt Sku et held jeg havde pandelampen med. Men det foregik i gang, da jeg ikke tør satse på at jogge på skovstier med væltede træer og tæt bevoksning med mit knæ Så der var mere fokus på at lære forskellige tegn at kende. Min tur blev endnu mere spændende da en flok MTB'ere havde træning på næsten samme sti, så var nødt til at kigge mig over skulderen hvert femte skridt, hvis jeg havde mit liv kært, da det kun var lyskprikker jeg kunne se i mørket fra dem

O-løb er sjaw.

Kæmperen skrev:O-løb er sjaw.

Hope so Specielt når jeg vælger et tidspunkt hvor regn, slud, sne og mørke er ved at overtage landet. Så hvis jeg oplever en dag som er røv syg, så kan du godt forvente at jeg kræver en forklaring