Så er det jo bare at klø på, med omtanke.

@Dahlen: Mit bud er jæger.

Hvad var den længste tur uden pause? Det er jo umiddelbart en rimelig fornuftig tid

Friche skrev:Hvad var den længste tur uden pause? Det er jo umiddelbart en rimelig fornuftig tid

Puh det var somend uden pauser. Bare hen til enden, vende, og sætte fra. Så ingen pauser over et 1 sek

S.K skrev:

Friche skrev:Hvad var den længste tur uden pause? Det er jo umiddelbart en rimelig fornuftig tid

Puh det var somend uden pauser. Bare hen til enden, vende, og sætte fra. Så ingen pauser over et 1 sek

Du er jo sindssyg Det synes jeg godt nok ikke at jeg var i nærheden af at kunne, men det er jo nok et spørgsmål om tilpasning af farten. Ikke desto mindre jævnt blæret svømmet!

Friche skrev:

S.K skrev:

Friche skrev:Hvad var den længste tur uden pause? Det er jo umiddelbart en rimelig fornuftig tid

Puh det var somend uden pauser. Bare hen til enden, vende, og sætte fra. Så ingen pauser over et 1 sek

Du er jo sindssyg Det synes jeg godt nok ikke at jeg var i nærheden af at kunne, men det er jo nok et spørgsmål om tilpasning af farten. Ikke desto mindre jævnt blæret svømmet!

Det var egentligt også et ret epic moment da jeg var done og hang i kanten af bassinet og følte jeg svedte så meget at jeg sikkert blev kaldt op, fordi jeg forurenede vandet. Men ja, tilpasning og så at jeg har hovedet over vand - ville ikke kunne gøre det ved at køre "sprint" stilen, da jeg vil føle jeg hyperventilere ved vejrtrækningerne så.

Dagens træning - meget påvirket af sygdoms symptomer som ondt i halsen ved at synke, stoppet næse, sløj og hovedpine Så det blev ikke til alverden, for føler mig pænt meget ramt lige nu. Ville have løbet igår, men det er udsat til at idag, og nu må vi se hvordan helbredet har det i eftermiddag.

1 x stabilitetsøvelse til knæ

udstrækning af hams\quads

SL DL:
2x8 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
2x5 @ 140kg
2x5 @ 150kg
Alle med overhåndsgreb. Grebet begynder at svigte ved 4 rep på de 150, så skal jeg højere, må det blive med overhånds låsegreb.

Pullups(UH):
3x10 @ bw

Bb rows: strickt
1x5 @ 60kg
3x5 @ 80kg

Udstrækning af quads, hams og glutes

Hvorfor ikke bare mix greb.
Tillykke med de 1000 forleden.

Kæmperen skrev:Hvorfor ikke bare mix greb.
Tillykke med de 1000 forleden.

Bare for at lave noget andet og tak. Hopper i vandet igen iaften, hvor der nok bliver en masse leg under vand, og ikke så meget distance. Min negl gør stadig rocker herre mega ondt, men det ændrer ingenting, synes bare i skulle vide det ( )

Dagens gåtur med kæresten i Lundby Bakker. 2km med lidt afslappende orientering samtidig. Rigtig hyggeligt, og ovenpå en mindre bytur igår. Helbredet blev bestemt ikke bedre af alkoholen, men har det ok nu, og tror det er helt ovre imorgen.

Apropos gåture, så er jeg ved at planlægge en tur til Nijmegen næste år. At altid ønsket mig den oplevelse. Den er bare svær at kombinere med femkamp.
Derudover må jeg også snart komme i vandet igen. Aaaaaaalt for lang tid siden.

Kæmperen skrev:Apropos gåture, så er jeg ved at planlægge en tur til Nijmegen næste år. At altid ønsket mig den oplevelse. Den er bare svær at kombinere med femkamp.
Derudover må jeg også snart komme i vandet igen. Aaaaaaalt for lang tid siden.

Spændende. Jeg har gået den 2 gange og det er en stor oplevelse. Men jeg troede du var stoppet med 5kamp? (særlig ifb. afslutningsfesten her i Aalborg med holdet?). Ja, jeg synes også det er længe siden jeg har set nogle updates fra vandet i din log. Gad vide hvor hurtig du er nu her 8-10kg tungere

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Apropos gåture, så er jeg ved at planlægge en tur til Nijmegen næste år. At altid ønsket mig den oplevelse. Den er bare svær at kombinere med femkamp.
Derudover må jeg også snart komme i vandet igen. Aaaaaaalt for lang tid siden.

Spændende. Jeg har gået den 2 gange og det er en stor oplevelse. Men jeg troede du var stoppet med 5kamp? (særlig ifb. afslutningsfesten her i Aalborg med holdet?). Ja, jeg synes også det er længe siden jeg har set nogle updates fra vandet i din log. Gad vide hvor hurtig du er nu her 8-10kg tungere

Det er jeg også. Derfor er der først mulighed for det nu
Jeg har en ambition om stadig at kunne svømme en 25 tid på banen næste år (planlægger at stille op til stævner herhjemme på hyggeplan).

Kæmper: Okay, spændende, så vil jeg vente på dine vand-updates

Svømning:
En go' times tid i vandet. Ikke noget egentligt mål. Fik øvet en del mere crawl, men jeg sucks big time til det. Kan slet ikke time vejrtrækningen, og bliver lynhurtigt forpustet. Men lækkert at slutte weekenden af i vandet igen, og det var vidst også godt til helbredet.

Føj! Sygdom siden lørdag, som pt. "kun" er en løbende næse. Følte mig heldigvis nogenlunde klar idag, og lagde ud med mit første officielle o-løb, samt en gang træning efterfølgende.

Orienteringløb
Distance: 2km
Nieavu: Mellemsvær
Tid: 37min
Da det jo var min debut, og havde varslet et muligt afbud grundet sygdom, og derfor blev det en blanding af gangtempo og lunt grundet en følelse af rygerlunger . Men den største 'hurdle' var at jeg havde fået i hovedet at; "Okay, nu er det en konkurrence, så nu skal jeg bare afsted". Så der gik faktisk ret lang tid inden jeg fandt post 1, fordi jeg ikke tog mig tid fra starten om at få styr på hvor jeg var, og hvordan jeg kom frem til posten. Derudover var det mørkt(19:00) og tåget, så der var lidt ekstra udfordringer. Men det var langt sjovere end forventet, så det bliver til et juleløb på søndag med klubben.

Lige bagefter, afsted til træning, som gik ganske ok, trods energiniveau og et mindre tab i kropsvægten (88,7kg - så 1,0kg - 1,3kg). Er ikke god til at få spist når jeg ikke træner.

1 x stabilitetsøvelse til knæ

leg extensions:
5x15 @ 2 blokke + hold i toppen og langsom ecc. fase

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x12 @ 70kg
1x5 @ 100kg
5x5 @ 105kg 75%

Militarypres:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
5x5 @ 55kg 76%

Frenchpres(skullcrusher):
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
5x5 @ 50kg

Lateral raise:
3x12 @ 12kg

Mave: Abmat
3x12 @ bw

Udstrækning af quads, hams og glutes

Den næste tid bliver det 5x5 i de større øvelser, og færre små\iso øvelser. Rigtig go' dag!

2 x stabilitetsøvelse for knæ

Leg extensions:
4x15 @ 10kg + hold i toppen og langsom ecc. fase

Dødløft:
2x5 @ 100kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 150kg
2x5 @ 170kg 77% *Det blev noget juks. Kan slet ikke få de ben med, og kunne mærke lidt i knæet. Bliver så gal hver gang jeg kan mærke knæet, for jeg får en følelse af at der bare INGEN fremskridt er
1x5 @ 150kg Stivbenet
Elendig omgang

Yates rows:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
5x5 @ 85kg

Pullups(OH):
5x5 @ bw + 5-7kg sandsæk

Barbell Goodmoornings:
1x10 @ 20kg
3x10 @ 40kg

Planken, vandret:
3x1min + 10kg P1

Udstrækning af quads, hams og glutes

1L kakao undervejs

Håber forkølelsen er markant bedre imorgen end den er i skrivende stund, for ellers bliver formiddagssvømningen nok aflyst.

18 et halvt minut pr. km.
Du får da noget for pengene

God bedring champ.

Kæmperen skrev:18 et halvt minut pr. km.
Du får da noget for pengene

God bedring champ.

Haha ja, og jeg har ikke engang betalt kontingent endnu, så det var gratis Tak, jeg måtte desværre droppe svømningen. Nu har det varet en uge det møg. Så må det også være sygdom for det næste halve år!!

Fik indhentet vandturen fra igår, men tror jeg må sætte mindst 2 dage af endnu før jeg er helt på toppen igen. Det tager godt nok lang tid med sådan en omgang.

Svømning
Distance: 6-700m
Stil: Bryst
Heraf 500m på 12-13min ved brystsvømning med hovedet over vand.

Træning kl.11 med SPH ... imellem tiden vil jeg prøve at få den smeltede saks af kogepladen som jeg svitsede imorges da jeg kogte æg

1 x stabilitetsøvelse til knæ

Leg extensions:
4x10 @ 3 blokke + hold i toppen
1x15 @ 5 blokke
1x15 @ 7 blokke

Leg curl:
4x10 @ 4 blokke

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
5x5 @ 107,5kg 77% *Kan nok starte med 110kg næste gang i første og måske andet sæt, og så ned i kg i resterende sæt.

Pushpres:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
5x5 @ 65kg 69% *Kan sagtens øge til 67-70kg næste gang.

One arm band pushdown:
3x10 @ blå band
(Albuerne klagede ved frenchpres)

Rear lat raise:
3x10 @ 9kg

Reverse planche: På stor med. bold
3x1½min P1 *Go' syre i sidste sæt!

Udstrækning af quads, hams og glutes

½L vand og Toms chokoladebar undervejs.

Orienteringsløb: Aalborg O-klub Juleløb
Distance: ca. 3,5km
Tid: 00:25:32
Niveau: Ca. svarende til mellemsvær

Ikke et alm. løb. Løbet var en enorm fordel for stedkendte folk, da posterne kun bestod i et billede, hverken med kontrolnr, beskrivelse eller placering på kort. Kender området nogenlunde, men løb side om side med én som også rent o-teknisk var bedre og mere kendt. Dog tror jeg at jeg havde fordelen i konditionen, så jeg vandt vel med 30sek. Tror endda jeg vandt løbet på de 3,5km ud af ca. 10 deltagere, og måske også spurten fra post 9 til 10. Men det finder jeg ud af senere, havde ikke tid til æbleskiver og præmier, da Aalborg VL JuleCup er i fuld gang i Aalborg Crossfit, så jeg må ud og se hvad der sker

Svømning iaften

Svømning:
Distance: Ukendt
Stil: Bryst (Over og under), crawl og undervands.
Startede med bryst, og gik så over til at vove mig ud i crawl med hjælp fra livredderen igen. Jeg fik en personlig succes, trods den måske er lille, men 25m crawl med en vejrtrækning der fungerede nogenlunde for hvert 3 armtag. Det er aldrig lykkedes før. Gentog det nogle gange, dog med pause, for var helt færdig efter hver gang. Forsøgte også på25m undervands tidligt i svømningen, men troede ikke nok på min syge lunger til det så jeg failede 5m før Dog lykkedes det på de allersidste 25m af aftenens omgang. Så alt i alt en go' badetur. Fremover vil jeg lave noget der minder om et træningsprogram pr. gang, så jeg har et mål med træningen og ikke bare finder på noget jeg har lyst til.

bw sagde 88,3kg imorges. Godt nok har jeg lige været igennem en uges sygdom, men jeg må alligevel snart ændrer min kost for at holde mig på de 90kg i og med at jeg dyrker en del mere cardio end jeg har gjort tidligere. Som det første er der købt havregryn og chokolademüsli som bliver en 50\50 blanding 2 gange dagligt (Ja, der SKAL chokomüsli til for at få den modbydelige havregryn ned ). Næste punkt bliver proteinpulver.

2 x stabilitetsøvelser til knæ

Leg extensions:
1x15 @ 10kg + hold i toppen og langsom ecc. fase
2x15 @ 15kg + hold i toppen og langsom ecc. fase
2x12 @ 30kg

Leg curl:
1x10 @ 25kg
3x10 @ 30kg

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
5x5 @ 170kg 77% *Noget bedre omgang end sidst, men hårdt med den form for volumen.

Pullups(OH):
5x5 @ bw + 5-7kg sandsæk
rimelig nemt

Yates rows:
1x5 @ 50kg
5x5 @ 80kg
rimelig nemt

Hyper extensions:
4x10 @ bw + 20kg
Kan slet ikke på stangen til at ligge ordenligt på nakken til bb gm's, selvom det var planen iflg. programmet.

Mave:
3x10 @ bw + 10kg i strakte arme

Udstrækning af quads, hams og glutes

kakao undervejs, og nu en grøntsager + hakkebøf + mælk.

Hvor struktureret vil du lave din svømmetræning? Kan godt give lidt råd med på vejen, hvis det er

En anden ting man kan gøre ved havregryn er at smide lidt kakaopulver på(selvfølgelig noget der skal blandes med mælk). Det er virkelig godt

Tillykke med den lille sejr over crawlen forleden

Jeg skal også til at spise noget mere. Er gået helt i stå med vægten (gået tilbage).

Dahlen skrev:Hvor struktureret vil du lave din svømmetræning? Kan godt give lidt råd med på vejen, hvis det er

En anden ting man kan gøre ved havregryn er at smide lidt kakaopulver på(selvfølgelig noget der skal blandes med mælk). Det er virkelig godt

Her i starten havde jeg selv tænkt noget med 200m bryst, 200m crawl, 100m undervands osv... Bare så jeg ikke efter 300m bryst overvejer om jeg vil blive ved eller jeg skal lave noget andet. Men jeg ermere end åben overfor gode råd og vejledning

Ja, jeg har nu også prøvet noget lignende, altså bare med kakaomælk oven i grynene - ingen succes!

Kæmperen skrev:Tillykke med den lille sejr over crawlen forleden

Jeg skal også til at spise noget mere. Er gået helt i stå med vægten (gået tilbage).

Tak, og jeg synes også det går godt med svømningen i og med at jeg har gode oplevelser hver gang i vandet på den ene eller den anden måde. Det er vel det man kalder 'begyndergains' inden for bb

Orienteringsløb.
Niveau: Svær
Distance: Kom vel op på 5km med alle de bom jeg lavede
Tid: 01:02:43
Sted: Lundby Bakker
Havde valgt en rute med 10 poster, og så ellers bare afsted. Men i sådan et kupperet TN i regnvejr med glatte mudrede stier, så går det altså ikke særligt hurtigt. Var samtidig nødt til at skåne mit knæ ret mange gange på stigninger.

Iøvrigt kommer én ulykke sjælendt alene. Igår fik jeg en bule i venstre bagdør da en bil bakkede ind i den på en P-plads. Idag opdager jeg at højre bagdæk er punkteret. Turen til lundby bakker var også ret interessant da jeg kunne drifte så let som ingenting i rundkørslerne, og på vejen hjem var det endda endnu mere spændende i myldretiden. Opdagede det dog først da jeg kom hjem.

S.K skrev:

Dahlen skrev:Hvor struktureret vil du lave din svømmetræning? Kan godt give lidt råd med på vejen, hvis det er

En anden ting man kan gøre ved havregryn er at smide lidt kakaopulver på(selvfølgelig noget der skal blandes med mælk). Det er virkelig godt

Her i starten havde jeg selv tænkt noget med 200m bryst, 200m crawl, 100m undervands osv... Bare så jeg ikke efter 300m bryst overvejer om jeg vil blive ved eller jeg skal lave noget andet. Men jeg ermere end åben overfor gode råd og vejledning

Ja, jeg har nu også prøvet noget lignende, altså bare med kakaomælk oven i grynene - ingen succes!

Kakao på grynene er ellers konge

Du kunne også med fordel arbejde med forskellige tekniske aspekter for at forbedre din vandføling og teknik og dermed spare energi mens du endda svømmere hurtigere. Derudover er det også relevant at have en vis procentdel af programmet som ben da disse er primær luftforbrugere(specielt i crawl). Små serier med forskellige temaer ville være meget fint. Fx.

Opvarmning:
5x100, forskellige stilarter.

Serie 1: Bryst teknik(Benspark)
Brytben svømmes på ryggen med armene samlet over hovedet(streamline)
4x25 meter fokus: knæ må ikke komme over vandet.
4x25 meter fokus: formindsk afstanden mellem knæene når der sparkes(hav gerne et objekt mellem lårene der skal fastholdes)
4x25 meter fokus: træk knæene mod røven(bryd streamline og hav hænderne på røven, hvorefter du med hælene skal forsøge at ramme hænderne)
4x25 meter fokus: Spark igennem, power på til sidst så benene samles helt.

Serie 2: Crawl teknik(bensparket)
Igen på ryggen i streamline.
4x25 fokus: forholdsvist strakte ben. Start sparket i hoften og hav kun lille bevægelse i knæleddet.
4x25 fokus: Spark ligemeget bagud, i forhold til centerlinjen, som fremad.
4x25 fokus: Svip med foden(kun naturligt) - hav elastisk vrist.

Serie 3: Undervand
4x25 meter dyk med påkrævede pauser

Udsvøm:
1-200 meter recovery.


Du kunne også dele det op således du arbejder en hel stilart igennem per gang. Så ville serie 2 fx være armtaget og rytmen i brystsvømning i stedet for crawlben.

Alletiders dahl. Tror dog nogle af tingene nærmere kræver en forevisning før jeg kaster mig ud i det Men jeg kan jo altid gøre et forsøg og bare lade som om at jeg gør det rigtigt

Men det er da helt klart noget i den stil jeg havde forestillet mig. Størstedelen skal dog koncentreres omkring brystsvømning på diverse tænkelige måder, da denne stilart klart er 1. prioritet. Nu skriver du opvarmning 5 x 100m Jeg plejer at tage 50m og overbeviser mig om at det er rigeligt

Udsvøm = Afløb som ved løb?

1 x stabilitetsøvelse til knæ

Leg extensions:
4x15 @ 2 blokke + hold i toppen og langsom ecc. fase
1x15 @ 6 blokke % fuld ext.
1x15 @ 8 blokke % fuld ext.

Bænkpres:
1x15 @ 70kg
1x5 @ 100kg
5x5 @ 110kg 79% Overraskende go' omgang. Starter på 112,5kg næste gang.

Pushpres:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 65kg
5x5 @ 70kg 74% Godkendt. Flere kg.

Pushdown bands:
3x12 @ blå bands

Db shrugs: maaaange år siden sidst
3x10 @ 27kg

Reverse planche på stor med. bold:
3x1½min @ bw P1

Udstrækning af quads, hams og glutes

1L kakao undervejs

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Tillykke med den lille sejr over crawlen forleden

Jeg skal også til at spise noget mere. Er gået helt i stå med vægten (gået tilbage).

Tak, og jeg synes også det går godt med svømningen i og med at jeg har gode oplevelser hver gang i vandet på den ene eller den anden måde. Det er vel det man kalder 'begyndergains' inden for bb

Haha