Øst skrev:Sov godt champ.

Mange tak, tror jeg må gå endnu tidligere i seng iaften, for en kraftig smerte i halsen samt hovedpine har ramt mig pænt hurtigt her til eftermiddag, så skal vidst snart have hvilet ordenligt ud.

Lettere omgang med lidt flere supportøvelser end normalt.

Db incline pres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 27,5kg
4x5 @ 40kg

Lunges:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
5x5 @ 50kg

Hyper extensions:
1x10 @ bw
3x12 @ bw + 15kg

Miliraty pres:
4x10 @ 40kg

Rear lateral raise: maskine
1x12 @ 30kg
1x12 @ 40kg
3x12 @ 50kg

Lateral raise:
4x10 @ 10kg

db curls:
3x12 @ 17,5kg

Decline crunches:
3x20 @ bw

Udstrækning af quads, hams og hoftebøjere

Træne, spise og sove. En gang i mellem skal der bare soves lidt ekstra. God bedring.

S.K skrev:300m bryst i tiden 07:04 (2,55km\t) Forløbig pr. Det er lidt som i løb, her skal jeg også lære at økonomisere med kræfterne til hele turen. Ikke nemt at tjekke mellemtider i vandet.

Hvis du vil have en bedre forståelse for tempoet du holder i vand så kan du ligge og køre nogle serier af 50 eller 25 meter med tider på, hvor du stiler efter at holde en tid der samlet giver en pr eller lige under.
Fx til din 300 meter bryst tid ville serien så hedde 6-8x50 starttid 1.30, hvor du skal ramme tiden 1.05/1.10 hver gang.
Bare et lille forslag

Der er i øvrigt svømmevideo i min log nu, der er nogle habile bryst og crawl svømmere.

Øst skrev:Træne, spise og sove. En gang i mellem skal der bare soves lidt ekstra. God bedring.

Ja mon ikke. Fik 10 timer på øjet inat, og vågnede om natten med nærdødsoplevelser og ondt af mig selv. Så det har været en presset dag på arbejde, og det bliver hverken til løb eller svømning idag. Tror det er en mild omgang (7-9-13) og kan håbe det er væk engang sent imorgen eller torsdag.

Dahlen skrev:

S.K skrev:300m bryst i tiden 07:04 (2,55km\t) Forløbig pr. Det er lidt som i løb, her skal jeg også lære at økonomisere med kræfterne til hele turen. Ikke nemt at tjekke mellemtider i vandet.

Hvis du vil have en bedre forståelse for tempoet du holder i vand så kan du ligge og køre nogle serier af 50 eller 25 meter med tider på, hvor du stiler efter at holde en tid der samlet giver en pr eller lige under.
Fx til din 300 meter bryst tid ville serien så hedde 6-8x50 starttid 1.30, hvor du skal ramme tiden 1.05/1.10 hver gang.
Bare et lille forslag

Der er i øvrigt svømmevideo i min log nu, der er nogle habile bryst og crawl svømmere.

Godt tip. Hvad ville pausen så være imellem intervallerne? Måske det du mener med stattid 1.30, altså en svømmetid på 1.05 og så afsted igen på 1.30?
Har set den go'e video. Hvis jeg nu taber mig 10kg, kan det være jeg flyder igennem vandet som en ål og også bliver hurtig.

10 timer? Du må virkelig have haft brug for det.
Fornuftigt med lidt ro på i dag (og i morgen?).

Øst skrev:10 timer? Du må virkelig have haft brug for det.
Fornuftigt med lidt ro på i dag (og i morgen?).

Ja, og jeg mener at når man tvinger sig selv til at så tidligt i seng som jeg gjorde, når der egentligt er andre vigtige ting at bruge tiden på, så må kroppen have skreget efter det. Kan også mærke de vilde doms efter den meget milde træning igår. Men om det har noget at gøre med at min krop vælger at bekæmpe sygdom frem for mikrooverrivninger, ved jeg ikke, men kunne godt tro det.
Imorgen står den på o-løb i Aalborg by. Så det erprioriteret. Det er noget tid siden (bl.a. grundet påsken) at jeg har haft o-kort i hånden (o-march undtaget).

S.K skrev:
Godt tip. Hvad ville pausen så være imellem intervallerne? Måske det du mener med stattid 1.30, altså en svømmetid på 1.05 og så afsted igen på 1.30?
Har set den go'e video. Hvis jeg nu taber mig 10kg, kan det være jeg flyder igennem vandet som en ål og også bliver hurtig.

Ja det er nemlig det jeg mener med starttid 1.30. Den kan du sætte op alt efter hvor hårdt det er at holde de 1.05, men jeg tænker top 60 sek pause.

Hehe ja det ville i hvert fald være en start. Og så lige i vandet 2 timer 5-8 gange om ugen så er det ikke utænkeligt

Så siger helbreddet fra igen, og må tage til takke med den lidt hovedløse træning jeg valgte at lave i formiddags. Ikke fordi den var voldsom i sig selv, men var ret kvæstet i forvejen, så vidste egentligt godt at jeg kun ville få det værre Dog var det "try-out" til idrætsdagen om en måneds tid, så var nødt til lige at tage en 400m for at komme med på 4x400m staffet holdet. Skal desuden også kaste granater, som kørte rigtig fint på 15 og 20m, men kaste teknikken op til de 25m var lidt vanskeligere (dog pænt lille mål at ramme efter).

Løb:
400m opvarmning 01:25 (03:32)
400m max 0:59 (02:27)

Så jeg var i den grad i iltgæld bagefter, for min krop var på ingen mulige måder varm eller klar til en 400m max - men er trods alt tilfreds med tiden.

Det er vildt skudt af. Og dumt med så sparsom opvarmning

Glæder mig til at kaste granater d. 10. maj

Øst skrev:Det er vildt skudt af. Og dumt med så sparsom opvarmning

Glæder mig til at kaste granater d. 10. maj

Jeg er også overbevist om at mine baglår var på nippet til at flække på tværs med en multifiber. Det var i hvert fald en ubehagelig følelse over de sidste 25m hvor spurten for alvor var godt igang.

Nu siger du d.10 maj (5kamp?) og jeg siger d.15maj. Det ligger stadigvæk ret dårligt i skemaet

Lidt aktivitet, og er snart på toppen igen. Tog o-løbet meget rolig idag.

Front squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
4x5 @ 100kg

Pullups:
5x10 @ bw ... løbende mellem bænkpres

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 90kg
2x3 @ 120kg



O-løb:
Distance: 7,1km svær, 15 poster
Sted: Rold Skov, Nørreskov
Tid: 01:29:02

Ok orienteringstur. Det er længe siden, så det passede mig fint at tempoet var sat meget ned, og jeg kunne sætte fokus mere op på ikke at bomme, og lave gode og sikre vejvalg.

Ja, det er femkamp.
15. maj Har jeg misset noget?

Øst skrev:Ja, det er femkamp.
15. maj Har jeg misset noget?

Tror det ikke, men femkamp deltager jeg jo desværre ikke i. d.15 har vi bare idrætsdag, hvor jeg skal kaste og løbe. Du troede måske jeg trænede til femkamp?

S.K skrev:

Øst skrev:Ja, det er femkamp.
15. maj Har jeg misset noget?

Tror det ikke, men femkamp deltager jeg jo desværre ikke i. d.15 har vi bare idrætsdag, hvor jeg skal kaste og løbe. Du troede måske jeg trænede til femkamp?

Åh, på den måde.
Nej, vidste godt du ikke kunne deltage til femkamp. Men at det var idrætsdagen burde jeg have regnet ud.

Øst skrev:

S.K skrev:

Øst skrev:Ja, det er femkamp.
15. maj Har jeg misset noget?

Tror det ikke, men femkamp deltager jeg jo desværre ikke i. d.15 har vi bare idrætsdag, hvor jeg skal kaste og løbe. Du troede måske jeg trænede til femkamp?

Åh, på den måde.
Nej, vidste godt du ikke kunne deltage til femkamp. Men at det var idrætsdagen burde jeg have regnet ud.

Du er undskyldt

Ingen træning fra man-tors i den kommende uge, så derfor var det på sin plads at løfte lidt tungt idag. Tager dog løbesko med, og så må jeg se om der bliver tid til lidt cardio og evt. noget alternativ bw træning.

Squat:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 100kg
1x4 @ 120kg
1x3 @ 140kg
2x1 @ 150kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 170kg *Rullede på nakken i konc. fase, rimeligt ubehageligt, men der var dog overskud. Tungeste squat i over 1 år.

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x4 @ 170kg
1x3 @ 190kg
1x3 @ 210kg *Ualmindelig tungt! og 3 rep var ikke kønt.

Pullups(OH):
1x12 @ bw

Er rigtig godt tilfreds med squatten, når jeg nu har været igennem en mindre småsyg periode og ikke noget særligt styrketræning i den sidste uges tid.

.... satser på svømning senere ....

Svømning:
100m opvarm bryst\crawl
300m bryst 06:58 (2,58km\t) PR
4x25m bryst i uniform. Blanding mellem UV med og uden afsæt, direkte efterfulgt at bryst.
2x25m UV m. afsæt.
1x ca. 33m UV m. afsæt. PR Med overskud

..... + lidt løst svømning ind imellem det planlagte.

Så bliver det først på fredag jeg får trænet\logget igen.

Noget af en søndag

til de gode træninger.

Er det en form for øvelse eller kursus du skal på?

Øst skrev:Noget af en søndag

til de gode træninger.

Er det en form for øvelse eller kursus du skal på?

Takker - det har været en fin søndag

Det er noget så skønt som skyper.

O-Løb:
Distance: 8,0km og 17 poster
Sted: Rold Skov, Mosskov
Tid: 01:06:20

Bedste tid over en længere distance. Go' tur, go' rute. Lavede nogle ret dumme bom undervejs, men kom fint ind på ruten igen. Jeg skal lære ikke at fokusere så meget på kompasset, men istedet bruge kortet noget mere, når jeg skal forlade posterne hen mod en ny. Her bruger jeg unødvendigt meget tid på at finde en kompasretning, hvor jeg istedet bare kunne følge bedre med på kortet og bare nordvende og så komme afsted.

Den forgange uge er der ikke blevet trænet overhovedet. Har derimod været lidt mere presset på søvn, men dog fået trænet en hel del andre relevante faglige ting. Frygtede et vægttab, men den er nogenlunde status quo (87,5kg morgen). Har fri næste uge og ugen efter er der kun 3 arbejdsdage, så jeg forventer en fandens masse træning over de næste 2 uger. Næste weekend står den på kontrolmarch i Århus (2x40km + minimum 10kg), frem mod Nijmegen i juli. Nu når der også kun er små 3 uger til marathon, er det vidst også på tide at komme op over de 10km for at få lidt km i stængerne.

Squat:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 90kg
6x6 @ 115kg

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x6 @ 80kg
6x6 @ 95kg

Lunges:
1x8 @ 20kg
3x8 @ 50kg

Militarypres:
1x6 @ 20kg
1x6 @ 40kg
2x6 @ 50kg
2x6 @ 55kg
*Bliver bare aldrig min øvelse det her

Pullups(UH):
3x10 @ bw

Dips:
3x12 @ bw

Så blev dagens 3 pas overstået.

Svømning:
1x20m UV m. afsæt
2x25m UV m. afsæt
1x37m UV m. afsæt PR
1x45m UV m. afsæt PR

Forinden blev det til et par hundrede meters bryst, og lidt crawl. Havde\har en hamrende hovedpine, så der var ikke lagt op til den vilde omgang, men både jeg selv, og min makker kom op på 45m UV m. afsæt. Der er pludseligt ikke langt op til 2 baner. Go' træning!

UV er det under vand?

Friche skrev:UV er det under vand?

Ja ; -) ... Lidt fremgang er der dog sket hvor jeg for et halvt år siden døde allerede ved 15m.

S.K skrev:

Friche skrev:UV er det under vand?

Ja ; -) ... Lidt fremgang er der dog sket hvor jeg for et halvt år siden døde allerede ved 15m.

Det er imponerende hvad man kan opnå bare man arbejder dedikeret. Flot fremgang.
Hvor skød I?

Øst skrev:

S.K skrev:

Friche skrev:UV er det under vand?

Ja ; -) ... Lidt fremgang er der dog sket hvor jeg for et halvt år siden døde allerede ved 15m.

Det er imponerende hvad man kan opnå bare man arbejder dedikeret. Flot fremgang.
Hvor skød I?

Tak : ) Så er det bare trykudligningen og arbejdet på dybt vand der skal igang.
Det var Boris der fik æren.

Gode gamle Borris. Lige før man savner lejren/terrænet

Øst skrev:Gode gamle Borris. Lige før man savner lejren/terrænet

Hehe "lige" før