8800 skrev:Afhængigt af hvad du smider på de rugbrødsmadder der, så tror jeg måske du burde opppe proteinindtaget lidt, men er som sagt et skud fra hoften :)

Således regnede jeg mit ligevægtsindtag ud i sin tid:

19-30 år = 0.0615 x V + 2.08

Min vægt er pt. Ligegodt 100kg så regnestykket kommer til at se således ud:

0,0615x100kg + 2,08 = 8,23MJ

Gangede denne værdi med PAL-værdien 1,5, men er lidt i tvivl om det er rigtigt. Jeg træner cirka 3-4 gange om ugen, men spiller også fodbold samt har idræt i skolen plus det løse (løb, rulleskøjter osv.).

Anyways, det blev til: 8,23MJx1,5 =12,345MJ

Dividerer med 4,2 for at omregne fra MJ til Kcal

12,345MJ / 4,2 »2,939Mcal svarende til 2939kcal.

Der ryger leverpostej,kalkunbryst,hamburryg,torskerogn,kødpølse og rullepølse ned. Med salat og remoulade/mayonaise på nogle, samt agurk.
Ser på det regnestykke senere.

Takker =D>

Har 4kg ren whey protein stående også, så kunne være jeg skulle åbne en af dem og tage 2 whey og to wheightgainers om dagen, istedet for 4 wheithgainers.

S.K skrev:

8800 skrev:Afhængigt af hvad du smider på de rugbrødsmadder der, så tror jeg måske du burde opppe proteinindtaget lidt, men er som sagt et skud fra hoften :)

Således regnede jeg mit ligevægtsindtag ud i sin tid:

19-30 år = 0.0615 x V + 2.08

Min vægt er pt. Ligegodt 100kg så regnestykket kommer til at se således ud:

0,0615x100kg + 2,08 = 8,23MJ

Gangede denne værdi med PAL-værdien 1,5, men er lidt i tvivl om det er rigtigt. Jeg træner cirka 3-4 gange om ugen, men spiller også fodbold samt har idræt i skolen plus det løse (løb, rulleskøjter osv.).

Anyways, det blev til: 8,23MJx1,5 =12,345MJ

Dividerer med 4,2 for at omregne fra MJ til Kcal

12,345MJ / 4,2 »2,939Mcal svarende til 2939kcal.

Der ryger leverpostej,kalkunbryst,hamburryg,torskerogn,kødpølse og rullepølse ned. Med salat og remoulade/mayonaise på nogle, samt agurk.
Ser på det regnestykke senere.

Takker =D>

Har 4kg ren whey protein stående også, så kunne være jeg skulle åbne en af dem og tage 2 whey og to wheightgainers om dagen, istedet for 4 wheithgainers.

Torskerogn=god proteinkilde?

Super, sov sødt champ :biggrin:

8800 skrev:

S.K skrev:

8800 skrev:Afhængigt af hvad du smider på de rugbrødsmadder der, så tror jeg måske du burde opppe proteinindtaget lidt, men er som sagt et skud fra hoften :)

Således regnede jeg mit ligevægtsindtag ud i sin tid:

19-30 år = 0.0615 x V + 2.08

Min vægt er pt. Ligegodt 100kg så regnestykket kommer til at se således ud:

0,0615x100kg + 2,08 = 8,23MJ

Gangede denne værdi med PAL-værdien 1,5, men er lidt i tvivl om det er rigtigt. Jeg træner cirka 3-4 gange om ugen, men spiller også fodbold samt har idræt i skolen plus det løse (løb, rulleskøjter osv.).

Anyways, det blev til: 8,23MJx1,5 =12,345MJ

Dividerer med 4,2 for at omregne fra MJ til Kcal

12,345MJ / 4,2 »2,939Mcal svarende til 2939kcal.

Der ryger leverpostej,kalkunbryst,hamburryg,torskerogn,kødpølse og rullepølse ned. Med salat og remoulade/mayonaise på nogle, samt agurk.
Ser på det regnestykke senere.

Takker =D>

Har 4kg ren whey protein stående også, så kunne være jeg skulle åbne en af dem og tage 2 whey og to wheightgainers om dagen, istedet for 4 wheithgainers.

Torskerogn=god proteinkilde?

Super, sov sødt champ :biggrin:

Bare det smager godt
Men i konserves ligger den vel på ca. 15g pr 100g.

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x2 @ 180kg
1x1 @ 180kg

*ikke så nemt idag

Yates row:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x8 @ 100kg
1x10 @ 60kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x8 @ bw
1x10 @ bw

*bah

Standing calfraises:
1x20 @ 130kg
1x15 @ 145kg
1x12 @ 145kg
1x15 @ 145kg
1x15 @ 130kg

Skulle så ha' haft squat, men knæet er bare en stor gang brøvl. Kæft jeg savner at squatte tungt

BB bicep curl: *meget let
1x20 @ 10kg
3x10 @ 30kg

Decline twisted crunches:
3x20 @ bw (10 til hver side til toppen)
+
1x10 @ hanging hipraises

Banan, proteinbar og wheightgainer og så hjem.

Damn, nogle vilde Yates Row Er de strict?

Bay skrev:Damn, nogle vilde Yates Row Er de strict?

Tak, ja de er ret strict. De sidste reps kan dog godt vippe lidt på overkroppen, men det skal jo også være tungt

Bænkpres: *denne gnag uden albuebind, og mærkede intet! Topdollar!
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60k
2x2 @ 80kg
1x2 @ 90kg
2x2 @ 100kg
4x1 @ 110kg
1x3 @ 100kg

DB bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 25kg
1x5 8 @ 30kg
1x5 @ @ 40kg
1x1 @ 45kg *nr 2 røg lige mod hovedet, men fik afvæget, så den ramte brystet
1x4 @ 45kg *Heavy!
1x5 @ 45kg *Mere Heavy!
*første gang jeg prøver med 45kg's, og har ikke kørt denne øvelse i over 6mdr.

Lateral raises:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 17,5kg
1x6 @ 20kg *super. Bedste udførelse jeg har lavet med denne vægt, og rep pr med 4-5 af go' udførelse.
1x5 @ 20kg *

Rear lateral raises: maskine
1x12 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x15 @ 40kg
1x12 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Dips:
1x15 @ bw
2x5 @ bw + 30kg
1x20 @ bw

Decline twisted crunches:
3x20 @ bw (10 til hver side i toppen)

Wheightgainer + bar og hjem og fråde!

God træning du gamle.
Okay må indrømme du laver mere end jeg troede. Jeg plejer jo ikke rigtig at se, hvad det er du laver, eller hvor meget det er du laver.
sååå
Du bliver bare nødt til at lære nogen af alle de gode sange, der kommer i radioen, så du kan skråle med, når jeg går igang

Ina skrev:God træning du gamle.
Okay må indrømme du laver mere end jeg troede. Jeg plejer jo ikke rigtig at se, hvad det er du laver, eller hvor meget det er du laver.
sååå
Du bliver bare nødt til at lære nogen af alle de gode sange, der kommer i radioen, så du kan skråle med, når jeg går igang

Ja der kan du bare se. Sidder ikke bare på den flade hele tiden som visse andre

Gode sange I radioen På med en gang heavy metal. Det er go' træningsmusik!!

S.K skrev:

Ina skrev:God træning du gamle.
Okay må indrømme du laver mere end jeg troede. Jeg plejer jo ikke rigtig at se, hvad det er du laver, eller hvor meget det er du laver.
sååå
Du bliver bare nødt til at lære nogen af alle de gode sange, der kommer i radioen, så du kan skråle med, når jeg går igang

Ja der kan du bare se. Sidder ikke bare på den flade hele tiden som visse andre

Gode sange I radioen På med en gang heavy metal. Det er go' træningsmusik!!

Nu skal du ikke begynde at blive fræk bette du.. Ellers kommer du bare til at tude som du plejer når jeg driller dig Og får dig ned på, hvor du beder mig om nåde [-o< YIRR
Du bliver snart nødt til at gøre noget ved den musik-smag... den stinker jo så det er vildt
Det er sikkert dig der har smittet Mikkel til at høre det L**T

Ina skrev:

S.K skrev:

Ina skrev:God træning du gamle.
Okay må indrømme du laver mere end jeg troede. Jeg plejer jo ikke rigtig at se, hvad det er du laver, eller hvor meget det er du laver.
sååå
Du bliver bare nødt til at lære nogen af alle de gode sange, der kommer i radioen, så du kan skråle med, når jeg går igang

Ja der kan du bare se. Sidder ikke bare på den flade hele tiden som visse andre

Gode sange I radioen På med en gang heavy metal. Det er go' træningsmusik!!

Nu skal du ikke begynde at blive fræk bette du.. Ellers kommer du bare til at tude som du plejer når jeg driller dig Og får dig ned på, hvor du beder mig om nåde [-o< YIRR
Du bliver snart nødt til at gøre noget ved den musik-smag... den stinker jo så det er vildt
Det er sikkert dig der har smittet Mikkel til at høre det L**T

Fræk.... ? det er jeg da aldrig ?
Den eneste musiksmag der passer til tung træning ER KUN heavy metal!! Sådan er det bare, det er ikke min beslutning

S.K skrev:

Ina skrev:

S.K skrev:

Ina skrev:God træning du gamle.
Okay må indrømme du laver mere end jeg troede. Jeg plejer jo ikke rigtig at se, hvad det er du laver, eller hvor meget det er du laver.
sååå
Du bliver bare nødt til at lære nogen af alle de gode sange, der kommer i radioen, så du kan skråle med, når jeg går igang

Ja der kan du bare se. Sidder ikke bare på den flade hele tiden som visse andre

Gode sange I radioen På med en gang heavy metal. Det er go' træningsmusik!!

Nu skal du ikke begynde at blive fræk bette du.. Ellers kommer du bare til at tude som du plejer når jeg driller dig Og får dig ned på, hvor du beder mig om nåde [-o< YIRR
Du bliver snart nødt til at gøre noget ved den musik-smag... den stinker jo så det er vildt
Det er sikkert dig der har smittet Mikkel til at høre det L**T

Fræk.... ? det er jeg da aldrig ?
Den eneste musiksmag der passer til tung træning ER KUN heavy metal!! Sådan er det bare, det er ikke min beslutning

Så er det jo, fordi du er en sut... Eller også har du bare ikke fundet lykken i techno (endnu)

Ja, nu er det sku helt galt med knæet. Her 3-4 uger efter den første gang begyndte at brokke sig gevaldigt er det endnu slemmere. Skulle bukke mig ned og bøjede i knæet og det gav et mærkeligt vrid.
Spurgte Asbjørn hvad han mente det kunne være og eftersom det er i det bløde område under knæskallen det er slemmest, mente han det kunne være slimsække som der er gået betændelse i e.l.

Jeg selv vil i hvert fald til læge med det, og ellers skal den have ro, og så en knækoger på til træning.
Kæft det er noget møg :fighting3:

Men træning skulle der til, selvom det hverken kunne blive til dødløft eller squat.

Db bicep curl:
1x10 @ 10kg
1x20 @ 14kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x8 @ 30kg
1x10 @ 25kg
1x12 @ 20kg
1x10 @ 14kg

*yep så blev de skraldet igennem

Db tricep kickbacks:
1x10 @ 10kg
3x10 @ 14kg

Hammercurls:
3x10 @ 25kg

Rotator cuff:
4x10-15
Både aductor, abducter og opaf.

Lying leg curls:
2x12 @ 4 blokke
3x10 @ 5 blokke
*jah dejligt at få rørt benene på en eller anden måde foruden calfraises. Den må jeg bruge noget oftet, for egentligt i lækker øvelse.

Hanging hipraises:
3x15 @ bw
1x10 @ bw

Bar + shake og hjem og fråde.

Hehe så var der dømt disko!

Hvis det er betændelse i slimsækken (inflammation) kan det enten gå væk ved lidt pause eller f.eks. ved en indsprøjtning med binyrebarkhormon; afhængif af hvor slem skaden er!

Men til lægen med dig og så måske få en henvisning til ortopæd kirurgisk afdeling

8800 skrev:Hehe så var der dømt disko!

Hvis det er betændelse i slimsækken (inflammation) kan det enten gå væk ved lidt pause eller f.eks. ved en indsprøjtning med binyrebarkhormon; afhængif af hvor slem skaden er!

Men til lægen med dig og så måske få en henvisning til ortopæd kirurgisk afdeling

Det blev der i hvert fald.

Tak. Tænkte faktisk lidt på hvad det hed det jeg skulle søge om så når det er med knæet. Må hellere bestille tid ved lægen i næste uge.

S.K skrev:

8800 skrev:Hehe så var der dømt disko!

Hvis det er betændelse i slimsækken (inflammation) kan det enten gå væk ved lidt pause eller f.eks. ved en indsprøjtning med binyrebarkhormon; afhængif af hvor slem skaden er!

Men til lægen med dig og så måske få en henvisning til ortopæd kirurgisk afdeling

Det blev der i hvert fald.

Tak. Tænkte faktisk lidt på hvad det hed det jeg skulle søge om så når det er med knæet. Må hellere bestille tid ved lægen i næste uge.

Du skal lige omkring lægen for at få en henvisning. Hvis det rent faktisk er slimsækkene bliver du måske ultralydsscannet den første gang du er på ortopædkirurgisk for lige at vurdere hvad der er tale om. Hvis det er slemt, får du en blokade, hvilket vil sige en indsprøjtning med binyrebarkhormon.

8800 skrev:

S.K skrev:

8800 skrev:Hehe så var der dømt disko!

Hvis det er betændelse i slimsækken (inflammation) kan det enten gå væk ved lidt pause eller f.eks. ved en indsprøjtning med binyrebarkhormon; afhængif af hvor slem skaden er!

Men til lægen med dig og så måske få en henvisning til ortopæd kirurgisk afdeling

Det blev der i hvert fald.

Tak. Tænkte faktisk lidt på hvad det hed det jeg skulle søge om så når det er med knæet. Må hellere bestille tid ved lægen i næste uge.

Du skal lige omkring lægen for at få en henvisning. Hvis det rent faktisk er slimsækkene bliver du måske ultralydsscannet den første gang du er på ortopædkirurgisk for lige at vurdere hvad der er tale om. Hvis det er slemt, får du en blokade, hvilket vil sige en indsprøjtning med binyrebarkhormon.

Okay er det noget du selv hare været ude for ??
Nogen idé om hvor længe sådan noget tager om at "hele"

S.K skrev:

8800 skrev:

S.K skrev:

8800 skrev:Hehe så var der dømt disko!

Hvis det er betændelse i slimsækken (inflammation) kan det enten gå væk ved lidt pause eller f.eks. ved en indsprøjtning med binyrebarkhormon; afhængif af hvor slem skaden er!

Men til lægen med dig og så måske få en henvisning til ortopæd kirurgisk afdeling

Det blev der i hvert fald.

Tak. Tænkte faktisk lidt på hvad det hed det jeg skulle søge om så når det er med knæet. Må hellere bestille tid ved lægen i næste uge.

Du skal lige omkring lægen for at få en henvisning. Hvis det rent faktisk er slimsækkene bliver du måske ultralydsscannet den første gang du er på ortopædkirurgisk for lige at vurdere hvad der er tale om. Hvis det er slemt, får du en blokade, hvilket vil sige en indsprøjtning med binyrebarkhormon.

Okay er det noget du selv hare været ude for ??
Nogen idé om hvor længe sådan noget tager om at "hele"

Jeps har døjet med inflammation i den ene skulder efter at have tacklet en kæmpe svensk back under en håndboldkamp. Binyrebarkhormon var for mig et wonderdrug; startede træningen stille og roligt op og kunne med tiden give den gas!

Tjek den her tråd

viewtopic.php?t=3794&highlight=binyrebarkhormon

8800 skrev:

S.K skrev:

8800 skrev:

S.K skrev:

8800 skrev:Hehe så var der dømt disko!

Hvis det er betændelse i slimsækken (inflammation) kan det enten gå væk ved lidt pause eller f.eks. ved en indsprøjtning med binyrebarkhormon; afhængif af hvor slem skaden er!

Men til lægen med dig og så måske få en henvisning til ortopæd kirurgisk afdeling

Det blev der i hvert fald.

Tak. Tænkte faktisk lidt på hvad det hed det jeg skulle søge om så når det er med knæet. Må hellere bestille tid ved lægen i næste uge.

Du skal lige omkring lægen for at få en henvisning. Hvis det rent faktisk er slimsækkene bliver du måske ultralydsscannet den første gang du er på ortopædkirurgisk for lige at vurdere hvad der er tale om. Hvis det er slemt, får du en blokade, hvilket vil sige en indsprøjtning med binyrebarkhormon.

Okay er det noget du selv hare været ude for ??
Nogen idé om hvor længe sådan noget tager om at "hele"

Jeps har døjet med inflammation i den ene skulder efter at have tacklet en kæmpe svensk back under en håndboldkamp. Binyrebarkhormon var for mig et wonderdrug; startede træningen stille og roligt op og kunne med tiden give den gas!

Tjek den her tråd

viewtopic.php?t=3794&highlight=binyrebarkhormon

Super, det vil jeg lige se på. Takker!

Der er mange flere tråd hvis du bruger søgefunktionen champ!

Men damm det var underligt at se på ultralydsbillederne mens lægen stak mig... Kunne bare se den kæmpe nål der blive smækket ind i skulderen af mig

8800 skrev:Der er mange flere tråd hvis du bruger søgefunktionen champ!

Men damm det var underligt at se på ultralydsbillederne mens lægen stak mig... Kunne bare se den kæmpe nål der blive smækket ind i skulderen af mig

Tror bare jeg bér om at blive lagt i fuld narkose

Fuck nu går det sku helt galt med vægten. 80.4 her til aften da jeg lige stod op efter 13 timers søvn. Fra fredag morgen 00:01 til Søndag morgen 04.30 har jeg arbejdet 26,5 timer og fået minimal mad, og søvnen har været helt helt forskruet.
Der skal godt nok til at være en fast rutine hvis jeg skal drømme om at komme op i kg

... og synes virkeligt jeg har kæmpet de sidste to uger med at få kørt en masse mad ned.

Ina skrev:

S.K skrev:

Ina skrev:God træning du gamle.
Okay må indrømme du laver mere end jeg troede. Jeg plejer jo ikke rigtig at se, hvad det er du laver, eller hvor meget det er du laver.
sååå
Du bliver bare nødt til at lære nogen af alle de gode sange, der kommer i radioen, så du kan skråle med, når jeg går igang

Ja der kan du bare se. Sidder ikke bare på den flade hele tiden som visse andre

Gode sange I radioen På med en gang heavy metal. Det er go' træningsmusik!!

Nu skal du ikke begynde at blive fræk bette du.. Ellers kommer du bare til at tude som du plejer når jeg driller dig Og får dig ned på, hvor du beder mig om nåde [-o< YIRR
Du bliver snart nødt til at gøre noget ved den musik-smag... den stinker jo så det er vildt
Det er sikkert dig der har smittet Mikkel til at høre det L**T

hehe.. jeg høre endnu mere syret Metal end S.K, så det nok mere omvendt

Mikkel leicht skrev:

Ina skrev:

S.K skrev:

Ina skrev:God træning du gamle.
Okay må indrømme du laver mere end jeg troede. Jeg plejer jo ikke rigtig at se, hvad det er du laver, eller hvor meget det er du laver.
sååå
Du bliver bare nødt til at lære nogen af alle de gode sange, der kommer i radioen, så du kan skråle med, når jeg går igang

Ja der kan du bare se. Sidder ikke bare på den flade hele tiden som visse andre

Gode sange I radioen På med en gang heavy metal. Det er go' træningsmusik!!

Nu skal du ikke begynde at blive fræk bette du.. Ellers kommer du bare til at tude som du plejer når jeg driller dig Og får dig ned på, hvor du beder mig om nåde [-o< YIRR
Du bliver snart nødt til at gøre noget ved den musik-smag... den stinker jo så det er vildt
Det er sikkert dig der har smittet Mikkel til at høre det L**T

hehe.. jeg høre endnu mere syret Metal end S.K, så det nok mere omvendt

Hehe ja det gør du privat, men jeg smækker jo din CD på til træning så det er blandt andet Dimmur Borgir hun har hørt, (som imo er noget af det der er nemmest at høre), fremfor alle de andre sange som er rent grawl

dimmu borgir er jo nærmest rent grawl

men elsker også dimmu borgir.. synes nu også de andre sange på cd'en er god, som mercernary og Dj zany

Mikkel leicht skrev:dimmu borgir er jo nærmest rent grawl

men elsker også dimmu borgir.. synes nu også de andre sange på cd'en er god, som mercernary og Dj zany

hehe ja "nærmest" men ikke helt. Der er også andre numre på cd'en som er ret fede.

Btw er dimmu borgir's trommeslar ikke dansker ?... mener det var noget med at de skulle have fat i en som kunne spille helt ekstremt hurtigt som der jo spilles i Carnival Creation nummeret.

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:dimmu borgir er jo nærmest rent grawl

men elsker også dimmu borgir.. synes nu også de andre sange på cd'en er god, som mercernary og Dj zany

hehe ja "nærmest" men ikke helt. Der er også andre numre på cd'en som er ret fede.

Btw er dimmu borgir's trommeslar ikke dansker ?... mener det var noget med at de skulle have fat i en som kunne spille helt ekstremt hurtigt som der jo spilles i Carnival Creation nummeret.

Hm ved faktisk ikke.. mon ikke du blandet Metallica og dimmu borgirs trommeslagere sammen??

Hvilke sange på den CD finder du ellers fede da??

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:dimmu borgir er jo nærmest rent grawl

men elsker også dimmu borgir.. synes nu også de andre sange på cd'en er god, som mercernary og Dj zany

hehe ja "nærmest" men ikke helt. Der er også andre numre på cd'en som er ret fede.

Btw er dimmu borgir's trommeslar ikke dansker ?... mener det var noget med at de skulle have fat i en som kunne spille helt ekstremt hurtigt som der jo spilles i Carnival Creation nummeret.

Hm ved faktisk ikke.. mon ikke du blandet Metallica og dimmu borgirs trommeslagere sammen??

Hvilke sange på den CD finder du ellers fede da??

Nej har jeg ikke. hmmma ner ik hvad sangene hedder men der er nogle udmærkede blandt.

Yep yep endnu en skod træning. Har pådraget mig en skide håndledsskade/overbelastnings-ting fra natarbejdet.
Endnu en skade til samlingen. Godt nok er albuen så godt som tip top igen, men døjer stadig med knæet og dermed minimal dødløft og ingen squat, og nu håndleddet. Skaderne + det at jeg taber mig gør mig mega sur for tiden Det spiller bare ikke.
Må prøve en periode med 140g wheightgainer istedet for 105g de gnage jeg kværner dem.

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
3x2 @ 110kg
1x2 @ 100kg

Frivend + pres:
1x2 @ 70kg *lidt knas med håndleddet
1x2 @ 70kg *meget knas med håndleddet eftersom det gav et skummelt vrid, så stoppede.

Db icline pres:
1x10 @ 25kg
1x5 @ 30kg
2x10 @ 35kg
1x6 @ 40kg
1x5 @ 40kg

1arm db tricep oh ext:
2x10 @ 14kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 14kg

skååååååj træ'ning

Jeg har helt ond af dig søde, nu din træning ikke sååå optimalt.
Du er sgu voldsom uheldig i disse tider..