nice.. tillykke

Mikkel leicht skrev:nice.. tillykke

Thx Sku rart at få rykket lidt på totalen igen

Dumme svin SK, jaja så må jeg jo bare indhente dig



Ej skide godt gået, vi ses en dag på den anden side af 125..

tillykke med det. har du snakket med asbjørn ang det med licens.

Blanchholm skrev:tillykke med det. har du snakket med asbjørn ang det med licens.

What, kan han melde sig ind igen? så vil jeg op og slå Dødløft rekord i DK! Thisted er jo så fucked..

Nice PR der SK! :)

Satme godt løftet =D>

du er ikke rigtig rask.. ......
virkelig sejt gået... (bare det var mig) man har jo lov at drømme...

Bash: Mange tak :8 Ja det gør vi da, der går vidst heller ikke så lang tid ??

Blancholm/Mikkel Leicht:
Har ikke lige fået hørt. Sov over mig idag. SKulle faktisk endda ha testet ny dødløft max, men ja fik lige nuppet 13 timer på øjet istedet for- SIkke et liv jeg har pt. Komme fra natbarjede... sove 09:30 og så stå op nu og lige spise og smutte på arbejde igen :|
Men mener at Asbjørn snakkede om at han ville gøre det muligt igen. Vil self lige høre når jeg husker at spørge igen.

Andersbr:
Mange tak :D Det var super fedt :twisted: og ikke engang all-out!

Lady Mc:
Hehe var ikke frisk i hvert fald :wink:
Og mange mange tak =D>
Men ja drømme flytter jo bjerge

Føj for endnu en træt træning #-o
Det går bare ikke at stå op en time før træning og tro at man kan løfte hele verden og er fit for fight! =D> ....

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 140kg
2x1 @ 180kg * bwah de var tunge. Underligt jeg valgte at fortsætte
0x1 @ 200kg *slet ingen power idag! Og det havde jeg endda allerede banket ind i knolden inden jeg begyndte løftet, og så er den tabt på forhånd

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x1 @ 120kg *masser af fart
1x1 @ 130kg *ret godt løft. Lidt træg og skæv udstræk, men ok power!
1x0 @ 132,5kg *Forced Den var lige tung nok, men var slet ikke mækret faf mandagens rekord, og de 130 gik fint!
1x2 @ 120kg

Ja endnu en træning hvor det bliver til stort set ingenting. Er vidst inde i en af mine perioder hvor der ingen struktur er i min træning, og dét blandet med den energi jegh ar spiller bare ikke!.

Vild bænk, mange gange tillykke med den.

chrizzle skrev:Vild bænk, mange gange tillykke med den.

Takker chrizzle

Nå, nu har bænken jo vist sig ikke at være helt håbløs mere. Squatten er derimod blevet helt til hundende , og den må jeg passe på med for hvad jeg ikke skal er at ødelægge mit knæ så jeg må droppe livgarden . Derfor bliver min bentræning nok mest en masse calf raises og lying leg curls. To øvelser som jeg egentligt også er super glade for, men alt ben træning som er muligt vil jeg gerne springe på for at ”kompensere” så godt som muligt for squatten.
Men den sidste tid har vist sig svær hvad angår træning hvor den største forhindring til dette har været mit natarbejde som har tappet mig for energi, og ændret sove/døgnrytmen, så har ofte stået op en time før træning (ca. 18:00) og kastet noget mad i skrutten og faret til træning for at efterlade en tam workout.
Den seneste tid har derfor ikke været flot på papiret og har kun fået lavet få øvelser til træning fordi jeg ikke har haft noget struktur, og har jeg ikke det, så ender det altid galt og jeg glemme nogle muskelgrupper osv. Så skal have styr på træningen inden mili, så vil gøre det sådan pt. så jeg har noget at gå efter. Om det bliver 100% tror jeg ikke, men så har jeg ikke en undskyldning for at pille røv.

Vælger dagene ud fra Smolov. Normalt ville jeg træne man/tirs/tors/fred, men det må ændres. Nu køre bænken jo, så jeg må fokusere på den for at bevare gnisten.

Mandag: Chest/tricep/shoulder
Bænkpres Smolov
Db incline pres
Frivend+jerk/militarypres
Db oh pres
Dips
CG bænkpres
Abs

Onsdag: back/legs/bicep
Dødløft
Bænkpres Smolov
Good Moornings
Lying leg curl
Calf raises
BB bicep curl
Db curls

Fredag: Chest/tricep/shoulder
Bænkpres Smolov
Db bænkpres
Lateral raises
Rear lat. Raises
Dips
Db oh ext
Abs

Lørdag: Back/legs/bicep
Bænkpres Smolov
Dødløft
Yates row/Chinups(OH)
Lying leg curl
Calf raises
Bb curls
Db curls


...puuhhh det ser helt hårdt ud. Mht set/reps bliver det bare på dagsformen. Som regel nok mest i den lave reprange

Blanchholm skrev:tillykke med det. har du snakket med asbjørn ang det med licens.

Spurgte ham idag og pt. venter han vidst svar fra DSF omkring oprettelse som SL klub igen.

Lidt nat-workout Ik sån' når man tager forlænget weekend og så ikke kan sove om natten når jeg endelig kan

Db bicep curl:
4x10 @ 19kg

Crunches:
3x15

db shrugs:
3x20 @ 2x19kg

Hammer curls:
3x10 @ 19kg

Så lige en Liter mælk, lidt chips og en gang føde. Håber det kan lægge sig tungt så jeg kan sove

Rigtig flot med bænken.. :twisted: =D>

Ser også fornuftigt ud dit nye program. Hvornår er det du skal i milli..?

Sniper skrev:Rigtig flot med bænken.. :twisted: =D>

Ser også fornuftigt ud dit nye program. Hvornår er det du skal i milli..?

Mange tak!
Det er d.3 decemeber

S.K skrev:

Sniper skrev:Rigtig flot med bænken.. :twisted: =D>

Ser også fornuftigt ud dit nye program. Hvornår er det du skal i milli..?

Mange tak!
Det er d.3 decemeber

Jah, så er der jo ikke så længe til..

Sniper skrev:

S.K skrev:

Sniper skrev:Rigtig flot med bænken.. :twisted: =D>

Ser også fornuftigt ud dit nye program. Hvornår er det du skal i milli..?

Mange tak!
Det er d.3 decemeber

Jah, så er der jo ikke så længe til..

Nej. Kan jeg bare komme i nærheden af de 85kg indtil da ville jeg blive glaaa'

S.K skrev:Nå, nu har bænken jo vist sig ikke at være helt håbløs mere. Squatten er derimod blevet helt til hundende , og den må jeg passe på med for hvad jeg ikke skal er at ødelægge mit knæ så jeg må droppe livgarden . Derfor bliver min bentræning nok mest en masse calf raises og lying leg curls. To øvelser som jeg egentligt også er super glade for, men alt ben træning som er muligt vil jeg gerne springe på for at ”kompensere” så godt som muligt for squatten.
Men den sidste tid har vist sig svær hvad angår træning hvor den største forhindring til dette har været mit natarbejde som har tappet mig for energi, og ændret sove/døgnrytmen, så har ofte stået op en time før træning (ca. 18:00) og kastet noget mad i skrutten og faret til træning for at efterlade en tam workout.
Den seneste tid har derfor ikke været flot på papiret og har kun fået lavet få øvelser til træning fordi jeg ikke har haft noget struktur, og har jeg ikke det, så ender det altid galt og jeg glemme nogle muskelgrupper osv. Så skal have styr på træningen inden mili, så vil gøre det sådan pt. så jeg har noget at gå efter. Om det bliver 100% tror jeg ikke, men så har jeg ikke en undskyldning for at pille røv.

Vælger dagene ud fra Smolov. Normalt ville jeg træne man/tirs/tors/fred, men det må ændres. Nu køre bænken jo, så jeg må fokusere på den for at bevare gnisten.

Mandag: Chest/tricep/shoulder
Bænkpres Smolov
Db incline pres
Frivend+jerk/militarypres
Db oh pres
Dips
CG bænkpres
Abs

Onsdag: back/legs/bicep
Dødløft
Bænkpres Smolov
Good Moornings
Lying leg curl
Calf raises
BB bicep curl
Db curls

Fredag: Chest/tricep/shoulder
Bænkpres Smolov
Db bænkpres
Lateral raises
Rear lat. Raises
Dips
Db oh ext
Abs

Lørdag: Back/legs/bicep
Bænkpres Smolov
Dødløft
Yates row/Chinups(OH)
Lying leg curl
Calf raises
Bb curls
Db curls


...puuhhh det ser helt hårdt ud. Mht set/reps bliver det bare på dagsformen. Som regel nok mest i den lave reprange

Lige et par bemærkninger/spørgsmål - har du problemer med dit knæ, og hvordan?

Har selv prøvet det med at arbejde på lortetidspunkter, og ja det går ud over træningen. Hvad tid har du fri, og hvad tid åbner centret? Mit råd er at prøve at klemme træningen ind efter arbejdstid, og sove bagefter. Som b-menneske bør man have mindst 3 timer inden hård fysisk aktivitet, og så hjælper det med en makker(hvis du da kan finde en der vil træne så tidligt).

Ellers ser dit program struktureret ud, bortset fra at du slet ikke træner quads? Skulle du ikke have lidt benpres eller extensions ind?

Din volume på din pressestruktur er meget høj. Mit råd er at du kører mellemtungt(4-5 reps fra fail / 85-90% af x rm) og holde dig til 8-10 reps, ellers kan det gå galt - og du får nok næsten det samme ud af det, rent styrke/masse mæssigt alligevel.

Har natarbejde, så møder 00:00 og har fri 07:00. Centeret åbner klokken 16 og lukker 21:30. Kunne ikke passe dårligere vel
Mht. mit knæ så er extensioner o.l no-go for mig da det rammer knæet alt alt for hårdt. Ellers havde jeg taget squat ind igen det er helt sikkert. Derfor kan jeg kun lige se leg curls og calf raises som egentligt bentræning, og den smule som dødløft giver mig.
Har desuden heller ikke en makker.

Knæ problemet opstod brat da jeg d.7 sep var i Herning til noget Messe hvor Asbjørn holdt en mindre stærkmandsshow hvor han hev puplikum op, og han have fået lavet en dødløft deroppe, hvor man løftede nogle armbolte+fliser fra lige under knæ højde. Efter det sidste løft som var meget tungt fk jeg efterfølgende mega ondt i knæet. Nærmere lige under Knæskallen. Så det har stået på i lang tid. Asbjørn mente det kunne være noget betændelse i slimsækken eller hvad det er der i det bløde område under knæet. Men det ærger mig voldsomt ikke at kunne træne ordenlig ben, og mest af alt om det bliver godt til jeg skal i mili.

lidt sent ude... men tillykke med bänken =D>

Flot löftet!

ja du har ret.. så jeg drømmer videre.. beklager det sene svar.. nettet har været nede. men har ført log ind idag.. så.. giv mig så noget kritik...

Træning idag blev noget halvtung bænk og en sucky omgang dødløft som sædvanligt efterhånden.
Lidt chinups, og så legede mig og Mikkel med 350kg dæk til sidst i 3 kvarter.
Har ikke lgie tal på hvor mange gange jeg prøvede, men kom til at ligne en skorstensfejer til sidst, med hudafskrabninger på begge skuldre, håndled, fingre og biceps. KæÆÆÆÆæft den var nasty! og fik den sku til sidst
+ nogle forced hvor Mikkel hjalp hvor jeg gik kold normalt.

S.K skrev:Træning idag blev noget halvtung bænk og en sucky omgang dødløft som sædvanligt efterhånden.
Lidt chinups, og så legede mig og Mikkel med 350kg dæk til sidst i 3 kvarter.
Har ikke lgie tal på hvor mange gange jeg prøvede, men kom til at ligne en skorstensfejer til sidst, med hudafskrabninger på begge skuldre, håndled, fingre og biceps. :twisted: KæÆÆÆÆæft den var nasty! og fik den sku til sidst :twisted: :twisted:
+ nogle forced hvor Mikkel hjalp hvor jeg gik kold normalt.

lidt en hurtigt omgang logføring hva? :wink: men tillykke med de 350kgx1 dækflip PR! og de 3 reps du lavede (hvor jeg hjalp lidt) var sku også gode! =D>

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Træning idag blev noget halvtung bænk og en sucky omgang dødløft som sædvanligt efterhånden.
Lidt chinups, og så legede mig og Mikkel med 350kg dæk til sidst i 3 kvarter.
Har ikke lgie tal på hvor mange gange jeg prøvede, men kom til at ligne en skorstensfejer til sidst, med hudafskrabninger på begge skuldre, håndled, fingre og biceps. :twisted: KæÆÆÆÆæft den var nasty! og fik den sku til sidst :twisted: :twisted:
+ nogle forced hvor Mikkel hjalp hvor jeg gik kold normalt.

lidt en hurtigt omgang logføring hva? :wink: men tillykke med de 350kgx1 dækflip PR! og de 3 reps du lavede (hvor jeg hjalp lidt) var sku også gode! =D>

`
Jamen siden loader så langsom så har ikke lige nerver til at skrive ordenligt. Hehe ja fame fedt at pwne det dæk Skal bare i bad nu. Ligner sku en neger.

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Træning idag blev noget halvtung bænk og en sucky omgang dødløft som sædvanligt efterhånden.
Lidt chinups, og så legede mig og Mikkel med 350kg dæk til sidst i 3 kvarter.
Har ikke lgie tal på hvor mange gange jeg prøvede, men kom til at ligne en skorstensfejer til sidst, med hudafskrabninger på begge skuldre, håndled, fingre og biceps. :twisted: KæÆÆÆÆæft den var nasty! og fik den sku til sidst :twisted: :twisted:
+ nogle forced hvor Mikkel hjalp hvor jeg gik kold normalt.

lidt en hurtigt omgang logføring hva? :wink: men tillykke med de 350kgx1 dækflip PR! og de 3 reps du lavede (hvor jeg hjalp lidt) var sku også gode! =D>

`
Jamen siden loader så langsom så har ikke lige nerver til at skrive ordenligt. Hehe ja fame fedt at pwne det dæk Skal bare i bad nu. Ligner sku en neger.

hvaaa hvor bliver man af... er man blevet slatten?

Bænkpres: Smolov
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
6x6 @ 92,5kg

db incline pres:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 30kg
2x10 @ 35kg

Lateral raise:
2x10 @ 10kg
2x10 @ 14kg
1x8 @ 20kg
1x10 @ 14kg

Rear lateral raise:
1x10 @ 9kg
3x10 @ 10kg

Frenchpres:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
2x5 @ 50kg

Dips:
1x10 @ bw
1x25 @ bw
1x20 @ bw

Hanging hipraises:
1x12 @ bw
2x10 @ bw

Lady Mc skrev:hvaaa hvor bliver man af... er man blevet slatten?

såså rolig du
Der er gang i den igen nu

S.K skrev:

Lady Mc skrev:hvaaa hvor bliver man af... er man blevet slatten?

såså rolig du
Der er gang i den igen nu

det var godt.. dygtig dreng... hehe