Nu har jeg her i løbet af hele min sommerferie / Offseason trænet som en gal med hensyn til styrketræning og konditionstræning, men hvordan skal jeg gribe træning an her hvor sæsonen går i gang? En uge vil stå på 4 træningspas med holdet og 1-2 kampe om ugen, men for det meste én. Udover det træner jeg med mig selv et par gange om ugen, og skal så også have klemt noget styrketræning ind. Her tænker jeg at træne 1-2 gange om ugen, men aner ikke med hensyn til øvelses valg, volumen og så videre i in season. Nogle som kan hjælpe?

EDIT: Spiller fodbold.. Mindre detalje

Prøv at se, om du kan finde noget på forskellige klubbers hjemmeside Tror der er noget på Manchester Uniteds.

Det kan også være danske klubber kan fortælle dig noget.

http://performance.fourfourtwo.com/fitness

Denne side er ikke dum når det nu er fodbold du skal spille ;)

Men umiddelbart: Vælg nogle få, gode øvelser. Det kunne være Front Squat, Glute Ham Raise, Military Press og Chin Ups. Desuden noget stabilitetstræning til hofterne og din mave. Læg det længst væk fra kampdagene som muligt.

Tak for de råd, har nu prøvet at lede godt rundt, men kan ikke rigtig finde noget på klub hjemmesiderne.

Man må ikke styrketræne 48 før kamp!

Okay, tak for rådet.

For tiden træner vi kun 3 gange om ugen, kan jeg så godt gøre sådan her:

Mandag: Fodboldtræning + lidt disko
Tirsdag: Tunge basisøvelser
Onsdag: Fodboldtræning + lidt disko
Torsdag: fodboldtræning + tunge basisøvelser
Fredag: lidt disko
Lørdag: Kamp
Søndag: Tunge basisøvelser

Kan jeg godt køre sådan? skal selvfølgelig have valgt øvelser.

Med tunge basisøvelser tænker jeg lidt ala:

Front squat
DL variant som rammer baglåret
DB bænkpress
Row variant
Chinups
Military press
Plus core arbejde

Lyder det fint?

Ved disko tænker jeg:

Curl variant
Triceps
Side laterals
Rear laterals
Shrugs

Lyder det holdbart eller helt hen i vejret at dele det op sådan?

savetheworld skrev:For tiden træner vi kun 3 gange om ugen, kan jeg så godt gøre sådan her:

Mandag: Fodboldtræning + lidt disko
Tirsdag: Tunge basisøvelser
Onsdag: Fodboldtræning + lidt disko
Torsdag: fodboldtræning + tunge basisøvelser
Fredag: lidt disko
Lørdag: Kamp
Søndag: Tunge basisøvelser

Kan jeg godt køre sådan? skal selvfølgelig have valgt øvelser.

Med tunge basisøvelser tænker jeg lidt ala:

Front squat
DL variant som rammer baglåret
DB bænkpress
Row variant
Chinups
Military press
Plus core arbejde

Lyder det fint?

Ved disko tænker jeg:

Curl variant
Triceps
Side laterals
Rear laterals
Shrugs

Lyder det holdbart eller helt hen i vejret at dele det op sådan?

Jeg ville nok sløjfe disko dagene. FB tirsdag, torsdag og fredag er fint. Som primær quads øvelse (hvis man kan sige det sådan) ville jeg nok vælge almindelig back squat i stedet for front squat. Evt kør skiftevis Squat/SLDL og KVDL/Front Squat. Du kan så smide et par sæt calf raises + et par disko øvelser ind til sidst i passet.

Okay, men hvis jeg skal putte disko øvelser + calf raises ind i programmet, kommer det vel til at tage 100 år? Men prøver lige at sammensætte et program med det hele.

savetheworld skrev:Okay, men hvis jeg skal putte disko øvelser + calf raises ind i programmet, kommer det vel til at tage 100 år? Men prøver lige at sammensætte et program med det hele.

Lad være med at overtænke det. Husk på hvor du er i din træningsproces, hold det simpelt og overordnet og ram et niveau, hvor du kan træne uden at føle dig træt eller kompromiteret ift din primære træning. Husk at det er supplement, der skal bidrage, ikke koste ekstra.


Og lol

Man må ikke styrketræne 48 før kamp!

Så må man vel heller ikke knalde kæresten eller besøge redtube?

StefanM skrev:
Så må man vel heller ikke knalde kæresten eller besøge fapdu?

There i fixed it ;) !

StefanM skrev:

savetheworld skrev:Okay, men hvis jeg skal putte disko øvelser + calf raises ind i programmet, kommer det vel til at tage 100 år? Men prøver lige at sammensætte et program med det hele.

Lad være med at overtænke det. Husk på hvor du er i din træningsproces, hold det simpelt og overordnet og ram et niveau, hvor du kan træne uden at føle dig træt eller kompromiteret ift din primære træning. Husk at det er supplement, der skal bidrage, ikke koste ekstra.


Og lol

Man må ikke styrketræne 48 før kamp!

Så må man vel heller ikke knalde kæresten eller besøge redtube?

Okay, vil jeg lave hver med så! Jeg tager bare de basisøvelser der, og så kører jeg 2-3 valgfrie disko øvelser på. Vil oprette en log, så kan i følge med, hvis det skulle have interesse.

Der er alt for mange faktorer som vi ikke har kendskab til(din arbejdskapacitet, din teknik i centeret og på banen, trænings intensitet til fodbold etc.), til at vi kan sige om det du har sat op er fornuftigt eller ej.

Dog skal du lytte til Stefan. Det er vigtigt, at du er klar til din primære sport og ikke går all-out hver gang i centeret. Når i er inde i en hård periode kamp-mæssigt, så gå lidt mindre hårdt til vægtene og omvendt hvis i fx har kamp pause.