Så det nu eller aldrig!

Lykkedrengen skrev:I dagens anledning af at det er fredag, så tror sku jeg at jeg vil lave en lækker uprøvet karry/kyllinge suppe

http://www.fitnessopskrifter.dk/karrysuppe/

Jeg fik ikke taget et billed af min veludførte karrysuppe. Lavede den med kulkun i stedet, og den blev fabelagtig! :dope:

DonKahle var med til at lave lortet. Det skal laves endnu en gang

http://proteinopskrifter.dk/sund-pizza- ... -kartoffel

DonKahle skrev:http://proteinopskrifter.dk/sund-pizza-med-sod-kartoffel

Har godt kigget på den. Ser luksus ud :dope:

Mandag d. 10/03-2014 uge 3 (3)

Bænkpres (I)
50 x 12
50 x 10
82,5 x 6
82,5 x 6
82,5 x 6
82,5 x 6

Mere vægt på næste gang! Troede jeg havde sat 85kg på. Koger....

Dumbell incline press (II)
30 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Pushpress (I)
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6

Fin vægt, men der kan godt komme mere på næste gang

Dumbell side laterals (II)
14 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Dips (II)
Kropsvægt x 12
Kropsvægt x 12
Kropsvægt x 12
Kropsvægt x 10

Skal have gang i det dipsbælte, som bare ligger der hjemme og samler støv

Valgfri maveøvelse (II)
Hanging leg raises x 10
Hanging leg raises x 10
Hanging leg raises x 10
Hanging leg raises x 10
Weighted abs 10kg x 12

Varighed 1 time

Spring fyldt med energi idag. Lækker træning! Og snuppede lige en saunagus. Luksus, og den var sindsig!!

Kør dine dips med en langsommere excentrisk fase, og en kraftfuld koncentrisk - Jeg havde svært ved at få alle 8 reps på det sidste sæt igår. Noget i retning af 2-3 sekunder excentrisk, og maks 1 sekund koncentrisk.

PS. Hvad tid i dag?

Vi tager den direkte efter arbejde. Satser på at gå mellem 14-15. Så alt imellem 15-16. Skriver når jeg køre fra arbejde eller der sker noget uventet på arbejdet

Modtaget skipper

Tirsdag d. 11/03-2014 uge 3 (3)

Squat (I)
30 x 12
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 2
120 x 1
125 x 1
130 x 1 - PR maxløft
95 x 6
90 x 6
85 x 6

Rumænsk dødløft (I)
50 x 8
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6

Bent over barbell rows (I)
65 x 6
65 x 6
65 x 6
65 x 6

Pullups (I)
Kropsvægt x 6
Kropsvægt x 6
Kropsvægt x 6
Kropsvægt x 6

Barbell curls (II)
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Standing calf raises (II)
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10

Varighed 2 timer

Billed af den karrysuppen, som jeg lige fik lavet igen :thumpup:

Luksus vejr. Elsker det :dance1:

Hør det her track alle sammen! FUCK YEAH

Du sidder vel ikke på telefonen mens du kører bil?

DonKahle skrev:Du sidder vel ikke på telefonen mens du kører bil?

Holdte ind tilsiden og tog billedet O:)

Onsdag d. 12/03-2014 uge 3 (3)

Incline barbell bænkpres (I)
40 x 12
40 x 10
72,5 x 6
72,5 x 5
72,5 x 4
72,5 x 4

Decline dumbell bænkpres (II)
32 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Military presses (I)
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6

Dumbell rear laterals (II)
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Pushdowns (II)
30 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 15kg 4 x 12

Varighed 1 time

Dødløft (I)
70 x 10
70 x 8
100 x 4
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

Benpres (II)
100 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8

Svært at bedømme vægten fra arbejdet mod mit center

Bent over barbel row (I) - skulle ha været Dumbell rows, men det ene sæt variable DB var optaget
72,5 x 6
67,5 x 6
67,5 x 6
67,5 x 6

Wide grip pulldowns (II)
70 x 8
70 x 7
65 x 7
65 x 6

Generalt svært at bedømme vægten i forhold til centreret hjemme

Preacher curls (II) - i maskine
45 x 8
45 x 7
45 x 6
45 x

Standing calf raises (II)
Blev sprunget over. Dårlig stil yeah!

Varighed 1,25

Generelt bare travlt i gennem hele sidste del af programmet. Jeg er sku en travl mand idag

Idag sagde vægten 92,8. Går langsomt, men sikkert. Kan ikke huske hvornår jeg sidst var så langt nede. Det sgu egentlig taget ret fedt

LYT TIL DET HER!!!!!

Fredag d. 14/03-2014 uge 3 (3)

Bænkpres (I) - skulle ha været Decline bænkpres, men dette var ikke muligt. Træner på arbejdet
40 x 12
40 x 12
80 x 6
85 x 6
85 x 6
85 x 6

Decline DB bænkpres (II) - skulle ha Dumbell bænkpres, men kørte BB bænkpres i stedet, og byttede derfor rundt
Rød x 8
Rød x 8
Rød x 6
Rød x 6

Fuldt på med det røde

Seated dumbell skulderpres (I)
20 x 6
23 x 6
24 x 6
24 x 6

Dumbell “lean away” laterals (II)
14 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Overhead triceps cable extensions (II)
Niveau 18 + 10kg x 8
Niveau 18 + 12,5kg x 8
Niveau 18 + 12,5kg x 8
Niveau 18 + 12,5kg x 8
Niveau 18 + 12,5kg x 8

Dips (II)
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 15kg 4 x 12

Varighed 1,5 time

Lørdag d. 15/03-2014 uge 3 (3)

Front squat (I)
50 x 10
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Fucking dope øvelse :dope:

Rack pulls (I) - Smith stativ
120 x 6
120 x 6
130 x 6
130 x 6

Cable rows (II)
60 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8

Chinups (I)
Kropsvægt x 6
Kropsvægt x 6
Kropsvægt x 6
Kropsvægt x 6

Dumbell curls (II)
16 x 6
18 x 6
18 x 6
18 x 6

Standing calf raises (II)
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Quad extensions (II)
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Varighed 1 time

Why quad extensions?

Godt rackpulled!

DonKahle skrev:Why quad extensions?

Godt rackpulled!

Skulle lige vise Stagsted hvordan man nailede den bitch

Lidt billeder fra weekenden!

Altid lidt anderledes at træne på arbejdet

Farsbrød med kål/grønsager + lidt sovs som tilbehør, mums!

KEVIN MAGNUSSEN!!! :dope:

Protein muffins. De er squ helt udemærket. Lækkert alternativ lowcarb prots kage.
Lidt gummiagtig, men ellers lækker nok

http://www.bodylab.dk/shop/protein-muffins-258p.html

Lækker smoothie med mælk, youghurt, skyr og blåbær/hindbær :dope:

Hold nu kæft der bliver smæk på til Elements d. 16 april!! Der skal rulles og blæses på fuld tryk :batemand:

Hvad skal du blæse i? Jeg regner selv med en vuvuzela :lol:

Du er en produktiv mand for tiden :dance:

DonKahle skrev:Hvad skal du blæse i?

DonKahle skrev:Jeg regner selv med en vuvuzela

Hun måtte godt blæse i mit vuvuzela horn

Mandag d. 17/02-2014 uge 1 (4)

Bænkpres (I)
50 x 12
50 x 12
77,5 x 10
77,5 x 8
77,5 x 7
77,5 x 6

Føler mig lidt svag idag kan jeg mærke efter jeg er kommet igang :blackeye:

Dumbell incline press (II)
26 x 12
26 x 10
26 x 10
26 x 8

Pushpress (I)
37,5 x 10
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 7

Dumbell side laterals (II)
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Den var faktisk rigtig lækker at køre idag :king:

Dips (II)
Kropsvægt x 12
Kropsvægt x 12
Kropsvægt x 12
Kropsvægt x 12

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 15kg 4 x X

Varighed 1 time

Havde glemt min frokost der hjemme idag. Så måtte spise 4 Kiwier, 1 fiskefrikadelle, 1 proteinbar og drikke en shake. Ikke optimalt. Måske er det det, der spiller ind idag på mine færre reps. Føler mig så svag, så svag lige nu

I får lige et hurtigt et af min frokost. Skøn wokblandning med kylling. Krydret med salt&peber og chilisauce =D>

Squat challenge lørdag?

DonKahle skrev:Squat challenge lørdag?

Jeg skal være hos Cathrine kl. 1100 lørdag, så ved ikke om det er en dum dag. Vi kan sagtens, vi skal bare træne tidligt O:)

Tirsdag d. 18/03-2014 uge 1 (4)

Squat (I)
50 x 12
50 x 12
90 x 10
90 x 9
90 x 8
90 x 8

Rumænsk dødløft (I)
97,5 x 10
97,5 x 10
97,5 x 10
97,5 x 10

Bent over barbell rows (I)
62,5 x 10
62,5 x 10
62,5 x 8
62,5 x 8

Pullups (I)
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 7
Kropsvægt x 6
Kropsvægt x 6

Barbell curls (II)
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12

Standing calf raises (II)
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

Varighed 1,5 time

Lidt billeder af min aftensmad og dagens morgenmad

Hjemmelavede burgere, nammenam

Skyr med moste jordbær og vaniljeprotein. Smagt til med lidt sødemiddel :dope:

Så det nu eller aldrig!

Brugere online