Så fik jeg lave mit nye ryg program.

Så er jeg endelig blevet færdig med mit nye ryg program. Det er godt nok blevet hot. Har prøvet det to gange nu og man bliver bare pumped, i forhold til mit gamle

Ville bare lige dele min glæde hehe.

Gamle program: Wide grip pull-up, close grip pull-up, seated pulley rows. Alle 3x8.

Nyt program: Dødløft 3x8, T-bar rows 3x8, One arm db rows 3x8, behind the neck pulldown 4x8.

Hvorfor begrænse dig selv til 3x8?

Hvor er dødløft for resten?

TheFatboy skrev:Hvorfor begrænse dig selv til 3x8?

Hvor er dødløft for resten?

Hov havde glemt dødløft. Det er fordi jeg tager det sammen med squat, i starten af træningen.

Sjovt at du vælger at køre 4x8 i den dårligeste øvelse og 3x8 i de andre.

Jeg tror nok jeg ville vælge

Dødløft 5x5-6
Chinups 4x8-10
Yates row 4x8/BOR Alt afhængigt af hvordan resten af dit program ser ud.
(One arm DB rows 3x10-12) Alt afhængigt af hvordan resten af dit program ser ud.

Hill skrev:Sjovt at du vælger at køre 4x8 i den dårligeste øvelse og 3x8 i de andre.

Jeg tror nok jeg ville vælge

Dødløft 5x5-6
Chinups 4x8-10
Yates row 4x8/BOR Alt afhængigt af hvordan resten af dit program ser ud.
(One arm DB rows 3x10-12) Alt afhængigt af hvordan resten af dit program ser ud.

Jeg har kørt 'træk bag nakken' før og kan rigtig godt lide den øvelse. Synes den rammer rigtig godt. Så for mig er den ikke den "dårligste" øvelse.
Kan godt være at jeg kører 4 sæt i dem alle. Ved jeg ikke helt. Synes 3 sæt virkede meget godt, de sidste par gange.

Flyttet

Så fik jeg lave mit nye ryg program.

Brugere online