første skoledag.. ikke sjovt. men første trænedag var til gengæld super nice!
jeg har endnu ikke fået lavet et 'fast program' endnu, så det blev mere bare til konditions træning.
såsom løb, cykle og ro. men det at komme igang, gav bare en dejlig følelse!

jeg har taget et billede af migselv, så jeg har et starts billede.
så regner jeg med at ligge billede ind løbende, så man kan se forandringerne der sker. forhåbentligt.

Træningen idag , bestod af
12 km på cyklen
3 km løb
1 km Ro
og så 10 min på crosstraineren.

jeg er ikke begyndt med vægte endnu, da jeg lige skal have smidt nogle kilo.
og cm omkring på kroppen.

jeg er ikke begyndt med vægte endnu, da jeg lige skal have smidt nogle kilo.
og cm omkring på kroppen.

Til det formål bør du ikke se vægttræning som en forhindring/noget du skal undgå. Tværtimod.

nåh..
jamen så vil jeg da få det ind i programmet også!

Velkommen til logland, håber du når dine resultater og ikke løber sur i manglende motivation

Du går til dans, svømning og fodbold, vejer 58 kg fordelt på 170 cm. Jeg vil umiddelbart ikke tro at du har behov for at tabe dig lige nu, men at du med fordel kunne ligge i kalorieoverskud for en tid mens du starter op med din vægttræning. Smid nogle billeder op.

det er som sådan egentlig ikke vægten jeg vil have ned, men fordi at jeg har tabt mig en del , er der kommet lidt 'leftover skin' som jeg skal af med.

billeder kommer meget snart, kameraet er lige til reparation..

EmmaL skrev:det er som sådan egentlig ikke vægten jeg vil have ned, men fordi at jeg har tabt mig en del , er der kommet lidt 'leftover skin' som jeg skal af med.

billeder kommer meget snart, kameraet er lige til reparation..

Hej Emma,

Hvor meget har du tabt dig? Har selv tabt mig en del og havde løst hud i starten, men da jeg så startede med at spise omkring de 2000 kcal og stadig motionerede (var ikke begyndt med vægttræning dengang), strammede det hele sig fint op.

Synes ikke du skal tabe dig mere pt. men hellere koncentrere dig om at få lavet et træningsprogram, så du kan komme i gang med at løfte nogle vægte. Du bliver forbløffet over resultatet, det gør noget helt andet end cardio.

Jeg tabte mig 25 kilo, på ca. et års tid.

Jeg har egentlig fået lavet et program, men fordi jeg ikke er så meget inde i alt det med vægt og kondi osv. troede jeg ikke at vægt træning ville hjælpe, så jeg lavede kun kondi delen. Men som jeg skrev før, så vil jeg da få det ind i programmet igen så og så håber jeg på nogle fine resultater

Fordi jeg har en del afleveringer for, blev dagen idag kun til cardio.
en lille 3 km. løbetur, ude i det fri.

- selvom jeg kun har trænet i en 2 uger nu, kan jeg begynde at mærke en væsentlig forskel , især ved mave regionen!

jeg regner med hver måned at poste et billede. så 1 billede kommer op mandag d. 3. håber på at se noget forskel

Dagens træning:

10 min. cardio opvarmning -> tempo = cirka så man ikke kan føre en samtale.

3x12 vertical row 20 kg
3x12 vertical traction 30 kg
3x12 leg press 40 kg

3 min. sprint

3x12 chest press 15 kg
3x15 abdominal crunch + lår 20 kg
3x12 lower back 20 kg

3 min. sprint

3x12 skrå mavebøjninger
3x30 sek. planke

10 min. cardio -> ikke sprint, men nok til at holde pulsen oppe.

sådan ser mit trænings program ud..

Velkommen.

I og med du vægttræner, vil du jo også få større muskler (og nej, du kommer ikke til at ligne et muskelbundt efter et par uger). Større muskler vil jo i og for sig trykke mere mod huden, så det måske også denne vej strammer op.

fandt den her, og syntes egentlig den var meget sød...
nu er den printet ud, og hængt op på væggen, så jeg hver morgen kan stå op og tænke HELL YEA, jeg er på rette vej !

den er godt nok mega kliche , men fuck it...

Så hut jeg hvisker, er en trekant med spidsen opad bl.a. et symbol på det mandlige køn, men det er jeg ikke helt sikker på.

Hvor havde du forestillet dig den skulle placeres?

Genialt før-billede, og flot forandring!

Hvor kommer din interesse for motivet (tegningen) fra?

Min morfar var helt vildt med det, som i at han tegnede det hele tiden og ja var bare vild med det.
den dag han dør, tegnede han det til mig og ja har bare gemt den siden da. og nu har jeg tegnet min egen version og syntes det var et fint minde uden at det blev for ''' åååh jeg elsker dig morfar, jeg vil huske dig for evigt med store fede bogstaver med dit navn ud over min krop '' agtigt

og tusind tak!

s0enice skrev:Så hut jeg hvisker, er en trekant med spidsen opad bl.a. et symbol på det mandlige køn, men det er jeg ikke helt sikker på.

Hvor havde du forestillet dig den skulle placeres?

åh det ved jeg heller ikke om det betyder det.. men havde tænkt den skulle sidde på højre overarm inderst (måske er ikke helt sikker endnu)

fik tidligt fri fra skole idag , og gik direkte ned til fitness centeret.
men for dælen det var tunge skridt, var slet ikke oplagt til det.

10 min. cardio opvarmning -> tempo = cirka så man ikke kan føre en samtale.

3x12 vertical row 20 kg
3x12 vertical traction 30 kg
3x12 leg press 40 kg

3 min. sprint

3x12 chest press 15 kg
3x15 abdominal crunch + lår 20 kg
3x12 lower back 20 kg

3 min. sprint

3x12 skrå mavebøjninger
3x30 sek. planke
5 min - hullahop ringen. højre og 5 min. venstre.
10 x 90 graders benløft , hvor man løfter numsen op hver gang man løfter benene. ( ved ikke lige hvad de hedder ;) )

6 min. cardio -> ikke sprint, men nok til at holde pulsen oppe.

OG løb hen til bussen, da jeg glemte tiden. upsi

uha , lærerne er allesammen på kursus så weekenden startede tidligt op for mit vedkommende. det er skøønt!
jeg regner stærk med lige at opdatere det her indlæg til middag, efter træning.
så ligger jeg lige dagens program ind

men grunden til jeg lige ville skrive nu er fordi, jeg har nu været nede ved fitness centeret ca. 1 måned. jeg har dog ikke fået lavet et indlæg for hver gang jeg har været derinde. men spørgsmålet er, hvornår jeg skal begynde at stige i vægt. for jeg vil helst gerne gøre det helt rigtigt!

Er virkelig blevet tændt på det her med at træne


Dagens Træning

10 min. cardio opvarmning -> tempo = cirka så man ikke kan føre en samtale.

3x12 vertical row 25 kg
3x12 vertical traction 30 kg
3x12 leg press 50 kg

3 min. sprint

3x12 chest press 20 kg
3x15 abdominal crunch + lår 30 kg
3x12 lower back 20 kg

3 min. sprint

3x12 skrå mavebøjninger
3x30 sek. planke

10 min. cardio -> ikke sprint, men nok til at holde pulsen oppe.

Har du fået bestilt tid ved tatovør? Medmindre den skal være ret stor den tattoo der, så ville jeg fjerne de "figurer" du har i hjørnerne, hvis sådan nogle streger bliver for små, så kommer det bare til at ligne nogle helt tilfældige streg. Det vil tatovøren selvfølgelig rådgive dig i når tiden kommer. Find evt en der er god til portræt, så vil du med garanti få et fedt øje - hvis det skal være realistisk selvfølgelig.

det har jeg ikke endnu nej, men jeg har dog fundet en som er god til portrætter..
han har tilbudt at tage et kig på tatoveringen , og lave små justeringer så den ville blive mere tattoo venlig.
blandt andet med de små figurer (stjernetegn) der

Dagens træning

jeg var idag inde og prøve en omgang BODYCOMBAT og BODYPUMP af..
tænkte at jeg ville få lidt andet ind i ugen træning, så man ikke køre 'død' i det. træningen var 2x60 min

For lige at beskrive dem hurtigt, så er BODYPUMP et hold der fokusere på styrketræning af hele kroppen.
træningen foregår med vægtstænger og skiver.

BODYCOMBAT er konditionstræning med høj intensitet, hvor koreografien er inspireret af kampsportsgrene som boksning, karate og taekwondo.

jeg var meget overrasket over intensiteten, og det er helt sikkert noget der skal presses ind hver lørdag !

Holder lige øje med dig..

DAGENS TRÆNING

Yea, idag var egentlig meningen at det skulle være første dag med det nye trænings 'skema'.
MEN , så virker nettet satme ikke på skolen.. så jeg kunne ikke få det lort ud.
- så jeg måtte forsøge mig med hvad jeg kunne huske. (husker sådan okey, syntes jeg selv )

men here it goes.
det skal lige siges , at jeg startede lidt stille ud med vægten.. da jeg ikke er helt 100 på hvor meget jeg lige skal løfte.

10 min. opvarmnings løb

Flat dp press 10 kg. 4x10
DB rows 10 kg 4x10
back squat 10 kg 4x10
Pull downs 20 kg 4x10
KV dødløft 30 kg. 5x5
abdominal crunch 4x10 3 af 20 kg. 1 af 25 kg
skrå mavebøjninger 10 stk. da tiden løb fra mig og jeg skulle pludselig skynde mig til køreteori.. ):

afslutning, 7 min. løb hen til teori lokale med alle pakkenellikerne...

håber selvfølgelig på at næste gang går det lidt mere efter skemaet!

angående vægten har den sneget sig op på 60..
men er begyndt på et cut!

Ikke dårligt bare fra hukommelsen.
Ser dog noge få problemer i at dødløften kun var på 30kg.
Ikke fordi vægten er for let, men fordi skiverne sikkert er for små i diameter.
Korrekte dødløft skiver er 45mm ca.

Angående squatten hvordan fungerede det så?
Du har skrevet back squat men en vægtstang vejer typisk 20kg. ikke 10?

jeg stillede to step ting hen , så jeg ramte dem.. det gjorde at jeg ikke skulle så langt ned

men jeg har totalt glemt at tælle stangens vægt med.. begynder fejl.. hihi

Jamen så er det jo allerede nogle fine kg du ligger og øver med.
Det skal nok blive rigtig godt det her.. I've got a feeling!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jamen så er det jo allerede nogle fine kg du ligger og øver med.
Det skal nok blive rigtig godt det her.. I've got a feeling!!

FEDT MAND , det er jeg sku glad for!

Dagens træning

10 min. opvarmnings løb.

4x10 Flad db bænkpres 20 kg.
4x10 DB rows. 10 kg.
4x10 Back Squat 20 kg

5x5 Militarypress 6 kg i hver hånd.
5x5 Pulldowns 20 kg.
5x5 KV Dødløft 30 kg

abdominal crunch
2x 12 20 kg.
1x 12 25 kg

skrå mavebøjninger 3x12

planke 3x30 sek.

afsluttende 5 min gang.

udstræk af hele kroppen

Hej, cool log!

Har dog lige et par spørgsmål, og ting at tilføje:

Hvordan er dine kg i øvelserne målt, er det med eller uden stangen? Desuden virker du utroligt stærk i DB bænkpres i forhold til f.eks. dine rows

Military Press er sædvanligvis med en barbell. Shoulder Press bruges vist når man kører DB's