Så kom posten med kreatin

Ja som titel siger.

Jeg har trænet lidt over et halvt år, er 189cm og vejer 95 kilo, fedtprocent på 15%, hvor meget kreatin skal jeg tage og er det bedst med en loading fase og i så fald hvor meget og hvor længe skal den være på, har tænkt mig at min vedligeholdelses dosis skal være 6 tabletter ( 3 g ) en tablet er ½ gram kreatin.

Jeg ville fyre en loadingfase på 5-7 dage af med 20-25g kreatin dagligt.

Der er en artikel her på siden om netop kreatin, ligesom der står en masse om det på bodylab.dk. Har du kun tabletter? Det er langt billigere i pulverform.

Recept skrev:Jeg ville fyre en loadingfase på 5-7 dage af med 20-25g kreatin dagligt.

Der er en artikel her på siden om netop kreatin, ligesom der står en masse om det på bodylab.dk. Har du kun tabletter? Det er langt billigere i pulverform.

okay så vil jeg prøve 5 dage loading fase med 20 gram dagligt, skal det ned på en gang i en loading fase, eller fordeles over hele dagen?

Jeg tager 1 fiskeolie tablet 3 gange dagligt, så tænkte når jeg kom til vedligeholdelse var det nemmere at tage dem i tablet form

Der er noget som tyder på at loadingfasen ikke er så vigtig igen. Den kan måske få effekten af kreatinen til at ske lidt hurtigere, men således også væskeophobningen. Effekten af Kreatinen er uanset hvad, formentlig den samme.

Casper.S skrev:Der er noget som tyder på at loadingfasen ikke er så vigtig igen. Den kan måske få effekten af kreatinen til at ske lidt hurtigere, men således også væskeophobningen. Effekten af Kreatinen er uanset hvad, formentlig den samme.

Med loadingfasen opnår man vidst det fulde kreatinin niveau efter den første 1, hvorimod du skal vente længere (2-3uger) hvis du ikke kører med loadingfase. Så der er da bestemt noget at hente de første per uger, men herefter er det vidst det samme. Enkelte undersøgelse har såvidt jeg husker vist at kører man uden loadingfase, så ender kreatinin niveauet en anelse højere end uden. Det ved jeg dog ikke om der er hold i, da forskellige undersøgelser viser noget forskelligt.

så med andre ord, er det reelt lige meget, da jeg jo ikke stopper min træning de næste mange mange år.

og hvis jeg bare gå dirrekt til vedligeholdelse, så får jeg samme resuktat.

jeg havde bare indtryk af man fik både hurtigere og bedre resultat af især en load fase, men tak for indput.

Sidste spørgsmål, jeg har læst en del artikler og jeg synes det er lidt vævende, er det korrekt forstået at jeg får mest ud af kreatinen, ved at tage en dosis inden træning og en efter?

SienZ skrev:
Casper.S skrev:Der er noget som tyder på at loadingfasen ikke er så vigtig igen. Den kan måske få effekten af kreatinen til at ske lidt hurtigere, men således også væskeophobningen. Effekten af Kreatinen er uanset hvad, formentlig den samme.

Med loadingfasen opnår man vidst det fulde kreatinin niveau efter den første 1, hvorimod du skal vente længere (2-3uger) hvis du ikke kører med loadingfase. Så der er da bestemt noget at hente de første per uger, men herefter er det vidst det samme. Enkelte undersøgelse har såvidt jeg husker vist at kører man uden loadingfase, så ender kreatinin niveauet en anelse højere end uden. Det ved jeg dog ikke om der er hold i, da forskellige undersøgelser viser noget forskelligt.

Slet ikke så meget. Derudover skal man også holde det op imod den ekstra omkostning - især nu hvor TS bruger piller - det er at kører 15-20 g. vs. 3-4 g.

skyprey skrev:så med andre ord, er det reelt lige meget, da jeg jo ikke stopper min træning de næste mange mange år.

og hvis jeg bare gå dirrekt til vedligeholdelse, så får jeg samme resuktat.

jeg havde bare indtryk af man fik både hurtigere og bedre resultat af især en load fase, men tak for indput.

Sidste spørgsmål, jeg har læst en del artikler og jeg synes det er lidt vævende, er det korrekt forstået at jeg får mest ud af kreatinen, ved at tage en dosis inden træning og en efter?

Husk at du skal køre kreatin i 8 uger, og så pause i 4, og så forfra. Det sikrer at din egenproduktion bibeholdes.

Casper.S skrev:
SienZ skrev:
Casper.S skrev:Der er noget som tyder på at loadingfasen ikke er så vigtig igen. Den kan måske få effekten af kreatinen til at ske lidt hurtigere, men således også væskeophobningen. Effekten af Kreatinen er uanset hvad, formentlig den samme.

Med loadingfasen opnår man vidst det fulde kreatinin niveau efter den første 1, hvorimod du skal vente længere (2-3uger) hvis du ikke kører med loadingfase. Så der er da bestemt noget at hente de første per uger, men herefter er det vidst det samme. Enkelte undersøgelse har såvidt jeg husker vist at kører man uden loadingfase, så ender kreatinin niveauet en anelse højere end uden. Det ved jeg dog ikke om der er hold i, da forskellige undersøgelser viser noget forskelligt.

Slet ikke så meget. Derudover skal man også holde det op imod den ekstra omkostning - især nu hvor TS bruger piller - det er at kører 15-20 g. vs. 3-4 g.

" Hvis man indtager 20 gram kreatin om dagen, så tager det cirka 1 uge at nå den maksimale koncentration i musklerne. Hvis man indtager 2-3 gram om dagen, så tager det cirka 3 uger at nå den maksimale koncentration. Så det er ikke et spørgsmål om hvorvidt det er nødvendigt eller ej. Men mere et spørgsmål om tålmodighed."

Taget fra: http://www.news.bodylab.dk/artikler/128 ... ng-kreatin

okay det med pausen vidste jeg ik, så det vil jeg da gøre, mister jeg effekten eaf kreatinen, men jeg ikke tager det, altså den ekstra udholdenhed og styrke den giver, samt eventuelle størrelse?

tålmodighed har jeg nok af, så jeg vil bare starte det op og så bliver det 3 gram dagligt i 8 uger og så pause osv

btw, var det korrekt, jeg fik mest bang for the buck, ved at tage 2 af mine 3 dosis, før og efter træning?

skyprey skrev:okay det med pausen vidste jeg ik, så det vil jeg da gøre, mister jeg effekten eaf kreatinen, men jeg ikke tager det, altså den ekstra udholdenhed og styrke den giver, samt eventuelle størrelse?

tålmodighed har jeg nok af, så jeg vil bare starte det op og så bliver det 3 gram dagligt i 8 uger og så pause osv

btw, var det korrekt, jeg fik mest bang for the buck, ved at tage 2 af mine 3 dosis, før og efter træning?

Du mister den "ekstra styrke" i perioden uden kreatin. Men størrelsen af dine muskler bliver ikke mindre. Du bliver mere markeret da kreatin binder op til 3L væske, så det vil du jo tabe igen. Udholdenhed og styrke er tabt indtil du begynder igen.

Det siges normalt at hvis du indtager det lige efter træning sammen med protein og carbs, så har du den bedste effekt af kreatinen, da det forstærker insulinresponsen

Så kan du optage kreatinen bedre.

SienZ skrev:
skyprey skrev:okay det med pausen vidste jeg ik, så det vil jeg da gøre, mister jeg effekten eaf kreatinen, men jeg ikke tager det, altså den ekstra udholdenhed og styrke den giver, samt eventuelle størrelse?

tålmodighed har jeg nok af, så jeg vil bare starte det op og så bliver det 3 gram dagligt i 8 uger og så pause osv

btw, var det korrekt, jeg fik mest bang for the buck, ved at tage 2 af mine 3 dosis, før og efter træning?

Du mister den "ekstra styrke" i perioden uden kreatin. Men størrelsen af dine muskler bliver ikke mindre. Du bliver mere markeret da kreatin binder op til 3L væske, så det vil du jo tabe igen. Udholdenhed og styrke er tabt indtil du begynder igen.

Det siges normalt at hvis du indtager det lige efter træning sammen med protein og carbs, så har du den bedste effekt af kreatinen, da det forstærker insulinresponsen Så kan du optage kreatinen bedre.

klasse svar i er kommet med, mange tak

så glæder jeg mig til at komme igen fra imorgen af ;)

Så kom posten med kreatin

Brugere online