Hey Guys

Så skal der sgu til at trænes igen.. Bare meget mere seriøst..
Jeg begyndte at træne i september og blev ved i ca. ½ år tid, men da det var meget useriøst og jeg ikke spiste specielt sundt kunne jeg ikke se de store fremskridt.. Derfor faldt jeg helt af på den og har ikke trænet de sidste 3-4 måneder..

Men nu vil jeg i gang igen og vil gerne være seriøs omkring min træning..
Mit klare mål er at opbygge masse og være markeret.. Sikkert som alle andre:D

Jeg kender ikke mine løft da jeg som sagt har holdt en lang pause.. Men jeg håber på at kunne få noget hjælp omkring program og kost.

Jeg har læst mig til der er meget delte meninger omkring split og fullbody programmer.. Så er det lige meget om jeg vælger et split eller fullbody program hvis jeg vil opbygge masse??

På forhånd tak!

Fedt - det er aldrig for sent at komme igang

Hvorfor opretter du dig ikke en logbog, så vi andre kabn følge med i din træning, og kommentere på den osv?

Det er en rigtig god idé både til at holde styr på træningen, men også til at holde sig igang

Det har jeg også tænkt mig.. Men vil gerne ha styr på et program inden..
Loggen bliver nok også først efter jeg har været til langelandsfestivalen.

Jeg har også tænkt lidt over weight gainer.. Kan det betale sig at benytte sig af som forholdsvis nybegynder eller skal man vente til man har trænet et par år?

Junioren skrev:Hey Guys

Så skal der sgu til at trænes igen.. Bare meget mere seriøst..
Jeg begyndte at træne i september og blev ved i ca. ½ år tid, men da det var meget useriøst og jeg ikke spiste specielt sundt kunne jeg ikke se de store fremskridt.. Derfor faldt jeg helt af på den og har ikke trænet de sidste 3-4 måneder..

Men nu vil jeg i gang igen og vil gerne være seriøs omkring min træning..
Mit klare mål er at opbygge masse og være markeret.. Sikkert som alle andre:D

Jeg kender ikke mine løft da jeg som sagt har holdt en lang pause.. Men jeg håber på at kunne få noget hjælp omkring program og kost.

Jeg har læst mig til der er meget delte meninger omkring split og fullbody programmer.. Så er det lige meget om jeg vælger et split eller fullbody program hvis jeg vil opbygge masse??

På forhånd tak!

Hej Junioren og velkommen til forummet.

Mht kosten ville jeg anbefale dig at læse følgende tråde igennem:

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php


Hvis du har yderlige spørgsmål, kan det stilles under kost -og kosttilskud i forummet

Mht dit program, så skal du finde ud af hvor meget tid du vil bruge på din styrketræning og så tilpasse dit program derefter.

Fullbody trænes typisk 3 gange i ugen, hvor et 2-split program typisk tager 4 træningspas i ugen.

Se evt også fanbladet "artikler" øverst. Det står RIGTIG mange nyttige ting ( var bla. der jeg har fundet de overstående link til dig ).

Junioren skrev:Det har jeg også tænkt mig.. Men vil gerne ha styr på et program inden..
Loggen bliver nok også først efter jeg har været til langelandsfestivalen.

Jeg har også tænkt lidt over weight gainer.. Kan det betale sig at benytte sig af som forholdsvis nybegynder eller skal man vente til man har trænet et par år?

Nej du kan sagtens benytte det fra starten af... Det er dog vigtigt at du først får styr på kosten, ellers hjælper det ikke en daddel.

Men hvis du har svært ved at tage på og gerne vil bulke, så er det en god idé at supplere med weightgainer... Kan helt klart anbefale den fra bodylab.dk!

Tak for jeres svar..

Jeg har læst et par af artiklerne men jeg synes det virker MEGET uoverskueligt at sammensætte et ordentligt kostprogram.
Så jeg håber i vil hjælpe mig med det.. Jeg skal ihvertfald ha' et kalorieoverskud på 500 kcal om dagen.. Så langt er jeg med..

Mht program må det blive et fullbody program da jeg ikke har tid til at træne 4 dage om ugen..

Hvad siger I ellers til noget shake efter træningen?? Er det nødvendigt i starten??

Junioren skrev:Tak for jeres svar..

Jeg har læst et par af artiklerne men jeg synes det virker MEGET uoverskueligt at sammensætte et ordentligt kostprogram.
Så jeg håber i vil hjælpe mig med det.. Jeg skal ihvertfald ha' et kalorieoverskud på 500 kcal om dagen.. Så langt er jeg med..

Mht program må det blive et fullbody program da jeg ikke har tid til at træne 4 dage om ugen..

Hvad siger I ellers til noget shake efter træningen?? Er det nødvendigt i starten??

Det vigtigste når man skal sammensætte en god kostplan er at kende til de små tommefingerregler som f.eks. 500 kcal over/underskud (bulk/cut), 2g protein pr kg kropsvægt, masse sundt fedt (!!).

Og så ellers benytte sig af en masse gode råvarer, fisk, kød, grøntsager, frugt osv.

Og en shake efter træning er en rigtig god til, da der åbner sig et "vindue" efter træning hvor ens krop er ekstra modtagelig overfor proteiner!

Okay.. Jeg prøver at sammensætte et program sådan lidt hen af vejen.. Kan jo skrive hvad jeg spiser i min log.. Så kommer der forhåbentlig ris og ros og på den måde kan jeg vel få bygget en god kostplan..

Så du vil anbefale mig at købe noget proteinshake her når jeg begynder igen??

Junioren skrev:Okay.. Jeg prøver at sammensætte et program sådan lidt hen af vejen.. Kan jo skrive hvad jeg spiser i min log.. Så kommer der forhåbentlig ris og ros og på den måde kan jeg vel få bygget en god kostplan..

Så du vil anbefale mig at købe noget proteinshake her når jeg begynder igen??

Ja, få styr på din kost, og så evt. suppler med proteintilskud hvis du ikke får nok gennem din normale kost!

Men ja, det vil være en rigtig god idé at indtage en proteinshake lige efter træning - Du kan købe det billigt inde på http://www.bodyman.dk - kan helt sikkert anbefales (Vanilien skulle eftersigende smage sindsyg godt, har dog ikke smagt den selv endnu).

Mange tak for dine gode og hurtige svar.. Det har helt sikkert været en stor hjælp..

Loggen kommer op i uge 32 forhåbentlig

Junioren skrev:Mange tak for dine gode og hurtige svar.. Det har helt sikkert været en stor hjælp..

Loggen kommer op i uge 32 forhåbentlig

Dun er velkommen Intet problem mester!

Lyder godt, ser jeg frem til