Ond skulder træning. 37,5kg x 10 er crazy.

~Ronnie C.

Jeg nød også dit fascinerede blik til træning .
Men eftersom du i næsten alle andre øvelser er på samme niveau, hvis ikke stærkere, end mig, burde du kunne tage mindst det samme.

14-02-2010

I dag stod den på cardio. Lavede 22 imponerende minutters cardio. Fuck jeg var vild mand.

Var på druk i fredags, og i går (lørdag) var den eneste motion jeg fik, var turen op til min bil da jeg skulle hente den hjem igen.

Fuck jeg hader passiv rygning. Rygere jeg har intet imod. Er selv eks-ryger. Men hader alligevel den passive røg. Undskyld til alle, hvis lunger jeg forpestede, da jeg selv var ryger.

15-02-2010
Bryst/triceps/skulder
Er begyndt på et nyt hjemmebikset 2-split program. Er blevet halvsyg med en meget voldsom forkølelse,og det bar træningen lidt præg af - især bænkpressen var noget slatten.

5 minutters løb


Bænkpres

15*50 kg
3*100 kg
2*100 kg
5*90 kg

Incline bænkpres

15*40 kg
5*70 kg
5*70 kg
4*70 kg

Flies i maskine

15*35 kg
6*80 kg
6*100 kg

Triceps kabel pushdown m. reb

15*25 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Triceps kabel pushdown m. bøjet metalstang

15*25 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Lateral raises

15*3 kg pr. arm
10*8 kg pr. arm
10*8 kg pr arm
8*8 kg pr. arm

Military press

15*20 kg
7*40 kg
5*50 kg
5*50 kg

Skulderpres i maskine
15*10 kg pr. arm
5*35 kg pr. arm
5*35 kg pr. arm
3*35 kg pr. arm

6 minutters gang på løbebånd (var godt nok kneppet her)

Alt i alt:
Lortetræning grundet forkølelse + god træning grundet de gode øvelser = O.K træning i dag.

16-02-2010

Ryg/biceps/ben

Træningen bar i dag præg af lav energi og dårlig motivation, så endte med at springe nogle øvelser over. Jeg vælger at skyde skylden på min forkølelse, som dog er på ganske langsommelig retræte.

5 minutters step

WG Pulldowns
15*35 kg
5*75 kg
5*80 kg
5*75 kg (formen var ikke så god ved de 80 kg)

One-arm machine rows

8*50 kg pr arm
5*55 kg pr arm
5*55 kg pr arm
5*55 kg pr arm

Sumo dødløft

15*60 kg
6*100 kg
2*120 kg ved ikke hvad der skete her. Plejer at træne med 130 kg. Failede totalt. Gad ikke mere dødløft efter det.

Siddende biceps v. kabeltårn med lige stang

15-20*35 kg
8*75 kg
5*75 kg
4*75 kg

Sprang shrugs, Db curls, stående biceps v. kabeltårn og leg curl over. Ikke skide smart.

17-02-2010

I dag stod den på cardio.

1*5 minutters stepmaskine på et noget højere niveau end jeg plejer (7).
1*25 minutters gang på løbebånd (6 km/t hældning 2%)

18-02-2010

Skulder, Triceps, Bryst

Havde glemt mit program, så måtte forsøge at huske øvelserne i hovedet. Glemte vist 1 eller 2 stykker, men ellers fin træning.
Bænkpres

15*50 kg
3+2 forced * 100 kg
3+2 forced * 100 kg
2*100 kg

Incline Bænkpres

15*40 kg
6*70 kg
6*70 kg
5*70 kg

Militærpres

15*20 kg
6*40 kg
6*40 kg

Triceps pushdown m. reb

15*35 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

Skulderpres i maskine

15*10 kg pr. arm
2*35 kg pr. arm (failede groft. var stadig lidt kneppet efter sidste skuldertræning)
6*30 kg pr. arm
6*30 kg pr. arm

Shrugs

15*22,5 kg pr. arm
6*32,5 kg pr. arm
6*35 kg pr. arm
6*37,5 kg pr. arm

Næste gang skal der trænes mere intenst i shrugs. Glemte triceps pushdown m. metalbøjle samt lateral raises og flies i maskine (men det er også en lorteøvelse alligevel. skifter den snart ud med noget andet).
Silly me.

22/2 - 2010

Ben/Ryg/Biceps

Har fået at følge selveste Gnuens træningsprogram, så trænede med ham i dag. Vi er ca. lige stærke i alt på nær små forskelle i isolationsøvelser, så kørte med samme kilo som ham i det meste. Derfor har jeg bare copy/pastet 75% af dagens træning fra hans log. Dovenskab über alles.

Benpres

20@50kg
8@200kg
10@200kg
10@200kg


Chin-ups

5@bw
5@bw
5@bw

Har aldrig taget denne øvelse før.

Dødløft

10@60kg
9@90kg
9@100kg
7@110kg
Tager mere her næste gang.

DB BOR

10@30kg
10@32,5kg
9@35kg

Har heller aldrig taget denne før. Brød mig ikke om den, så skifter den med en anden lat øvelse.

Shrugs

7@42,5kg. Skulle bare se om jeg kunne.

Db curl

15*10 kg
7*22,5kg
5*25kg

Siddende kabel curl

15*35 kg
12*60kg
8*80kg

nice.

Sluttede af med 3 min. gang og 1,5 min. løb@10km/t



Omkring træningen: for første gang i lang tid har jeg haft en mega god træning. Det må være Gnuens exceptionelle spottingevner- samt programmets skyld. Og så også at jeg var helt udhvilet.


EDIT: NOOOOOOOO, glemte at skrive to øvelser på. De er nu tilføjet.

23-02-2010
Triceps, Skulder*, bryst

*træner ikke skulder specifikt for tiden grundet en begyndende skade, jeg meget gerne vil undgå udvikler sig. venter lige en uges tid eller to og ser så på det der. kan godt træne tungt i andre øvelser.
Bænkpres

30*20kg
15*50kg
3½*100kg
4½*95kg
2½*100kg

træner meget tungt i bænkpres for tiden. ½ er et udtryk for en forced rep, således at 3½ er tre reps selv og en forced.

Incline db bænkpres

Har aldrig trænet denne øvelse før, så tog stille og roligt med relativt lette vægte.

15*10kg
8*25kg
8*27,5kg

Triceps pushdown m. reb

15*35kg
8*65kg
8*70kg

somehow ramte denne øvelse også lige der, hvor irritationen sidder i skulderen, så sprang de sidste to sæt over.

Dips

har aldrig kørt denne øvelse før. Har nu fået en ny yndlingsøvelse.

8*bw
8*bw
8*bw
5*bw

manglede en del øvelser, men sprang alle skulder-relaterede over. tror forresten også jeg forstuvet håndleddet, men venter en uge eller to og ser, hvad der sker. er det ikke gået væk, må jeg en tur til doktormanden. Ellers fin træning grundet de nye spændende øvelser.

Saddydj skrev:Har aldrig trænet denne øvelse før (...) har aldrig kørt denne øvelse før.

Det er en ny træningsepoke der åbner sig op for dig min ven. Nu begynder der at ske noget.

28-02-2010

Cardio

35 min. gang på løbebånd @ 5.5-6 km/t @ hældning 1-2.5%
2 min step

Går en tur om lidt, der gerne skulle tage en times tid. Skal til læge på onsdag grundet en irritation/skade i skulderen, så nu må vi ser hvad der sker med træningen i næste uge - den bliver muligvis ret cardiopræget.

01-03-2010

Speciel skånetræning

Ja, indtil lægen har set på min skulder træner jeg, så det ømme område bliver så lidt belastet som overhovedet muligt, dog uden at det går for meget ud over fremgangen i resten af kroppen.

Løb 7 min @8,5- og 12km/t

Dips med lidt blandet vinkel på brystet

8*bw
8*bw
6*bw
8*bw
8*bw
10*bw

Chin-ups

5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Armbøjninger

20*n/a

Smith bænkpres

15*20kg
5*60kg
8*80kg

Troede smith-maskinen ville aflaste skulderleddet lidt, men ak. Kunne mærke det i skulderen til et punkt, hvor jeg vurderede jeg skulle stoppe for ikke at gøre det værre.

Chest presses

nåede ikke forbi opvarmningen her. skulderen var for presset i den her øvelse.

er rigtigt, rigtig bitter lige nu. springer enten over i morgen eller også bliver det "bare" cardio i form af løb, step og cykel. nu må vi se.

Var hos lægen igår. Han mener, det er en inflammation af en eller anden sene i enten deltoideus eller infraspinatus. Det virker for mig at se som en fornuftig "diagnose". Han anbefalede ikke at træne de øvelser, som belaster skuldermuskulaturen isoleret. Derudover fik jeg nogle gigtpiller. Han regnede ikke med at skaden ville blive langvarig, så længe jeg gav det ro og antiinflammatorisk medicin.

UPDATE
Har ikke trænet en uges tid nu, da jeg er syg og foruden det tror, min krop har haft brug for en dejlig pause. Begynder igen på mandag næste uge og er forhåbentlig 100% fit for fight der.

Til gengæld er de 11 første officielle kilo røget nu! wuhu!
(har vejet mere end jeg gjorde totalt dehydreret d. 1 januar 2010, men jeg vejede mig der og har under hele cuttet regnet efter dette tal)

15-03-2010

Speciel genopstartstræning

Så er vi igang igen. Kæft, det føltes godt. Here goes:

Dips

12*bw
12*bw
12*bw
10*bw
8*bw
5*bw

Chinups

5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Pullups

3*bw
2*bw
2*bw

db curl

5*10
5*15
5*20

Fail. Er faldet pænt meget her, men det skal nok komme op igen.

Kommentarer

Irritationen i skulderen er efterhånden ved at være væk - forsøgte lateral raises med lille belastning (3 kg pr. arm) hvor jeg syntes det nev lidt - på den ikke-gode måde. Men så kom Gnuen og lærte mig en "mini-øvelse", som forebygger skulderskader, som jeg synes føltes meget behagelig at lave. Den vil jeg udføre de næste par gange, og så udover det aldrig nogensinde træne lateral raises igen. Diskoskulder ftw.
Det er jo ikke for sjov, man kalder mig saddydj.
God træning.

17-03-2010

Sheiko Beginners 2 week one day one

Bænkpres

15@40 kg
5@55 kg
4@65 kg
4@65 kg
3@77,5 kg
3@77,5 kg
3@87,5 kg
3@87,5 kg
3@87,5 kg
3@87,5 kg
3@87,5 kg
3@87,5 kg
5@60 kg
5@65 kg
5@77,5 kg
5@77,5 kg

Bemærkninger

Dagen i dag var præget af fail. Eftersom min formiddag var tilbragt hos Gnuen for at lave noget AT, havde jeg glemt at spise inden jeg tog til træning. Efter det 16. sæt bænkpres nåede mit blodsukker nulpunktet og måtte derfor trække mig tilbage. Nåede ikke andre øvelser. Fail, fail, fail. Men så ved jeg til næste gang, at en maskine ikke kører uden smøring og brændsel.

Saddydj skrev: Eftersom min formiddag var tilbragt hos Gnuen .

Havde Gnuen ik noget mad?

bahne05 skrev:

Saddydj skrev: Eftersom min formiddag var tilbragt hos Gnuen .

Havde Gnuen ik noget mad?

Han havde og har skam stadig masser af mad. Problem is, jeg glemte at spise. Problemet lå således ikke i tilgængeligheden af føde, men min distræte hukommelse.

Talking of food - Et dagligt indtag på 750kcal er for lidt, også selvom man cutter (taget fra din kostplan), derfor spis noget mere, sådan en kleppert som dig har brug for mere føde, så dit metabolism ikke fucker op.

De 750 kcal du snakker er ekslusivt aftensmad + islagkage hos hr. Dam.
Tror ikke ligefrem der var underskud på kontoen igår.

Saddydj skrev:De 750 kcal du snakker er ekslusivt aftensmad + islagkage hos hr. Dam.
Tror ikke ligefrem der var underskud på kontoen igår.

Nåh, så det er en kostplan for 16-03-09 ?

Ja. Det står på selvsamme side som kostplanen. Derudover er det vist 16-03-10 du mener.

Ok det bare mig der har misforstået kostplanen, troede at det var en plan over ens daglige kost.

Og ja jeg mente vist -10, da vi er i år 2010, mange tak for rettelsen, vi skal endelig ikke have flere misforståelser.

PS.
SÅ LAD MIG DOG VÆRE !

19-03-2010

Sheiko Beginners 2 week one day two

"It's time to kick ass and chew bubble gum... and i'm all out of gum!"



Dødløft

15@60 kg
4@90 kg
4@105 kg
4@105 kg
3@122,5 kg
3@122,5 kg
3@140 kg
3@140 kg
3@140 kg
3@140 kg
3@140 kg

Bænkpres

5@55 kg
5@65 kg
4@77,5 kg
4@77,5 kg
3@82,5 kg
3@82,5 kg
2@87,5 kg
2@87,5 kg
1@92,5 kg
1@92,5 kg
2@90 kg
2@90 kg
2@82,5 kg
2@82,5 kg
4@77,5 kg
6@72,5 kg
8@65 kg
10@60 kg
7@55 kg

Sidste sæt skulle have været 12 reps, men kunne ikke mere.

Squat

5@50 kg
5@70 kg
5@70 kg

Bemærkninger

Er satme død nu. Manglede 2 småøvelser (flies og abs) og dødløft fra kasser. Men det går da fremad. Næste gang kan jeg sikkert gennemføre hele programmet

Saddydj skrev:19-03-2010

Sheiko Beginners 2 week one day two

"It's time to kick ass and chew bubble gum... and i'm all out of gum!"



Dødløft

15@60 kg
4@90 kg
4@105 kg
4@105 kg
3@122,5 kg
3@122,5 kg
3@140 kg
3@140 kg
3@140 kg
3@140 kg
3@140 kg

Bænkpres

5@55 kg
5@65 kg
4@77,5 kg
4@77,5 kg
3@82,5 kg
3@82,5 kg
2@87,5 kg
2@87,5 kg
1@92,5 kg
1@92,5 kg
2@90 kg
2@90 kg
2@82,5 kg
2@82,5 kg
4@77,5 kg
6@72,5 kg
8@65 kg
10@60 kg
7@55 kg

Sidste sæt skulle have været 12 reps, men kunne ikke mere.

Squat

5@50 kg
5@70 kg
5@70 kg

Bemærkninger

Er satme død nu. Manglede 2 småøvelser (flies og abs) og dødløft fra kasser. Men det går da fremad. Næste gang kan jeg sikkert gennemføre hele programmet

Quit the slack og fuldfør dit program. Ellers hæftig træning.

22-03-2010
En ÅBENBARING har vist sig for saddy the dj!

Det er ret tydeligt, at min træning de sidste par måneder har været præget af fail - skader, sygdom, glemte øvelser og overtræning/undertræning - idag var ingen undtagelse; læs løsningen på dette problem her:

Træningen i dag var så fail, at jeg ikke engang gider skrive lortet op her. Fik en god gang squat ud af det, og det var det. Så kneppede jeg mit albueled i bænkpres og så var den træning slut for i dag, for ikke længere lave noget uden voldsomme smerter fra hele venstre arm næsten. I shit you not.

Har siddet og studset lidt over, hvorfor det går så galt til træningerne - og jeg tror, at svaret ligger i, at jeg låser mig fast i et program - være sig enten et professionelt, gennemtestet program (sheiko) eller et hjemmebikset 2-split program. Jeg glemmer at lytte til min krops signaler og følger blindt mit program, til jeg enten er færdig eller min krop rent fysisk ikke kan løfte mere.

Derfor har jeg nu besluttet mig for at træne på en (for mig) lidt anderledes måde. Jeg vil køre et fullbody program mandag, onsdag, fredag, hvor jeg har et fokus på hver sin respektiv dag. F.eks. lægger jeg måske fokus på diskomusklerne mandag, ryg onsdag, ben fredag.
Fælles for alle træningerne bliver, at jeg ikke har fastlagt nogle øvelser - jeg tager udelukkende dem, min krop føler sig klar til at tage. Dvs. at værker mit knæ lidt squat f.eks. så styrer jeg totalt udenom alle øvelser der på nogen måde føles belastende for knæet.
Kodeordene bliver dynamik, adaption og progression efter behov

Det skal nok blive spændende.