Jeg har lige siddet og kigget på Sheiko beginners. Kan det passe at man i nogle træningspas kommer helt op på at lave 14 sæt i BP?

Kører man Sheiko uden de andre øvelser man plejer at lave, så fokus er på bænk?

Det samme med Smolov jr. Kan det også bare køres med sideløbende med de andre øvelser, eller er man nødt til at spare lidt på kræfterne?

Fat skrev:Jeg har lige siddet og kigget på Sheiko beginners. Kan det passe at man i nogle træningspas kommer helt op på at lave 14 sæt i BP?

Kører man Sheiko uden de andre øvelser man plejer at lave, så fokus er på bænk?

Det samme med Smolov jr. Kan det også bare køres med sideløbende med de andre øvelser, eller er man nødt til at spare lidt på kræfterne?

Ja man kommer op på de 14sæt bænkpres på 1. pas. Og sheiko er som reelt bygget op omkring de 3. store så det er ikke kun i bænk.

Smolov jr. kan køres i den øvelse man har fokus på at stige i, og man skruer ned for hjælpeøvelser og belastning på de muskel grupper osm rammes under en SMolov

Okaj... takker.

Er de to programmer styrke eller masse?

Sæt/reps ændrer sig jo meget, så det er måske allround?

Det er mest for styrke, men du har jo en stor volumen så derfor vil du også stimulere hypertrofi.

Jeg har kørt Sheiko 1 og er igang med Smolov Jr nu. Sheiko gav mig +10 kg i bænk og +10 kg i dødløft på 4 uge + lidt deload og tog vist lidt over 2 kg på..
Men i Sheiko skal du som sagt køre alle øvelser udover bænk, squat og dødløft, med lette vægte så du ikke ødelægger progressionen. Det nytter jo ikke noget at du har en god progressions model i bænk, og så går du over og kører til failure i f.eks. incline DB bænk lige bagefter.. Så hælder du det hele ud i toilettet.

I smolov skal du ikke have nogen skulderøvelser med. Ej heller andre brystøvelser. Der er uenighed omkring hvorvidt triceps skal trænes under smolov, men jeg kører nu triceps pushdown 1 gang om ugen, men holder det også i den lette ende.
Det er jo kun 3 uger, så skulder osv. skal nok overleve. Det får jo også fint med tæsk gennem bænken

Hvilka dage træner du Smolov jr. når det er fire gange om ugen?

Kan det evt. gøres over fire uger med tre gange træning om ugen?

Ideen er jo at loade kroppen med træthed, så den superkompenserer under deload.

Derfor: 3 uger med 4 pas pr. uge.

Fordel dem så godt som muligt. Ender du med et par dage i træk i den ene uge, så går det nok.

Biiver skrev:Ideen er jo at loade kroppen med træthed, så den superkompenserer under deload.

Derfor: 3 uger med 4 pas pr. uge.

Fordel dem så godt som muligt. Ender du med et par dage i træk i den ene uge, så går det nok.

Det kan jo ikke undgåes at du træner 2 dage i træk på et tidspunkt. 12 træninger fordelt over 21 dage


Men hvis det er fordi du mangler tid til den 4. træning om ugen, kan du jo bare tage ned og træne bænk. Det tager jo ikke ret lang tid bare at køre en øvelse.

Nu mente jeg også hvis man på et tidspunkt endte med tre træninger i træk

Jeg kører programmet mandag-tirsdag-torsdag-fredag

Hvad med mandag-tirsdag-torsdag-lørdag?

Jeg ved ikke hvordan det vil gå med en sådan sammensætning men jeg vil klart foreslå at man kører 2 dage i træk, en dags pause og så 2 dage i træk igen. Som tidligere nævnt er idéen med programmet jo at man overloader i bænken og derefter superkompenserer kroppen i deload ugen