Hej alle

Jeg kunne godt tænke mig at viden hvad der er bedst, jeg vil gerne både stige i styrke og masse, det er lige højt prioterere for mig begge dele!

har læst et sted at 4 sæt er bedre end 3? Og hvor mange gentagelser i vil mene jeg skal tage?

På forhånd tak

har stortset samme mål som dig.. jeg har valgt at gøre det sådan har:

5x5 i de 3 store øvelser
4x6 i den første øvelse i en muskel med mindre 5x5 bliver brugt udover dødløft
3x8 i resten af øvelserne

5*5 i de tre store øvelser?

Oka men jeg træner uden squat og dødløft pt, skal ha lagt et trænings program i næste uge regner jeg med ;)

KarstenBoye skrev:5*5 i de tre store øvelser?

Oka men jeg træner uden squat og dødløft pt, skal ha lagt et trænings program i næste uge regner jeg med ;)

hvorfor uden squat og dødløft og hvem får du "lagt" et program af?

Fordi jeg bare ikke lige har fået dem med?

En instruktør i fitness World, har ikke rigtigt bedre muligheder!?

KarstenBoye skrev:Fordi jeg bare ikke lige har fået dem med?

En instruktør i fitness World, har ikke rigtigt bedre muligheder!?

få et program herinde.. det er dumt ikke at køre squat og dødløft.. det er de 2 bedste øvelser man kan lave

KarstenBoye skrev:Fordi jeg bare ikke lige har fået dem med?

En instruktør i fitness World, har ikke rigtigt bedre muligheder!?

Hvis du er fra Aarhus området, går jeg gerne en instruktør time med dig, og skriver et program til dig - ganske gratis.

Mini-Arnold skrev:

KarstenBoye skrev:Fordi jeg bare ikke lige har fået dem med?

En instruktør i fitness World, har ikke rigtigt bedre muligheder!?

Hvis du er fra Aarhus området, går jeg gerne en instruktør time med dig, og skriver et program til dig - ganske gratis.

oh god an opportunity du får der. fitness instruktører giver som regel kabel programmer osv fordi de kun lige skal vise dig øvelserne. ting som squat og dødløft undlader de sandsynligvis fordi de ved det tager tid at indøve teknikken ordenlig og kan ikke efterlade jer med det alene. det er ihvertfald hvad jeg tror. har endnu ikke set et program fra en fitness instruktør som indebar squat og dødløft.

hvis du bor i århus kan du umuligt sige nej til arnold!, det er meget bedre end et hurtigt program fra fitness instruktørerne

Mini-Arnold jeg er desværre fra Odense, det var ellers et virkeligt pænt tilbud! Men kunne vi på en dag lave et ordentligt program? Er ikke helt blank i centret jo

Madz jeg er også klart mest til frie vægte, men syntes da der er mange gode kabel øvelser også! Jeg bruger aldrig maskiner de er Ikke lige mig

KarstenBoye skrev:Mini-Arnold jeg er desværre fra Odense, det var ellers et virkeligt pænt tilbud! Men kunne vi på en dag lave et ordentligt program? Er ikke helt blank i centret jo

Madz jeg er også klart mest til frie vægte, men syntes da der er mange gode kabel øvelser også! Jeg bruger aldrig maskiner de er Ikke lige mig

et standard fullbody, 2split program kan hurtigt laves alt afhænging hvad du føler for at træne.. 3 eller 4 gange om ugen osv. men det inkluderer altså squat og dødløft

KarstenBoye skrev:Mini-Arnold jeg er desværre fra Odense, det var ellers et virkeligt pænt tilbud! Men kunne vi på en dag lave et ordentligt program? Er ikke helt blank i centret jo

Madz jeg er også klart mest til frie vægte, men syntes da der er mange gode kabel øvelser også! Jeg bruger aldrig maskiner de er Ikke lige mig

Jeg er faktisk sponsoreret atlet af den lokale fitness world i Viby, og er stærk modstander af at folk skal betale 179 kr. for at få printet et standard program ud. Og der er faktisk ofte folk henne og spørge mig om teknik til dødløft og forskellige øvelser, så det hjælper jeg gerne med.

Mini-Arnold skrev:

KarstenBoye skrev:Mini-Arnold jeg er desværre fra Odense, det var ellers et virkeligt pænt tilbud! Men kunne vi på en dag lave et ordentligt program? Er ikke helt blank i centret jo

Madz jeg er også klart mest til frie vægte, men syntes da der er mange gode kabel øvelser også! Jeg bruger aldrig maskiner de er Ikke lige mig

Jeg er faktisk sponsoreret atlet af den lokale fitness world i Viby, og er stærk modstander af at folk skal betale 179 kr. for at få printet et standard program ud. Og der er faktisk ofte folk henne og spørge mig om teknik til dødløft og forskellige øvelser, så det hjælper jeg gerne med.

spændende!!. sponsoreret atlet inden for hvad? .

Mini-Arnold: fedt jamen er det bare et udprintet program og så går instruktøren med rundt en time and thats it?
Jamen havde tænkt mig at kører 3split, skal træne med min bror mandag, tirsdag, torsdag og fredag så tænkte om jeg f.eks kunne kører bryst,triceps mandag og så ryg, biceps tirsdag og så onsdag tá ben og mave, og så forfra fra torsdag til lørdag og så have hviledag søndag?, min bror vil bare med de 4 dage hvor der ikke er ben og mave :/

KarstenBoye skrev:Mini-Arnold: fedt jamen er det bare et udprintet program og så går instruktøren med rundt en time and thats it?
Jamen havde tænkt mig at kører 3split, skal træne med min bror mandag, tirsdag, torsdag og fredag så tænkte om jeg f.eks kunne kører bryst,triceps mandag og så ryg, biceps tirsdag og så onsdag tá ben og mave, og så forfra fra torsdag til lørdag og så have hviledag søndag?, min bror vil bare med de 4 dage hvor der ikke er ben og mave :/

kan du godt men har hørt herinde fra at det er at anbefale at køre fullbody eller 2split i starten. ved dog ikke helt bestemt hvorfor endnu. man kan du så få din bror til at køre ben!!!

MadzP92 skrev:

Mini-Arnold skrev:

KarstenBoye skrev:Mini-Arnold jeg er desværre fra Odense, det var ellers et virkeligt pænt tilbud! Men kunne vi på en dag lave et ordentligt program? Er ikke helt blank i centret jo

Madz jeg er også klart mest til frie vægte, men syntes da der er mange gode kabel øvelser også! Jeg bruger aldrig maskiner de er Ikke lige mig

Jeg er faktisk sponsoreret atlet af den lokale fitness world i Viby, og er stærk modstander af at folk skal betale 179 kr. for at få printet et standard program ud. Og der er faktisk ofte folk henne og spørge mig om teknik til dødløft og forskellige øvelser, så det hjælper jeg gerne med.

spændende!!. sponsoreret atlet inden for hvad? .

Jeg stiller op til Newcomers 2013 i atlethic Fitness -175

Mini-Arnold skrev:

MadzP92 skrev:

Mini-Arnold skrev:

KarstenBoye skrev:Mini-Arnold jeg er desværre fra Odense, det var ellers et virkeligt pænt tilbud! Men kunne vi på en dag lave et ordentligt program? Er ikke helt blank i centret jo

Madz jeg er også klart mest til frie vægte, men syntes da der er mange gode kabel øvelser også! Jeg bruger aldrig maskiner de er Ikke lige mig

Jeg er faktisk sponsoreret atlet af den lokale fitness world i Viby, og er stærk modstander af at folk skal betale 179 kr. for at få printet et standard program ud. Og der er faktisk ofte folk henne og spørge mig om teknik til dødløft og forskellige øvelser, så det hjælper jeg gerne med.

spændende!!. sponsoreret atlet inden for hvad? .

Jeg stiller op til Newcomers 2013 i atlethic Fitness -175

genialt.. held og lykke til

KarstenBoye skrev:Mini-Arnold: fedt jamen er det bare et udprintet program og så går instruktøren med rundt en time and thats it?
Jamen havde tænkt mig at kører 3split, skal træne med min bror mandag, tirsdag, torsdag og fredag så tænkte om jeg f.eks kunne kører bryst,triceps mandag og så ryg, biceps tirsdag og så onsdag tá ben og mave, og så forfra fra torsdag til lørdag og så have hviledag søndag?, min bror vil bare med de 4 dage hvor der ikke er ben og mave :/

Sådan har jeg tidligere trænet, bortset fra at jeg havde skulder på bendagen - men ville nok gøre tingene lidt anerledes i dag.

MadzP92 skrev:

Mini-Arnold skrev:

MadzP92 skrev:

Mini-Arnold skrev:

KarstenBoye skrev:Mini-Arnold jeg er desværre fra Odense, det var ellers et virkeligt pænt tilbud! Men kunne vi på en dag lave et ordentligt program? Er ikke helt blank i centret jo

Madz jeg er også klart mest til frie vægte, men syntes da der er mange gode kabel øvelser også! Jeg bruger aldrig maskiner de er Ikke lige mig

Jeg er faktisk sponsoreret atlet af den lokale fitness world i Viby, og er stærk modstander af at folk skal betale 179 kr. for at få printet et standard program ud. Og der er faktisk ofte folk henne og spørge mig om teknik til dødløft og forskellige øvelser, så det hjælper jeg gerne med.

spændende!!. sponsoreret atlet inden for hvad? .

Jeg stiller op til Newcomers 2013 i atlethic Fitness -175

genialt.. held og lykke til

Jeg takker og bukker

Nårh ja selvfølgelig, vil da også ha skuldre den dag

Jamen hvordan ville du så træne den dag idag da? Og hvad ville du råde mig til? Har alle ugens syv dage til rådighed og masser af timer hver dag vil bare gerne ha seriøse gode/hurtige resultater! Ved godt det tager tid men ment på den måde at jeg gerne vil træne mest effektivt jo

Hvad er newcomers?

KarstenBoye skrev:Nårh ja selvfølgelig, vil da også ha skuldre den dag

Jamen hvordan ville du så træne den dag idag da? Og hvad ville du råde mig til? Har alle ugens syv dage til rådighed og masser af timer hver dag vil bare gerne ha seriøse gode/hurtige resultater! Ved godt det tager tid men ment på den måde at jeg gerne vil træne mest effektivt jo

Hvad er newcomers?

Det er kvalifikation til DM

Det jeg ville gøre anerledes var nok at ligge noget military press og skulderpres - enten i maskine eller med håndvægte - ind på bryst/triceps dagen, og så på ryg/biceps dagen ligge noget reverse dumbbell flyes og dumbbell lateral raises ind, samt nogle shrugs. Og så bruge noget mere tid på ben onsdag og lørdag. På den måde får du restitueret dine skuldre meget mere til torsdag hvor du igen har en regulær "presse" dag, og du får tid til at lave et komplet ben workout.

hvaså hvis man træner 4 gange om ugen. 2 gange med sæt af 5*5 øvelser udelukkende og 2 dage med sæts af 3*10-12 øvelser? hvilken påvirkning har det?

Et program jeg har kørt den sidste tid, men rigtig gode resultater er taget fra Angelov Lazar's interview på simplyshredded.com.
Jeg er gået en del op i vægt, og kan se markante forandringer over hele kroppen.


De dage jeg ikke træner mave, træner jeg henholdsvis HIIT, og LISS konditionstræning.

Monday: Chest
Flat Bench 4×8
Incline Bench 4×8
Decline Bench 4×8
Pullover 4×12
Hammer Press 3×12
Dips 3×12

Tuesday: Back/Traps
Bent Over Row 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×12
Pull Ups 4×12
Cable Row 4×12
Shrugs 6×10

Wednesday: Delts/Abs
Military Press Behind The Neck 3×8
Machine Press 4×8
Lateral Raises 4 x 10
Weight Plate Front Raises 4×10
Front Raise 4×10
Reverse Pec Deck 4×10
Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12
Weighted Sit Up 4x failure
Hanging Leg Raise- 4x failure
Side Bends 4x failure
Side Crunches 4x failure

Thursday: Rest
Recovery

Friday: Triceps/Biceps
Close Grip Bench Press 4×8
Pushdown 4×8
EZ Bar Skullcrusher 4×10
Cable Kickback 4×12
EZ Bar Curl 4×8
Wide Grip Curl 4×8
Hammer Curl 4×8(each hand)
Concentration Curl 4×12

Saturday: Legs/Abs
Squats 4×12
Squat (to bench) 4×12
Bulgarian Squat 4×12
Quad Extensions 4×16
Stiff Leg Deadlift 4×12
Leg Curls 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Calf Machine Raises 4×20
Seated Calf Raises 4×20
Leg Press Calf Raises 4×20
Weighted Sit up 4x failure
Air bike 4x failure
Side Bends 4x failure
Barbell Twists 4x failure

Sunday: Rest
Recovery

1989K: Hold da kæft et lorte program!

Hvis du bor i Odense, ville jeg opfordre dig til straks at melde dig ind i OBBC. Det skulle være et af de bedste BB-centre i Danmark.

holstc skrev:1989K: Hold da kæft et lorte program!

Hvis du bor i Odense, ville jeg opfordre dig til straks at melde dig ind i OBBC. Det skulle være et af de bedste BB-centre i Danmark.

Kan du forklare mig hvorfor det er lort?