jeg er ny begynder. har trænet 3 uger

vejer 75 kg, er 183 høj.

jeg ved jeg får det rigtige og spise og kosttilskud

men hvad er det optimale antale øvelser/sæt på en træning dag hvis jeg vil vokse mest muligt

Gør dig selv en tjeneste at læse nogle artikler og søge lidt rundt. Det er besvaret rigtig mange gange rundt omkring.

Men generelt siger man 1-5 reps = styrke, 6-9 = masse og styrke, 10-15 masse og 16+ udholdenhed. Det et meget firkantet opstillet. Det forholder sig sådan at der er mange som også får masse ud af at lave 5 reps f.eks.

Men ud fra det kan det være du kan guide dig ind på hvor mange sæt du skal tage ved at søge lidt.

Med hensyn til mad er det fint at du synes at du spiser det rigtige, det forholder sig bare sådan at det er de færeste nybegyndere der faktisk ved hvad det rigtige er. Spørgsmålet er heller ikke bare om man spiser det rigtige, det er også om man spiser nok. Hvordan er det i dit tilfælde? hvad spiser du i løbet af en dag?

WeirdMoose skrev:Gør dig selv en tjeneste at læse nogle artikler og søge lidt rundt. Det er besvaret rigtig mange gange rundt omkring.

Men generelt siger man 1-5 reps = styrke, 6-9 = masse og styrke, 10-15 masse og 16+ udholdenhed. Det et meget firkantet opstillet. Det forholder sig sådan at der er mange som også får masse ud af at lave 5 reps f.eks.

Som sagt er det en virkelig god idé at læse sig til noget vide, og som sagt er det alt for firkatet med de forskellige repranges.

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:Gør dig selv en tjeneste at læse nogle artikler og søge lidt rundt. Det er besvaret rigtig mange gange rundt omkring.

Men generelt siger man 1-5 reps = styrke, 6-9 = masse og styrke, 10-15 masse og 16+ udholdenhed. Det et meget firkantet opstillet. Det forholder sig sådan at der er mange som også får masse ud af at lave 5 reps f.eks.

Som sagt er det en virkelig god idé at læse sig til noget vide, og som sagt er det alt for firkatet med de forskellige repranges.

Alt for firkantet ja. Var også meningen at det skulle læses sådan det jeg skrev. Men følte ikke lige for at give flere eksempler end det ene Man er jo lige vågnet

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:Gør dig selv en tjeneste at læse nogle artikler og søge lidt rundt. Det er besvaret rigtig mange gange rundt omkring.

Men generelt siger man 1-5 reps = styrke, 6-9 = masse og styrke, 10-15 masse og 16+ udholdenhed. Det et meget firkantet opstillet. Det forholder sig sådan at der er mange som også får masse ud af at lave 5 reps f.eks.

Som sagt er det en virkelig god idé at læse sig til noget vide, og som sagt er det alt for firkatet med de forskellige repranges.

Alt for firkantet ja. Var også meningen at det skulle læses sådan det jeg skrev. Men følte ikke lige for at give flere eksempler end det ene Man er jo lige vågnet

Jeg synes bare ikke, der er nogen grund for at give den slags til nye i sporten. ANyhows, det bedste han kan gøre er at finde en, der kan lære ham noget teknik i de forskellige løft og så læse lidt.

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:Gør dig selv en tjeneste at læse nogle artikler og søge lidt rundt. Det er besvaret rigtig mange gange rundt omkring.

Men generelt siger man 1-5 reps = styrke, 6-9 = masse og styrke, 10-15 masse og 16+ udholdenhed. Det et meget firkantet opstillet. Det forholder sig sådan at der er mange som også får masse ud af at lave 5 reps f.eks.

Som sagt er det en virkelig god idé at læse sig til noget vide, og som sagt er det alt for firkatet med de forskellige repranges.

Alt for firkantet ja. Var også meningen at det skulle læses sådan det jeg skrev. Men følte ikke lige for at give flere eksempler end det ene Man er jo lige vågnet

Jeg synes bare ikke, der er nogen grund for at give den slags til nye i sporten. ANyhows, det bedste han kan gøre er at finde en, der kan lære ham noget teknik i de forskellige løft og så læse lidt.

Tror det er et holdningsspørgsmål. Nogle mener at tage udgangspunkt i den firkantede opstilling kan hjælpe mange til at nå deres mål og komme igang inden man hopper ud i komplicerede programmer. Og andre mener ikke det er relevant.

Nu gik spørgsmålet heller ikke om teknik og sådan, men ja det ville væer godt hvis han kunne få en til at lære ham teknikken og så skal han selv læse en masse for at hjælpe sig selv bedst muligt.

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:Gør dig selv en tjeneste at læse nogle artikler og søge lidt rundt. Det er besvaret rigtig mange gange rundt omkring.

Men generelt siger man 1-5 reps = styrke, 6-9 = masse og styrke, 10-15 masse og 16+ udholdenhed. Det et meget firkantet opstillet. Det forholder sig sådan at der er mange som også får masse ud af at lave 5 reps f.eks.

Som sagt er det en virkelig god idé at læse sig til noget vide, og som sagt er det alt for firkatet med de forskellige repranges.

Alt for firkantet ja. Var også meningen at det skulle læses sådan det jeg skrev. Men følte ikke lige for at give flere eksempler end det ene Man er jo lige vågnet

Jeg synes bare ikke, der er nogen grund for at give den slags til nye i sporten. ANyhows, det bedste han kan gøre er at finde en, der kan lære ham noget teknik i de forskellige løft og så læse lidt.

Tror det er et holdningsspørgsmål. Nogle mener at tage udgangspunkt i den firkantede opstilling kan hjælpe mange til at nå deres mål og komme igang inden man hopper ud i komplicerede programmer. Og andre mener ikke det er relevant.

Ja det ville væer godt hvis han kunne få en til at lære ham teknikken og så skal han selv læse en masse for at hjælpe sig selv bedst muligt.

Hvis man mener det er vigtigere om man tager 5 eller 8 reps i squat frem for at lære at squatte burde man slet ikke lære andre om træning. Sorry to say.

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:Gør dig selv en tjeneste at læse nogle artikler og søge lidt rundt. Det er besvaret rigtig mange gange rundt omkring.

Men generelt siger man 1-5 reps = styrke, 6-9 = masse og styrke, 10-15 masse og 16+ udholdenhed. Det et meget firkantet opstillet. Det forholder sig sådan at der er mange som også får masse ud af at lave 5 reps f.eks.

Som sagt er det en virkelig god idé at læse sig til noget vide, og som sagt er det alt for firkatet med de forskellige repranges.

Alt for firkantet ja. Var også meningen at det skulle læses sådan det jeg skrev. Men følte ikke lige for at give flere eksempler end det ene Man er jo lige vågnet

Jeg synes bare ikke, der er nogen grund for at give den slags til nye i sporten. ANyhows, det bedste han kan gøre er at finde en, der kan lære ham noget teknik i de forskellige løft og så læse lidt.

Tror det er et holdningsspørgsmål. Nogle mener at tage udgangspunkt i den firkantede opstilling kan hjælpe mange til at nå deres mål og komme igang inden man hopper ud i komplicerede programmer. Og andre mener ikke det er relevant.

Ja det ville væer godt hvis han kunne få en til at lære ham teknikken og så skal han selv læse en masse for at hjælpe sig selv bedst muligt.

Hvis man mener det er vigtigere om man tager 5 eller 8 reps i squat frem for at lære at squatte burde man slet ikke lære andre om træning. Sorry to say.

Som jeg skrev før, nu gik hans spørgsmål ikke om teknik. Og hvem har i grunden snakket om teknik ud over dig?

Hvis alle andre begyndte at snakke om alt muligt andet end det der bliver spurgt om og hakke ned på dem der besvare spørgsmålet, så ville den her side ikke holde længe vel.

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:Gør dig selv en tjeneste at læse nogle artikler og søge lidt rundt. Det er besvaret rigtig mange gange rundt omkring.

Men generelt siger man 1-5 reps = styrke, 6-9 = masse og styrke, 10-15 masse og 16+ udholdenhed. Det et meget firkantet opstillet. Det forholder sig sådan at der er mange som også får masse ud af at lave 5 reps f.eks.

Som sagt er det en virkelig god idé at læse sig til noget vide, og som sagt er det alt for firkatet med de forskellige repranges.

Alt for firkantet ja. Var også meningen at det skulle læses sådan det jeg skrev. Men følte ikke lige for at give flere eksempler end det ene Man er jo lige vågnet

Jeg synes bare ikke, der er nogen grund for at give den slags til nye i sporten. ANyhows, det bedste han kan gøre er at finde en, der kan lære ham noget teknik i de forskellige løft og så læse lidt.

Tror det er et holdningsspørgsmål. Nogle mener at tage udgangspunkt i den firkantede opstilling kan hjælpe mange til at nå deres mål og komme igang inden man hopper ud i komplicerede programmer. Og andre mener ikke det er relevant.

Ja det ville væer godt hvis han kunne få en til at lære ham teknikken og så skal han selv læse en masse for at hjælpe sig selv bedst muligt.

Hvis man mener det er vigtigere om man tager 5 eller 8 reps i squat frem for at lære at squatte burde man slet ikke lære andre om træning. Sorry to say.

Som jeg skrev før, nu gik hans spørgsmål ikke om teknik. Og hvem har i grunden snakket om teknik ud over dig?

Hvis alle andre begyndte at snakke om alt muligt andet end det der bliver spurgt om og hakke ned på dem der besvare spørgsmålet, så ville den her side ikke holde længe vel.

Ingen. Og det er fordi de andre her i deabtten tilsyneladende ikke har forstået, hvad der er væsentligt for en nybegynder.
I nybegynderfasen er reps på ingen måde vigtige, men at tilegne sig en fornuftig teknik og viden er derimod ganske vigtigt.

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:Gør dig selv en tjeneste at læse nogle artikler og søge lidt rundt. Det er besvaret rigtig mange gange rundt omkring.

Men generelt siger man 1-5 reps = styrke, 6-9 = masse og styrke, 10-15 masse og 16+ udholdenhed. Det et meget firkantet opstillet. Det forholder sig sådan at der er mange som også får masse ud af at lave 5 reps f.eks.

Som sagt er det en virkelig god idé at læse sig til noget vide, og som sagt er det alt for firkatet med de forskellige repranges.

Alt for firkantet ja. Var også meningen at det skulle læses sådan det jeg skrev. Men følte ikke lige for at give flere eksempler end det ene Man er jo lige vågnet

Jeg synes bare ikke, der er nogen grund for at give den slags til nye i sporten. ANyhows, det bedste han kan gøre er at finde en, der kan lære ham noget teknik i de forskellige løft og så læse lidt.

Tror det er et holdningsspørgsmål. Nogle mener at tage udgangspunkt i den firkantede opstilling kan hjælpe mange til at nå deres mål og komme igang inden man hopper ud i komplicerede programmer. Og andre mener ikke det er relevant.

Ja det ville væer godt hvis han kunne få en til at lære ham teknikken og så skal han selv læse en masse for at hjælpe sig selv bedst muligt.

Hvis man mener det er vigtigere om man tager 5 eller 8 reps i squat frem for at lære at squatte burde man slet ikke lære andre om træning. Sorry to say.

Som jeg skrev før, nu gik hans spørgsmål ikke om teknik. Og hvem har i grunden snakket om teknik ud over dig?

Hvis alle andre begyndte at snakke om alt muligt andet end det der bliver spurgt om og hakke ned på dem der besvare spørgsmålet, så ville den her side ikke holde længe vel.

Ingen. Og det er fordi de andre her i deabtten tilsyneladende ikke har forstået, hvad der er væsentligt for en nybegynder.
I nybegynderfasen er reps på ingen måde vigtige, men at tilegne sig en fornuftig teknik og viden er derimod ganske vigtigt.

Nu skrev jeg bare nogle ting som svar på hans spørgsmål, så han måske nemmere kan finde informationer om hans spørgsmål. At jeg så ikke nævner teknik i mit første indlæg er ikke lig med at jeg ikke synes teknik er vigtigt for en nybegynder. Den konklusion du laver holder ingen steder.

WeirdMoose skrev:Nu skrev jeg bare nogle ting som svar på hans spørgsmål, så han måske nemmere kan finde informationer om hans spørgsmål. At jeg så ikke nævner teknik i mit første indlæg er ikke lig med at jeg ikke synes teknik er vigtigt for en nybegynder. Den konklusion du laver holder ingen steder.

Han beder om hjælp og nævner at han er nybegynder, det betyder, at han ikke ved, hvad der er vigtigst, så må man jo hjælpe ham med de væsentlige ting.

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:Nu skrev jeg bare nogle ting som svar på hans spørgsmål, så han måske nemmere kan finde informationer om hans spørgsmål. At jeg så ikke nævner teknik i mit første indlæg er ikke lig med at jeg ikke synes teknik er vigtigt for en nybegynder. Den konklusion du laver holder ingen steder.

Han beder om hjælp og nævner at han er nybegynder, det betyder, at han ikke ved, hvad der er vigtigst, så må man jo hjælpe ham med de væsentlige ting.

Ja det er jeg enig i, men nu skrev jeg bare noget som han kan bruge til at finde information omkring hans spørgsmål omkring sæt. Og nævnte nogle punkter om kost. Det var de punkter jeg ville kommentere på ud fra hans indlæg.

At du så supplere op med nogle andre ting er da super, men din holdning til at "fordi jeg ikke nævner teknik så synes jeg ikke det er relevant" er ikke så heldig.

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:Nu skrev jeg bare nogle ting som svar på hans spørgsmål, så han måske nemmere kan finde informationer om hans spørgsmål. At jeg så ikke nævner teknik i mit første indlæg er ikke lig med at jeg ikke synes teknik er vigtigt for en nybegynder. Den konklusion du laver holder ingen steder.

Han beder om hjælp og nævner at han er nybegynder, det betyder, at han ikke ved, hvad der er vigtigst, så må man jo hjælpe ham med de væsentlige ting.

Ja det er jeg enig i, men nu skrev jeg bare noget som han kan bruge til at finde information omkring hans spørgsmål omkring sæt. Og nævnte nogle punkter om kost. Det var de punkter jeg ville kommentere på ud fra hans indlæg.

At du så supplere op med nogle andre ting er da super, men din holdning til at "fordi jeg ikke nævner teknik så synes jeg ikke det er relevant" er ikke så heldig.

Det er jo som man tager det. Men jeg synes lidt det er som at fortælle en mand hvilke patroner han skal have, inden han ved, hvordan han bruger hans gevær..

12 svar og er overhovedet ikke blevet klogere. hvis jeg var i tvivl om teknik var det, det jeg havde spurgt om. nu spurgte jeg med sæt og øvelser. mener ikke jeg nævnte noget om rep.

johnniboy87 skrev:12 svar og er overhovedet ikke blevet klogere. hvis jeg var i tvivl om teknik var det, det jeg havde spurgt om. nu spurgte jeg med sæt og øvelser. mener ikke jeg nævnte noget om rep.

Nej, men at du ikke spørg med sæt samtide med rep fortæller at du er way off.

Progression er vejen frem! Derfor kan man ikke svare direkte på dit spørgsmål.

Læs artiklerne, det vil hjælpe dig MEGET på længere sigt.

har læst artiklerne. men spørger fordi jeg har hørt at hvis man tager for mange øvelser og sæt så overtræner man, eller bliver mere udholdene. ved godt man tager 6-12 rep. men ved ik hvor mange øvelse/sæt man skal ta, for ikke at ovetræne, men sørge for at musklerne vokser mest muligt

johnniboy87 skrev:har læst artiklerne. men spørger fordi jeg har hørt at hvis man tager for mange øvelser og sæt så overtræner man, eller bliver mere udholdene. ved godt man tager 6-12 rep. men ved ik hvor mange øvelse/sæt man skal ta, for ikke at ovetræne, men sørge for at musklerne vokser mest muligt

Hvorfor nævner du seks til tolv? Man sagtens tage færre og flere reps uden at overtræne.

ja men det er ikke det der giver masse

johnniboy87 skrev:ja men det er ikke det der giver masse

Prøv at sige til Henrik Hielsen herinde fra, at SL træning ikke giver masse.
Nu når jeg holder fast i teknikken er det fordi at meget få, grænsende til ingen begyndere er ret gode teknisk set, og det er meget vigtigere at få fat på i starten. At snakke overtræning er vist heller ikke noget, vi behøver, det bliver næppe et problem for dig lige foreløbig. Keep it simple.

johnniboy87 skrev:ja men det er ikke det der giver masse

Så du mener simpelthen ikke at man kan få masse ud af at tage mere end tolv reps eller mindre end seks reps. Det lyder interessant godt nok. Hvis vi holder fast i den rep tanke du har fejler HST programmet, som er lavet til masse, da for groft eftersom der både indgår uger med 15 og 5 reps, hvilket man jo ikke får masse af

Tror du skal læse noget mere på artiklerne og nogle emner og sådan noget. Det lyder ikke til du har det grundlæggende helt på plads. Det er ikke kun reps, sæt og øvelser du skal tænke på når du vil have masse.

Og som Bnaz skriver skal du vist ikke tænke på overtræning (hvis det altså er overtræning i det rigtige sammenhæng du snakker om)