Jeg har hørt at jeg skal køre 3set med 5-12 reps for at gå mest masse! evt. 5xreps i det store compoundøvelser (squat osv.)
Men hvordan med vægten?!?! Skal jeg køre 3xreps med samme antal vægt? Eller evt køre 3x12, 3x 10 ( mere vægt) 3x8 endnu mere vægt? Hvad er bedst?!

synes ikke jeg kan læse mig frem til om jeg skal øge vægt eller sådan?

Der er ikke noget af det, der er "bedst". Det der er bedst er at huske variation og progression i sin træning. Grunden til at jeg linkede til den artikel er, at når folk spørger, som du gør her, mangler de typisk forståelse for nogle vigtige ting omkring vægttræning i forhold til at kunne opnå optimale resultater.

Om du kører 3x8, 3x10, 3x12 eller 4x8 etc. i en øvelse er i bund og grund underordnet.

Det der er vigtigt er dette:

- At du fokuserer på basisøvelser.
- At man generelt holder sig mellem 5 og 15 gentagelser. Mange gentagelser passer typisk bedst til små øvelser og omvendt.
- At man tilpasser antallet af sæt og øvelser til ens krop.
- At man passer sin kost.
- At man passer sin søvn.
- At man husker variation og progression i sin træning.

Dette er de ting, du skal fokusere på.

jamen skal vægten være den samme? uanset rep antal?

Det er bedst at varierer vægten, så du f.eks, den første træningsdag i ugen kører med rimelig høj vægte, og så nogle dage senere kører du med nogle kiloer mindre. Variation er en vigtig del for at dine muskler får større styrke, samt du får en større masse

TheCzech skriver ganske rigtigt hvad du bør fokusere på, og udover det så er det simpelt

som jeg skrev for en halv times tid siden i en anden og meget ligende tråd..

Det er bodybuilding - Det er simpelt
tag en vægt der føles relativt tung - løft den indtil du ikke kan løfte den mere - sæt vægten fra dig og hold en kort pause - løft den igen.......

Det er ikke så skide svært, og der er ikke nogen eksakt opskrift. Gør det der har virket for de fleste i årtier

Men jeg skal evt ikke stige lidt i vægt og tage 1-2 sæt mindre? Fordi jeg kan ikke tage en vægt og løfte 3x10 hvor den er meget tung. Er det så ikke bedre at køre 12 sæts 70% af maksimum, 10 af 80% og 6-8 af 90?! eller hvad siger i? 3x8-12 samme vægt? det er det jeg er ude efter.. om jeg skal skifte vægt mellem hvert sæt samtidig med at reps falder lidt.. .eller bar samme vægt alle 3 sæt igennem ( samme reps self)