Sæt/Repsi forskellige øvelser for bodybuilding

Hey, jeg har dog altid ment at tunge vægte og få reps var for at vokse. Og Flere reps og mindre vægt er for styrke. Men nu får jeg afvide af en ven at det er omvendt. Når jeg læser rundt får jeg forskelligt at vide. så vil lige ligge det helt fast. Hvor mange sæt og reps vil i anbefale til at VOKSE?

Plejede at køre feks i bænkpres: 12-8-6-6-4 Men er det bedre at køre 12-10-10-8-8? altså køre minimum 8 reps og maks 12? i ALLE øvelser og muskelgrupper?

Alexanderkm skrev:Hey, jeg har dog altid ment at tunge vægte og få reps var for at vokse. Og Flere reps og mindre vægt er for styrke. Men nu får jeg afvide af en ven at det er omvendt. Når jeg læser rundt får jeg forskelligt at vide. så vil lige ligge det helt fast. Hvor mange sæt og reps vil i anbefale til at VOKSE?

Plejede at køre feks i bænkpres: 12-8-6-6-4 Men er det bedre at køre 12-10-10-8-8? altså køre minimum 8 reps og maks 12? i ALLE øvelser og muskelgrupper?

Man kan ikke stille det helt firkantet op, men tommelfinger reglen er 1-5 reps for styrke. 6-12 reps for masse og derover for udholdenhed.

Bodylab har i øvrigt skrevet en glimrende artikel herom. http://news.bodylab.dk/artikler/1403-gentagelser-repetitioner-reps

måden du bygger dine sæt op ser meget fint ud på den måde for dine muskler både noget virkeligt tungt og en masse volume

begge ting er vigtigt hvis du går for masse

Man bør ikke træne hele kroppen med samme rep range.
Der er forskellige slags muskelfibre med forskellige egenskaber , hvilket vil sige at hver muskel reagere bedst på en speciel rep range

T-nation har.nogle glimrende artikler omkring dette

Kommer også lidt an på om det er isolationsøvelser eller flerledsøvelser som er tale om

masser af programmer køre da med samme rep range men de kører jo så osse bare 10-10 eller 5-5 og det her er selvfølgelig noget andet. tror jeg lader de kloge hovder tale og trækker mit første indlæg i land :whistle:

Sæt/Repsi forskellige øvelser for bodybuilding

Brugere online