Hvorfor er det så længe siden, du har trænet??

For det ikke skal være løgn, så har jeg været i København til min onkels begravelse, og i vores kultur kan en begravelse godt tag op til en uges tid før man kommer hjem igen

11-05-2012
Antal træninger 2012: 41

Opvarmning 20-30 minutter.

Bænkpress:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Military Press:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Face Pulls
8x6
8x6
8x6

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

12-05-2012
Antal træninger 2012: 42


Det kører ret godt for tiden, vil så småt begynde at skrue lidt op for kiloene.

Squat:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Front Squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Superman Squat:
8x40kg
8x60kg

Dødløft:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

sluttede af med lidt baglår og biceps.

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

14-05-2012
Antal træninger 2012: 43

Om sytten dage vil jeg lave max forsøg, så jeg ved hvor jeg nogenlunde ligger før Nordland/DM.


Opvarmning 25 minutter.

Bænkpress:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dumbbell Bench Press:
6x30kg
6x30kg

Military Press:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbell Lateral Raise:
12x11kg
10x11kg

Dumbbell Front Raise
18x11kg
18x11kg

Face Pulls:
8x7
8x7
8x7

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

Jeg vil ikke tro, du decideret har brug for at maxe helt ud om 2 uger, når du bare skal finde startvægte til stævnet, som ligger ganske kort efter.

Jeg er enig med Kromann. Gå op på 90-95% og ikke mere, det kan ikke bruges til noget.

Kromann skrev:Jeg vil ikke tro, du decideret har brug for at maxe helt ud om 2 uger, når du bare skal finde startvægte til stævnet, som ligger ganske kort efter.

Word, 90-95% af 1RM ville måske være fint, men så skal jeg bare have fundet ud af hvordan jeg skal planlægge den sidste uge op til stævnet.

Btw skulle du så egentligt med?

Og jeg er enig med Søren.

Op til en god halvtung single er rigeligt fint, gerne med overskud så det kan bruges som startvægt.

Det andet er spild af tid og energi så tæt på et stævne. Du vil være meget bedre tjent med at
lære at få en fornemmelse af hvornår du skal have dine sidste tunge løft op til stævne, da det kan
variere lidt for de respektive løft.

Huddi skrev:Btw skulle du så egentligt med?

Jeg ved det endnu ikke. Jeg får mine eksamensdatoer at vide den 23. maj. Så må jeg tage den derfra

16-05-2012
Antal træninger 2012: 44

Opvarmning 30min.

Squat:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg


Front Squat:
8x60kg
4x100kg
4x100kg

Superman Squat:
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Dødløft:
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

18-05-2012
Antal træninger 2012: 45


Dagens træning blev med korte pauser da jeg troede at centeret ville lukke klokken fire, men det fandt jeg først ud af da jeg næsten var færdig

Opvarmning 10min.

Bænkrpess:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Military Press:
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+10kg

Dumbbell Lateral Raise:
12x11kg
10x11kg


Dumbbell Front Raise
18x11kg
18x11kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

Skal din kammerat forresten med til DM RAW?

Ja det skal han

21-05-2012
Antal træninger 2012: 46

En ualmindelig varm og svedene træning, men enerigen var i orden.

Opvarmning 15min.

Squat:
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Front Squat:
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Dødløt:
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

Lækker log du har, og fedt med dine delmål listet op efter træningerne.
Men det er da et sindsygt irriterende avatar du har

Tak skal du have, jeg synes min avatar er flot, din er til gengæld klam og ulækker

Huddi skrev:Tak skal du have, jeg synes min avatar er flot, din er til gengæld klam og ulækker

Øv sikke noget pis.

23-05-2012
Antal træninger 2012: 47

Opvarmning 20 min.

Bænkrpess:
Er begyndt og følge TheCzech's råd med hensyn til kun et tungt topsæt.
5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg


Dumbbell Bench Press:
5x30kg
5x30kg

Military Press:
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dumbell Shoulder Press:
8x20kg
8x20kg
8x15kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x12,5kg
8x12,5kg

Dumbbell Front Raise:
12x15kg
12x15kg

Dips:
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW

Cable Bent-over Triceps Extension:
8x14
8x14
8x14

den går godt i triceps, og til sidst sluttede jeg af med rotator cuff øvelser.

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

24-05-2012
Antal træninger 2012: 48

I dag glemte jeg mine sko til træning, og det var ret ærgerligt da det var mening at jeg skulle squatte, men så besluttede jeg mig bare for at køre lidt tungt dødløft i stedet og det gik fint. Ellers var det en hyggelig træning i selskab med mine buddies.

Opvarmning 30min.

Dødløft:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Tid til at sætte flueben igen.

efter det skiftede jeg lidt mellem curls og leg extensions.

Casper havde en udfordring til mig, 50 pull ups på så få sæt som muligt, og det endte med 7 sæt.

Da jeg skulle hjem havde jeg svært ved at skylle mit ansigt, jeg kunne ikke få armene ordenligt op det føltes virkelig ubehageligt
____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

26-05-2012
Antal træninger 2012: 49


Bænkpress:
5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dumbbell Bench Press:
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Military Press:
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg


Dumbell Shoulder Press:
8x20kg
8x20kg
8x15kg

Dips:
8xBW+10KG
8xBW+10KG
8xBW+10KG
8xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

29-05-2012
Antal træninger 2012: 50


Jeg var lidt sløv i går havde ikke fået så meget og spise igennem weekenden da jeg var ude og bade og sole mig det meste af tiden.

Opvarmning 30min

Squat:
5x130kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Front Squat:
8x60kg
8x80kg


Dødløft:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
4x150kg
5x150kg

Chinups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

12-06-2012
Antal træninger 2012: 51

Dagens træning var bare kort og let

Opvarmning 30min.

Bænkpress:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dumbbell Bench Press:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Military Press:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

17-06-2012
Antal træninger 2012: 52

Opvarmning 20min

Squat:
5x100kg 2-3 sek pause i bunden
5x100kg 2-3 sek pause i bunden
5x100kg 2-3 sek pause i bunden
5x100kg 2-3 sek pause i bunden
5x100kg 2-3 sek pause i bunden

Front Squat:
5x60kg 2-3 sek pause i bunden
5x60kg 2-3 sek pause i bunden
5x60kg 2-3 sek pause i bunden
5x60kg 2-3 sek pause i bunden
5x60kg 2-3 sek pause i bunden

Dødløft:
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

Hey friends jeg er vendt hjem efter fire ugers ferie det var en lækker tur.
Det var en lækker tur, men lidt nederen at jeg har tabt mig 10kg, men fra i morgen af starter jeg op med ordenligt føde og træning!

10 kg på 4 uger????

Comedian skrev:10 kg på 4 uger????

Jep så sandt som det kan blive :-)

Huddi skrev:

Comedian skrev:10 kg på 4 uger????

Jep så sandt som det kan blive :-)

Hvordan er det sket? Har du ikke kunne træne eller spise? Det er da ret vildt. Du må være nede på 58 kg eller sådan noget, så?

Velkommen tilbage forøvrigt

Comedian skrev:

Huddi skrev:

Comedian skrev:10 kg på 4 uger????

Jep så sandt som det kan blive :-)

Hvordan er det sket? Har du ikke kunne træne eller spise? Det er da ret vildt. Du må være nede på 58 kg eller sådan noget, så?

Velkommen tilbage forøvrigt

Har været nede i 45-50 graders varme, så det eneste jeg havde lyst til var for det meste VAND!, og havde slet ikke appetit så spiste kun 2-3 små måltider træning var der heller ikke noget af. Men jeg håber og regner med at det er hurtigt tilbage igen. Jeg ligger på 60kg nu lå på 70 før jeg tog afsted.

Tak tak Måsen

Nu er det lige før, vi skal have dig til TSK i -66