10-05-2013
Antal træninger 2013: 43
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
3x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dumbbell Front Raise:
16x10kg
16x10kg
16x10kg
Close Grip Bench Press:
10x20kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 835
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 832
Følg bodybuilding.dk på
Sahand
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14-05-2013
Antal træninger 2013: 44
Bænken var let og fin i dag. Fik også mit protein pulver i dag, jeg glæder mig til at smage det i morgen
Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
3x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Close Grip Bench Press:
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Cable Pushdown
8x35
8x35
8x35
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 44
Bænken var let og fin i dag. Fik også mit protein pulver i dag, jeg glæder mig til at smage det i morgen
Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
3x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Close Grip Bench Press:
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Cable Pushdown
8x35
8x35
8x35
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I får lige en lille opdatering. I weekenden var jeg med til stævne i Aalborg dog ikke som løfte, men som fotograf.
Det var et super hyggeligt stævne, og vores smukke løftere fra OBBC var super stærke så stor applaus til jer!
Min træning er i øjeblikket sat på standby pga en skade i lænden. Skaden havde udviklet sig i den rigtige retning de sidste par dage, men her til morges da jeg stod op var den desværre forværret. Nu har jeg dog fået en tid hos Stefan aka Comedian på onsdag, så håber jeg at det bliver bedre. Der går nok nogle uger før jeg er på toppen igen. I'll catch you on the flip side!
Det var et super hyggeligt stævne, og vores smukke løftere fra OBBC var super stærke så stor applaus til jer!
Min træning er i øjeblikket sat på standby pga en skade i lænden. Skaden havde udviklet sig i den rigtige retning de sidste par dage, men her til morges da jeg stod op var den desværre forværret. Nu har jeg dog fået en tid hos Stefan aka Comedian på onsdag, så håber jeg at det bliver bedre. Der går nok nogle uger før jeg er på toppen igen. I'll catch you on the flip side!
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
God bering med lænden!
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 932
- Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tranex skrev:God bering med lænden!
Jo tak
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sahand skrev:Tranex skrev:God bering med lænden!
Jo tak
Du er fandme stærk, og ved 62-63 kg! Hvordan er din træning struktureret, udover den lineære progression man kan se nede i bunden af hvert post?
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 932
- Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tranex skrev:Du er fandme stærk, og ved 62-63 kg! Hvordan er din træning struktureret, udover den lineære progression man kan se nede i bunden af hvert post?
Tak skal du have. Nogle vil nok mene at jeg er stærk, men jeg har ikke nok kg på føler jeg selv. Selve min træning er såmænd ikke så kompliceret. Jeg kører et 2 split, og prøver så vidt muligt at få trænet 5 gange om ugen. Den lineær progression som du selv nævner prøver jeg at følge så godt som jeg nu kan. Der kommer dog altid et break engang imellem enten pga sygdom, eller ligesom nu hvor jeg er skadet. Men der er ellers ikke så meget hokus pokus over min træning. Du har da også en ganske god styrke kan jeg se
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sahand skrev:Tranex skrev:Du er fandme stærk, og ved 62-63 kg! Hvordan er din træning struktureret, udover den lineære progression man kan se nede i bunden af hvert post?
Tak skal du have. Nogle vil nok mene at jeg er stærk, men jeg har ikke nok kg på føler jeg selv. Selve min træning er såmænd ikke så kompliceret. Jeg kører et 2 split, og prøver så vidt muligt at få trænet 5 gange om ugen. Den lineær progression som du selv nævner prøver jeg at følge så godt som jeg nu kan. Der kommer dog altid et break engang imellem enten pga sygdom, eller ligesom nu hvor jeg er skadet. Men der er ellers ikke så meget hokus pokus over min træning. Du har da også en ganske god styrke kan jeg se
Taktak, men på samme måde som dig, føler jeg overhovedet ikke det er nok!
Kunne være jeg skulle overveje 2 split nu når jeg har fået læseferie, men hvordan er dit øvelsesvalg udover de store øvelser? For kan se det varierer en del?
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 932
- Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tranex skrev:Taktak, men på samme måde som dig, føler jeg overhovedet ikke det er nok!
Kunne være jeg skulle overveje 2 split nu når jeg har fået læseferie, men hvordan er dit øvelsesvalg udover de store øvelser? For kan se det varierer en del?
Jeg vil netop mene at jeg ikke varierer mit øvelsesvalg i.fht. mange andre. Det har indtil videre virket fint for mig at kører samme rutine, men jeg er dog kommet til et punkt hvor der skal ske noget nyt med hensyn til øvelsesvalg.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sahand skrev:Tranex skrev:Taktak, men på samme måde som dig, føler jeg overhovedet ikke det er nok!
Kunne være jeg skulle overveje 2 split nu når jeg har fået læseferie, men hvordan er dit øvelsesvalg udover de store øvelser? For kan se det varierer en del?
Jeg vil netop mene at jeg ikke varierer mit øvelsesvalg i.fht. mange andre. Det har indtil videre virket fint for mig at kører samme rutine, men jeg er dog kommet til et punkt hvor der skal ske noget nyt med hensyn til øvelsesvalg.
JA
Men er det ikke ligeså meget progressionsformen?
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jo den skal der også ske noget med så snart jeg færdig med den nuværende cyklus 
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg har nu været helt smertefri i lænden de sidste 3 dage, og det stemmer egenligt også meget godt overens med Comedian's forudsigelse. Jeg kan mærke at min krop virkelig trænger til nogle squats og dø'løft. Min krop føles fit nok til at træne, men for at være på den sikre side venter jeg lige en dag eller to ekstra med at tag ned og træne. Hold kæft jeg glæder mig til at komme i gang igen!
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Man skulle tro at jeg havde prøvet det før.
Stik mig lige en besked over FB om hvordan du har haft det siden du var forbi klinikken
Stik mig lige en besked over FB om hvordan du har haft det siden du var forbi klinikken
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Blev lige inspireret af en dødløft video hvor der blev snakket lidt om teknik. På billedet er jeg lige præcis begyndt og trække i stangen, tror den lige har sluppet gulvet. Jeg synes det ser fornuftigt ud, men i må meget gerne komme med nogle pointers
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
30-05-2013
Antal træninger 2013: 45
Så fik jeg endelig trænet igen, selvom det var en meget let træning var det stadig lækkert og få rørt lidt vægte.
Jeg vil ikke risikere noget, så den næste stykke tid vil jeg arbejde mig stille roligt opad med vægtene.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Dødløft:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
8x50
8x50
8x50
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Reverse Hyperextensions:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Dumbell Curl:
8x13kg
8x13kg
8x13kg
Cable Pushdown:
8x45
8x45
8x45
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 45
Så fik jeg endelig trænet igen, selvom det var en meget let træning var det stadig lækkert og få rørt lidt vægte.
Jeg vil ikke risikere noget, så den næste stykke tid vil jeg arbejde mig stille roligt opad med vægtene.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Dødløft:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
8x50
8x50
8x50
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Reverse Hyperextensions:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Dumbell Curl:
8x13kg
8x13kg
8x13kg
Cable Pushdown:
8x45
8x45
8x45
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker
Ps. jeg er fuld
Ps. jeg er fuld
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kromann skrev:Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker Slacker
Ps. jeg er fuld
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kromann du skal skru ned for alt den alkohol, du får ølmave og bliver slap 
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
"Får". "Bliver"....
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Prøvede bare at være lidt sød ved ham
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
01-06-2013
Antal træninger 2013: 46
Det var en lækker træning i godt vejr, og det hele blev endnu bedre da den forgik i selskab med mange af de kendte ansigter.
Selvom jeg har holdt min træning på et meget let niveau så det stadig vanvittig at jeg har så mane doms, men okay efter så mange ugers pause er det måske forventeligt
Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Dumbell Bench:
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Close Grip Bench Press:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 46
Det var en lækker træning i godt vejr, og det hele blev endnu bedre da den forgik i selskab med mange af de kendte ansigter.
Selvom jeg har holdt min træning på et meget let niveau så det stadig vanvittig at jeg har så mane doms, men okay efter så mange ugers pause er det måske forventeligt
Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Dumbell Bench:
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Close Grip Bench Press:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
02-06-2013
Antal træninger 2013: 47
Efter at have sovet til omkring 13 tiden mødte jeg fresh op til træning ved en 15 tiden. Der var igen masser af good guys tilstede og humøret var højt. Selve min træning var stille og rolig med lav intensitet, jeg arbejder stille og roligt opad igen
Squat:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dødløft:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
8x40
8x40
8x40
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
Reverse Hyperextensions:
8xBW
8xBW
8xBW
Standing Calf Raise:
8x100
8x125
8x125
Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 47
Efter at have sovet til omkring 13 tiden mødte jeg fresh op til træning ved en 15 tiden. Der var igen masser af good guys tilstede og humøret var højt. Selve min træning var stille og rolig med lav intensitet, jeg arbejder stille og roligt opad igen
Squat:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dødløft:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
8x40
8x40
8x40
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
Reverse Hyperextensions:
8xBW
8xBW
8xBW
Standing Calf Raise:
8x100
8x125
8x125
Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
04-06-2013
Antal træninger 2013: 48
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dumbell Bench:
8x23kg
8x23kg
8x23kg
Dumbbell Shoulder Press:
8x17kg
8x17kg
8x17kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x13kg
8x13kg
8x13kg
Dumbbell Front Raise:
16x13kg
16x13kg
16x13kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
8x10
8x10
8x10
Face-Pulls:
10x4
10x4
10x4
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 48
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dumbell Bench:
8x23kg
8x23kg
8x23kg
Dumbbell Shoulder Press:
8x17kg
8x17kg
8x17kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x13kg
8x13kg
8x13kg
Dumbbell Front Raise:
16x13kg
16x13kg
16x13kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
8x10
8x10
8x10
Face-Pulls:
10x4
10x4
10x4
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
07-06-2013
Antal træninger 2013: 49
Jeg havde i forvejen lidt doms i benene og min højre skulder af at spille for meget rundbold i gym (sidste skoledag). Det var ellers en dejlig og let træning, jeg kan mærke at kroppen snart er gearet til noget tung træning igen.
Squat:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Front Squat:
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Dødløft:
10x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
8x40
8x40
8x40
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
Standing Calf Raise:
10x100
10x100
10x100
Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 49
Jeg havde i forvejen lidt doms i benene og min højre skulder af at spille for meget rundbold i gym (sidste skoledag). Det var ellers en dejlig og let træning, jeg kan mærke at kroppen snart er gearet til noget tung træning igen.
Squat:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Front Squat:
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Dødløft:
10x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
8x40
8x40
8x40
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
Standing Calf Raise:
10x100
10x100
10x100
Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
09-06-2013
Antal træninger 2013: 50
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Dumbell Bench:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Dumbbell Shoulder Press:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x13kg
8x13kg
8x13kg
Seated Reverse Fly:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
8x50
8x50
8x50
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 50
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Dumbell Bench:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Dumbbell Shoulder Press:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x13kg
8x13kg
8x13kg
Seated Reverse Fly:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
8x50
8x50
8x50
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
12-06-2013
Antal træninger 2013: 51
Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Front Squat:
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Dødløft:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
8x7
8x7
8x7
Lying Rear Delt Row:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
Ab-Wheel:
5xBW
5xBW
5xBW
Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 51
Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Front Squat:
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Dødløft:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
8x7
8x7
8x7
Lying Rear Delt Row:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
Ab-Wheel:
5xBW
5xBW
5xBW
Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13-06-2013
Antal træninger 2013: 52
Ganske fin træning med god fart i bænken, og generelt ret let i alle øvelser
Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dumbell Bench:
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Dumbbell Shoulder Press:
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
8x60
8x60
8x60
Face-Pulls:
10xband
10xband
10xband
Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband
Scapula Push-ups:
10xBW
10xBW
10xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 52
Ganske fin træning med god fart i bænken, og generelt ret let i alle øvelser
Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dumbell Bench:
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Dumbbell Shoulder Press:
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
8x60
8x60
8x60
Face-Pulls:
10xband
10xband
10xband
Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband
Scapula Push-ups:
10xBW
10xBW
10xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14-06-2013
Antal træninger 2013: 53
Træningen forgik i det gamle lokale center, hold kæft stængerne var noget lort. Det hele var pisse skævt og glat. Når man har vænnet sig til en eleiko stang så det sku svært og arbejde med andet. Jeg var for første gang siden min forstrækning i lænden op på 100kg i squat og dødløft, det har været 39 dage siden! Jeg fik også lige instrueret en af mine gamle venner i squat og dødløft, så det hele tog lidt længere tid end normalt.
Squat:
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Front Squat:
10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
8x55
8x55
8x55
Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 53
Træningen forgik i det gamle lokale center, hold kæft stængerne var noget lort. Det hele var pisse skævt og glat. Når man har vænnet sig til en eleiko stang så det sku svært og arbejde med andet. Jeg var for første gang siden min forstrækning i lænden op på 100kg i squat og dødløft, det har været 39 dage siden! Jeg fik også lige instrueret en af mine gamle venner i squat og dødløft, så det hele tog lidt længere tid end normalt.
Squat:
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Front Squat:
10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
8x55
8x55
8x55
Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Føltes det ok med de 100 kg?
It's all about them titties!!
-
- Reputation point: 530
- Indlæg: 1979
- Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 242.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Det føltes ganske fint og de var faktisk ret nemme, men jeg har stadigvæk ømme ben nu
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster
