Hey :-).

Jeg har et program vedr. mit nye træningsprogram, som ser således ud:

Pas A

Bryst
Bænkpres 4*6
Incline Bænkpres 4*8
Cable flyes 4*15

Skulder
Skulderpress 4*8
Lateral raises 4*10
Barbell Rear Delt Raise 4*8

Triceps
Triceps pushdown 4*8
Dumbbell triceps extension 4*12

Pas B

Ben
Squat 4*8
Benpres 4*6
Leg curl 4*10
Calf raises 4*15

Ryg
Bent over barbell rows 4*8
Shrugs 5*25
Rygbænk (Hyperextension) 4*8
Chin up / Pull up 4*failure

Biceps
Biceps curl 4*8
Biceps curl, håndvægte 4*8
Hammer curl 4*8


- Mit problem handler om hvornår jeg skal tage de bestemte øvelser. Og med det mener jeg:
Hvis vi f.eks. tager musklen "Bryst", hvori I kan se at jeg har Bænkpres, Incline Bænkpres og Cable Flyes. Jeg starter ud med at tage bænkpres, som udmatter mig en del. Skal jeg så lige efter tage Incline Bænkpres, når jeg er udmattet i brystet efter bænkpres? Eller skal jeg vente lidt, så jeg kan tage de kilo jeg kunne have taget fra starten af, hvis jeg ikke havde taget bænkpres?
Håber i forstår.

Du skal ikke tage den DIREKTE efterfølgende, men efter 2-5 minutters pause. Det gør ikke noget du er en smule træt i patværket efter bænkpres - hele meningen er vel at akkumulere noget træthed.

flamingopikken skrev:Du skal ikke tage den DIREKTE efterfølgende, men efter 2-5 minutters pause. Det gør ikke noget du er en smule træt i patværket efter bænkpres - hele meningen er vel at akkumulere noget træthed.

Ja, selvfølgelig er det det. Men jeg tænkte bare om det ikke var dumt at tage den så hurtigt efter, da det tidligere bænkpres formindsker de kilo man ellers kunne have taget i incline bænk.

OscarAndre skrev:

flamingopikken skrev:Du skal ikke tage den DIREKTE efterfølgende, men efter 2-5 minutters pause. Det gør ikke noget du er en smule træt i patværket efter bænkpres - hele meningen er vel at akkumulere noget træthed.

Ja, selvfølgelig er det det. Men jeg tænkte bare om det ikke var dumt at tage den så hurtigt efter, da det tidligere bænkpres formindsker de kilo man ellers kunne have taget i incline bænk.

Nej det er ikke dumt. Men at hoppe videre til en triceps- eller skulderøvelse vil ikke nødvendigvis være bedre. Både dit bryst, dine skuldre og triceps bliver trætte af bænkpres (og generelt alle pres-varianter). Jeg ville køre de største og mest teknisk krævende øvelser først, og slutte af med de små isolationsøvelser til sidst.

flamingopikken skrev:

OscarAndre skrev:

flamingopikken skrev:Du skal ikke tage den DIREKTE efterfølgende, men efter 2-5 minutters pause. Det gør ikke noget du er en smule træt i patværket efter bænkpres - hele meningen er vel at akkumulere noget træthed.

Ja, selvfølgelig er det det. Men jeg tænkte bare om det ikke var dumt at tage den så hurtigt efter, da det tidligere bænkpres formindsker de kilo man ellers kunne have taget i incline bænk.

Nej det er ikke dumt. Men at hoppe videre til en triceps- eller skulderøvelse vil ikke nødvendigvis være bedre. Både dit bryst, dine skuldre og triceps bliver trætte af bænkpres (og generelt alle pres-varianter). Jeg ville køre de største og mest teknisk krævende øvelser først, og slutte af med de små isolationsøvelser til sidst.

Præcis. Jeg tager dog også alle muskelgrupperne for sig selv.. Færdiggøre bryst-musklen og går videre til triceps i stedet for at springe i det.

Flyttet