samme vægt i alle sæt?

Når jeg træner sænker jeg ofte belastningen i løbet af mine set. 4x10 i bænkpres kan eksempelvis godt se således ud:

10x80 kg
8x80 kg
9x77,5 kg
10x75 kg

Dette gør jeg for at holde mig tæt på de 10 reps. Men vil det være bedre at køre med samme vægt i alle 4 sæt, og først øge vægten når man kan løfte vægten 4x10 gange? Og hvad er forskellen på disse to måder at træne på? Det kunne eksempelvis se således ud:

10x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg

Det kommer an på hvad du er ude efter, hvad "der er bedst"

Hvis jeg skulle ændre i vægten jeg løftede, ville jeg nok gøre det den anden vej, så man starter lavere, og går højere op, for at det stress du ligger på dine muskler, starter så lavt som muligt, og tilvendingen er der til når du løfter det tungeste.

Men hvorfor vil du gerne holde dig tæt på de 10reps? Hvorfor ikke bare tage samme vægt i alle sæt?

Du skal bare være 2-3 stykker væk fra din failure. hvis du præcis kan tage 80 10 gange så tag 75 istedet ..

som Kasper siger, arbejd dig op imod dit maks. For eksempel hvis dit maks er 100 kg på én gentagelse, så kunne du køre 50 % af det i første sæt, stige til 65 % i andet sæt, 75 % andet sæt, alt efter hvor mange sæt du vil køre selvfølgelig og så ende på 90-95 % af dit maks.

Mere præcist, kunne det evt. se sådan her ud:

10 x 50 kg
8 x 65 kg
6 x 75 kg
5 x 85 kg
3 x 95 kg

gentagelserne er helt op til dig, alt efter hvad du har energi til, min erfaring siger mig at man bare brænder sit cns af ved at køre de fleste arbejdssæt så tæt på ens maks.

Jussefar skrev:som Kasper siger, arbejd dig op imod dit maks. For eksempel hvis dit maks er 100 kg på én gentagelse, så kunne du køre 50 % af det i første sæt, stige til 65 % i andet sæt, 75 % andet sæt, alt efter hvor mange sæt du vil køre selvfølgelig og så ende på 90-95 % af dit maks.

Mere præcist, kunne det evt. se sådan her ud:

10 x 50 kg
8 x 65 kg
6 x 75 kg
5 x 85 kg
3 x 95 kg

gentagelserne er helt op til dig, alt efter hvad du har energi til, min erfaring siger mig at man bare brænder sit cns af ved at køre de fleste arbejdssæt så tæt på ens maks.

Hijacker lige tråden (dog med lignende spørgsmål). Det vil sige, at hvis jeg eksempelvis lige akkurat kan squeeze 3x8x90 kg (ligegyldig hvilken øvelse), ville jeg rent faktisk kunne få mere ud af at køre med lavere belastning, fx noget à la 8x85, 6x87,6 5x90?

samme vægt i alle sæt?

Brugere online