sammensætning af 2 splits

hey
jeg ville høre om hva i syntes om min sammensætning af øvelserne i dette 2 splits program?
i må meget gerne komme med nogle ændringer i forhold til sæt eller reps.

Bryst, skulder og triceps: dag 1

Bryst:
Bænkpres. 8 rep x3
Incline pres 8 rep x2

Skulder:
Militær pres. 10 rep x3
Bagside skulder 10 rep x3

Triceps:
Dips 12 rep x3
Skull Crusher 10 rep x2-3

Ryg og biceps, læg: dag 2

Ryg:
Dødløft. 8 rep x4
Bent over row. 10 rep x3
Lat pulls. 10 rep x3

Biceps:
Dumbbell curl. 12 rep x3
Barbell curl 10 rep x2

Læg:

Du mangler noget ben træning...
Derudover burde du smide et par ekstra set på ved bryst.. så du f.eks. køre 8x3-4 reps/set....

synes det sjovt at nogle folk vil tage forskellige reps og sæt til hver øvelse.. Kan forstå det hvis man er rutineret, og har en god erfaring, så man gør det for at arbejde på weakpoints. Men som et standart start program som dette sikkert er så synes jeg det er underligt at starte sådan.

3x10 på alle øvelser. evt 5x5 på de store basis øvelser ville jeg tage.

Illisher skrev:synes det sjovt at nogle folk vil tage forskellige reps og sæt til hver øvelse.. Kan forstå det hvis man er rutineret, og har en god erfaring, så man gør det for at arbejde på weakpoints. Men som et standart start program som dette sikkert er så synes jeg det er underligt at starte sådan.

3x10 på alle øvelser. evt 5x5 på de store basis øvelser ville jeg tage.

Okay, det kan du måske ha ret i.. :roll:

men kan du ikke uddybe lidt hvorfor du vil gøre det sådan?

De mindre øvelser kræver ikke så meget stabilitet som de store, derfor kan du med fordel tage flere gentagelser og holde en høj volumen. Derudover er det som oftest ønskeligt at fokusere på både styrke og hypertrofi i øvelser som fx bænkpres, squat og dødløft - da de som oftest danner grundlag for hvor meget du kan løfte i de fleste andre øvelser. Og jo tungere vægte = jo mere hypertrofi (groft sagt).

sammensætning af 2 splits

Brugere online