Hej herinde.

Som helt ny inde på dette forum har jeg jo søgt en masse rundt og set en masse programmer som man kan bruge.
Jeg har dog i mellemtiden lavet mig en liste med de ting som jeg i første omgang har mulighed for at lave hver dag(bor langt fra trænings-center så derfor ikke altid mulighed for at komme der hver dag)
Derfor ville jeg høre om der var nogle der ville tage et kig på det og evt sammensætte et program med øvelserne.
Og evt komme med nogle øvelser jeg ellers kan lave.
På forhånd tak!

Øvelserne er disse:
Squat - 3x8
Dødløft – 3x8
benchpress - 3x8
Chin ups – 3 x 10
BOR – 3x8
Military Press 3x8
Dips 3x10
Curls 3x8
Skullcrushers 3x8
Closegrip bench3x8
One arm row 3x8
Upright rows3x8
shrugs 3x8
Flat bench dumbell pressess 3x8
Hammercurls 3x8
Incline dumbell flyes3x8
Overhead triceps extensions 3x8
Side laterals3x8
Weighted crunch 3x12
Weigthed crunch left 3x12
Weighted crunch right 3x12
weighted leg raise3x10
Knee Raise 3x20
Stiff Leg Dead Lift 3x8
Hyperextensions 3x20

Mvh.
Fjordside

kunne eventuelt se sådan herud..

Dag 1:
Bryst, skulder, triceps

Dag 2:
Ben, mave

Dag 3:
Ryg, biceps, nak


men øvelserne må du selv sætte på..

Lyder jo rigtig fint, at sætte øvelserne på kan jeg vel egentlig godt selv. så prøver at gøre et forsøg med de tre steps.
Hvis der er nogle der har andre idéer så er de meget velkommende.

Mvh
Fjordside

Hvad er din træningserfaring?

noget fullbody eller 2-split.. har du kigget i artiklerne herinde?

Flyttet

Jamen min trænings erfaring er ikke særlig stor, da jeg ikke har dyrket styrketræning før.

Jeg så helst at det var et fullbody program, da jeg efter en del læsning blandt andet her inde finder det som den bedste løsning for mig.

Mvh.
Fjordside

Et fullbody kunne være:

Dag 1:

Squat
Bænk
Rows
Rumanian Deadlifts
Military press
Arme
Mave

Dag 2:

DL
Inc Bænk
Chinups
Lunges/bulgarian split squat
Military press
Arme
Mave

Tusinde tak for svarene. Jeg er allerede gået igang med det, og har fåt sat et fint program sammen. Tak for hjælpen indtil videre..
/Fjordside