Sammensætning af begynderprogram

Jeg skal lave et program til min lillebror, men er kommet i tvivl om noget:

Jeg har selv trænet i 2,5år og mit nuværende program er et fullbody, som hovedsageligt består af basisøvelser.

Hans stats:

Alder: 15år
Højde: 170
Vægt: 54kg

Mit spørgsmål er: Er det bedst at lave et komplet 2-split/fullbody program, som han går i gang med fra starten eller skal han have et blødt program til at starte med?

Lithium skrev:Fullbody, Dagsform, basisøvelser med fokus på teknik den første måneds tid minimum.

Det må være måden at gøre det på, han kan sagtens få lov at hælde kg på sålænge teknikken spiller - det er så din opgave at sørge for at den gør det

Hvorfor fullbody frem for 2-split?

Bliver workloaden for stor med 2-split?

Nick_91 skrev:
Lithium skrev:Fullbody, Dagsform, basisøvelser med fokus på teknik den første måneds tid minimum.

Det må være måden at gøre det på, han kan sagtens få lov at hælde kg på sålænge teknikken spiller - det er så din opgave at sørge for at den gør det

Hvorfor fullbody frem for 2-split?

Bliver workloaden for stor med 2-split?

Nej, men man skal have opbygget styrke i nogle øvelser, derfor er det bedre at have nogle få øvelser som du kører 3 gange om ugen, i stedet for flere du kører 2 gange om ugen.

TJ skrev:
Nick_91 skrev:
Lithium skrev:Fullbody, Dagsform, basisøvelser med fokus på teknik den første måneds tid minimum.

Det må være måden at gøre det på, han kan sagtens få lov at hælde kg på sålænge teknikken spiller - det er så din opgave at sørge for at den gør det

Hvorfor fullbody frem for 2-split?

Bliver workloaden for stor med 2-split?

Nej, men man skal have opbygget styrke i nogle øvelser, derfor er det bedre at have nogle få øvelser som du kører 3 gange om ugen, i stedet for flere du kører 2 gange om ugen.

Så et fullbody er at fortrække for en 15-årig nybegynder?

Vil jeg helt klart mene!

TJ skrev:Vil jeg helt klart mene!

Ok

Andre inputs?

Nick_91 skrev:
TJ skrev:Vil jeg helt klart mene!

Ok

Andre inputs?

Bump

Nick_91 skrev:
Nick_91 skrev:
TJ skrev:Vil jeg helt klart mene!

Ok

Andre inputs?

Bump

Jeg startede også selv at træne ordentligt som 15 årig, det er vel et lille års tid siden, jeg har aldrig trænet fullbody, og jeg har da gainet meget styrke. Noget lignende +40kg bænk, +100kg dl og en 90-100kg i squatten på det års tid, det brokker jeg mig ikke over.
Så længe du får læret ham teknikken og mentaliten, at hver gang han træner, så træner han, og så giver han siger fuldt ud hver gang, så burde han nemt kunne gaine godt, om det så er fb eller 2-split.

Bnaz skrev:
Nick_91 skrev:
Nick_91 skrev:
TJ skrev:Vil jeg helt klart mene!

Ok

Andre inputs?

Bump

Jeg startede også selv at træne ordentligt som 15 årig, det er vel et lille års tid siden, jeg har aldrig trænet fullbody, og jeg har da gainet meget styrke. Noget lignende +40kg bænk, +100kg dl og en 90-100kg i squatten på det års tid, det brokker jeg mig ikke over.
Så længe du får læret ham teknikken og mentaliten, at hver gang han træner, så træner han, og så giver han siger fuldt ud hver gang, så burde han nemt kunne gaine godt, om det så er fb eller 2-split.

Dog skal han holde sig fra failure! :mrgreen:

TJ skrev:
Bnaz skrev:
Nick_91 skrev:
Nick_91 skrev:
TJ skrev:Vil jeg helt klart mene!

Ok

Andre inputs?

Bump

Jeg startede også selv at træne ordentligt som 15 årig, det er vel et lille års tid siden, jeg har aldrig trænet fullbody, og jeg har da gainet meget styrke. Noget lignende +40kg bænk, +100kg dl og en 90-100kg i squatten på det års tid, det brokker jeg mig ikke over.
Så længe du får læret ham teknikken og mentaliten, at hver gang han træner, så træner han, og så giver han siger fuldt ud hver gang, så burde han nemt kunne gaine godt, om det så er fb eller 2-split.

Dog skal han holde sig fra failure!

Ja, han skal ikke svanse med den, men bare løfte den op istedet for det fis.

Ej, man lærer jo efterhånden ens grænser at kende. Jeg holder mig for tiden så tæt på som muligt, uden at ramme. Prøver jeg i al fald på.

Bnaz skrev:
TJ skrev:
Bnaz skrev:
Nick_91 skrev:
Nick_91 skrev:
TJ skrev:Vil jeg helt klart mene!

Ok

Andre inputs?

Bump

Jeg startede også selv at træne ordentligt som 15 årig, det er vel et lille års tid siden, jeg har aldrig trænet fullbody, og jeg har da gainet meget styrke. Noget lignende +40kg bænk, +100kg dl og en 90-100kg i squatten på det års tid, det brokker jeg mig ikke over.
Så længe du får læret ham teknikken og mentaliten, at hver gang han træner, så træner han, og så giver han siger fuldt ud hver gang, så burde han nemt kunne gaine godt, om det så er fb eller 2-split.

Dog skal han holde sig fra failure!

Ja, han skal ikke svanse med den, men bare løfte den op istedet for det fis.
Ej, man lærer jo efterhånden ens grænser at kende. Jeg holder mig for tiden så tæt på som muligt, uden at ramme. Prøver jeg i al fald på.

Det er jo det! Har dog aldrig ramt failure i dødløft endnu, men føler mig heller ikke helt sikker på teknikken til at prøve! :roll:

TJ skrev:
Bnaz skrev:
TJ skrev:
Bnaz skrev:
Nick_91 skrev:
Nick_91 skrev:
TJ skrev:Vil jeg helt klart mene!

Ok

Andre inputs?

Bump

Jeg startede også selv at træne ordentligt som 15 årig, det er vel et lille års tid siden, jeg har aldrig trænet fullbody, og jeg har da gainet meget styrke. Noget lignende +40kg bænk, +100kg dl og en 90-100kg i squatten på det års tid, det brokker jeg mig ikke over.
Så længe du får læret ham teknikken og mentaliten, at hver gang han træner, så træner han, og så giver han siger fuldt ud hver gang, så burde han nemt kunne gaine godt, om det så er fb eller 2-split.

Dog skal han holde sig fra failure!

Ja, han skal ikke svanse med den, men bare løfte den op istedet for det fis.
Ej, man lærer jo efterhånden ens grænser at kende. Jeg holder mig for tiden så tæt på som muligt, uden at ramme. Prøver jeg i al fald på.

Det er jo det! Har dog aldrig ramt failure i dødløft endnu, men føler mig heller ikke helt sikker på teknikken til at prøve!

Heller ikke jeg, aldrig haft et eneste nederlag i dødløft. Haft altid løftet det, jeg har sat mig for at løfte indtil videre.

Problemerne er lidt større i bænken.

Sammensætning af begynderprogram

Brugere online