Hej alle! Er ret ny, så beklager hvis der er lidt rookie mistakes Jeg har en række øvelser, som jeg håber I kan hjælpe mig med. Vil gerne have dem sammensat til et 2-splits program, som jeg formoder jeg skal køre efter

Øvelserne:

Bænkpress
Squat
Dumbell curls
Dumbell flyes
Pulldowns
Seated cable rows
Side laterals
Cable pusdown (triceps)
Cable pushup (biceps)
Flat bench dumbell presses (på incline bænk, næsten lodret)
2 maveøvelser

Ris, ros? Gode øvelser, dårlige? Er der for lidt/for meget til noget bestemte muskelgrupper osv.?

Mit mål med at træne er at få øget min muskelmasse på overkroppen og især armene, men ikke at blive kæmpestor eller noget.. Håber I kan hjælpe mig og nogen af jer kunne sammensætte et program til mig Træner mindst 2 gange om ugen.. Tak på forhånd..

Jeg prøver at sætte det op i et traditionelt pres og træk split, det er lidt lettere at se hvad der mangler osv.

Pres (bryst, skulder,triceps):
Bænkpres
Incline DB bænk press
Dumbell flyes
* Military press
Side laterals
Cable Pushdown


Evt. ville jeg skifte cable pushdown med dips, men det er en smagssag.

Træk (Ben, Ryg, Biceps, Bagskulder):
Squat
* Leg curl
* Dødløft
* Calf raise
Seated cable rows
Pulldowns
* Bagskulder øvelse fx bent over lateral
Cable pushups* Denne ville jeg smide ud
Dumbell curls
2x maveøvelser

Det er mit bud, evt. lidt shrugs eller bytte Pulldowns ud med Pullups/Chinups når du er stærkere.

Hey..

Jeg har i 1½måned kørt med dette 2split som jeg er godt tilfreds med:

Dag 1:
Bryst; Bænkpress, skrå bænk, Pec Deck Fly
Skulder; Military Press, Lateral raises
Triceps; Cable Bent-over extension, Cable push down

Dag 2:
Ben; Squat, Leg extensions(evt leg curls istedet)
Ryg; deadlift, Bent Over Barbell Row , Front Pulldown
Bagskulder; Rear Lateral Raises
Biceps; Barbel Curl, Dumbbell Curl.


Der er dog folk som gerne vil se dips eller chinups også, men det kan jeg ikke pga min vægt og min styrke pt:)


Så en 7-8 øvelser pr dag, og så er det ellers bare med at gå til stålet

Tusind tak for svarene =D> Overvejer meget at skifte nogle øvelser ud, men dem som I har foreslået Men generelt er meget godt tilfreds med de øvelser som jeg har, så vil gerne høre om de er tilfredsstillende mht. muskelgrupperne? Kunne være rart ikke at få for mange nye øvelser på..