Efter at have modtaget mange opfordringer skal jeg igen til at logge.

Jeg har lige været til NM i styrkeløft og skal nu primært træne op til EM i Herning her til juni.

Tirsdag stod den på let træning i squat og bænk, hvor jeg skulle prøve nyt udstyr for at tjekke om jeg kan arbejde videre med det. Normalt løfter jeg i lidt stort udstyr, en squat dragt str. 34 og bænk str. 38. Men nu skal der ske noget, og det blev til en str. 32 i squat dragt og en 36 i bænktrøje.

Lyder spændende. Foregår træningen I herning?

MathiasLaustrup skrev:Lyder spændende. Foregår træningen I herning?

Nej træningen er i Videbæk et super fedt sted!

Idag stod den på en omgang let dødløft træning og lidt bænk.

Dødløft

2x6 -60kg
2x6 - 70kg
2x5 - 80kg

Bænk

2x6 - 40kg
2x5 - 50kg
2x3 - 55kg

Jeg kørte derudover biceps, triceps, lats og mave.

Jeg træner pt uden program da jeg skal lægge ny på søndag til junior træningssamling.

I dag var jeg til junior samling i Horsens, squat og bænk på programmet.

Squat : med fokus på knæene i rette position.
1x6 40kg
1x6 50kg
1x5 60kg
1x4 70kg
2x3 80 kg
1x4 60kg
1x6 50 kg

Bænk

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x3 55kg
1x1 60kg
bænktrøje fury str 36

1x1 60kg kom ikke til bryst
1x1 70kg kom ikke til bryst
1x1 80kg let
1x1 87,5 kg
1x1 75kg kom ned
1x1 80kg dårligt pres
1x1 80 kg

derudover var der tid til at træne mave og lats

Bænkpres

1x6 30 kg
1x6 40 kg
2x4 50 kg
3x3 55 kg

Dødløft

2x5 70 kg
3x3 80 kg
2x2 85kg

seated cable rows 3x10

stående militærpres 3x6 25kg

tricep pulldown 4x8

lat pulldown 3x10

chrunches 3x10


Jeg har nu fået lavet et program over de næste 7 uger op til EM, hvilket ændrer en del på min træning

Så du har en logbog. Sikke en nyhed!

Og tak for kage!

Laaarrrsss skrev:Så du har en logbog. Sikke en nyhed!

Og tak for kage!

Ja har fået besked på at nu skal det altså være ;)

Håber du ku li den

Idag stod den på formiddagstræning med det nye program.

Squat
opvarmning
3x6 70kg mellem 60-70%

Bænkpress
opvarmning
4x6 40 kg mellem 60-70% masser af overskud

støtteovelser

Dumbell Press 3x6 16 kg

Bent Over Lat raises 3x6 11 kg

Bicep barbell curl 3x6 20kg

Træk til bryst 3x6

Sidebøjninger 3x10

Chopwood 3x10

Overskud i alle støtteøvelserne

Stræk til sidst

Hey Sara! Vidste ik du havde en log men jeg vil da følge med fra nu af...........

NicoN skrev:Hey Sara! Vidste ik du havde en log men jeg vil da følge med fra nu af...........

Hej Nico ;) jo er sgu lige begyndt:)

Lyder kanon jeg lurer ogs på din engang imellem

Idag har Videbæk styrkeklub holdt Liga turnering 2. runde. Super fed dag med mage gode løftere! Dejligt at se.

Jeg valgte ikke at løfte til selve stævnet, og tog revanche efter, hvor dagens program så således ud;


Squat reverse bands 5x3 med 100 kg

Bænkpress board til klods 4 5x3 60 kg (meget overskud)

Dødløft konventionel 5x3 70 kg (lette)

sumo dødløft på plates 5x6 75 kg

Rows 3x6

Mavebøjninger 3x10

Planken 30-45 sek 3x1

Super dejlig træning idag!

Igår til træning:

Opvarmning i squat
4x6 70 kg godt med overskud

Bænkpres opvarmning til 60 kg
trøje på. - idag var det lidt træls, jeg kunne ikke få 75 til bryst, og kun lige 80. Det blev presset let.
dårlig trøjedag skyldes nok at jeg har svedt vildt meget før jeg kom i trøjen, hvilket gjorde det svært at sætte den ordentligt.

smal bænk 3x6 40 kg meget let

military 3x6 25 kg let

sidebøjninger 3x10

chopwood 3x10

Idag foregik træningen i det nye DGI hus i herning. Træningscentret var såmænd fint nok, - til fitness.
Jeg fik trænet det jeg skulle, selvom det var med lidt brok over deres elendige nymodens udstyr!

Squat med pause i bunden 6x3 70kg let.

sumo dødløft 7x3 80 kg let.

bænk med pinky grip 4x6 50 kg overskud

lat pulldown 3x6

lateral raises 3x6

tricep pulldown 3x6

mavebøjninger 3x10

planken 30-45 sek 3x1


Fin nok træning taget i betragtning af stedet. - men for de 35 kr jeg gav for det, kunne jeg selvfølgelig også benytte svømmehallen bagefter

Træning fra i går.


Squat halve 5x3 90 kg

bænk reverse bands 5x3 55-60kg

dødløft konventionel 5x3 75 kg

rows 3x6

mavebøjninger 3x10

planken 30-45 sek 3x1

Idag var der samling med landsholdet, hvor jeg skulle i udstyr. det gik ikke super godt med min squat eftersom jeg prøvede ny dragt af. Jeg blev enig med mig selv om, at jeg frem mod EM fortsætter med at bruge den gamle dragt. Træningen så således ud:

Squat

Opvarmning op til 80 kg, hvor der er fokus på dybde fodstilling og knæstilling mm.
Opvarmning i squatdragt str 32, hvor jeg startede ud 1x3 110kg meget let, hvor en af dem kom til godkendt.

4x2 med 120kg, alle sammen meget lette, men teknikken fungere ikke.


Bænkpres 4x6 45kg

dumbell press 3x6 17 kg

bent over lat raises 3x6 10 kg

træk til bryst 3x6

biceps curl 3x6 med 10 kg

sidebøjninger 3x10

chopwood 3x10


afslutter med udstrækning.

Dagens træning...

Squat med elastik om knæene, for at forbedre knæstilling 4x6 72,5 kg

Squat udgang (holdt vejret 8 sek) 3x1 145kg

Bænkpress , med trøje til klods 4. 1x2 85kg 3x3 85 kg

smal bænk 3x6 40kg

millitary 3x6 20kg

sidebøjninger 3x10

chopwood 3x10


Afslutter med udstræking

Dagens træning:


Box squat 6x3 60 kg meget let

dødløft i udstyr 2x1 115kg 1x3 115 kg 4x2 115 kg jeg bøvler en del med flere reps!

bænkpres pinky grip 4x6 45 kg

lat pulldown 3x6

lateral raises 3x6 11 kg

tricep extensions 3x6

mavebøjninger 3x10

planken 3x1

Idag blev det til en dejlig formiddagstræning:


Squat 3x6 75 kg

Bænkpress 4x6 50 kg

dumbell Press 3x6 18,5 kg

Bent over lat raises 3x6

træk til bryst 3x6

biceps curls 3x6 11 kg

sidebøjninger 3x10

chopwood 3x10


udstrækning

En dejlig lørdagstræning:

Squat med reverse bands 5x3 105kg

bænk til klods 4 3x5 65kg

konventionel dødløft 5x3 80 kg

dødløft på boks 5x6 80 kg

rows 3x6

mavebøjninger 3x10

planken 3x1 30-45 sek

Mandags træning uge 4


Squat 4x6 77,5 kg

Bænk : opvarmning til 60 kg, trøje på ( fury 32) 2x2 75kg 3x2 80kg

smal bænk 3x6 45 kg

militærpres 3x6 25kg

sidebøjninger 3x10

chop wood 3x10

Gårsdagens træning :


Squat med pause i bunden 6x3 65 kg

Sumo dødløft 7x3 85kg

bænkpress pinky grip 4x6 45 kg

lat pulldown 3x6

lateral raises 3x6 11 kg

tricep extensions 3x6

mavebøjninger 3x10

planken 30-45 sek 1x3

Dagens træning :

Bænkpress 4x6 52,5 kg

Squat:

- opvarmning til 100 kg, derefter i dragt, 1x2 115 kg, 1x2 120kg 2x2 125 kg knæene bliver holdt pænt.

dumbell press 3x6 18,5 kg

Bent over lat raises 3x6

træk til bryst 3x6

bicep curl 3x6

sidebøjninger 3x10

chopwood 3x10

Lørdagens træning:

Squat halve. 5x3. 100kg

Bænk. 5x3. 50 kg

Dødløft konventionel 5x3. 80 kg
Sumo dødløft 5x6 80 kg
(supersæt)

Rows 3x6

Mavebøjninger 3x10

Planken 3x1

Så tager jeg hul på de sidste 3 uger op til dm, hvor jeg begynder på peakingfasen.

Squat 4x6 80 kg

Squat walkout 3x 8sek 145 kg

Bænkpress opvarmning til 60 kg derefter trøje på.

Alle løft er til klods 4 (8-10cm)

1x1 80 kg - retter på trøjen.

1x2 80 kg 1x1 85kg 1x1 90 kg 1x1 95kg

Alle løft meget lette.


Smal bænkpres 3x6 50 kg

military 3x6 20 kg

chopwood 3x10

sidebøjninger 3x10

gårdagens træning:

box squat 6x3 65 kg

Dødløft 1x5 70kg 1x4 75kg 2x2 80 kg 1x1 90 kg 2x1 100kg

bænk pinky grip 4x6 40 kg

lat pulldown 3x6

lateral raises 3x6

tricep extensions 3x6

træk til bryst 3x6

mavebøjninger 3x10

planken 3x1 30 - 45 sek



Dagens træning:

Squat 3x6 80 kg

bænkpress 4x6 52,5 kg

dumbell press 3x6

bent over lat raises 3x6

bicep curls 3x6

sidebøjninger 3x10

chopwood 3x10

Lørdagstræning i varmen

Dødløft :
opvarmning til 100kg dragt på - 115kg, 120kg, 125kg, 130kg

Alle løft for en gangs skyld dejligt lette. klar til EM om 2 uger.

Squat reverse bands 5x3 100kg


bænkpress til klods 4 3x5 65kg

rows 3x6

mavebøjninger 3x10

planken 30-45sek 3x1

Så skal der logges lidt igen.

10 dage før jeg skulle løfte til EM, fik jeg en fiber i brystet, - eller det er i hvert fald det lægerne mener det er. Hvilket betød jeg skulle holde den i ro. Lorte timing! - Nå men trænede meget lidt og let 2 gange før EM, for at finde ud af hvordan jeg skulle sætte mine starvægte.

På dagen valgte jeg:
Squat, 135, 145 , 150. fik ikke godkendt de 150 pga dybte, hvilket giver mig 10kg pr med de 145.
Bænk, tog et meget let løft uden trøje pga skaden.
Dødløft, 130, 137,5 og 140. Brugte alle mine kræfter på et meget dårligt løft i andet forsøg, men fik den og dermed en pr på sølle 2,5 kg:)

Idag trænede jeg igen, med en del støtteøvelser, for at finde ud af hvordan jeg kunne træne med skaden.

Sqaut : 4x6 60kg meget let
bænk : 4x6 40kg, meget let men med smerte.
rows : 3x6 her lidt smerte
pull down 3x10 lidt smerte
tricep: 3x8
mave 3x10.

Nu er planen så at finde ud af helt præcist hvad der er galt og hvad der skal til for at jeg hurtigst muligt kommer på toppen igen.

Idag startede jeg med en go gang opvarmning, hvorefter jeg kørte ultralet i alle øvelser, for at skåne skade, men stadig aktivere musklerne.

armbøjninger 3x10
dips 3x10
(supersæt)

lunges 3x10

flyes 3x10

lateral raises 3x8

rygbøjninger 3x20

mavebøjninger 3x10


30 minutters cardio : 15min løb (opvarmning) 15 min interval.

derefter stretching.

Super ærgerligt med skaden - håber EM var en god oplevelse alligevel og en PR skal man jo ikke kimse af

Mht. din skade i brystet, så mener jeg, at det er normalt at der f.eks. ved fibersprængninger i låret anbefales et højt antal gentagelse med meget lette vægte for at få blod ud til det skadede områder. Det kunne være benspark eller legcurl. Jeg har ikke nogen reel indsigt i, hvordan skader behandles, men skriv evt. i Comedian, Bay eller Mussetrussens log (de er fysioterapeuter) eller opret et emne her på sitet i vores forum for skader; så er jeg sikker på du får kvalificeret hjælp fra fagfolk eller folk, der har oplevet noget lignende. Det er sjældent en god ide blot at træne udenom

God bedring!