Jiyan skrev:Hvilken vægtklasse ligger du i?

Jeg er i -72kg klassen ;)

Dagens træning

Opvarmning i Dødløft til 2x100 kg

Forsøg med anden dragt metal str 42. Den var syet ind i stropperne..
Den sad meget stramt, og jeg må hjem og sprætte op for at ville kun løfte noget i den..
Jeg gik så i den jeg plejer(metal 44)

1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 159kg
1x1 160, de bar lette nok, men mistede lidt balance, som gjorde der kom lidt nedgang,, ellers et ok løft:)
4x1 140kg for at indøve den lidt brede stil.

Squat m kæder 70kg + kæder 5x5
Exp squat 6x3 60kg

Glute ham raises 6x4
Smal pulldown 3x12

fredagens træning

bænk mod bands 5x3 55kg
bænk 3 sek pause 3cm over brystet 3x5 55kg

db extensions 3x8 8,5kg
rows 3x10
sidelats 3x12
facepulls 3x12

chinups 3x8
curls 3x12 8kg

mavebøjninger 3x25

så er der en melding fra Berlin. Jeg har nu også prøvet fitness first, hvilket er ret underholdende! Da jeg kom derind ville de have 19 euro for en dagstræning, hvilket jeg synes lige var i overkanten! - dog endte det med gratis træning, ikke ringe!;)
Jeg fik trænet det jeg skulle, - men dog måtte jeg gå og brokke mig lidt i smug, da jeg selvfølgelig ikke var helt tilfreds med standarden, som nok ellers er helt i top til motionister

Bænk 5x5 60kg dejligt lette, selvom jeg udtrykkelig fik at vide at stangen vejede 20kg og at skiverne altså passer. Derudover var bænken så lav at man næsten lå på jorden, så det var ikke let at lave opspænd;)

squat 5x3 80kg uden bælte, igen dejligt let!
box squat langsom ex fase 3x3 70kg u/bælte

dødløft sumo 5x3 90kg u/bælte let
konv dødløft 4x6 70kg u/bælte let det var lidt træls at skiverne var 8-kantede!!

db skulder press 3x10 15kg
pulldowns 3x12
rope pushdowns 3x12
BOR 3x10
chinups 3x5
mavebøjninger 3x25

Dagens træning

bænk opvarmning til 65kg
bænktrøje str 36 fury, - optil startvægt
1x2 80kg
1x1 85kg kom til bryst
2x1 87,5kg til bryst begge 2 og lette ;)

3x3 60kg

rows 3x10
db extensions 3x8 8,5kg
side lats 3x12 6kg
facepulls 3x12
chin ups 3x7
hammer curls 3x6 12 kg
hanging leg raises 4x10

Sidste tunge træningsdag inden EM:) en dejlig træningssamling i Horsens:)

Jeg startede ud med squat, opvarmning til 100kg
I en titan centurian str 36.
1x2 125kg uden knæbind, for at få dragten til at sætte sig helt
1x1 155kg
1x1 165kg
3x1 170kg ingen af den helt under:/ mangler mere bestemthed samt hårdhed i bunden
1x1 160kg

Dødløft opvarmning til 100kg og i en metal str 42, lidt udvidet i ben og syet ind i stropperne.
Nogle enkle løft uden bælte på 120, bare for at få følingen med at komme ned til stangen.
3x1 140kg dejligt lette, og gode i forhold til det er en mindre dragt end normalt.

Startvægte til EM bliver formodentligt 160/165 - 87,5 - 150


Gluten ham raises 4x6
Kombi af hanging leg raises og chinups 3x8

squat m knæbind uden bælte 4x3 95kg
box squat 3x3 u/bælte 70kg

bænk 5x5 55kg

french press 4x6 20kg
side løft 3x12
facepulls 3x12
pulldowns 3x12

Dødløft bred stand 5x3 90kg
Konv. 4x6 70kg u bælte

Rows 4x8
Pullups m elastik 4x10
Hammercurls 3x12
Reverse curls 3x12
Mave 2x15

Dagens træning

Bænk 5x3 65kg
Smal 3x6 45kg

DB skulderpres 4x8 14,5kg
Rear laterals 3x12
Facepulls 3x12
Rope pushdowns 3x12

Squat m kæder +50kg. 5x5 u/bælte
Exp squat 6x3 50kg

Dødløft 8x3 70kg u/bælte exp

Gluten ham raises 4x6
Smal pulldown 3x12
Mave 3x15

dagens lette træning

bænk 5x3 55kg
3x3 3cm over bryst 3sek pause 50kg

db extensions 3x8 8,5kg
side lats 3x12 6kg
facepulls 3x12
rows 3x10
chin ups 3x7
curls 3x12 6kg
mave 3x15

Endelig har jeg kunne komme til internet!
en lille melding her fra EM Prag!

Vi ankom sent mandag aften, hvor alle var trætte efter en alt for lang tur - klemt 5 mennesker i bilen:)
Majken Hansen HSK, skulle løfte igår morges i 63kg klassen, hvor hun var i kamp med 2 andre rigtig dygtige løftere! Til at starte med var vi ret sikre på guldet, men det blev dog spændende helt indtil sidste dødløft! hun fik serien:

Squat, 160, - 5kg pr
Bænk 90,- 5 kg pr
dødløft 162,5

Det sidste dødløft gav hende guldet! - Vi er meget stolte!

Idag tirsdag, skal Mickel Dahl løfte idag kl 14, og han har som sædvanlig ikke spist noget i de sidste to dage, da han vejer en del for meget! han skal først veje ind kl 12.30 idag, - så han må sulte lidt endnu. Vi håber på en diciplin medalje til Mickel!

Jeg trænede lidt igår da det var til at komme til, hvor jeg bare skulle køre lidt let bænk og squat, - dødløften tog jeg i søndags
Jeg er meget spændt på i morgen! men vægten skulle ikke være noget problem:)

Nu må jeg heller huske at opdatere min egen præstation

Jeg var i meget hård kamp i alle 3 dicipliner!
Jeg startede ud med en rigtig god squat opvarmning, - hvor jeg endda kom godt under med flot stil, kun med 150kg dejligt!
min serie så således ud:

Squat : 160 underkendt - 160 - 170 pr med 5 kg
Bænk : 87,5 - 92,5kg underkendt - 92,5 pr med 2,5kg
dødløft : 145 - 160kg - 167,5 underkendt pga udretning, ( men de var pivlette! så de er der næste gang) pr med 10kg

Alt i alt et super godt stævne, - som endda helt uventet gav mig medalje i dødløft, og endda i totalen! det var alt for fedt!!:D

Nu skal jeg så bare hjem og starte op på noget grundtræning igen, hvilket også er tiltrængt!

Amazonen skrev:=D>
Godt gået. Tillykke med PR's og medaljehøst!

1000 tak skal du have

Så er jeg hjemme igen, og så igen dejlig hård træning;)

Squat 4x3 110kg med knæbind/uden bælte
Box squat 3x3 70kg

Bænk 60kg 5x5

Fransk Press 4x6 ca 18kg
Sideløft 3x12 6kg
Facepulls 3x12
Pulldowns 3x12
Mavebøjninger 3x20

Stort tillykke, det er simpelthen så flot

TIllykke med alle dine prs og medaljer

1000 tak skal i have;) det var bare fedt!;)

dagens træning
Dødløft bred stand 5x3 105kg
konv. 4x6 80kg /u bælte

rows 4x8
pullups 3x8 m elastik
hammer curls 3x12 8kg
reverse curls 3x12 20kg
mavebøjninger 3x20

Så er der film fra EM 2013

Dagens træning:) flyforbud den lede, slog onsdagstræning sammen med idag:)

Bænk 5x3 65kg
Smal bænk 3x6 50kg

Squat u/bælte 5x5 70kg med kæder af 2x17kg
Exp squat u/bælte 6x3 60kg

Dødløft m bands nedefra 8x3 u/bælte 60kg

Smal pulldown 3x12
Rope pushdowns 3x12
DB skulderpres 4x8. Første 2 m/19,5kg. Sidste 2 m/17kg
Rear laterals 3x12 6kg
Facepulls 3x12
Glute ham raises 4x6
Mavebøjninger 3x20

Stretching

Mulbjerg skrev:Stort tillykke med både medaljerne og dine rekorder - stærkt !!


Følger lige lidt med herinde fremover

Mange tak skal du have:))

Jeg glemte lige opdate fra fredag..
Bænk mod bands (lilla) 5x3 50kg
Bænk m 3sek pause 3cm over brystet 50kg 3x3
DB extensions 3x8 10kg
Side lats 3x12 8kg
Facepulls 3x12
Rows 3x10
Chin ups 3x8
Curls 3x12 10kg
Mave 3x20

Dagens træning

Squat u/bælte m/knæbind 4x3 115kg
Boxsquat 3x3 u/bælte 75kg

Bænk 5x5 62,5kg

French Press 4x6 25kg
Sideløft 3x12 6kg
Facepulls 3x12
Pulldowns 3x12
Hanging leg raises 3x15

Dagens træning

Sumo Dødløft 5x3 110kg
Konv uden bælte 4x6 90kg

Rows 4x8
Pull ups 4x3
Hammer curls 3x12 8kg
Reverse curls ca 23/24kg 3x12
Mavebøjninger 3x20

Dagens træning

Bænkpres 5x3 70kg, PR;) dejligt
smal bænk 3x6 52,5kg

db skulderpress 4x8 19,5kg
smal pulldowns 3x12
facepulls 3x12
rope pushdowns 3x12

Gårsdagens træning

Squat 5x5 70kg u bælte
Dødløft mod bands 8x3 50kg u bælte
Glute ham raises 4x6
Real laterals 3x12 6kg

Så mangler jeg bare en lille træning idag og ellers står den på squat til liga i morgen:)

Jeg gider ikke lige opdatere træningen fra i fredags, - den var rimelig standard..

- men jeg løftede idag til liga runde. jeg fik 175kg, en pr på 5 kg i squatten, (endelig 3 røde skiver)

Film kommer senere:)

Dagens træning

Squat u/bælte 4x3 90kg
Bænk 5x5 65kg
French Press 4x6 30kg
Sideløft 3x12
Facepulls 3x12
Pulldowns 3x12
Hanging led raises 3x15

Dagens træning

Dødløft bred 5x3 115kg
Konv. Dødløft 4x6 90kg

Rows 4x8
Pullups 4x3
Hammer curls 3x13 8,5kg
Reverse curls 3x12 25kg
Mavebøjninger 3x25