Sara's Log

Dagens træning;

dødløft 4x4 130kg u/bælte, jeg synes de var rigtig tunge

dødløft (teknik) med fokus på at holde røven nede, 100kg u/bælte
konv dødløft 4x6 90kg u/bælte

pullups 4x8 @ BW
rows 4x8 8 plates
hammer curls 3x12 13kg
decline weighted chrunches 3x10 20kg

Jeg ved ik om træningsguderne hader mig i tiden, men synes hele tiden jeg har ondt et eller andet sted, dog var det ik så slemt med hoftebøjeren som frygtet ;) men det var bare en af de dage man ville rive ud af kalenderen!

Dagens træning

Bænk
4x3 80kg
1x3 70kg, Albuen drillede lidt

Smal bænk 3x6 60kg, selvom de plejer at være lette, var de lidt trælse idag

Military
1x6 40kg
1x6 45kg
2x6 40kg

Rear laterals 3x12 10kg
Rope pushdowns 3x12
Facepulls 3x12

Er han for hårdt ved dig, ham din flirt? Synes du går i stykker på alle led og kanter.

sTALKER skrev:Er han for hårdt ved dig, ham din flirt? Synes du går i stykker på alle led og kanter.

Haha

Idag var nok den hidtil korteste træning ever:)

Squattet eller dødløften ikke ugen ud, så idag var kun:

Glute hamraises 4x6
Smal pulldowns 3x12
Hanging leg raises 3x15. Mærkeligt nok gør det ikke ondt
Skrå decline mavebøjninger 3x10

Derudover har jeg cyklet lidt og gået lidt ekstra for at få gang i høftebøjeren

sTALKER skrev:Er han for hårdt ved dig, ham din flirt? Synes du går i stykker på alle led og kanter.

hvor har i travlt ;)

dagens træning

bænk mon lilla bands 5x3 65kg
bænk med 3 sek pause 3cm over bryst 3x3 65kg

tricep extensions 3x8 12kg kettlebells
side lats 3x12 8,5kg
rows 3x10 8plates
chin ups 4x8 BW
facepulls 3x12
decline chrunches med 20kg 3x10
curls 3x12 13kg

Dagens træning

Idag valgte jeg at squatte let på forskellige måder, så jeg præcist ved hvornår mine smerter opstår - da jeg sku snakke med fysser idag;)

Bænk 5x5 70kg, - jeg havde lidt travlt så de blev kørt lidt hurtigere end normalt.. men de var gode!
dips 3x10 BW
side lats 3x12 10kg
pulldowns 3x12 55kg plates
hanging leg raises 3x15
decline skrå mavebøjninger 3x10
facepulls 3x12

Jeg var så heldig at hele 2 fysser ville se på min hoftebøjer, - og det er ikke en overbelastningsskade, - men noget lignende en fiber, som er lokaliseret ret tæt på hæftningerne. De mener det er min store lårmuskel det er galt med, - så indtil der ikke er mere smerte, skal jeg bare squatte og sumodødløfte let med mange reps. Så det ser ikke ud til at jeg kommer til at løfte tungt til DM.

men skidt pyt, hvis jeg slipper med et par mdr. skade er jeg vist heldig ift. mange andre O:)

sara nyholm skrev: skal jeg bare squatte og sumodødløfte let med mange reps.

Dagens træning

Konv Dødløft 4x3 120kg u/bælte, Det er ligefor det er stivbenede Dødløft

Let sume 3x8 100kg u/bælte

Rows 4x8 8 plates
Pullups 4x8 de begynder at være virkelig gode!
Hammer curls 1x8 14,5kg,, stoppede fordi jeg blev MEGET distraheret!
1x12 17kg

1x12 14,5kg

Decline chrunches 3x12 20kg
Sidebøjninger 3x10

sara nyholm skrev:Dagens træning

Konv Dødløft 4x3 120kg u/bælte, Det er ligefor det er stivbenede Dødløft
Let sume 3x8 100kg u/bælte

Buns of steel

sara nyholm skrev: stoppede fordi jeg blev MEGET distraheret!

I er så vilde med gif's i HSK :mrgreen:

Renehede skrev:
sara nyholm skrev: stoppede fordi jeg blev MEGET distraheret!

Det godt med dig Ebbi;)

Dagens træning

Bænk
4x3 80kg
1x2 82,5kg. Første var let og nr 2 var ok, forsøg på 3. Fik jeg ik trykket bagud:(

Smal bænk 3x6 60kg

DB skulderpres 4x8 24,5kg
Rear laterals 3x12 12kg
Rope pushdowns 3x12
Facepulls 3x12

Dagens træning

God lang opvarmning til hoftebøjerne,

2x10 50kg u/bælte første med converse sko og næste med SL sko, for at mærke hvad der føltes bedst.
5x10 70kg u/bælte de 3 første med converse og de sidste 2 med SL sko. Det rammer ik helt så hårdt i med converse.

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12 50kg plates
hanging legraises 3x15
decline sidebøjninger 3x10

Dagens træning

Bænk mod lilla bands 5x3 62,5kg

bænk 3sek pause 3 cm over bryst
1x3 67,5kg
1x3 72,5kg
3x3 75kg
tricep extensions 3x8 16kg kettlebell
side lats 3x12 10kg
rows 3x10 8 plates
chin ups 4x8 BW
facepulls 3x12

Dødløft mod bands 8x3 60kg konv. - meget exp..

Decline chrunches 3x10 20kg
curls 3x12 13kg

Dagens træning

Squat u/bælte smal stand
2x8 50kg
5x5 70kg
3x3 70kg front squat, - skulle mærke om denne kunne køres, og det gik ikke rigtig i hoften

Bænk
5x5 75kg idag var de også rigtig "behagelige"

dips 3x10 BW
pulldowns 3x12
side lats 3x12 10kg
facepulls 3x12
hanging leg raises 3x15

Sara træner let

Idag har jeg nok været lidt en tude prinsesse,, havde ik fået en stor nok madpakke med i skole og nåede ik hjem før træning efter mad

derudover ku jeg se frem til konv Dødløft, ik just min favorit;) men det kan heldigvis altid vende humøret at komme op i HSK!

Dagens træning

Dødløft u/bælte

Konv 4x3 125kg. Det er vel egentlig PR;) men sidste sæt var godt nok en kran,, og jeg hader konv Dødløft [-(

Sumo 3x8 90kg

Pullups 4x8 BW
Rows 4x8 8plates
Mavebøjninger 3x25
Hammercurls 3x12 14,5kg

Og så var mini flute fyldt med PUMP, så målebåndet skulle frem, og så måtte jeg jo også liiiige prøve at måle mine igen;) og til min store overraskelse målte min højre arm hele 39cm, og venstre haltede dog lidt efter med 38 :oops:

Men vidste ik helt om jeg skulle grine eller græde ;)

Jeg har altid haft den opfattelse... At du er en tude prinsesse..!

Lentz skrev:Jeg har altid haft den opfattelse... At du er en tude prinsesse..!

Dagens træning

Bænk 5x3 75kg let
Smal bænk 3x6 65kg

DB skulderpres 4x8 24,5kg
Rear laterals 3x12 12kg
Rope pushdowns 3x12
Facepulls 3x12

Dagens underholdning var "kagekamp" i ny version;) Jøkke vs. Alex aka. Pressident i 1,7kg trøffelædning :dope:

Kampen endte uafgjort.., så en ny udfordring må snart i spil;)

Hvis du ikke er en tude prinsesse, kan vi se hvem der kan spise 1 eller 2 liter fløde is først? :mrgreen:

sara nyholm skrev:Dagens underholdning var "kagekamp" i ny version;) Jøkke vs. Alex aka. Pressident i 1,7kg trøffelædning
Kampen endte uafgjort.., så en ny udfordring må snart i spil;)

Jeg er 100% sikker på at jeg kan slå dem begge!!!

PRESSIDENT!!

sara nyholm skrev:Dagens underholdning var "kagekamp" i ny version;) Jøkke vs. Alex aka. Pressident i 1,7kg trøffelædning
Kampen endte uafgjort.., så en ny udfordring må snart i spil;)

Jeg vidste det

Det er jo ingenting for dem!

Lentz skrev:Hvis du ikke er en tude prinsesse, kan vi se hvem der kan spise 1 eller 2 liter fløde is først?

Hvad siger du til at afgøre -83 kg ved DM RAW i April ved 4. discplin (Mest mulig is!). Er du game?

Henning_F skrev:
Lentz skrev:Hvis du ikke er en tude prinsesse, kan vi se hvem der kan spise 1 eller 2 liter fløde is først?

Hvad siger du til at afgøre -83 kg ved DM RAW i April ved 4. discplin (Mest mulig is!). Er du game?

Jeg skal nok være dommer;)
:king:

Sara's Log

Brugere online