bahar skrev:

sara nyholm skrev:Og min elskede kæreste bænkede 3'er på 150kg,

Awww du må være så stolt <3

Og stærkt squattet;)

Hehe ja absolut ;)

og mange tak

er du begyndt træning igen? <3

Dagens træning

squat u/bælte
5x5 90kg m. Kæder (2x18kg)
Exp 6x3 70kg

Dødløft
Bare en del sæt på 5 reps 70kg, det kunne jeg godt uden at mine steng sprang;)

Lidt pullups
Glute ham raises 4x6bw
Decline mavebøjninger 20kg 3x10

Dagens træning

bænk 5x3 75kg
dips 3x10 BW

DB skulderpress 4x8 22kg let
rear laterals 3x12 12kg

facepulls m rotater 3x12

hængende mavebøjninger 3x10

Dagens træning

Squat m 5sek pause u/bælte 5x3 80kg

Dødløft 5x3 110kg starter lidt langsomt op

Pulldowns 3x12

Hammer curls 2x12 13kg
7.7.7 curls m 20kg.

Hanging legraises 3x15
Sidebøjninger 3x10

Hvor lang tid tager de træninger der?. 45min træning + 45 min kagespisning og snak?

MadzP92 skrev:Hvor lang tid tager de træninger der?. 45min træning + 45 min kagespisning og snak?

Nej ingen kage til mig;) så ren effektiv træning;)

Dagens træning

squat u/bælte
Med knæbind 4x3 130kg
Box 3x3 90kg

bænk
5x5 70kg
Dips 3x10 BW

Side skulder 3x12 14,5kg
Facepulls med rotater 3x12
Mavebøjninger 3x20

dagens træning

dødløft u/bælte 5x3 100kg -
har fået et lille smæld i ryggen, (har haft det før) så kunne ikke det helt vilde idag, - det må blive torsdag eller fredag ;)

pullups
3x8 BW
1x6 BW

cable rows 4x8 80kg lette

hammer curls 3x12 13kg

situps med 20kg stang 3x10

Dagens træning

bænk
5x3 75kg
Smal 3x6 60kg

Db skulderpres
1x6 22kg stående
3x8 24,5kg

Rear laterals 3x12 13kg

Rope pushdowns 3x12
Facepulls med rotater 3x12

Dagens træning

Squat idag med bælte, da lænden ikke er helt 100 endnu,,

5x5 85kg + kæder (2x18kg)
exp 6x3 70kg

glute ham raises 4x6 BW
smal pullups 3x8 BW

mavebøjninger 3x20

Fredagens træning

bænk
5x3 60kg mod lilla bands let
3x3 70kg, 3 sek pause 3cm over bryst

rows 3x10 80kg
side lats 3x12 14,5kg
chin ups 3x10 BW
facepulls med rotater 3x12
DB curls 1x12 13kg, 2x12 12kg

tricep extensions med kettlebells ss.
3x6 12kg
3x10 8kg

hanging leg raises 3x12

lidt konv dødløft bred fat, meget let, - det endte så ud i noget VL

Jeg har lige taget forskud på den kommende uges træning, og starter derfor idag med mandagens træning

Squat
1x3 100kg
3x3 110kg
1x3 100kg

Jeg har det stadig med at komme frem på tærene, hvilket ikke er særlig godt! - kan mærke det lidt i hoften idag, tror detvar fordi jeg cyklede forleden, - det havde ikke ligefrem en god effekt!

box squat 3x3 70kg (u/bælte)

Bænk
5x5 70kg gode reps
lidt dips

side lats 3x12 13kg
facepulls med rotater 3x12
mavebøjninger 3x20

dagens træning

dødløft
sumo 5x3 120kg
konv. 5x6 80kg

pullups 3x8 BW
rows 4x8 80kg
hammer curls 3x12 12kg
planken 3x30 s

var lidt træt idag, havde heller ikke nået at spise så meget, så energien var ikke stor.

Dagens træning

bænk
5x3 77,5kg

smal 3x5 65kg

DB skulderpres 4x8 22kg let
rear laterals 3x12 12kg
rope pushdowns 3x12
facepulls med rotater 3x12

Dagens træning

Squat u/bælte
5x5 90kg + kæder (2x18kg)
6x3 exp 70kg

glute ham raises 4x6 BW
smal pullups 3x8 BW
decline mavebøjninger 3x12 + 20kg

Nu vil jeg tage i sommerhus et par dage

Squattede lige lidt igår,
5x5 90kg u/bælte
+ lidt sideøvelser.

Idag fik jeg lov at fejre min fødselsdag til en juniorsamling (og jeg fik en fin gave af lentz ) , men en omgang trøje træning.
opvarmning til:
3x70 - som skulle filmes til indretning af teknik
1x80kg
på med en super katane 38
2x90kg til klods 6cm
2x100kg - første til klods 2cm, anden med forsøg til bryst
4x105kg til bryst, - de var lette nok , dog alle forskellige, - jeg har lidt svært ved at styre den!
1x110 til klods 2cm, det var elendig nedgang og fik ikke tryk! - gik lidt i albuen,

squattede op til 1x3 95kg u/bælte, - som også skulle filmes til indretning af teknik v/75%
samme i dødløft med 1x3 100kg

pullups 3x5 BW
rows 3x8 80kg
db skulder 3x12 12kg
situps 3x10 + 22kg i strakt arme.

Er lidt skuffet over at du ikke har nævnt min gave til dig

Lentz skrev:Er lidt skuffet over at du ikke har nævnt min gave til dig

Hvad mener du det har jeg da

Dagens træning:

Det har været lidt svært at følge min alm træning her igennem påske, - så har måttet tilpasse lidt på min mandagstræning og smide den på min tirsdagstræning:

Squat u/bælte
3x5 70kg med 5 sek pause i bund - ville ikke køre tung som alm, da jeg skal squatte forholdsvis tungt torsdag, - som denne torsdag nok bliver helt tung i stedet for.

det gik lidt VL i den med Bill, - lidt sjovt at lege med..

Dødløft u/bælte
sumo 5x3 120kg
konv 4x6 90kg - jeg har lidt svært ved at huske at rette mine arme ud..

rows 4x8 80kg
pullups 4x5 BW

hammercurls 3x12 13kg
mavebøjninger 3x20

Ja.. Nu har du!!

Dagens træning

Bænk
opvarmning
3x2 80kg
2x3 72,5kg

smal bænk 3x5 55kg

DB skulderpress 4x8 22kg, følte mig en del ustabil idag!, derfor de lette vægte..
rear laterals 3x12 8,5kg

rope pushdowns 3x12
facepulls med rotater 3x12

sara nyholm skrev:Dagens træning

DB skulderpress 4x8 22kg, følte mig en del ustabil idag!, derfor de lette vægte..

Ej Sara 22 kg DB's i skulderpres?? Dine skuldre må have grint af dig, hvis de kunne

bahar skrev:

sara nyholm skrev:Dagens træning

DB skulderpress 4x8 22kg, følte mig en del ustabil idag!, derfor de lette vægte..

Ej Sara 22 kg DB's i skulderpres?? Dine skuldre må have grint af dig, hvis de kunne

Haha ja;) de var ret ustabile der! ved ikke lige hvorfor, men tænkte jeg for en gang skyld skulle lytte lidt når min krop skriger af mig


Dagens træning

Squat
1x3 100kg + kæder (2x18kg) u/bælte
4x3 100kg + kæder med bælte..

Bøvlede en del men mit højre knæ, hvilket er lidt mærkeligt da mit venstre er det skadede og det også er der jeg har hofte/benproblemer.
Normalt ville jeg have kørt 5x5, men da jeg ikke har haft en tung ben dag i over en uge, blev det idag den kombi.

https://www.youtube.com/watch?v=cLOSOHj3oRU&feature=youtube_gdata

exp squat 6x3 70kg u/bælte

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12
hanging leg raises 3x15

sara nyholm skrev:

bahar skrev:

sara nyholm skrev:Dagens træning

DB skulderpress 4x8 22kg, følte mig en del ustabil idag!, derfor de lette vægte..

Ej Sara 22 kg DB's i skulderpres?? Dine skuldre må have grint af dig, hvis de kunne

Haha ja;) de var ret ustabile der! ved ikke lige hvorfor, men tænkte jeg for en gang skyld skulle lytte lidt når min krop skriger af mig


Dagens træning

Squat
1x3 100kg + kæder (2x18kg) u/bælte
4x3 100kg + kæder med bælte..

Bøvlede en del men mit højre knæ, hvilket er lidt mærkeligt da mit venstre er det skadede og det også er der jeg har hofte/benproblemer.
Normalt ville jeg have kørt 5x5, men da jeg ikke har haft en tung ben dag i over en uge, blev det idag den kombi.

https://www.youtube.com/watch?v=cLOSOHj3oRU&feature=youtube_gdata

exp squat 6x3 70kg u/bælte

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12
hanging leg raises 3x15

Hvis du er begyndt at overkompensere med højre ben, så er det nok ikke så mærkeligt desværre.
Håber du er opmærksom på det, som du sikkert er

Ja det prøver jeg at fokusere på når jeg løfter ;)

Dagens træning

bænk
5x2 60kg mod lilla bands
3x3 70kg 3 sek pause 3 cm over bryst

kettle tricep extensions ss
3x6 12kg
3x10 8kg

side lats 3x12 12kg
chin ups 3x10 BW
curls 3x12 12kg
sit ups med 25kg i armstræk.

Så må rygtræningen blive i morgen

lørdagens træning

dødløft mod bands (sorte dobbelt)
4x3 70kg
4x3 80kg

pullups 3x6
rows 3x10 80kg lette
sidebøjninger 3x10

dagens træning

squat u/bælte
4x3 120kg m/knæbind lette
box squat 3x3 70kg

bænk 5x4 70kg
side lats 3x12 12kg
pulldowns 3x12
facepulls med rotater 3x12
mavebøjninger 3x20

Og fik her til aften fint besøg af Antidoping

Dagens træning

dødløft u/bælte
konv
1x3 110kg
1x3 120kg
3x3 110kg

sumo 4x6 100kg

pullups 3x8 BW
rows 4x8 70kg
hammer curls 3x12 12kg
situps 3x10 25kg

sara nyholm skrev:dagens træning

Og fik her til aften fint besøg af Antidoping

Var det hjemme på adressen?

Ahrendsen skrev:

sara nyholm skrev:dagens træning

Og fik her til aften fint besøg af Antidoping

Var det hjemme på adressen?

Ja det var ;) kl 21, og de skulle også have en blodprøve så min arm ser flot ud nu..

sara nyholm skrev:

Ahrendsen skrev:

sara nyholm skrev:dagens træning

Og fik her til aften fint besøg af Antidoping

Var det hjemme på adressen?

Ja det var ;) kl 21, og de skulle også have en blodprøve så min arm ser flot ud nu..

Sådan er det at være stærk og på prioteringslisten. De har taget en god slat blodprøver på det seneste!