Troede du kun skulle løfte i knæbind. Fedt mand!

Mini_L skrev:Troede du kun skulle løfte i knæbind. Fedt mand!

Troede jeg også, - men nej, det er for kedeligt!!!

Dagens træning

Flad pinky bænk 5x3 60kg

Pullups
1x10 BW
1x 2,5 BW+15kg
1x10 BW
1x6 BW smal greb

rows 3x8 80kg

DB skulderpress
1x8 24,5kg
1x8 24,5kg
1x2 29,5kg dem kommer der hurgtigt flere af!

hammer curls 3x12 13kg
facepulls 3x12
hanging leg raises 3x12 BW

sara nyholm skrev:1x 2,5 BW+15kg

Du er for vild Sara!

AnkerStærk skrev:

sara nyholm skrev:1x 2,5 BW+15kg

Du er for vild Sara!

Thanks

så er det ca et år siden jeg sidst har stillet i udstyr.. - og også 5kg lettere

Skulle løfte squatten til Liga idag, som blev i den samme dragt som altid, en centurion 36. som egentlig er blevet ret stor,- skulle nok have haft den syet ind. Men da det var ret impulsivt at jeg skulle deltage, fik jeg den kun prøvet en gang.

Startede på 185kg som også blev min eneste vægt øv men jeg ved der er til mere!!! de 210 er ikke langt væk!

Vejede ind på 68,9kg på trods af to carb dage så er ok tilfreds.

https://www.youtube.com/watch?v=xdkUylAKITQ&feature=youtube_gdata

sara nyholm skrev:Vejede ind på 68,9kg på trods af to carb dage

Hva', er du på vej ned i -63, eller hvad?

ErikaMaria skrev:

sara nyholm skrev:Vejede ind på 68,9kg på trods af to carb dage

Hva', er du på vej ned i -63, eller hvad?

Arh ved det ikke;) er skadet lidt pt jo, så jeg kan godt prøve at gå lidt ned for at evt kunne tage på eller blive hvis jeg føler mig tilpas

Dagens træning

Squat
5x5 100kg

bænk (flad bænk) - bare meget let da mine albuer har ondt efter liga! typisk
5x5 60kg

side lats 3x12 12kg
pulldowns 3x12 45kg lidt let før pullups i morgen
facepulls 3x12
mavebøjninger 3x20

Igår fik jeg trænet lidt dødløft nogle 5'ere på 110kg:)

idag:

bænk
3x70kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x70kg

dips 3x8 BW

DB skulderpress 3x6 24,5kg
rear laterals 3x12 12kg
facepulls 3x12
pullups 3x8 BW
decline mavebøjninger 3x10 20kg

Torsdagens træning

squat
8x90kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
5x90kg

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12

har haft en elendig uge!! - så nu en weekend afsted på wellness ophold i tyskland = ædegilde!

sara nyholm skrev:Torsdagens træning


har haft en elendig uge!! - så nu en weekend afsted på wellness ophold i tyskland = ædegilde!

Nyd det i to <3

Det gjorde vi godt nok også , - masser af slik og all you can eat

Dagens træning

squat

3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

front squat u/bælte
3x70kg
3x70kg
3x70kg

bænk flad bænk med ben oppe
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg alle monster lette

dips 3x8 BW
side lats 3x12 12kg
facepulls 3x12
pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x20

Sara er stærk
Sara er stor
Sara er BB
Sara skal stoppe med at være skadet.
SARA SKAL NEMLIG BLIVE RIGTIG STÆRK!!

Lentz skrev:Sara er stærk
Sara er stor
Sara er BB
Sara skal stoppe med at være skadet.
SARA SKAL NEMLIG BLIVE RIGTIG STÆRK!!

+1

Lentz skrev:Sara er stærk
Sara er stor
Sara er BB
Sara skal stoppe med at være skadet.
SARA SKAL NEMLIG BLIVE RIGTIG STÆRK!!

Jeg prøver alt hvad jeg kan tror bare der skal mere slik til? lyder det ikke som en god løsning?

dagens træning

dødløft konv. u/bælte alt dejligt let ;)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg fra kolds 8cm
5x100kg fra klods 8cm
5x100kg fra klods 8cm

pullups
1x10 BW
1x8 BW
1x4 BW var helt død

rows 3x8 80kg
hammer curls 3x12 12kg
decline mavebøjninger 3x10 +20kg

Onsdagens træning

- havde fint besøg af Horsens folkeblad, og blev derfor "nødt" til at squatte og pull uppe lidt Derudover!

bænk
5x3 70kg

Db skulderpress 3x6 22kg, - mine skuldre hader mig åbentbart! de gad ikke mere i hver fald.
facepulls med rotater 3x12

Blev ikke til så meget mere af hvad jeg mindes, - men skulle hjem og hjælpe de 2 stærke drenge med et stort egetræs bord. Sådan en er åbentbart ret tung, så jeg blev for det meste bare dør åbner

sara nyholm skrev:

Lentz skrev:Sara er stærk
Sara er stor
Sara er BB
Sara skal stoppe med at være skadet.
SARA SKAL NEMLIG BLIVE RIGTIG STÆRK!!

Jeg prøver alt hvad jeg kan tror bare der skal mere slik til? lyder det ikke som en god løsning?

Er ikke så stor fan af meget slik.
MEN
Fløde IS <3
Spis meget fløde is og drik meget øl. Hvordan tror du ellers jeg har holdt mig skades fri med min WONDERFULL TECHNIQUE??

Lentz skrev:Er ikke så stor fan af meget slik.
MEN
Fløde IS <3
Spis meget fløde is og drik meget øl. Hvordan tror du ellers jeg har holdt mig skades fri med min WONDERFULL TECHNIQUE??

Altså hvis is hjælper på at være skades fri, så burde jeg aldrig have ondt nogle steder - det kan være jeg skal drikke flere øl

sara nyholm skrev:

Lentz skrev:Er ikke så stor fan af meget slik.
MEN
Fløde IS <3
Spis meget fløde is og drik meget øl. Hvordan tror du ellers jeg har holdt mig skades fri med min WONDERFULL TECHNIQUE??

Altså hvis is hjælper på at være skades fri, så burde jeg aldrig have ondt nogle steder - det kan være jeg skal drikke flere øl

Flere gode øl er altid godt !!

Fredagens træning:

Squat u/bælte 4sek langsom excentrisk

5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldown 3x12
mavebøjninger 3x20
hanging leg raises 3x10

Dagens træning

Bænk mod lilla bands
5x3 60kg

dips 3x8 BW
side lats 3x12 12kg
rows 3x8 80kg
chin ups 3x8 BW
curls 3x12 10kg

Vl style Dødløft - pinky fat, og squat sko
5x5 80kg u/bælte
sideløft 3x10

Mandagens træning

Squat
kørte op til 90kg, u/bælte
tog en let 1'er med meget løse knæbind, - men var slet ikke i humør til at løfte i mine egne lortelagte knæbind, som ik gir en skid og bare gør ondt Så gjorde noget helt andet!

front squat u/bælte
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
1x90kg m/bælte LET

alm squat 5x90kg u/bælte

Bænk med benene oppe
5x60kg
4x70kg
3x70kg
3x70kg
5x60kg

Og så lavede min store flotte kæreste en 1'er på 200kg med RAM

Tricep extensions 3x10 8kg
side lats 3x12 12kg
facepulls med rotater 3x12
lunges 3x6 m/ 30kg på ryg.
mavebøjninger 3x20

Årh en sørgelig omgang træning idag!

dødløft 5x5 80kg bare for at få mig rørt lidt
pullups 4x6 BW
rows 3x8 70kg
decline mavebøjninger 3x10 20kg

fredagens træning

squat u/bælte
8x70kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg m/bælte

3x70kg exp.
3x70kg exp.
3x70kg exp.
3x70kg exp.

bænk
5x60 let med benene oppe
3x70kg
3x70kg
3x70kg
5x60kg med benene oppe

side lats 3x12 12kg
pullups 8, 6, 6
rows 3x8 70kg
mavebøjninger 3x20

og idag lidt curls ;)

Mandagens træning

squat

5x70kg
5x90kg
3x100kg langsom exc.
3x105kg langsom exc.
3x105kg langsom exc. (video)
3x105kg langsom exc.
3x105kg langsom exc.

2x3 frontsquat 70kg

https://www.youtube.com/watch?v=uAwnYaJHe78

bænk langsom exc. (ca 3sek)
5x5 60kg med benene oppe

dips 3x8 BW

side lats 3x12 12kg

facepulls 3x12

hanging legraises 3x15

Tirsdagens træning

Dødløft u/bælte
sumo
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

konv
5x100kg
5x100kg
5x100kg

pullups 3x8 BW
rows 3x8 70kg
hammer curls 3x12 12kg
mavebøjninger 3x20

onsdagens træning

bænk
8x60kg
7x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

smal med ben oppe
5x60kg
5x60kg
5x60kg

stående DB skulderpress 4x8 12kg bare noget let, - min tricep var død!
rear laterals 3x12 12kg
facepulls 3x12

Torsdagens træning

squat
5x5 90kg

glute ham raises 4x6
smal pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x20

rigtig en fesen træning

Mandagens træning

squat
10x20kg
8x50kg
5x70kg
5x60kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
5x100kg

bænk med benene oppe
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

dips
1x8 BW
1x8 BW
1x6 BW

side lats
12x 12kg
12x 12kg
12x 8kg

mavebøjninger 3x20