Dagens træning

Trækhiv + træk fra dyb hæng: op til 55 kg (2+2) - en masse på 60 kg (1+2) - havde svært ved at finde fokus + tempo!

Frivend: op til 3 x 2 reps @ 70 kg

Ben foran: op til 3 x 3 reps på 85 kg

Bænk (4 reps): op til 60 - 62,5 - 65 - 67,5 kg (4RM PR på 2,5 kg)

Cyklet i dag: 2 x 10 km

Kommentarer: Stille og rolig træning efter Copenhagen Weightlifting Cup i weekenden!

Se mine løft fra Copenhagen Weightlifting Cup her: http://sarahsdailytraining.com/2013/01/ ... -cup-2013/

http://www.sarahsdailytraining.com

Fedt! Velkommen til Sarah! Stærke løft på hjemmesiden.

VL MILF

ST.K skrev:BB MILF

Fixed

Pind skrev:Fedt! Velkommen til Sarah! Stærke løft på hjemmesiden.

Takker

Pigehest skrev:

ST.K skrev:BB MILF

Fixed

Lækkert - det er vel en kombi af BB og VL MILF

SarahLTK skrev:Lækkert - det er vel en kombi af BB og VL MILF

Helst ikke, men man kan vel svinge sig op til et kram eller en kridtflad.

YEHAAA!!! HEJ SARAH!

22 JAN 2013

Team training with my team at Butcher’s Garage

Warm-up

10 push-ups
10 V-ups
10 back ext

Skills

Ring muscle-up training

Strength

Find 3RM overhead squat: 75 kg (super easy, bout didn’t want to push my lower back too hard) PR by 2,5 kg

WOD # 1

For time:

1000 meter row
30 pistols (alternating legs)
15 hang power cleans @ 60 kg

Time: 7:05 min RX

Comments: Hang power cleans in sets of 10/5 reps. Rest unbroken. Can go faster in both rowing and cleans. Still a good time! Best time of the day.

Fun

Strict HSPU practise
DL practise

WOD # 2

In team with Maria – 10 rounds in total of:

15 kettlebell swings (high swings) @ 16 kg
Prowler push 20 meter @ 70 kg (high end)
15 burpees
Prowler push 20 meter @ 70 kg (low end)

Time: 18:something min

Comments: All unbroken + we won the WOD. Yay!

Distance biked: 2 x 10 km

23 JAN 2013

Warm-up

3 rounds:

10 push-ups
10 back ext.
10 sit-ups

Stretching
Warm-up with the barbell

Lifting

Snatch from deep hang (below knees): 35 kg (3 reps) – 45 kg (3 reps) – 50 kg (3 reps) – 55 kg (2 reps) – 60 kg (2 reps x 2)

Squat clean bolt (from mid thigh, feet wide): 45 kg (3 reps) – 55 kg (3 reps) – 65 kg (2 reps x 3) -70 kg (2 reps) – 75 kg (2 reps x 2)

Leg/floor press: 45 kg (5 reps) – 55 kg (5 reps) – 65 kg (5 reps) – 75 kg (4 reps x 3)

Seated shoulder press from the neck 4×8 reps @ 35 kg

Push press (4 reps): 50-50-55-55 kg (super light)

Comments: A little frustrated today. I struggle with the above exercises – and YES, I know it’s good for me!

Distance biked

2 x 10 km

Så er WODs til lørdagens 'Butcher's Classics - Games Edition' ude!

Mest af alt tænker jeg 'av min finger'. Har slået/forstuvet/brækket yderste led på venstre langemand i dag. 2013 er bare ikke mit år so far!!!

Ser om jeg kan træne i morgen - håber det, for jeg vil gerne deltage lørdag.

Nogle WODs ligger OK til mig - andre sket ikke.

Se WODs her:

WOD1: Military obstacle lane

WOD 2: Clean ladder

WOD 3:

3A: 7 min AMRAP

7 DL @ 90 kg
14 pistols
21 DUs

3B: 1 RM jerk anyhow in 90 sec

WOD 4:

Chipper:

15 barbell squat cleans 70/45 kg
30 toes to bar
30 box jumps (24/20″)
30 double-unders
15 thrusters 60/40 kg.
30 pull-ups
30 burpees
10 MUs
90 overhead walking lunges @ 10 kg plate

Time cap: 18 min.

WOD 5: Finale

8 min AMRAP:

4 HSPUs (EROM = 10 cm)
8 KB swings @ 24 kg
12 GHD sit-ups

(6 bedste damer går i finalen)

BIG DIX skrev:YEHAAA!!! HEJ SARAH!

Hej, Dix! Godt at høre fra dig. Går ud fra, at du er stærkere end ever!?!

Helst ikke, men man kan vel svinge sig op til et kram eller en kridtflad.

Pind skrev:Fedt! Velkommen til Sarah! Stærke løft på hjemmesiden.

Takker

Let træning før konkurrence i morgen

Træk: op til 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 67 kg (2 reps) (PB) - 70 kg (1 rep, fail) - 70 kg (PB)

Lækkert med lidt tungere træk til træning

Stød: op til 65 kg (2+2) - 75 kg (1+1)

Super let

Lette ben foran: op til 3x3 reps @ 75 kg

Stræk og teknik på bænk!

I morgen skal jeg til Butcher's Classics - Games Edition konkurrence. Bliver sjovt!

SarahLTK skrev:70 kg (PB)

Du bliver stærkere og stærkere

SarahLTK skrev:Let træning før konkurrence i morgen

Træk: op til 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 67 kg (2 reps) (PB) - 70 kg (1 rep, fail) - 70 kg (PB)

Jeg skal vist til at træne let noget oftere

Pigehest skrev:

SarahLTK skrev:Let træning før konkurrence i morgen

Træk: op til 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 67 kg (2 reps) (PB) - 70 kg (1 rep, fail) - 70 kg (PB)

Jeg skal vist til at træne let noget oftere

Forstået som: lette kg. Løftede jo ikke over 75 kg :-)

Butcher's Classics - Games Edition 2013

I dag stod den på individuel CrossFit-konkurrence i Butcher's Garage. Vores EM-sæson starter 6/3, så dette var en fin formtest.

Overall, fik jeg en 3de plads (tabte til 2 svenske piger)


WOD 1: Clean ladder

Fik 87,5 kg (vendte også 90 kg men kom på hælene og fik ikke de 90 kg op. Det kommer snart)

Stadig PR med 2,5 kg

WOD 2: 7 min AMRAP

7 DL @ 90 kg
14 pistols
21 DUs

Resultat: 4 plads (fint, fint)

2 min derefter: 90 sec til at finde 1 RM jerk

Jeg lavede 80 og så lette 85 kg, hvilket gav mig en 1. plads (lækkert)

WOD 3: 18 min. chipper

15 squat cleans @ 45 kg
30 T2B
30 box jumps 24''
30 DUs
30 thrusters @ 40 kg
30 burpees

... Nåede ikke længere, da jeg stadig ikke kan lave MUs...

Resultat: 6. plads (fuck MUs)

WOD 4: 8 min AMRAP

4 HSPUs (10 cm decicit)
8 KB swings @ 24 kg
12 GHD sit-ups

Resultat: 2. plads (lækkert)

Samlet resultat: 3. Plads (og bedste danske kvinde)

Tanker: Super fin formtest, og nu ved jeg, hvad jeg skal arbejde videre med!

ST.K skrev:

SarahLTK skrev:70 kg (PB)

Du bliver stærkere og stærkere

Yes, det går fremad! Jeg skal jo også snart gerne op de 73 kg, som vil være ny dansk rekord!!!

https://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=10151064410452168&set=t.637321708&type=3&theater

Her vender jeg 90 kg men får den ikke med op. DUMT

28 JAN 2013: 2 x PRs på en off-day

Skrækkelig træt i kroppen efter lørdagens døds-konkurrence. Kunne knapt sidde i bundstilling under opvarmningen. Det blev bedre, men jeg følte mig rusty. Dog ikke mere rusty end at det blev til 2 x PRs!

Råtræk (3 reps): 35 - 45 - 50 - 50 - 55 (PR med 5 kg og let) - 55 kg

Ben foran: op til 4x3 reps @ 80 kg

Push press (4x4 reps): 55 - 60 (PR med 3 kg og let) - 55 - 55 kg.

Distance cyklet: 2 x 10 kg.

SarahLTK skrev:28 JAN 2013: 2 x PRs på en off-day

Distance cyklet: 2 x 10 kg.

Flot!
Argh, mon dog?

ST.K skrev:

SarahLTK skrev:28 JAN 2013: 2 x PRs på en off-day

Distance cyklet: 2 x 10 kg.

Flot!
Argh, mon dog?

jeg var døende og er stadig helt usammenhængende i kroppen efter en milliard ghd sit-ups. Skrækkeligt.

29 JAN 2013: CrossFit dag

Stadig helt ødelagt i kroppen efter lørdag. SUK. Var til osteopat i dag. Det går bedre med ryggen. DEJLIGT!

Skills

Ring dips: 30 reps samlet

Strict pull-ups: 15 reps samlet

Handstand walk

Bar-MU træning

WOD

20 GHD sit-ups
20 DL @ 70 kg
30 DUs
20 OHS @ 30 kg
20 butterfly pull-ups

Styrke

Bench press: 60 kg (5 reps) – 65 kg (3 reps) – 60 kg (3 reps x 3)

Skills

3 rounds:

10 alternating pistols
10 HSPUs (first couple of reps strict to abmat)
10 HR push-ups

Styrke

Shoulder press 3 reps: up to 40 kg

WOD

15 squat cleans to thrusters @ 30 kg
50 DUs
12 squat cleans to thrusters @ 30 kg
50 DUs
9 squat cleans to thrusters @ 30 kg
50 DUs

Distance cyklet: 2 x 10 km

30 JAN 2013

Træk fra dyb hæng: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (1 rep) - 65 kg (1 rep x 2) PB

Vend bolt: op til 3 x 2 reps @ 75 kg

Ben press: op til 3 x 4 reps @ 75 kg

Opadstød med stop: op til 75 kg (3 reps) - 85 kg (1 rep) - 85 kg (2 reps) PR

Distance cyklet: 2 x 10 km

31 JAN 2013 - hyggetræning

Styrke

Shoulder press: 5x5 reps @ 40 kg

WOD

21-15-9 reps af:

Back squats @ 60 kg
Handstand push-ups

Styrke

6-5-4-3-2-1 reps af:

Chin ups + 5 kg
Dips + 5 kg

Mobility

Duck walk

Styrke

Overhead squats (4 reps) @ 35-45-50-65 kg

Distance cyklet

2 x 10 km

Stadig ikke på 100% efter lørdagens konkurrence, men det får fremad....

1st FEB 2012


Lifting

Snatch: 35 kg (3 reps) – 45 kg (3 reps) – 55 kg (2 reps) – 60 kg (2 reps) – 65 kg (2 reps) – 65 kg (1 rep + 1 fail x 2) – 65 kg (2 reps)

C&J: 45 kg (2+2 reps) – 55 kg (2+2 reps) – 65 kg (2+2 reps) – 70 kg (2+1 rep) – 75 kg (2+1 rep) – 80 kg (2+1 rep x 2) PR

Comments: Much harder than I thought it would be

Front squats: 45 kg (4 reps) – 65 kg (4 reps) – 75 kg (3 reps) – 85 kg (2 reps) / 90 kg (1 rep) – light, since I still have a tight lower back…

Arm pulls: 3 x 8 reps @ 25 kg

Finisher with Ditte

Team effort: 21-15-9 reps of:

Strict pull-ups
Rack dips
Push-ups

Distance biked

2 x 10 km

2nd FEB 2013 - super fin VL-dag


Lifting

Snatch balance: 45 kg (3 reps) – 55 kg (3 reps) – 65 kg (3 reps) – 70 kg (2 reps) – 75 kg (2 reps) – 85 kg (1 rep) – 90 kg (1 rep, fail) – 90 kg (1 rep) PR by 5 kg

Power snatch: 35 kg (3 reps) – 40 kg (3 reps) – 50 kg (3 reps) – 55 kg (2 reps) – 60 kg (1 rep) – 62,5 kg (1 rep x 2) PR by 2,5 kg

Back squats: up to 85 kg (4 reps) – 95 kg (3 reps) – 105 kg (3 reps)

Comments: Snatch balance and power snatch went really well today! Still paying attention to my lower back, so no heavy squatting yet!

Supporting exercises

Bench press: 4 x 10 reps @ 50 kg + 10 reps @ 55 kg

Snatch deadlift to knees (3 sec hold): up to 4×4 reps @ 65 kg

Distance biked

2 x 7 km

Hmm - jeg syntes ikke rigtig at der er nok bænkpres på programmet Sarah ??

2. FEB 2013

Lifting

Snatch balance: 45 kg (3 reps) – 55 kg (3 reps) – 65 kg (3 reps) – 70 kg (2 reps) – 75 kg (2 reps) – 85 kg (1 rep) – 90 kg (1 rep, fail) – 90 kg (1 rep) PR by 5 kg

Power snatch: 35 kg (3 reps) – 40 kg (3 reps) – 50 kg (3 reps) – 55 kg (2 reps) – 60 kg (1 rep) – 62,5 kg (1 rep x 2) PR by 2,5 kg

Back squats: up to 85 kg (4 reps) – 95 kg (3 reps) – 105 kg (3 reps)

Comments: Snatch balance and power snatch went really well today! Still paying attention to my lower back, so no heavy squatting yet!

Supporting exercises

Bench press: 4 x 10 reps @ 50 kg + 10 reps @ 55 kg

Snatch deadlift to knees (3 sec hold): up to 4×4 reps @ 65 kg

Distance biked

2 x 7 km