Sarahs logbog

Oversigt over motion i Uge 18 2009

Styrketræning: 5 gange = 5 timer 35 min

Cardio: 9 timer 34 min
Fordelt således:
Løb: 26,6 km / 2 time 47 min
Cykle: 98 / 3 time 22 min
Skimaskine: 2 timer 10 min

Gå tur: 1 time 30 min

Ridning: 2 gange / 2 timer

I alt: 18 timer 39 min

Oversigt over motion i Uge 18 2009

Styrketræning: 5 gange = 5 timer 35 min

Cardio: 9 timer 34 min
Fordelt således:
Løb: 26,6 km / 2 time 47 min
Cykle: 98 / 3 time 22 min
Skimaskine: 2 timer 10 min

Gå: 1 time 30 min

Ridning: 2 gange / 2 timer

I alt: 18 timer 39 min

Tirsdag den 5 maj 2009

Ryg - ben - biceps

skimaskine 15 min

Latt pull down
35/15 - 47,5 / 6 x 4
Squat
25/15 - 35/12 - 37,5/12 - 40/10 - 40/10
dødløft
35/15 - 40/10 x 3
One arm row
22/6 - 22/8 - 22/10 - 22/8
St. calf raises
45/20 - 50/15 x 3
Bent over lateral raises
5/15 - 6/10 x 3
Leg ext.
25/10 x 3
Upright row
17,5/10x 3
BB biceps reverse grip
12,5 / 10 x 4
Biceps cabel curl
15/10 x 4

Tid: 1 time 15 min ( incl. opv. )

Onsdag den 6 maj 2009

Morgen:
løb 5 km / 33 min

Eftermiddag:

Bryst - skuldre - triceps - mave

Bænkpres
30/15 - 30/15 - 45/6 - 40/10 - 40/8 - 40/8
DB inc. pres
16/12 - 16/10 x 3
pec dec
40/12 x 3
leg-hip raises
15 x 3
triceps ext.
8/15 x 3
lateral raises
7/12 - 7/12 - 7/10
triceps push down
15/15 - 15/15

Tid: 45 min

Ikke ret god træning. Jeg synes ikke at styrken var med mig og så røg motivationen

Torsdag den 7 maj 2009

Cardio + biceps

Skimaskine 1 time
stepmaskine 10 min

BB reverse grip curl
10/15 - 12,5/10 x 4
EZ preacher curl
18/12 - 18/12 - 18/12 - 20,5/10 - 20,5/10
Liggende biceps cabel curl
12,5/15 - 12,5/15 - 15/15 - 15/15

Tid: 25 min styrke + 70 min cardio

Fredag den 8 maj 2009

Efter at have siddet til konfirmation hele dagen og sunget " Han er så ung og så yndig ser han ud.... " synes jeg lige jeg trængter til en gang træning, da festen var slut ( for mit vedkommende ).

Ryg - ben - mave

Aftentræning med Anders

Skifter mellem to øvelser, så pausen udnyttes.
Latt. pull down
30/20 - 45/10 - 47,5/8 - 47,5/8 - 47,5/8 - 50/6 PR

Squat
30/15 - 45/10 - 45/10 - 45/10 PR

One arm row
22/10 - 22/10 - 22/10
Leg ext.
25/15 x 3

Dødløft
40/10 x 5
Mave maskine
30/15 - 30/15 - 30/15 - 35/15 - 35/15

St. calf raises
50/15 x 3
Bent over lateral raises
6/10 - 6/10 -5/15

Tid: 1 time

Lørdag den 9 maj 2009

Løbe 9 km / 55 min

Søndag den 10 maj 2009

Bryst - skuldre - mave - triceps

Valgte at køre lav vægt og mange gentagelser, da energien ikke var på det højeste.

Bænkpres
30/20 - 30/15 - 35/10 - 37,5/10 - 37,5/10
Leg-hip raises
15 x 3
DB inc. pres
14/15 x 3
mave maskine
35/10 - 30/15 x 3
Fly db
10/12 - 10/15 - 10/15
Lateral Raises
7/10 x 4
Cabel Kick Back
2,5/15 x 3
Military pres - fri
17,5/12 - 17,5/12 - 17,5/10
Close grip bænk pres
20/15 x 3

Tid: 1 time

Oversigt over motion i Uge 19 2009

Styrketræning: 5 gange = 4 timer 10 min

Cardio: 2 timer 54 min
Fordelt således:
Løb: 14 km / 1 time 29 min
Cykle: 0
skimaskine: 1 time 25 min

Gå tur: 1 time

Ridning: 4 gange / 4 timer

I alt: 12 timer 06 min

Det har ikke været vejr til at cykle og desuden er den til servise hos cykelsmeden og få klik-pedaler på

Skal hente den i morgen og så er det jo perfekt at vejret bliver godt så jeg kan komme ud og prøve mine nye cykelsko.

Tirsdag den 12 maj 2009

Løbe 7 km / 41 min

Ryg - ben - mave - biceps

Latt. pull down
35/15 - 45/10 - 47,5/8 - 47,5/8 - 47,5/4
Squat
30/15 - 40/10 x 4

Dødløft
40/10 x 4
Row maskine
45/12 x 3

Straight arm latt pull down
20/15 - 20/14 - 20/10
St. calf raises
45/15 x 3

Bent over lateral raises
5/12 x 3
Mave maskine
30/20 x 3

EZ reverse curl
13/12 x 3

Liggende biceps cabel curl
15/15 x 3

Tid: 1 time

Cykle 32 km / 1 time 17 min

Onsdag den 13 maj 2009

Bryst - triceps -skuldre

Bænkpres
30/15 - 30/15 - 37,5/12 - 37,5/10 - 37,5/10
Bænkpres inc. -smith
35/10 x 5
Siden ( nr 7 )
mig / 15 x 3
Flys inc.
10/15 x 3
Push down
15/15 - 17,5/12 - 17,5/12 - 17,5/10
Lateral Raises
7/10 - 7/10 - 7/10 - 7/7
Dips over bænk
mig / 15 x 3
Front Raises
5/15 - 5/10 - 5/10
Close grip bænk pres
20/15 - 20/15 - 22,5/10

Tid: 1 time

Virkelig flot bænkpres Sarah! =D> Kører du helt til bryst?

Bay skrev:Virkelig flot bænkpres Sarah! =D> Kører du helt til bryst?

Tak skal du have.

Jeg køre lige et par centimeter over brystet, da jeg har læst at det kan belaste skuldrene på en dårlig måde, hvis man køre helt ned og røre brystet.

Torsdag den 14 maj 2009

Løbe 5 km / 25.22 min

Fredag den 15 maj 2009

Ryg - ben - mave

Latt. pull down
35/15 - 45/10 - 45/8 - 45/8
One arm row
22/10 - 20/12 - 20/10
mave maskine
30/20 x 3
Squat
30/15 - 40/10

Tid: 25 min

Alletiders dårlige træning. Øv var ikke motiveret og havde hverken energi eller styrke.

Så skal arbejdet lige overståe, cykeltur med ungerne, og så er det hjem og have en lille én når jeg har fri kl 23, da jeg bliver 30 år til midnat. :drink:

Sarah1979 skrev:Fredag den 15 maj 2009

Ryg - ben - mave

Latt. pull down
35/15 - 45/10 - 45/8 - 45/8
One arm row
22/10 - 20/12 - 20/10
mave maskine
30/20 x 3
Squat
30/15 - 40/10

Tid: 25 min

Alletiders dårlige træning. Øv var ikke motiveret og havde hverken energi eller styrke.

Så skal arbejdet lige overståe, cykeltur med ungerne, og så er det hjem og have en lille én når jeg har fri kl 23, da jeg bliver 30 år til midnat.

Stort tillykke (gælder først fra midnat)

Så skal der drikkes til den store guldmedalje? :dance:

På hvilken side er der pics?

Fru Erik skrev:På hvilken side er der pics?

Ingen steder

Xiva skrev:
Fru Erik skrev:På hvilken side er der pics?

Ingen steder

Det giver ingen mening, at en pige fører log uden pics. Medmindre, formen er til at lukke op at skide i naturligvis. Ikke at den er det, SarahFriend.

Tillykke med fødselsdagen

: tillykke-fra-topper.jpg (23.39 KiB) Vist 270 gange

jeg håber du får en rigtig dejlig dag Sarah
:drunk:

træbenet skrev:Tillykke med fødselsdagen

tillykke-fra-topper.jpg

jeg håber du får en rigtig dejlig dag Sarah

Tak skal du have

Jo jeg havde en god aften med venner og fest :drink:

så i dag er det vist bare sofa-dag.

Sarah1979 skrev:
træbenet skrev:Tillykke med fødselsdagen

tillykke-fra-topper.jpg

jeg håber du får en rigtig dejlig dag Sarah

Tak skal du have Jo jeg havde en god aften med venner og fest så i dag er det vist bare sofa-dag.

dejligt du havde en go aften!!! Jeg holder sofadag i sympati med dig så... er herredoven uden nogen som helst grund!!

Tillykke med de 30

Kan se du er gået i stå med loggen. Men hvad med træningen?

Jeg har også selv haft en ordentlig log-krise, men forsøger at puste lidt liv i den igen

Kæmperen skrev:Tillykke med de 30

Kan se du er gået i stå med loggen. Men hvad med træningen?

Jeg har også selv haft en ordentlig log-krise, men forsøger at puste lidt liv i den igen

hej tak skal du have.

Med træningen går det fint, men jeg gider ikke føre log mere. Synes ikke der var så meget respons på det og nogle mener også at det ikke giver mening at en pige føre log hvis man ikke har billeder på. Det synes jeg er noget mærkeligt noget

Sarah1979 skrev:
Kæmperen skrev:Tillykke med de 30

Kan se du er gået i stå med loggen. Men hvad med træningen?

Jeg har også selv haft en ordentlig log-krise, men forsøger at puste lidt liv i den igen

hej tak skal du have.

Med træningen går det fint, men jeg gider ikke føre log mere. Synes ikke der var så meget respons på det og nogle mener også at det ikke giver mening at en pige føre log hvis man ikke har billeder på. Det synes jeg er noget mærkeligt noget

Jeg kan godt se der ikke er så meget aktivitet i loggen. Men holder du styr på din træning i en personlig dagbog så?

Kæmperen skrev:
Sarah1979 skrev:
Kæmperen skrev:Tillykke med de 30

Kan se du er gået i stå med loggen. Men hvad med træningen?

Jeg har også selv haft en ordentlig log-krise, men forsøger at puste lidt liv i den igen

hej tak skal du have.

Med træningen går det fint, men jeg gider ikke føre log mere. Synes ikke der var så meget respons på det og nogle mener også at det ikke giver mening at en pige føre log hvis man ikke har billeder på. Det synes jeg er noget mærkeligt noget

Jeg kan godt se der ikke er så meget aktivitet i loggen. Men holder du styr på din træning i en personlig dagbog så?

Ja det gør jeg. Jeg har en bog ( Effektiv Träningsdagbok af Ove Rytter ) som jeg bruger når jeg træner. Den er med skema som man bare skal udfylde, den har jeg brugt hele tiden, så det har været dobbelt at jeg har noteret det på BB også. Og så noterer jeg også på siden "motionsdagbog.dk" , men det er mest mht konditionstræning, da den så regner ud når man har lavet ny PR på ex min løbetur, og man kan hurtigt se hvor mange km man har løbet / cyklet mv en bestemt måned eller i året indtil nu.

Jeg bruger også selv motionsdagbog.dk og har gjort det i et par år tror jeg

Nem og overskuelig.

mandag den 14 sep 2009

Løb 10 km / 58 min

Ride dressur 1 time

Ryg mave biceps

Pull ups
mig / 4 - mig / 4 - mig/ 4 - mig/3
push ups
25 - 15 - 20 - 20 - 20 - 20
sit ups
6 x 30 reps
Latt. pull down
35/15 - 40/12 - 45/10 - 47,5/8 - 50/6
leg raises
2,5 / 15 - 5/8 - 3,75/10 x 3
BOR
30/12 - 35/10 - 37½/10 - 37,5/8 - 37,5/10
One arm row
20/12 - 20/12 - 20/15-22/10-22/10
mave skrå ( nænk )
15 x 4
omvendt fly
5/12 x 5
reverse curl EZ
10,5/15-13/15-15,5/12-15,5/12-15,5/11
BB curl
17,5/10 x 5
DB curl
6/15 x 4
dips på bænk
15 x 3

Tid: 2 timer

tirsdag den 15 sep 2009

løbe 10 km / 54 min

Ride dressur 1 time

Svømme 1 time 66 baner / 1650 meter

onsdag den 16 sep 2009

cykle 18 km / 50 min

Ride dressur ( undervisning ) 1 time 20 min

cross trainer 1 time

Bryst skuldre triceps mave

bænkpres
30/15-35/12-40/10-45/8-45/6
sit ups
6 x 30
DB inc pres
15/15-18/10-18/10-18/10-18/10
leg raises
3,75/10 x 5
Fly db
12/10-12/10-12/10-12/6
military pres - fri
15/15 - 17,5/10 x 4
Dips på bænk
15 - 10 -10 - 10 - 12
Lateral raises
6/10 - 7/10 - 7/8 - 7/8 - 7/8
push ups
12,5/12 - 10/20 - 15/10- 15/10- 15/10
mave skrå på bænk
15 x 3

Tid: 1 time 10 min

Sarahs logbog

Brugere online