nuværende program

Mandag; Bryst, Triceps, skulder
Bryst; Incline DB Bænk, BB bænk
Skulder; Db skulderpress, Cable Lateral raises
Triceps; Dips, Pushdowns

Tirsdag; Ben, Ryg, Biceps, Mave
Ryg; Dødløft, Rows, Chin Ups (UH greb)
Ben; Squat, Rotatory calf, (evt. Leg Curls)
Biceps; DB Hammercurls, Ez-Curls, (Reverse curls)
Mave; Hanging leg Raises, Evil Wheel, Russian Twist

For at gøre det lettere og mere overskueligt, har jeg lavet en slags skabelon til mine træninger...
Det gør det lidt lettere for mig selv og jeg husker derved alt... Glemte til tider nogle af tingene
Sådan ser den ud indtil videre:

Morgenvægt;

Dagens notat;

Træning;

Notat til overstået træning;

Jeg har idag været ude og skaffe en:



Og et par

Sidste note inden træningen begynder igen... (på søndag)

Jeg har idag bestilt en:

fra Apple... Så det bliver nice når jeg får den... Med Ingravering af mit navn

ELlers så har jeg valgt at ændre lidt i planerne igen, så jeg køre et 2split fra Februar-Marts... Efter Køre jeg SDH og i april køre jeg Incognitos arm program, for så at tage på studietur i slutningen af april

Jeg har stadigvæk ikke fået løst min cardio "problematik"... Det er noget jeg må se at få ordnet...

Vægten ligger lige i underkanten af de 68kg nu...
Jeg glæder mig til at træne... Det savner jeg virkelig..

Har lige ovestået en hård omgang mave træning.

Evil Wheels
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw


Ond øvelse

Rehab workout. Day 2

Morgenvægt; 68,2....

Var overraskende frisk idag da jeg skulle cykle ned til gymnasiet, hvilket resulterede i at jeg nåede at få mere gratis morgenmad end jeg plejer
Jeg har haft alvorlige DOMS idag.... Patværket og trisserne er virkelig ømme og har gjort at jeg har haft en kompliceret dag idag....
Efter nogle kedelige timer, specielt matematik timen til sidst, var jeg lidt træt da jeg kom hjem.. Så der blev ikke købt noget ekstra mad... Det gør jeg imorgen på "hviledagen" hvor jeg har tid til det...
Jeg har 2 afleveringer til kl 22 og 23 idag... Jeg vælger for tiden at dovne den af... Det kan jeg sagtens i engelsk, det samme kan ikke siges om spansk...

Jeg trænede idag i SL centeret, igen,igen... Jeg føler mig meget bedre tilpas når jeg træner der i forhold til i BF... Det er svært at forklare hvorfor... Men sådan har jeg det bare med det

Opvarmning
5min cykling
1,6km Niveau 5, 84 W i gennemsnit.

Front Squatz
4x40
6x30 ss m. alm. squat 7x30
7x30--> bedre teknik
7x30
7x30--> højere oppe, bedre

Dødløft
5x50
5x70
5x80---> Video
5x70

Cable Rows
8x50
8x55
8x60
8x60

Chinups
5xBW

DB HAmmercurls
10x10
10x12
10x12

Reverse Curls
10x10 SS. m. EZ curls 10x10

Seated Calf Raise
10x20
10x30
10x30

Nogle kommentare til træningen;
FrontSquatz; Præget af dårlig teknik... Ufokuseret.
Dødløft; Umiddelbar meget bedre end tidligere, virker til at være mere leggdrive i..
Chinups; Failede pga. doms.
Reverse Curls; Skiftes ud... Mine albuer brød sig slet ikke om dem..

Video af de 5x80kg... Søger kritik, da jeg har latterlig dårlig teknik, syns jeg selv
Jeg vil gerne understrege(Specielt hvis MacDoody kigger med) at jeg har skiftet mine Shox ud med et par Spezial

Så dårligt syntes jeg ikke at det ser ud.

- Prøv at undgå og strække så hurtigt ud i benene
- Fokuser på at skyde hoften frem, allerede fra du løfter stangen (spænd i røven)

Det er hvad jeg sådan lige kan se.

Få nogen af dem som træner i din SL klub til at rette dig, det er jo det perfekte sted at gøre det. For det meste hvertfald

Hej, fedt at læse en log, af en på min egen størrelse

Hvad er dit mål med træningen, skal du være sl'er eller er det bare "for sjov"?

syntes du skal spænde lidt mere op inden du trækker, virker som om du hugger lidt til den i starten. og så er det som om, at når du har løftet, så er du færdig og sjusker når du sænker den. Sænk den med samme koncentration som du trækker.

Bork skrev:Så dårligt syntes jeg ikke at det ser ud.

- Prøv at undgå og strække så hurtigt ud i benene
- Fokuser på at skyde hoften frem, allerede fra du løfter stangen (spænd i røven)

Det er hvad jeg sådan lige kan se.

Få nogen af dem som træner i din SL klub til at rette dig, det er jo det perfekte sted at gøre det. For det meste hvertfald

Tak for kritikken
Jeg arbejder stadigvæk på at få benene ordentligt med... Tidligere var der INTET leggdrive i mine løft

Wannabe-BB skrev:Hej, fedt at læse en log, af en på min egen størrelse

Hvad er dit mål med træningen, skal du være sl'er eller er det bare "for sjov"?

Hejsa
Mine mål med træningen er 100% hypertrofi Jeg har ingen tanker på at gå over til at blive SL´er

Herakle skrev:syntes du skal spænde lidt mere op inden du trækker, virker som om du hugger lidt til den i starten. og så er det som om, at når du har løftet, så er du færdig og sjusker når du sænker den. Sænk den med samme koncentration som du trækker.

Ja jeg har ikke været fokuseret, når jeg sænkede den... Det vil jeg huske næste gang

Ser overordnet fint ud. Prøv at holde brystet lidt mere oppe

Det vil jeg prøve på næste gang

Tak for kritikken Biiver

Rehab day 3

Det er "fridag" idag... Hvilket også er tiltrængt, da jeg er øm i næsten hele kroppen... MEGET øm... Lang tid siden jeg har været så øm... Lækkert når det går væk Det er virkelig ikke fedt at alting skal blive så kompliceret på grund af at jeg har så store DOMS.... Jeg kan ik rigtig gå ordentligt, pga. DOMS i stængerne...
Ellers har det været en utroligt kedelig dag idag på gymnasiet, dog har jeg mærket lidt nerve dunken forskellige steder, blandt andet ved min venstre arm, som jeg ikke brød mig om... Lærene har igen,igen udtrykt deres frustration over den manglende disciplin i vores klasse, det er ved at blive en rutine at høre om det.... Der er et fåtal af "kloge" personer, som føler at de gang på gang, skal vise deres engagement ved at tysse på andre, mens de selv snakker i timerne... Jeg overvejer faktisk osse hvornår jeg gider at slå "autopilot" fra og gide at gøre en indsats i timerne for at få mine karakterer lidt højere op...
Angående klassen, så var det dog forudset at det ville blive nogle "interessante" år, allerede tidligt da vi konstant har haft rektor inde, fordi han skulle snakke med folk...
Der er blevet truet med politi anmeldninger og en fra klassen har gået med skudsikker vest fordi han følte han var truet på livet...

Jeg har dog fået trænet lidt mave... Det blev ikke til meget men lidt alligevel

Evil Wheel
10
10

Mere blev det ikke til...
ELlers så har jeg nu netop bestilt fra Bodylab... De havde langt om længe trukket pengene fra min konto og de trak det forventede beløb, hvilket var super
Ellers kan jeg os hurtigt nævne at jeg har købt lidt ind, så jeg ikke kommer til at sulte, da jeg har fået klager fra mine forældre om at jeg allerede nu spiser for meget

Ser frem til noget træning imorgen

Rehab Day 4

Ganske fin dag idag.... Havde "fællestime" på gymnasiet, hvor Torben Chris og Simon Talbot lavede Stand-Up... Det var good fun

Jeg fik også min pakke fra bodylab idag bestående af:
-2 stks. Kreatin piller af 500mg
-1shaker (gratis )
-1 Bodylab T-shirt i hvid
-Energizer...
Dejlig hurtig levering
Jeg valgte også at købe noget Tigerbalsam til mit lår... Det var en klog beslutning
Ikke den helt vilde opdatering idag pga. manglende energi lige pt

Morgenvægt; ? (I centeret sagde den 71,2)

BB Benchpress
5x40
5x40
5x50
5x50
5x50

DB Incline benchpress (højere)
8x16
8x18
8x20
8x20

DB Shoulderpress
8x14
8x10 (herfra stående)
8x10
8x10

OA Cable Lateral Raises
10 x 15
10 x 15
10 x 15

V-Bar Pushdowns
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Db Lying Triceps extensions
10 x 6kg

Standing Ez triceps extensions (uden stang)
10 x 5kg

DB Shrugs (5sec pause)
10 x 24
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Hanging Leg-Raises
8 x BW

Jeg er stadigvæk utroligt slap i de triceps øvelser....
Ellers føler jeg det meste går fremad

"huske note"

Jeg skal lige ha kigget mit 2split igennem i weekenden... Det er ik helt optimalt endnu

Rehab day 5

Tidlig træning idag, stortset lige efter skole...
Gik dog lige hurtigt hjem og fik 2 boller og 1 koffein pille og så var jeg ellers klar
Trænede i SL centeret... Kan KLART bedst lide at træne der

Morgenvægt; ?

Alm. Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 60---> Video
5 x 40

Yates Row (minus stang) Dødløftet op
8 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Seated Cable Rows
8 x 45
8 x 55
8 x 55
8 x 55

DB hammercurls
10 x 14
10 x 16--> sådan!
10 x 14

Ez-Curls(Minus stang)
8 x 10
8 x 10
8 x 15
8 x 15

Seated rotatory calf
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Hanging Leg Raise
8 x BW
6 x BW

Evil Wheel
10
10
8

Notat til træning;
Dødløft; Blev ikke kørt fordi jeg ville spare den lidt... Køres næste gang
Squat; DOMS i lårene gjorde at jeg ikke helt kunne gå til den.... Videoen af squatten kommer op senere og folk må MEGET gerne kommentere på det og komme med kritik
Ellers en ganske god træning idag i SL centeret... Som det plejer

Video af squatten:

squat.

- Stangen er for høj i racket, den skal være i bryst højde. (ved ikke om det kan justeres?)

- Du skal rette dig op inden du squatter ned

- Du skal spænde mere op i maven

- Din ryg er for krum, du skal spænde mere i lænden

- du skal squatte dybere..

Tak for kritikken

"huske notat"

Min "Ab-Circuit" kommer til at bestå af:

hanging Leg Raise
Russian Twist
Evil Wheel...


http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... sian-twist

Lækkert med en "fridag" idag... Jeg er stadigvæk lidt øm, men det er snart helt væk

Jeg har begyndt at kigge på mit 2split og har fundet frem til nogle ting der skal justeres...

Mandag; Bryst, Triceps, skulder
Bryst; Incline DB Bænk, BB bænk
Skulder; Db skulderpress, Cable Lateral raises
Triceps; Dips, Pushdowns

Tirsdag; Ben, Ryg, Biceps, Mave
Ryg; Dødløft, Rows, Chin Ups (UH greb)
Ben; Squat, Rotatory calf, (evt. Leg Curls)
Biceps; DB Hammercurls, Ez-Curls, (Reverse curls)
Mave; Hanging leg Raises, Evil Wheel, Russian Twist

Rehab Day 6

Lækkert med weekend...
Da jeg tog afsted til centeret, lidt før middagstid, fandt jeg ud af at det havde sneet ret meget... Irreterende...
Ellers så var der en form for karate/taekwondo ligende sport... Jeg stod og kiggede lidt og fandt det komisk at "eleverne" konstant sagde "oooos"

Der var ikke nogen i SL centeret idag da jeg trænede. Nice

Morgenvægt; ?

BB Bænkpres
5 x 40
5 x 50
4 x 60--> øv
5 x 50
5 x 50

DB Incline bænkpres (lavere)
8 x 16
8 x 20
8 x 22---> SÅDAN
8 x 20

DB Skulderpres
8 x 12
8 x 14
8 x 14
8 x 14---> Stående

Cable Lateral Raises
10 x 15
10 x 15
10 x 20--> Tungt

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

V-Bar pushdowns
10 x 30
10 x 40
10 x 45

Russian Twist
10 x BW
8 x BW+5kg
10 x BW+5kg


Fin træning idag Dog var jeg lidt øm omkring albuerne.... Det hjalp lidt med noget TIger Balsam

Rehab day 7

Squat (teknik) videoer fra alle sæt
2 x 40
2 x 50
2 x 60--> bælte
2 x 70--> bælte

Pullups (BG)
2 x BW
6 x BW
6 x BW

Chinups (UH)
8 x BW

Pullups (SG, OH)
6 x BW
8 x BW

Seated Rows
8 x 50
8 x 55

DB Hammercurls
8 x 14
8 x 16
8 x 18--> Tungt
8 x 14

DB Preachercurls
8 x 8
8 x 10
8 x 10

Rotatory calf
10 x 35
20 x 40--> BOOM

Donkey Calf Raises
25 x BW

Russian Twists
10 x BW
10 x BW+5
10 x BW+5

Bulk update kommer imorgen.... Det ser faktisk ganske fornuftigt ud
Squat videoerne kommer måske op.

Bulk-Update

Rigtig godt ramt, syns jeg selv

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500)

Ingen træning idag...

Der er ik sket det store..
Jeg var dog ved at styrte med 50km/t på min cykel... Fik dog smækket bagbremsen i og styrede mig ud af det

Imorgen og onsdag er der tidlige træninger pga. noget skolekomedie, hvorfor vi derfor har fri lidt over 10 begge dage!!


Squat videoerne kommer op senere idag, grundet jeg er latterligt dårlig til Windows MM...

Med hjælp fra folk herinde har jeg endelig sat videoen sammen!

Der skal arbejdes stadigvæk...
Kom MEGET gerne med kritik

Du dykker alt for hurtigt, så er det sagt.

Ville iøv tage brugen af bæltet op til overvejelse.

Hippo skrev:Du dykker alt for hurtigt, så er det sagt.

Ville iøv tage brugen af bæltet op til overvejelse.

Så vil jeg fremover holde igen når jeg går ned
Brug af bælte, her, var mest pga. jeg ikke ville miste opspændet... Har jeg haft en mindre tildens til på det seneste..

Mange tak for kritikken