Fødselsdag idag.... 19år..
Ingen træning. Mine led har brokket sig ret meget på det sidste.. 3gram fiskeolie om dagen plejer at hjælpe på det

Schaffer skrev:Fødselsdag idag.... 19år..
Ingen træning. Mine led har brokket sig ret meget på det sidste.. 3gram fiskeolie om dagen plejer at hjælpe på det

Mange gange tillykke med fødselsdagen

caps-iii skrev:

Schaffer skrev:Fødselsdag idag.... 19år..
Ingen træning. Mine led har brokket sig ret meget på det sidste.. 3gram fiskeolie om dagen plejer at hjælpe på det

Mange gange tillykke med fødselsdagen

Mange tak

Gratz med dagen m8

Fik du ikke trænet i går?

Gaxe skrev:Gratz med dagen m8

Fik du ikke trænet i går?

Mange tak
Nej, jeg kunne ikke samle tankerne...
Men nu har jeg set på tingene, accepteret hvad der er sket og kommet videre... Så imorgen skal den ha fuld gas igen!

Der blev ikke trænet igår, da der var noget Fægte halløj i hallen... skidt.

Jeg tog en fridag fra AT skrivning og gym, da jeg trængte til det... Tankerne, som på det seneste er kørt rundt i hovedet på mig, er nu blevet bedre...
The Streets - Dry your eyes, fik mig i bedre humør... Super sang...
Skal så bare lean bulke fra Juli til September af, hvorefter den får en tak mere...
Det næste stykke tid, er styrken i fokus... Specielt Bænkpres og Squat skal forbedres... Squatten har jeg været dårligt kørende i, i lang tid nu og der er et godt stykke op til de 120kg jeg tidligere har haft som max... BÆnken skal op på de 100..
Så som det ser ud nu, hvad angår styrke/hypertrofi:
Maj-September; Hypertrofi... MED UNDTAGELSE af Juni, hvor jeg køre Smolov JR. bænkpres
August-Januar; Styrke.
Februar-Maj; Hypertrofi..
80kg skal rammes i maj måned. Senest.

Dagens træning;

CG Bænkpres
6x50
6x60
6x60
6x60

DB Decline Bænkpres
10x20
10x22
8x26---> PR.

Facepulls SS. DB Cutler Raises
2@15x40----->15x10

DIps
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Lidt Calf Rotatory og Cable Chrunches...

5min "step?" cardio i højt tempo..

Ingen træninger...
Bitches har fucket det hele godt og grundigt op, igen, bedst som jeg troede det var væk... Hvilket har gjort jeg ikke har haft lyst til at træne...
Det hele skulle være ordnet nu... Motivationen er der også igen..
Træning imorgen.

Der blev trænet lidt idag.

Squatz
op til 5x70... Kørte godt.

Lidt alm. DL
Op til 90,.. Ik gode idag.

RDL
op til 70... Dejligt stræk

Lidt calfes.

Diverse disco gøjl...

Nu skal jeg ha lavet noget AB wheel og lidt dragon flags

Lidt træning idag..

CG bænk...
10´ere på 55

Push pres
8 x noget
8x noget
8x noget..

Db bænk
8x24
8x24
8x24

Dips..
8xbw+15

Lateral Raise ss DB Shoulder press
10x10--->10x10
10x10--->10x10
5x10--->5x10

Cable Crunches
Dragon flags

Min eksamensplan ser faktisk ganske god ud.
Der var følgende fag, jeg kunne ha trukket;
-Samfundsfag (mundtlig)
-Biologi (mundtlig)
-Matematik(Mundtlig OG skriftlig)
-Oldtidskunstskab(mundtlig)

Jeg trak;
Matematik Skriftlig
Old.

Perfekt trækning.
Har fået 4 og 00 i de 2 fag, så det var nice... Specielt old..
De andre 3 har jeg fået fine karaktere.

Årsprøverne;
Dansk mundtlig og skriftligt
AT

Specielt AT bryder jeg mig ikke om... Jeg har INGEN idé om hvad der forventes jeg går ind og præsentere og hvordan jeg gør det... Men det går nok.. Det er trodsalt "kun" en årsprøve.

Vi havde sidste skoledag i fredags... Det var fun...
Sad i parken og drak fra middag til aften.... Der skete et par uheldige episoder. De blev heldigvis stoppet før der skete noget..
Der skete også en ganske god episode med en chick fra min klasse
Efter parken tog vi hjem til en fra klassen, grillede og drak lidt mere....
Dagen efter vågnede jeg op og så at jeg lignede en krabbe Jeg er stortset ikke rød mere

Der blev trænet lidt triceps bryst og skulder idag...

Der var sågar en "trænings guru" som skulle belære mig i hvordan man lavede lat raises... Fun, fun

Jeg overvejer at begynde at lave regelmæssig cardio. Nu når jeg har så meget tid til overs i de kommende måneder

Blev flækket godt og grundigt til dansk mundtlig årsprøve...

Træning senere idag.

Ben,ryg, biceps og mave idag med en mate...
10mins opvarmning med 10km/t
Det var sgu hårdt..

DOMS idag..

Smolov Jr i bænkpres fra mandag af.

Notat

Vægten siger 71,2

Første løbetur iår..
Knæet brokkede sig ikke over det, så det var nice

7km...
Ca 40min..

Begyndt på Smolov Jr i bænkpres idag.. Der bliver kørt det samme som det udkast Inkognito har lavet i artiklen.

Max: 65kg
Vægt: 71,2 kg

Bænkpres
6@6x45

Squat
6x40
2@6x60 (stoppede efter 2 sæt pga. lidt brok fra knæet)

Yates Row
3x50
2@3x80

DB Lateral Raises
12x10
12x10
12x10

DB Incline Curls
12x12
12x12
12x10

ROtator Cuff
3@12x5

Dragonflags og Planks

10min på Crosstrainer for at tjekke knæet.. Der brokkede knæet sig ikke
120kcal

Lige overstået Skriftlig matematik eksamen...
Fuck noget pis..

Overstået dansk årsprøve...
Mega træt

Smolov Jr. Day 2 out of 12.

Bænkpres
7@5x48

Cable Laterals
2@12x15

Rope hammercurls
Cable Curls
Bagskulder

5min på crosstrainer. 80kcal.

Imorgen bliver der trænet igen. Der køre jeg ben og lænd.

Smolov Jr 3/12

Intet lænde træning idag, pga en nerve i klemme omkring lænden... Er ved at være godt og grundigt træt af det...

Bænkpres
8@4x52

Så noget Front squatz
Leg curls
Calf Raises
Cable chrunches

Crosstrainer. 6.38. 100kcal.

1 times walk i det gode vejr...
Der blev reflekteret over hele det forgangne år... Både angående min træning og på det mere personlige plan.
Konklussionen blev: Det går rigtigt godt. Plads til nogle forbedringer, men MEGET bedre end sidste år

Jeg er blevet overraskende glad for at dyrke cardio lige pludselig.

Dejlig stille og rolig dag....
Imorgen træning igen.

God dag idag....
Godt med overskud og energi.. Super

Bænkpres
10@3x55kg
Kunne tydeligt mærke forskel på de gange hvor opspændet var godt.

Dødløft
3x50
3x100
3x120--> Rep pr mener jeg

Leg Curls
4@6x50

Læg
4@10x35

Cable Chrunches
6x70
3@6x80

Rotator Cuff træning 2x15

Cross trainer
5.45
100kcal

Awesome dødløftvolumen!

StefanM skrev:Awesome dødløftvolumen!

Den er insane, ingen tvivl om det
Jeg har valgt bare at køre, som Incognito har beskrevet i artiklen, hvor han har givet et forslag til et 2split..
Når jeg har kørt det igennem evaluere jeg på programmet og hvad jeg kunne gøre anderledes til næste gang jeg skal køre det

Bulk-Update

Oversigt: Målet er 500gram per uge...
Der bliver bulket uden brug af kostplan..

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500gram) Spot on
7/2-2010: 69,4kg (700gram) små 200gram for meget.. Men det skam fint
14/2-2010: 69,8 (+400gram) Ganske fint
21/2-2010: 69,8 (0) Ikke helt godt, men kosten har heller ik været god nok og for meget zig zag.. Specielt "off dagene" har jeg et mindre problem med at få spist nok.. Dog syns jeg spejlet viser en fremgang
28/2-2010: 70,9 (+1,1kg) Overrasket over resultatet, da ugen har været lidt sløj.. Maven ser stadigvæk fin ud, så heller ingen probs der 2,7kg på 1 måneder synes jeg er ganske fint
7/3-2010: 70,5 (-0,4kg) Ugen igennem har jeg næsten ikke haft mulighed for at træne... Er begyndt at blive fedtforskrækket omkring maven..
14/3-2010: 70,6kg(0,1kg) OK. maven ser OK ud.
21/3-2010: 70,8kg (0,2kg)
28/3-2010: 71,8kg(1kg) Maven ser OK ud stadigvæk.
6/6-2010: 71.1kg. Fint nok.

kommer der nogen form billeder op?