Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hams - Calfs
Gym: Ny Form Og Velvære
Med: BiggunzZ666 aka The Oak

Fin ben træning, den første siden jeg kom hjem, så stille og roligt :) Fik rigtig meget credit for mine ben idag ^^

Squat:
10x20
10x60
10x60
08x140 --> 08x100 --> 08x60
10x140 --> 12x100 --> 12x60

Leg Extension:
20x14 blokke
20x20 blokke
20x20 blokke
20x20 blokke

Stiff Legged Deadlift:
08x70
08x100
08x100
08x100

Seated Leg Curl:
15x40
12x60
08x67
08x67
08x67

Seated Calf Raise:
20x30
20x60
20x80
20x80
20x80

Standing One Legged Calf Raise:
08x100
08x100
08x100
08x100

Dumme ben, træner dem en gang om ugen nogle gange hver anden uge, men de vokser stadig, de er ved at blive for overpowered igen, måler 70 nu.

schulz skrev:Dumme ben, træner dem en gang om ugen nogle gange hver anden uge, men de vokser stadig, de er ved at blive for overpowered igen, måler 70 nu.

Det er første gang jeg i min tid på forskellige boards har set én klage over at benene vokser Men 70cm køller.... kræver det ikke et stemningsbillede

Hva' så når du træner ben forholdsvist lidt. Er styrken så røget i svinget?

S.K skrev:

schulz skrev:Dumme ben, træner dem en gang om ugen nogle gange hver anden uge, men de vokser stadig, de er ved at blive for overpowered igen, måler 70 nu.

Det er første gang jeg i min tid på forskellige boards har set én klage over at benene vokser Men 70cm køller.... kræver det ikke et stemningsbillede

Hva' så når du træner ben forholdsvist lidt. Er styrken så røget i svinget?

Nej, det stiger :S Mine ben er underlige, har aldrig skullet gøre noget for at få dem, de har været der lige fra starten, og de vokser bare jeg kigger på en vægt :/

Will take!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Lateral + Front Delt - Triceps
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: BiggunzZ666 aka The Oak

Sweet sweet træning! Massivt pump og ok vægte.

Barbell Incline Benchpres:
12x50
08x80
08x100
08x100
08x100
06x100

Dumbbell Incline Benchpres:
08x43,5
08x43,5
08x43,5
08x43,5

Lidt for lette :/

Barbell Benchpres:
08x80
08x80
08x80
08x80

Lying Cable Flyes(alle med 5 sec squeeze til sidst):
10x5 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke
15x3 blokke

Seated Dumbbell One Arm Lateral Raise:
08x24
08x24
08x24
08x24

Barbell Upright Row:
10x50
10x50
10x50
10x50

Shoulderpres I Calf Raise Stativ:
08x120
08x110
08x110
08x110

Triceps Pushdown(30 sec pause):
08x50
08x55
08x50
06x50

Cable One Arm Kickback(30 sec pause):
08x6 blokke
08x6 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Alone

Stille og roligt, god kontakt!

Pullup(overhånd):
08xBW
08xBW
06xBW
06xBW

Front Pulldown:
08x80
08x85
08x80
08x80

Barbell Bent Over Row:
08x60
08x90
08x110
08x100
08x100

Seated Anthony Row:
08x80
08x90
08x90
08x90

Close Grip Pullup:
08xBW
08xBW

Hyper Extension:
15xBW
20xBW

One Arm Machine Curl:
08x45
08x50
08x50
08x50

Cable Hammer Curl:
08x60
08x70
08x70
08x70

Standing Cable Curl:
08x4 blokke
10x3 blokke
10x3 blokke
10x3 blokke

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
06x26
06x26
06x26
06x26
06x26
06x26
06x26
06x26

Hey Italiano lover.

Hvordan er det gået med det job du snakkede om sidst? Er du begyndt eller hvordan og hvorledes?

Detorian skrev:Hey Italiano lover.

Hvordan er det gået med det job du snakkede om sidst? Er du begyndt eller hvordan og hvorledes?

Ja for længe siden Det går rigtig godt, får massere af penge i kassen og det er jo det der tæller! Hvad med dig? Går det godt?

schulz skrev:

Detorian skrev:Hey Italiano lover.

Hvordan er det gået med det job du snakkede om sidst? Er du begyndt eller hvordan og hvorledes?

Ja for længe siden Det går rigtig godt, får massere af penge i kassen og det er jo det der tæller! Hvad med dig? Går det godt?

ja, det går stærkt fremad som altid jeg venter bare spændt på d. 30, så jeg kan finde ud af om jeg skal læse videre til sep.

Detorian skrev:

schulz skrev:

Detorian skrev:Hey Italiano lover.

Hvordan er det gået med det job du snakkede om sidst? Er du begyndt eller hvordan og hvorledes?

Ja for længe siden Det går rigtig godt, får massere af penge i kassen og det er jo det der tæller! Hvad med dig? Går det godt?

ja, det går stærkt fremad som altid jeg venter bare spændt på d. 30, så jeg kan finde ud af om jeg skal læse videre til sep.

Nice, så er det jo bare med at få tiden til at gå! Men arbejder du ikke også meget for tiden?

Dagens Træning:

Bodybuilding: Triceps - Biceps
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: ALL ALONE

En meget stille træning alene i centeret, ikke noget specielt tungt, bare for at få lidt blod ud i armene.

Close Grip Benchpres:
15x50
12x80
10x100
10x100
10x100

Standing Dumbbell Kickback:
08x16
08x16
08x20
08x20

V-Handle Pushdown:
15x16 blokke
12x18 blokke
10x18 blokke
10x18 blokke

Cable Pushdown:
08x18 blokke
08x20 blokke
08x20 blokke
08x20 blokke

Standing Dumbbell Curl:
06x30
06x30
06x26
06x26

Ez Barbell Curl:
10x40
08x60
08x60

schulz skrev:

Detorian skrev:

schulz skrev:

Detorian skrev:Hey Italiano lover.

Hvordan er det gået med det job du snakkede om sidst? Er du begyndt eller hvordan og hvorledes?

Ja for længe siden Det går rigtig godt, får massere af penge i kassen og det er jo det der tæller! Hvad med dig? Går det godt?

ja, det går stærkt fremad som altid jeg venter bare spændt på d. 30, så jeg kan finde ud af om jeg skal læse videre til sep.

Nice, så er det jo bare med at få tiden til at gå! Men arbejder du ikke også meget for tiden?

Narhh, det er ganske normalt som alle andre. 37 timer om ugen. Jeg er lejet ud af min fars firma til hans kammis firma, hvor jeg/vi så igen er lejet ind i et helt 3'e firma. Men da jeg arbejdede for ham den gamle, var der satme timer at arbejde skal jeg lige love for.

Detorian skrev:

schulz skrev:

Detorian skrev:

schulz skrev:

Detorian skrev:Hey Italiano lover.

Hvordan er det gået med det job du snakkede om sidst? Er du begyndt eller hvordan og hvorledes?

Ja for længe siden Det går rigtig godt, får massere af penge i kassen og det er jo det der tæller! Hvad med dig? Går det godt?

ja, det går stærkt fremad som altid jeg venter bare spændt på d. 30, så jeg kan finde ud af om jeg skal læse videre til sep.

Nice, så er det jo bare med at få tiden til at gå! Men arbejder du ikke også meget for tiden?

Narhh, det er ganske normalt som alle andre. 37 timer om ugen. Jeg er lejet ud af min fars firma til hans kammis firma, hvor jeg/vi så igen er lejet ind i et helt 3'e firma. Men da jeg arbejdede for ham den gamle, var der satme timer at arbejde skal jeg lige love for.

Så er det måske lige før du slet ikke har tid til træningen ? Hvis du arbejder i et firma, som lejer dig ud til et andet firma, som så lejer dig ud til et tredje firma, hvem får du så løn af ?

schulz skrev:

Detorian skrev:

schulz skrev:

Detorian skrev:

schulz skrev:

Detorian skrev:Hey Italiano lover.

Hvordan er det gået med det job du snakkede om sidst? Er du begyndt eller hvordan og hvorledes?

Ja for længe siden Det går rigtig godt, får massere af penge i kassen og det er jo det der tæller! Hvad med dig? Går det godt?

ja, det går stærkt fremad som altid jeg venter bare spændt på d. 30, så jeg kan finde ud af om jeg skal læse videre til sep.

Nice, så er det jo bare med at få tiden til at gå! Men arbejder du ikke også meget for tiden?

Narhh, det er ganske normalt som alle andre. 37 timer om ugen. Jeg er lejet ud af min fars firma til hans kammis firma, hvor jeg/vi så igen er lejet ind i et helt 3'e firma. Men da jeg arbejdede for ham den gamle, var der satme timer at arbejde skal jeg lige love for.

Så er det måske lige før du slet ikke har tid til træningen ? Hvis du arbejder i et firma, som lejer dig ud til et andet firma, som så lejer dig ud til et tredje firma, hvem får du så løn af ?

Der hvor jeg oprindeligt arbejder, fra ham den gamle. Det er en intern aftale mellem ham den gamle, og hans kammi.

Dagens Anden Træning:

Bodybuilding: Rear + Lateral Delt - Calfs
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Alone, men nu var der nogle at snakke med ^^

Fin sød lille træning, bare for at få noget blod og noget stimulation i musklerne!

Cable One Arm Rear Lateral Raise:
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke
08x6 blokke
08x6 blokke

Cable One Arm Lateral Raise:
15x3 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
10x3 blokke --> 10x2 blokke

Seated One Legged Calf Raise:
15x40
15x60
15x60
15x60
12x65
12x65
12x65
15x60 --> 15x40
15x60 --> 15x40

Dagens Tredje Træning:

Bodybuilding: Quads - Hamstrings
Gym: HEI
Med: BiggunzZ666

fuck... Fuck... FUCK!!! Det var hårdt er du sindssyg! Er så udbrændt nu :P Rigtig lang dag, har været oppe siden kl 7 indtil nu, så nu skal en velfortjent 10 timers søvn indkasseres!

Squat:
20xstang
10x60
10x110
Time to do the dropsets..
20x110 --> 15x70
20x110 --> 15x70
20x110 --> 15x70

Barbell Walking Lounges:
20 skridt x 40
20 skridt x 40
20 skridt x 40

Lying Leg Curl:
10x30
10x40
10x40
10x40
Meget meget let på hams.

Det var første gang jeg trænede 3 gange på en dag, men fordi dagen var rigtig lang, så gik det lige ^^

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Front + Lateral Delt - Triceps
Gym: Ny Form Og Velvaere
Med: Alone

Dagens træning var meget intensiv, 30 HØJEST 50 sec mellem hvert set, derudover var det lige efter en lang arbejdsdag, så var lidt flad, underlige bænk til dumbbells, så den var lidt svær at få til at sidde, men ellers en fin træning. Træningen var, når vi kigger udover kg, EKSTREMT god, da jeg havde utroligt pump på brystet og de andre muskler igennem hele træningen.

Hele træningen blev gennemført på 55 minutter.

Dumbbell Incline Benchpres:
15x22
10x32
12x46
12x46
10x46
10x46

Barbell Incline Benchpres:
10x80
10x80
10x80
10x80

Machine Benchpres(ny maskine, godt squeeze):
08x70
08x70
08x70
08x70

Lying Incline Cable Flyes(av skuldre, den laver jeg ikke igen):
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke

Machine Flyes(ny maskine, igen meget godt squeeze)(pounds):
08x150
08x150
08x150 5 sec restpause 04x150

Smith Shoulderpres:
12x40
10x60
08x70
08x70

Cable One Arm Behind Lateral Raise:
12x3 blokke
12x3 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke

Barbell Upright Row:
08x60
08x60
08x60
08x60

Cable Pushdown:
12x16 blokke
10x18 blokke
10x18 blokke
10x18 blokke

Dips:
10xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Alone Mathias gad ikke fordi han ikke havde sovet hele natten på vej hjem fra San Diego ^^

Super go træning, lots of tah pump


Back:

Pullup(overhånd):
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Pulldown(underhånd):
08x100
08x85
08x90
08x90

Lever Bent Over Row:
12x60
08x100
08x100
08x100

Seated One Arm Row:
08x55
08x55
08x60
08x60

Standing Cable Pullover:
12x10 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

Biceps:

Lying Incline Barbell Curl:
10x30
08x40
08x40
08x40

Seated Concentration Curl:
08x16
08x16
08x16
08x16

Curl Machine:
08x40
08x45
08x50
08x50

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
10x20
08x26
08x26
08x26
08x26

Reverse Machine Flyes:
10x50
10x50
10x50
10x50

Dagens optursang ^^

Hej Schulz :)
Rigtig flotte træninger du fyrer af for tiden =D>
- Er rigtig motiverende at se !!

Har længe set op til dig, og dine træninger. Jeg synes at du er kommet virkeligt langt på det forholdsvise korte stykke tid du har trænet. Kan huske første gang jeg så billeder af dig, tilbage i december :)
- $Der er sq sket en del :twisted: det er virkelig flot =D>

Har bare et lille hurtigt spørgsmål til dig, så hvis du har tid eller lyst til at svare på det ville det værer lækkert

Spørgsmålet lyder som følgende:
Når jeg kigger dine træninger igennem, syntes jeg at din volumen på dine træninger er UTROLIG høje !
- Skyldes det, at du simpthen har kørt med en høj volumen længe, og kroppen derfor har vænet sig til at en større "workload" ?

jeg spørger af den grund, at jeg er begyndt på et fullbody program for kroppen kører igennem 5 gange i ugen
Er dog bange for, at jeg hurtigt leder mig selv ud i overtræning?

Håber du får tid til at læse mit lange indlæg

Louis

Louis Sunesen skrev:Hej Schulz :)
Rigtig flotte træninger du fyrer af for tiden =D>
- Er rigtig motiverende at se !!

Har længe set op til dig, og dine træninger. Jeg synes at du er kommet virkeligt langt på det forholdsvise korte stykke tid du har trænet. Kan huske første gang jeg så billeder af dig, tilbage i december :)
- $Der er sq sket en del :twisted: det er virkelig flot =D>

Har bare et lille hurtigt spørgsmål til dig, så hvis du har tid eller lyst til at svare på det ville det værer lækkert

Spørgsmålet lyder som følgende:
Når jeg kigger dine træninger igennem, syntes jeg at din volumen på dine træninger er UTROLIG høje !
- Skyldes det, at du simpthen har kørt med en høj volumen længe, og kroppen derfor har vænet sig til at en større "workload" ?

jeg spørger af den grund, at jeg er begyndt på et fullbody program for kroppen kører igennem 5 gange i ugen
Er dog bange for, at jeg hurtigt leder mig selv ud i overtræning?

Håber du får tid til at læse mit lange indlæg

Louis

Tid har vi nok af Og mange tak for rosen bro, er glad for at jeg kan inspirere nogen! Ja det er gået overraskende godt siden december, peaker i min vægt lige nu på 109, men skal snart til at cutte, min fedtprocent er nok kommer op omkring 13, hvilket jeg synes er i overkanten.. Så diæten begynder nok her snart, og skal nok tage nogle før og efter billeder

Da jeg i sin tid i december startede med 3 split kørte jeg slet ikke med så høj volume som nu, det er noget jeg stille har vendet mig til, men også det jeg har opnået bedst resultater ved! Dertil skal det siges at jeg ALDRIG bruger failure træning, hvilket jeg tror også har hjulpet på at jeg ikke føler mig for presset. Jeg har nogle hovedregler når jeg træner forskellige muskelgrupper, den jeg starter med, ryg eller bryst får omkring 20 sæt, den næste, 12 sæt, og den sidste 8 sæt. Så tror bare generalt min krop har vendet sig til en høj workload igennem længere tid. Høj workload og stor intensitet er måden jeg kan lide at træne på, men alt afhænger af hvordan min krop reagere den pågælende dag. Hvis jeg føler mig træt, får den lidt længere pause. Hvis jeg er frisk, kører jeg på! Så i bund og grund tror jeg godt din krop kan vende sig til det, men det tager tid, men hvordan vil du nå at resituere når du træner den samme muskel igennem 5 gange om ugen?

Overtræning er imo overvurderet, teoretisk set prøver musklen altid at vende sig til den belastning du udsætter den for. Men du må jo prøve dig frem og se hvordan det virker. Alle har forskellige måder at træne på, jeg prøver at finde min, ligesom jeg mener at alle andre (bodybuildere) skulle prøve at finde deres egen stil istedet for at følge alle mulige andres

Håber ikke det var for indviklet ^^

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Front + Lateral Delt - Triceps
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias aka Arnold

Fedt at træne med thias igen, og så fik jeg også lige en Golds Gym tank top fra Los Angeles Golds og Venice Beach ^^

Chest:

Barbell Incline Benchpres:
15x50
08x80
08x100
08x100
08x100

Dumbbell Incline Benchpres:
08x45
08x47,5
08x47,5
08x47,5

Barbell Benchpres:
08x80
08x80
08x80
08x80

Dumbbell Incline Flyes:
08x26
08x26
08x26
06x26

Lying Cable Flyes:
08x5 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke
06x4 blokke

Delt:

Shoulderpres I Calf Raise Stativ:
06x120
06x110
06x110
06x100

Seated One Arm Dumbbell Lateral Raise:
08x26
08x26
08x26
08x26

Standing One Arm Behind Cable Lateral Raise:
08x3 blokke
08x4 blokke
08x3 blokke
08x3 blokke

Triceps:

Cable V-Bar Pushdown:
12x16 blokke
08x20 blokke
06x20 blokke
08x18 blokke

Cable Pushdown:
08x50
08x45
08x45
08x45
08x45

Dagens Anden Træning:

Bodybuilding: Quads - Hams - Calfs
Gym: HEI
Med: BiggunzZ aka The Oak

Nice nok late træning.

Quads:

Smith Squat:
12x20
12x70
10x100
10x140
08x150
08x150
04x180

Barbell Walking Lounges:
20 skridt x 70 kg
20 skridt x 70 kg
20 skridt x 70 kg
20 skridt x 70 kg

Hamstrings:

Lying Leg Curl:
20x25
10x40
06x60
08x50
08x50
08x50
08x50
08x50

Calfs:

Smith Standing Calf Raise:
20x100
20x100
20x100
20x100

Ikke noget specielt vildt udover squaten, som var rimelig nasty eftersom smithen isolerede quads ekstremt meget. hams og calfs var mest bare for lige at få en smule stimulation med.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Gym: Ny Form Og Velvære
Med: BiggunzZ666 aka The Oak

Fin og god morgentræning kl 8 ^^

Back:

Pullups(overhånd):
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Pulldowns:
08x80
08x80
06x80
12x70

Barbell Bent Over Row:
12x60
08x100
08x100
08x100
10x80

Machine Bent Over Row:
12x10 blokke
10x14 blokke
08x16 blokke
08x16 blokke
08x16 blokke

Seated Row:
08x16 blokke
08x16 blokke
08x16 blokke
08x16 blokke

Biceps:

Cable Preacher Curl:
10x6 blokke
07x8 blokke
08x7 blokke
08x7 blokke

Reverse Grip Barbell Curl:
08x52,5
08x52,5
08x52,5

Slow Barbell Curls:
08x32,5
08x32,5
08x32,5
08x32,5

Rear Delt:

Standing Cable One Arm Lateral Raise:
10x3 blokke
10x4 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x27,5
08x27,5
08x27,5
08x27,5

Opturssang ^^

Hey Schulz, hvor lang tid tager sådan et trænings pas, med alle de sets og reps? -

Lyst skrev:Hey Schulz, hvor lang tid tager sådan et trænings pas, med alle de sets og reps? -

Hmm, hvis jeg giver den meget gas, 55 min. Hvis jeg tager den lidt mere med ro, cirka 1 time og 10 min

Okay, puha så bliver der ksu også gået til den.

Men det er et 2-spilt program du kører nu eller 3-spilt?

Lyst skrev:Okay, puha så bliver der ksu også gået til den.

Men det er et 2-spilt program du kører nu eller 3-spilt?

Kører mit helt eget. Det variere utrolig meget, det er alt lige fra 2 split med 1 bendag, til 3 split, til 4 split. Mit program udvikler sig rundt om min hverdag og arbejdsdag.

Et typisk program, hvis jeg får min vilje er:

Mandag: bryst - skulder - triceps
Tirsdag: ryg - biceps - bagskulder
Onsdag: quads - hamstrings - calfs
Torsdag: bryst - skulder - triceps
Fredag: ryg - skulder - triceps

Kombinationer skiftes dog ud i forhold til muskelgrupper der halter osv. Så det er faktisk sjælendt mit program er ens hver uge. Derudover skifter øvelserne også i hvert træningspas..