Scooterloggen

Jeg vil være som denne dreng/mand, når jeg bliver stor. Hold kæft han er LOL :lol:

Chubbyboi skrev:Btw - deadlift from boxes - er det ikke bare rackpulls?

Jo. Men omvendt er rackpulls jo egentlig også bare deadlift from boxes

Jeg skriver bare programmet slavisk ned som det står på papiret.

Sheiko Beginners 2

Week 3 Day 3

Benchpress
5 x 50
4 x 57,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5

Squat
5 x 55
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 87,5
3 x 87,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5

Benchpress
5 x 50
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5

DB Flies
10 x 12,5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Goodmornings (seated)
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
____________________________________________________________________________________
Den værste dag i Sheiko 2 so far. Var træt, fik intet pump, havde ondt i patterne endnu fra sidst, og det hele tog længere tid end det skulle.
Håber på revanche på mandag!

Sheiko Beginners 2

Week 4 Day 1

Squat
5 x 55
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 87,5
3 x 87,5
2 x 92,5
2 x 92,5
1 x 100
1 x 100

Benchpress
5 x 50
4 x 57,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 77,5
3 x 77,5
2 x 82,5
2 x 82,5
3 x 77,5
3 x 77,5

Flat DB Flies
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Squat
4 x 60
4 x 72,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5

Goodmornings (standing)
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
____________________________________________________________________________________
Ganske habilt. Jeg havde dog lidt smerter i skulderen under bænkpres, men det får jeg rettet til på onsdag. Jeg ownede desuden AT-4 i dag noget så grusomt.
Vægt: 85,50 kg

Sheiko Beginners 2

Week 4 Day 2

Deadlift Up To Knees
3 x 72,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 102,5
3 x 102,5
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110

Benchpress
5 x 50
5 x 57,5
4 x 67,5
4 x 67,5
3 x 72,5
3 x 72,5
2 x 77,5
2 x 77,5
4 x 72,5
5 x 67,5
6 x 62,5
7 x 57,5
8 x 52,5
9 x 50

Deadlift
4 x 72,5
4 x 87,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Flat DB Flies
10 x 9,5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Squat Scissors
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Abs (crunches)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
_____________________________________________________________________________________
God omgang alene i centret med eget musik. Mine pecs har reageret helt afsindigt på det Sheiko. Dog kan jeg ikke se så meget på benene, men de er heller ikke blevet trænet regelmæssigt i tusind år inden jeg startede på denne cyklus. De skal dog stadig straffes max efter Sheiko og maxtest. :dope:

Du henter snart min vægt. Den sagde 86kg sidst...

I var begge to højere end mig, ikk? Ikk?! :shock:

Lyngbeck skrev:I var begge to højere end mig, ikk? Ikk?!

Vi er 1.80+

Chubbyboi skrev:
Lyngbeck skrev:I var begge to højere end mig, ikk? Ikk?!

Vi er +1.80

Jeg er 1.80. Alex er nok lidt højere. Måske 1cm eller 2.

Men vægten er lidt fucked i NM. Igår sagde den 86,5. :freak:

Ekstra træning på skolen

Vi er i idræt i gang med at styrketræne og lave program. Gal hvor er det træls at man skal lære folk op fra nul.

Bænk
6 x 80
10 x 50

DB Incline
8 x 26 eller sådan noget

Military
6 x et eller andet

Lateral raises
10 x 10
10 x 12

Pulldowns
3 sæt

Biceps i kabel
3 drop sæt
____________________________________________________________________________________
For helvede det sjovt at træne blandt newbs [-(

Sheiko Beginners 2

Week 4 Day 3

Squat
5 x 55
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5

Benchpress
5 x 50
4 x 57,5
3 x 67,5
3 x 67,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5

Flat DB Flies
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Goodmornings (seated)
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
_____________________________________________________________________________________
Så er SB 2 completed! Det har været godt for min styrke, tror jeg. Samtidig kan se utrolig fremgang på min pecs på sølle 4 uger. Maxtest i næste uge regner jeg med

Går du efter 100 i bænk? Jeg er hvert fald optimistisk på 95

Chubbyboi skrev:Går du efter 100 i bænk? Jeg er hvert fald optimistisk på 95

Ja, det gør jeg helt klart. Selvom jeg dog også vil være tilfreds med 95.. Men 100 er i hvert fald målet

MrMads skrev:
Chubbyboi skrev:Går du efter 100 i bænk? Jeg er hvert fald optimistisk på 95

Ja, det gør jeg helt klart. Selvom jeg dog også vil være tilfreds med 95.. Men 100 er i hvert fald målet

Husk for guds skyld at max ud ordenligt!

Lyngbeck skrev:
MrMads skrev:
Chubbyboi skrev:Går du efter 100 i bænk? Jeg er hvert fald optimistisk på 95

Ja, det gør jeg helt klart. Selvom jeg dog også vil være tilfreds med 95.. Men 100 er i hvert fald målet

Husk for guds skyld at max ud ordenligt!

Hvad mener du?

MrMads skrev:
Lyngbeck skrev:
MrMads skrev:
Chubbyboi skrev:Går du efter 100 i bænk? Jeg er hvert fald optimistisk på 95

Ja, det gør jeg helt klart. Selvom jeg dog også vil være tilfreds med 95.. Men 100 er i hvert fald målet

Husk for guds skyld at max ud ordenligt!

Hvad mener du?

istedet for at lave 10x60 - 10 x 70 - 5x90 - 1x100

så kør singles istedet, jeg tror sensei forklare det bedre.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Og husk at vent mindst en uge efter afsluttet Sheiko med at maxe ud

I know guys. Jeg har fundet et Ecxel-ark her på sitet, hvor man taster sit nye max ind, og så regner den sæt/reps ud, det har jeg tænkt mig at bruge

Ang. det med at vente Søren, det er også planen. Jeg spurgte Lithium til råds, og han foreslog at jeg deloadede næste uge med 3 træningsdage kun bestående af SQ, Bench, Død og så bare med 30-40 % af 1RM og så maxe enten lørdag i næste uge eller mandag i næste uge igen.

Lyder det ikke fornuftigt nok?

MrMads skrev:
Chubbyboi skrev:Går du efter 100 i bænk? Jeg er hvert fald optimistisk på 95

Ja, det gør jeg helt klart. Selvom jeg dog også vil være tilfreds med 95.. Men 100 er i hvert fald målet

Bliver skuffet, hvis du ikke rammer 100

Chubbyboi skrev:
MrMads skrev:
Chubbyboi skrev:Går du efter 100 i bænk? Jeg er hvert fald optimistisk på 95

Ja, det gør jeg helt klart. Selvom jeg dog også vil være tilfreds med 95.. Men 100 er i hvert fald målet

Bliver skuffet, hvis du ikke rammer 100

Det helt ufattelige utrolige vilde fantastisk mærkelige er... at det gør jeg sgu nok også =P~

Ny squat-video!

notes: jeg skal vidst lidt dybere

Puha, nu har jeg ikke fået logget i en uge. Men der har heller ikke været så meget at skrive om. Trænede i idræt i onsdags, men det er også hvad det blev til i denne uge. Idag stod den så på maxtest i de tre store.

Træning 03-12-2010

BB Benchpress:
6 x 40
1 x 70
1 x 95
0 x 100 * damn, fik ingen fart i bunden. vi prøver igen.
1 x 100 HELL FUCKING YEAH! Bodyman sagde, at han ikke hjalp mig, til trods for han havde to fingre på. Det vælger jeg at stole på

så fes jeg videre til squatten
Squat
8 x 20
3 x 50
3 x 70
1 x 100
1 x 110 bælte herfra
1 x 115
1 x 120
1 x 122,5 - BOOM!

Så var det egentlig ikke meningen jeg ville dødløfte også, men Chubbyboi havde alligevel været igang, så jeg tog sgu lige det med

Dødløft
6 x 70
1 x 140
1 x 150 bælte + straps herfra
1 x 155 - BOOM!

Så var jeg ellers godt færdig, men fortsatte dog lidt endnu

DB Incline Bench
10 x 20
6 x 27,5
6 x 27,5
rimelig lette

Front raises
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5 + 10 x 9,5 side laterals

+ et sæt biceps.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 ugers Sheiko har altså givet mig:

Bænk: 100 kg (+10kg)
Squat: 122,5 kg (+15kg)
Dødløft: 155 kg (+15kg)

Stjerner til tha shit (sheiko):
:king:

Dedikerer denne video til alle mine haters!

Tillykke med de gode Pers!!!

Lyngbeck skrev:Tillykke med de gode Pers!!!

Mange tak! Det er sgu en god milepæl at nå :twisted:

Regner med at smække en anmeldelse op af SB 2 indenfor de seneste par dage, når jeg har taget mål og fået vejet mig

Upper 07-12-2010

Foretaget i en mellemtime.

BB Benchpress
10 x 50
5 x 80pr
5 x 80
5 x 80
5 x 80
3 x 85

DB Incline Benchpress
6 x 27
8 x 25
8 x 25
10 x 20

BOR
12 x 50
10 x 70
10 x 70
8 x 75
8 x 85
6 x 90

Chinups
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Military Press
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Lateral raises
dropsæt
6 x 12,5kg --> 8 x 10kg --> 10 x 9,5kg --> 12 x 5 kg

Lying Cable Rear Delt Flyes
12 x "0"
12 x "1"
10 x "1"

UH CG Benchpress
10 x 40
10 x 45
____________________________________________________________________________________
Vægt: 86,2 kg
Ikke så meget at sige. Var ret umotiveret da jeg kom, men efter bænken kørte det bare. Jeg vejer mere end nogensinde før (hvis vægten i centret altså taler sandt), og jeg bliver ved med at bulke indtil jeg synes, at kroppen og de forskellige dele har fået masse nok, som er mit klare mål med træningen lige pt.

Bodyman-pic approach fra i dag :bodyman:

Så der vids!

1x122,5 squat

1x100kg bænk

1x155kg dødløft

Tillykke med de flotte pr's!

De 100kg i bænken er satme en grinder :lol:

Scooterloggen

Brugere online