Lyngbeck skrev:var lyset gået fyr?

Næ, mandelchamp

Then why so serious(læs: hvorfor så mørkt)?

Lyngbeck skrev:Then why so serious(læs: hvorfor så mørkt)?

Because i was alone and horney. (læs: skodkamera + skod lys)

Upperbody; 03-01-2010

BB Incline Bench
10 x 50
8 x 55
8 x 60
6 x 62,5
6 x 62,5

DB Flies
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 15
10 x 15

Straight-bar pulldowns
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 75
8 x 75 über cheat på de to sidste reps

DB rows
8 x 38
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Military press
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5 1 forced

Side Laterals SS. Rear Laterals
10 x 10 -> 12,5 x 9,5
10 x 10 -> 12,5 x 9,5
10 x 10 -> 12,5 x 9,5
10 x 10 -> 12,5 x 9,5

Pushdowns (i tårnet)
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Reverse grip bench
6 x 50
8 x 45
10 x 40
____________________________________________________________________________________
Glimrende omgang med Bodyman i en mellemtime.

Lowerbody; 04-01-2010

Havde sgu lige en mellemtime igen i dag. Så det udnyttede jeg.

Front SQ
4 x 50
4 x 55
4 x 55
4 x 57,5
4 x 57,5
4 x 57,5
4 x 57,5
4 x 60

Leg Extensions
10 x 35
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40

SLDL
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Seated calfraises
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

BB-curls
10 x 27,5
10 x 27,5
8 x 30
8 x 30

DB Hammer-curls
10 x 10 extentrisk
10 x 12,5 extentrisk
12 x 12,5 ikke extentrisk
____________________________________________________________________________________
Nu sidder jeg fråder en proteinpandekage. Namme nam!

MrMads skrev:Upperbody; 04-01-2010

Crazy omgang UPPER BODY.

ST skrev:

MrMads skrev:Upperbody; 04-01-2010

Crazy omgang UPPER BODY.

+1

Jeg vil nødig se dine lowerbody træninger

Har rettet det nu

Upperbody; 06-01-2010

Igen en hurtig mellemtime. Dejligt.

BB Incline Bench
8 x 55
8 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 60
10 x 50

Machine Flyes
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 65
10 x 65

Straight-bar pulldowns
8 x 70
8 x 70
8 x 75
8 x 75

Machine Rows
15 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75

CS Rows
10 x 30 extentriske
10 x 30 extentriske
10 x 30 ikke extentriske

Military press
5 x 47,5
5 x 42,5
5 x 40
5 x 40 bælte
5 x 40 bælte

Side Laterals
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Machine Rear SS. Front Raises
8 x 30 -> 8 x 9,5
8 x 30 -> 8 x 9,5
10 x 30 -> 8 x 9,5

Pushdowns
12 x "10"
10 x "11"
8 x "11"
8 x "11"
_____________________________________________________________________________________
Fint.

nu har du gjort det igen

For helvede da!!!

De siger de i byen, at du har fået store køller

SørenDP skrev:De siger de i byen, at du har fået store køller

kø'køller

SørenDP skrev:De siger de i byen, at du har fået store køller

Er dem ude i byen mit facebook billede?

Chubbyboi skrev:

SørenDP skrev:De siger de i byen, at du har fået store køller

kø'køller

Like... Yours?

Lowerbody; 07-01-2010

Front SQ
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Leg Extensions
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Seated Calfraises
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

EZ-Curls
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 30
8 x 30

lidt hammer curls

+ MAVE
____________________________________________________________________________________
Hurtig træning på omkring en time.
Vægt: 89,20 kg

MrMads skrev:

SørenDP skrev:De siger de i byen, at du har fået store køller

Er dem ude i byen mit facebook billede?

Også det. Med du har da også fået en helt god dunk, kan jeg se på de seneste billeder du er tagget på
Men du har jo også taget rimelig hurtigt på.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:De siger de i byen, at du har fået store køller

Er dem ude i byen mit facebook billede?

Også det. Med du har da også fået en helt god dunk, kan jeg se på de seneste billeder du er tagget på
Men du har jo også taget rimelig hurtigt på.

Hvis du tænker på det billede der, hvor jeg har en grøn trøje på, så snyder billedet ligeså meget der som mit profilbillede gør på den gode måde

Hvis jeg spænder kan man stadig se min 2 øverste abs. Men ja, det har jeg. Det er også meningen. Regner med at bulke videre til 95 kg til april, og så cutte når jeg har været på studietur.

Bryst, skulder, triceps; 10-01-2010

BB Incline Bench
20 x 20
6 x 65
6 x 65
4 x 67,5
4 x 67,5
8 x 60

Cable crossovers
12 x "4"
12 x "6"
10 x "7"
10 x "7"

Machine chest
12 x 55
10 x 65
10 x 70
8 x 75

Military press
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Side laterals
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Front raises
10 x 9,5
8 x 9,5
8 x 9,5
8 x 9,5

Machine rear flyes
12 x 30
8 x 40
8 x 40
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 50

EZ-Frenchpress
10 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Machine Dips
6 x 85 -> 8 x 75 -> 10 x 65 -> 12 x 55
____________________________________________________________________________________
Træt som en i helvede...

Ryg, biceps, mave; 12-01-2010

Gad ikke træne i går. Var for træt osv. så tog min hviledag i går istedet for i dag.

KV Dødløft
1 x 120
1 x 120
1 x 130
1 x 130
1 x 140

Straight-bar pulldowns
8 x 70
8 x 70
8 x 75
8 x 75
8 x 80
8 x 80
12 x 60

Machine rows
10 x 75
10 x 80
10 x 85
8 x 90
8 x 95
6 x 100

DB rows
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

EZ-curls
8 x 37,5
8 x 37,5
10 x 35
10 x 35
12 x 30

Rope curls
12 x "4"
10 x "6"
8 x "6"
6 x "7"

+ 6 sæt mave.
_____________________________________________________________________________________
Rigtig fin omgang. En fra min parallelklasse stødte op i centret og vi trænede sammen i halvanden time og snakkede etc.
Da jeg så kom hjem opdagede jeg, at han havde fødselsdag på Facebook

Bryst, skulder, triceps; 13-01-2010

Skulle have trænet med en ven, men det blev aflyst pga. jeg fik tidligere fri.

BB Incline Bench
20 x 20
6 x 65
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5

DB Bench
10 x 20
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Machine Chest Press
12 x 50
6 x 70
10 x 60
8 x 65

Military Press
5 x 47,5
4 x 47,5
5 x 42,5
5 x 40
5 x 35

Front Raises
8 x 9,5
8 x 10
8 x 10

Machine Rear Flyes
15 x 20
12 x 30
10 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 45
6 x 50
*skulle være kørt efter Side laterals

Side Laterals
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 10
10 x 10
8 x 13
8 x 13

Reverse Grip Bench
10 x 40
8 x 50
8 x 50
6 x 55

Machine Dips
6 x 80
8 x 70
10 x 60
12 x 55
_____________________________________________________________________________________

Ryg, biceps, mave; 14-01-2010

Træning med makker igen. Fik lidt forced hist og her.

Rackpulls
12 x 40
10 x 80
6 x 100
6 x 100
5 x 110
5 x 120
8 x 125
4 x 145

Straight-bar pulldowns
12 x 40
8 x 75
8 x 80
8 x 85
6 x 90
6 x 90
10 x 55

Machine rows
10 x 60
10 x 80
10 x 85
8 x 90
8 x 90
6 x 95
6 x 100

BB curls
8 x 37,5
8 x 37,5
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30

DB Hammer curls
12 x 12,5
10 x 13
8 x 15
8 x 15

+ 6 sæt mave.
____________________________________________________________________________________
Fizztræning. Det er sjældent jeg får forced reps, så det jo bare fint med det en gang i mellem.

Bryst, skulder, triceps; 17-01-2010

Træning med makker once again.

BB Benchpress
20 x 20
12 x 50
10 x 65
8 x 72,5
6 x 80 - 1 forced

DB Incline Benchpress
10 x 15
10 x 20
10 x 25
7 x 27

Machine Presses
10 x 65
8 x 70
6 x 75
* præcis 30 sek. pause

Seated DB Presses
10 x 12,5
10 x 15
8 x 17,9
8 x 17,9
8 x 19
8 x 19
6 x 20
6 x 20

Side Laterals (One Arm)
10 x 13
10 x 13
12 x 12,5
15 x 10

Machine Rear Flyes
12 x 25
10 x 35
10 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 45

CG Benchpress (smith)
10 x 30
10 x 30
8 x 40
8 x 40
6 x 45
6 x 45

Pushdowns
4 dropsæt
____________________________________________________________________________________
Godt med nogle forced igen. Vildt god træning forresten

Ryg, biceps; 18-01-2010

Træning alene i en mellemtime.

Rackpulls
10 x 60
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
4 x 130 bælte herfra
4 x 130
4 x 130
3 x 135
3 x 135

Straight-bar pulldowns
12 x 45
8 x 75
8 x 75
8 x 75
6 x 80
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Machine rows
8 x 100
10 x 100 PR!
8 x 105
10 x 85
8 x 90
10 x 90
12 x 50

EZ curls
8 x 37,5
8 x 37,5
10 x 35
10 x 35
12 x 32,5
12 x 30

One Arm Preacher Curls
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
_____________________________________________________________________________________
Solid omgang. Regner med at køre ben og mave i morgen og så forfra torsdag.
Vægten sagde 90,0 kg idag. Jeg har som mål at bulke videre til 95kg som skal nåes inden d. 4 april, hvor jeg skal på studietur. Derefter vil påbegynde cut.

Rygbilleder.

Yeah, I know. Just call me fatty.

MADSivt. Men din talje kunne måske godt trænge til at miste en centimeter eller 2, ellers god bredde.

Lyngbeck skrev:MADSivt. Men din talje kunne måske godt trænge til at miste en centimeter eller 2, ellers god bredde.

Tak
Helt enig, er også ret ked af mine bollehåndtag og brede hofter. Men regner med, at de forsvinder når jeg har cuttet.

Hvis du gad, skulle du føde min børn.

Lyngbeck skrev:Hvis du gad, skulle du føde min børn.

Vil jeg da godt. De ville nok få gode gener for teh vægtlift.

Jeg begriber ikke hvorfor du vil fortsætte yderligere 5 kg, med de håndtag du har fået der..
Men bredden ser da rimelig fornuftig ud.

Hvem kørte med den stang der ligger i baggrunden?