Hey bb'er

Efter at have været på ferie i en månedstid, vil jeg kickstarte træningen med en omgang SDH. Det er første gang jeg kører programmet, så jeg håber på det bedste.

Dertil har jeg lavet en kostplan jeg kører i de 3 uger, samt starter jeg på kreatin igen:

Jeg har med vilje ikke tilføjet noget aftensmad, da ¨mor¨ står for det Men det er typisk ris, pasta eller kartofler med noget kød og grøntsager.

Jeg har valgt at stille programmet således op:

Dag 1:

Gruppe 1 (5x5):
Bænkpres
DB rows
Dødløft

Gruppe 2 (4x10)
Pulldown
Military Presses
Leg Extensions

Dag 2:

Gruppe 1 (5x5):
Military Presses
Pullups
Squat

Gruppe 2 (4x10):
Bænkpres
DB rows
hyperextensions


Derudover vil jeg køre noget isolation mave og arme. Dag 1 vil jeg køre triceps og mave. Dag 2 vil jeg køre biceps, skråmave. Hvilke øvelser vil I anbefale til det formål?

Det var vist det hele. Hvad siger I til det? Er der noget jeg skal lave om eller være opmærksom på?

Det ville være en god idé at indtage noget kassein protein inden du går i seng, så du har protein i kroppen hele natten mens du restituerer. Ellers ser det ganske udemærkt ud

Bille skrev:Det ville være en god idé at indtage noget kassein protein inden du går i seng, så du har protein i kroppen hele natten mens du restituerer. Ellers ser det ganske udemærkt ud

Tak for svaret. Jeg vil helst holde mig til almindelig mad hvis det kan lade sig gøre.

pumperjørgen skrev:

Bille skrev:Det ville være en god idé at indtage noget kassein protein inden du går i seng, så du har protein i kroppen hele natten mens du restituerer. Ellers ser det ganske udemærkt ud

Tak for svaret. Jeg vil helst holde mig til almindelig mad hvis det kan lade sig gøre.

Kosttilskud er til for at gøre dit liv nemmere, that's it, så det kan du sagtens... det er svært at fortælle om 3000 kalorier er nok når vi ikke hører noget om dine mål, men hvis det er tilfældet, får du da i hvertfald det protein du skal

pumperjørgen skrev:

Bille skrev:Det ville være en god idé at indtage noget kassein protein inden du går i seng, så du har protein i kroppen hele natten mens du restituerer. Ellers ser det ganske udemærkt ud

Tak for svaret. Jeg vil helst holde mig til almindelig mad hvis det kan lade sig gøre.

Det kan det nemt.
Det vil ikke betyde noget overhovedet for din træning om om du tager kassein inden du sover. Det er et produkt der for 99% af dets brugeres vedkommende er overflødigt.

Legend skrev:

pumperjørgen skrev:

Bille skrev:Det ville være en god idé at indtage noget kassein protein inden du går i seng, så du har protein i kroppen hele natten mens du restituerer. Ellers ser det ganske udemærkt ud

Tak for svaret. Jeg vil helst holde mig til almindelig mad hvis det kan lade sig gøre.

Det kan det nemt.
Det vil ikke betyde noget overhovedet for din træning om om du tager kassein inden du sover. Det er et produkt der for 99% af dets brugeres vedkommende er overflødigt.

Interessant, hvad er din holdning til proteinpulver så ? Af ren nysgerrighed.

M - B skrev:
Interessant, hvad er din holdning til proteinpulver så ? Af ren nysgerrighed.

At 99% af alle dette boards brugere bør koncentrere sig mere om mængden af protein de indtager end om typen. Som "hobbybuilder" er protein=protein og valle er fuldt ud ligeså godt som kassein om aftenen og på alle andre tidspunkter.

M - B skrev:

Legend skrev:

pumperjørgen skrev:

Bille skrev:Det ville være en god idé at indtage noget kassein protein inden du går i seng, så du har protein i kroppen hele natten mens du restituerer. Ellers ser det ganske udemærkt ud

Tak for svaret. Jeg vil helst holde mig til almindelig mad hvis det kan lade sig gøre.

Det kan det nemt.
Det vil ikke betyde noget overhovedet for din træning om om du tager kassein inden du sover. Det er et produkt der for 99% af dets brugeres vedkommende er overflødigt.

Interessant, hvad er din holdning til proteinpulver så ? Af ren nysgerrighed.

Jeg får proteinpulver engang om dagen, hvilket jeg vil mene er rigeligt. Hvis jeg spiste det til aften også vil min kost bestå af 2/6 proteinpulver eller 0,33%

EmiloMJ skrev:

pumperjørgen skrev:

Bille skrev:Det ville være en god idé at indtage noget kassein protein inden du går i seng, så du har protein i kroppen hele natten mens du restituerer. Ellers ser det ganske udemærkt ud

Tak for svaret. Jeg vil helst holde mig til almindelig mad hvis det kan lade sig gøre.

Kosttilskud er til for at gøre dit liv nemmere, that's it, så det kan du sagtens... det er svært at fortælle om 3000 kalorier er nok når vi ikke hører noget om dine mål, men hvis det er tilfældet, får du da i hvertfald det protein du skal

Som sagt har jeg ikke taget aftensmad med. Der får jeg min. 600 kcal nok også en del mere. Jeg får min. 200 gram kød til aften + kartoffel, ris eller pasta. Så ser ingen grund til at indtage mere proteinpulver

Kode: Vælg alt

Ligevægtsindtag:   3667 kcal
Bulk:   3967 kcal
Cut:   3367 kcal
Protein pr. dag:   178g

Men tak for svarene!

Lol til "at have protein i kroppen mens man sover" COME ON. Som om kroppen er en eller anden dårlig konstrueret maskine som ikke kan klare sig uden protein i et par timer...

SDH er sygt program og giver 100% resultater. Glæder mig til at se om du kan klare det efter en måned ferie, normalt er det mere til folk som ikke skal tilvende sig træning igen.

pumperjørgen skrev:Derudover vil jeg køre noget isolation mave og arme. Dag 1 vil jeg køre triceps og mave. Dag 2 vil jeg køre biceps, skråmave. Hvilke øvelser vil I anbefale til det formål?

Biceps: Jeg skifter personligt mellem ezbar curl og hammer curl.
Obliques: Her bruger jeg side bend - absolut bedste obliques øvelse jeg har prøvet.
Abs: well, jeg træner crunch maskine, for at kunne gå op i vægt. Hader weighted crunches.
Triceps: Fransk press / skullcrusher / DB Close-grip bænkpress.

Rasco skrev:Lol til "at have protein i kroppen mens man sover" COME ON. Som om kroppen er en eller anden dårlig konstrueret maskine som ikke kan klare sig uden protein i et par timer...

SDH er sygt program og giver 100% resultater. Glæder mig til at se om du kan klare det efter en måned ferie, normalt er det mere til folk som ikke skal tilvende sig træning igen.

Ja, ved det godt, men nu prøver jeg og ser hvad der sker. Jeg har jo svømmet, løbet og trænet lidt på ferie, men alligevel er det lidt en chance at tage. Men jeg er sund og ung, så mon ikke alt går godt :-)

Såfremt dine stats passer vil jeg fraråde dig at køre SDH.

slavers skrev:Såfremt dine stats passer vil jeg fraråde dig at køre SDH.

Hvilke stats?

Tror i der sker det store ved at jeg drikker(alkohol) en dag elller 2, selvfølgelig med hviledag efter.

pumperjørgen skrev:

slavers skrev:Såfremt dine stats passer vil jeg fraråde dig at køre SDH.

Hvilke stats?

bænkpres
squat
dødløft

slavers skrev:

pumperjørgen skrev:

slavers skrev:Såfremt dine stats passer vil jeg fraråde dig at køre SDH.

Hvilke stats?

bænkpres
squat
dødløft

Ved ikke hvad de præcise er, men bænk og dødløft passer meget godt. Men squat er minimum 100.